Maxaa Dhacay Markii Tifaftirayaasha Qaabku Isku Bedelaan Shaqo Joogto Bil Ah

Qanacsan

• "