Qabsashada Jacaylka: Maxaa Sababa, Maxaadse Uga Tartantaa?

Qanacsan

• Maxaa sababa gacanka jacaylka?
• Ma gacmo qabsiga ayaa khataro keenaya?
• Jimicsiyada lagu beegsanayo dhabarka, caloosha, iyo miskaha
• Looxyada dhinaca
• Baaskiil ku duugan
• Qallooca Ruushka
• Buurta fuula
• Buundada
• Hab nololeedka ayaa isbeddelaya si loo tijaabiyo
• Nidaamyada caafimaadka
• Waa maxay qaadashada?

Waa maxay gacmaha jacaylku?

"Gacmo qabashada" waa aagagga maqaarka oo u fidsan xagga miskaha. Marka lagu daro dhar adag, gacmo-qabadka jacaylku wuu sii muuqan karaa, laakiin ma keenaan dhar adag oo keli ah. Waxay tilmaamayaan dufanka xad dhaafka ah ee ku xeeran miskaha iyo aagga caloosha.

Waxbadan ka baro sababaha kalgacalka jacaylka iyo sida aad ula dhaqmi karto.

Maxaa sababa gacanka jacaylka?

Sababta asalka u ah gacmaha jacaylku waa haynta dufanka.

Guud ahaan, unugyada dufanka ayaa urura marka jirkaagu qaato kalooriyo aad u tiro badan ama aadan gubin kalooriyada badan ee aad cunaysid. Waqti ka dib, unugyadan dufanka badan ayaa la ogaan karaa markay ku ururaan meelaha qaarkood, sida agagaarka dhexda iyo miskaha.

Dufanku wuxuu ku urursan karaa meel kasta oo jirka ah, laakiin waxaa jira arrimo gaar ah oo kordhiya suurtagalnimada in dufanka lagu hayo sinta, dhabarka hoose, iyo meelaha caloosha. Waxyaabaha gacan ka geysta sameynta jacaylka sameynta waxaa ka mid ah:

• hormoonnada, gaar ahaan cortisol aad u tiro badan
• da'da (dufanka caloosha ku urura ayaa si gaar ah caan u ah markaad gabowdo)
• jimicsi la'aan
• cuntada ay ku badan tahay dufanka, sonkorta, iyo cuntooyinka kaloorigu ku badan yahay
• hurdo yaraanta
• xaaladaha aan la ogaan ama aan la daaweyn ee hoos u dhigaya dheef-shiid kiimikaadkaaga (hypothyroidism - ama tayroodh aan firfircooneyn - tusaale ahaan, waxay adkeyneysaa in la gubo kalooriyada dheeraadka ah)

Ma gacmo qabsiga ayaa khataro keenaya?

Gacan qabashada jacaylku khatar ma aha, laakiin waxay tilmaami karaan sababaha halista u ah cudurrada daba dheeraada. Kuwaas waxaa ka mid ah:

• dhiig kar (dhiig kar)
• kolestarool badan
• cudurada wadnaha
• hurdo yaraanta iyo arrimaha kale ee neefsashada
• istaroog
• nooca 2aad ee sonkorowga
• kansarka, gaar ahaan xiidanka iyo naaska
• cudurka beerka
• cudurka loo yaqaan 'osteoarthritis'

Ka hortagga gacmaha jacaylka ayaa kaa caawin kara kor u qaadista caafimaadkaaga guud.

Jimicsiyada lagu beegsanayo dhabarka, caloosha, iyo miskaha

Raadin deg deg ah oo internetka ah ayaa muujineysa laylisyo bartilmaameed ah oo loogu talagalay meelaha gaarka ah ee jirka, oo ay ku jiraan gacmo jacaylka. Laakiin yareynta dufanka laguma gaari karo jimicsiga dhibcaha oo keliya. Inkasta oo xoojinta iyo waxqabadyada iska caabinta ay ka caawin karaan muruqyada iyo dabacsanaanta, ma yareeyaan unugyada baruurta.

Isku day isku darka jimicsiga wadnaha iyo kor u qaadista miisaanka iyo dhaqdhaqaaqyada la beegsanayo natiijooyinka ugu wanaagsan. Haddii aad isku dayeyso inaad lumiso miisaanka iyo dufanka guud ee jirka, waxaad u baahan kartaa illaa shan saacadood oo jimicsi dhexdhexaad ah usbuucii.

Waxa kale oo muhiim ah in la ilaaliyo cunto caafimaad leh oo laga fogaado qaadashada kalooriyo ka badan inta aad gubayso. Si tartiib tartiib ah u luminta dufanka iyo dayactirka miisaanka, ku dar nashaadaadka jimicsiga, sida socodka, raacitaanka baaskiil, iyo dabaasha.

Xitaa haddii aadan ku habboonaan karin jimicsi dherer buuxa maalin kasta, waxaad guran doontaa faa'iidooyinka si fudud aad ugu firfircoonaan karto.

Waa kuwan qaar ka mid ah jimicsiyada lagu bartilmaameedsanayo dhabarka, caloosha, iyo sinta miskaha.

Looxyada dhinaca

Waxaa jira dhowr wax ka beddel loogu talagalay looxyada dhinaca taas oo ka dhigi karta dhaqaaqa in ka badan ama ka dhib yar. Si loo sameeyo loox aasaasiga ah:

1. Ku billow inaad jiifsato dhinacaaga. Isku soo xoori hal gacan: Suxulkaagu waa inuu la jaan qaadayaa garabkaaga; dhudhunkaagu waa inuu ku siman yahay dhulka, xagal qumman u leh jirkaaga.
2. Isku dheji lugahaaga, midba midka kale dushiisa, si jirkaagu u sameeyo khad toosan min madax ilaa sinta. Adoo jilibkaaga wali taabanaya dhulka, kor u qaad miskahaaga.
3. Isu ururi murqahaaga (murqaha gluteus) oo tallaabada ku hay 30 ilbidhiqsi illaa daqiiqad.
4. Intaad dhaqaaqdo, xooga saar sidii aad calooshaada u adkeyn laheyd si aad ucaawiso taageerida jirkaaga.
5. Beddel dhinacyada oo ku celi.

Dhaqdhaqaaq aad u adag, iskuday inaad kor u qaaddo jilbahaaga dhulka si qeybaha kaliya ee jirkaaga ee taabanaya dhulka ay u yihiin dhinaca cagtaada iyo dhudhunkaaga.

Waxa kale oo aad ku dari kartaa sinta misigta. Si tan loo sameeyo, intaad ku jirto booskaaga dhinac, si tartiib ah hoos ugu dhig sintaada hal inji ama laba ka dibna si tartiib ah kor ugu soo qaad. Ku celi tan 30 ilbiriqsi illaa daqiiqad.

Baaskiil ku duugan

Waxay noqon kartaa duufsi inaad ku deg degto barafka baaskiilka, laakiin furaha dhaq dhaqaaqani waa dhaqdhaqaaq gaabis ah.

1. U jiifso dhabarka adiga oo gacmahaaga gadaashaada madaxa jilbahaaguna laaban yihiin.
2. Garbahaaga kor u qaad oo madaxa ka saar dhulka inta aad ku mashquulsan tahay calooshaada. Isla mar ahaantaana, cagahaaga kor uga qaad dhulka, adoo jilbahaaga foorarsanaya, si aad u iftiimiso iftiinkaagu dhulka.
3. Si tartiib ah u leexso jirkaaga si xusulkaaga bidix ugu dhaqaaqo dhanka jilibkaaga midig. Intaad qalloociso jirkaaga, fidiso lugtaada bidix si toos ah hortaada.
4. Si tartiib ah dhanka kale ugu leexo, lugta bidix dib ugu soo celi meeshii uu laabanaa, iyadoo xusulkaaga midigna uu u weecinayo dhanka jilibka bidix. Markaad jidhkaaga qalloociso, lugta midig ku dheereyso hortaada.
5. Samee 15 illaa 30 ku celcelin.

Qallooca Ruushka

Tani waa layli kale oo fadhiya. Waad wax ka beddeli kartaa adigoo ku daraya miisaanka. Haddii aad ku cusub tahay layligan, isku day inaad sameyso miisaan la'aan, marka hore. Markaad ula qabsato, waxaad isku dayi kartaa inaad haysatid culeys gacan ah, dhalo biyo ah oo la buuxiyey, ama xitaa qasacad maraq ah ama khudaar si loo kordhiyo caabbinta.

1. Ka bilow fadhiga fadhiga adiga oo salkaagu dhulka yaal, jilbahaaguna u laaban yihiin, cagahaaguna ay ku fidsan yihiin sagxadda.
2. Adkaynta calooshaada, jirkaaga gadaal u tiiri si aad ugu dhowaato xagasha 45-digrii ee sagxadda. Haddii aadan isticmaaleynin culeys, isku duub gacmahaaga. Haddii aad isticmaaleyso culeys, ku hay gacmahaaga, wax yar oo ka sarreeya calooshaada.
3. Weli jilbaha laaban, cagahaaga dhulka ka soo qaad si aad iskugu dheelitirayso badhidaada. Taageero dheeri ah, waad ka gudbi kartaa anqawyadaada.
4. Jirkaaga u leexo dhanka midig, adigoo u keenaya gacmahaaga is haysta ama miisaankaaga dhinaca midig ee jirkaaga.
5. Bidix u leexo, adoo taabanaya miisaanka ama gacmahaaga dhinaca bidix ee jirkaaga.
6. Ku celi 30 ilbiriqsi illaa daqiiqad.

Buurta fuula

Tallaabadani waxay kaa caawin kartaa kordhinta garaaca wadnahaaga markaad xoojiso murqahaaga. Ka shaqee kor u qaadista xawaarahaaga markii aad sii xoogayso.

1. Ka bilow booska loox. Si aad u gasho booska looxa, sagxad dhulka dhig, wejiga hoos u jeedi. Gacmahaaga garbahaaga hoostooda, oo suulashaada laab si ay dhulka ugu soo riixayaan, korna u qaad. Gacmahaagu waa inuu toosan yahay, laakiin uusan qufulnayn, jidhkuna waa inuu toos u sameeyaa madaxaaga ilaa lugahaaga.
2. Lugtaada midig kor uga qaad dhulka oo u jiido jilibkaaga midig dhanka xusulka bidix. Neefsashadaada cesho.
3. Si kooban u qabso tallaabada, ka dibna cagahaaga ku celi meeshiisii ​​hore.
4. Ku celi dhinaca kale.
5. Ku sii wad dhaqaaqan 30 ilbidhiqsi illaa daqiiqad.

Waad kordhin kartaa xawaarahaaga waadna dheereyn kartaa waqtiga markii aad yeelato xoog badan.

Buundada

Layligani ma aha oo kaliya bartilmaameedka dhabarka hoose, sidoo kale waa u fiican yahay ciladahaaga:

1. Ku billow inaad jiifsato dhabarkaaga oo jilbahaaga laaban yihiin, gacmahaagana ay dhinac yaalliin, oo calaacalahaaguna ay ku kala fidsan yihiin sagxadda.
2. Si tartiib ah kor uga qaad badhidaada iyo dhabarka hoose ee sagxadda si aad u sameyso qadka toosan ee jilbahaaga ilaa garbahaaga.
3. Isu ururi astaamahaaga isla markaana xaji illaa 30 ilbidhiqsi, ama ilaa aad dareento in hurdadaadu ay biiqayso, hadba kii ugu horreeya ee dhaca.
4. Si tartiib ah u sii daa murqahaaga oo hoos ugu soo celi dhulka.
5. Ku celi 10 jeer.

Si dhaqaaqa looga dhigo mid dhib badan, waxaad isku dayi kartaa inaad hal cag ka qaadatid sagxadda dhulka markaad muruqyada kor u qaadaysid. Beddel lugta aad kor ugu qaaddo soo noqnoqod kasta.

Hab nololeedka ayaa isbeddelaya si loo tijaabiyo

Qaadashada caadooyinka caafimaadka leh ayaa kaa caawin kara inaad ka takhalusto gacmaha jacaylka iyo sidoo kale inay ka hortagto inay soo noqdaan.

Haddii aad u baahan tahay inaad lumiso miisaanka, waxay kugula talineysaa inaad lumiso hal illaa laba rodol usbuucii si loo hubiyo tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib ah.

Isbeddelada cuntada iyo xakameynta qeybaha ayaa dhameystiri kara jimicsiga kordhaya iyo howlaha dufanka gubanaya.

• Cunnooyinka dhirta ku saleysan, sida berry, cagaarka caleenta madow, iyo miraha oo dhan waxay bixiyaan nafaqooyin muhiim ah iyadoon lahayn kalooriyada iyo dufanka dheeriga ah.
• Ku dhaji ilaha borotiinka caatada ah, sida ukunta, kalluunka, iyo digaagga hilibka cad ee hilibka cas.
• Digirta iyo digiraha ayaa kaa dhigi kara mid buuxa si aad u yareyn karto qaadashada kalooriga maalinlaha ah.
• Qaado soodhiyamkaaga maalin kasta. Kaliya tani maahan inay yareyso halista aad u leedahay dhiig-karka, laakiin sidoo kale waxay kaa caawin kartaa ka hortagga dareeraha dareeraha oo ka sii dari kara gacmaha jacaylka.

Marka laga reebo inaad jirkaaga ka bedesho gudaha, waxaad kaloo ka caawin kartaa inaad qariso muuqaalka gacmaha jacaylka ee banaanka.

Xulo surwaal ku habboon dhexda, halkii aad ka dooran lahayd miskahaaga. Tani waxay kaa caawin kartaa yareynta ciriiriga ku xeeran miskaha oo xoogga saaraya gacmaha jacaylka meesha ugu horeysa. Sidoo kale, hubi in surwaalkaaga iyo nigisyadu aysan aad u dhaganayn.

Nidaamyada caafimaadka

Noocyada qaarkood ee qalliinka caagga ah ayaa mararka qaarkood loo isticmaalaa in lagu yareeyo dufanka ku haynta meelaha gaarka ah ee jirka. Mid ka mid ah nidaamyadan waxaa loo yaqaan 'liposuction'.

Inta lagu jiro xinjirowga, dhakhtar qalliin ayaa xallinaya xalka aagga la bartilmaameedsaday, sida miskahaaga, unugyada baruurta liquefy. Kadibna waxay ka saaraan unugyada baruurta iyagoo isticmaalaya hawo-qaade u eg. Natiijooyinka waxaa lagu arki karaa dhowr maalmood gudahood daaweynta.

Liposuction ma aha xalka jirka oo dhan. Waxay daaweyneysaa oo keliya aagag cayiman, bartilmaameed ah. Dheeraad ah, iyada oo aan isbeddellada hab-nololeedka, unugyada dufanka ay u badan tahay inay soo noqdaan. Liposuction waxaa lagula talinayaa oo keliya dadka yar yar ama dhexdhexaad dhexdhexaad ah.

Nidaamyada kale ayaa loo isticmaali karaa in lagu taageero miisaan luminta dadka waaweyn ee buuran. Kuwaas waxaa ka mid ah xirmooyinka caloosha ama qalliinka gaaska. Haddii aad cayillan tahay oo aad leedahay gacmo jacayl, hababka noocan oo kale ah ayaa laga yaabaa inay ka waxtar badan yihiin liposuction. Kaliya tixgeli haddii aad leedahay BMI ka weyn 40 ama BMI ka weyn 35 oo lagu daray arrimo kale oo caafimaad oo la xiriira.

Waa maxay qaadashada?

Qabsashada jacaylku waxay noqon kartaa saameyn dhinaca dufanka jidhka ku badan, gaar ahaan dufanka ku dhaca aagga miskahaaga iyo caloosha hoose. Waxqabadka kordhay iyo cunida caafimaadka leh waxay gacan ka geysan kartaa yareynta gacmaha jacaylka oo qayb ka ah guud ahaan dufanka lumay, laakiin waxaa muhiim ah in la xasuusto in tani ay sidoo kale qaadan karto waqti.

Ku dhagso qorshahaaga qaab nololeed caafimaad leh, ugu dambayntiina waxaad goosan doontaa labadaba faa'iidooyinka caafimaad ee bilicsanaanta iyo aasaasiga ah.

Haddii aadan awoodin inaad lumiso miisaankaaga inkasta oo aad cunayso iyo jimicsi, u tag dhakhtarkaaga wixii talo ah. Waxay dalban karaan baaritaanka dhiigga si loo hubiyo arrimaha salka ku haya, sida hypothyroidism, ama waxay leeyihiin talooyin ku saabsan hababka qalliinka.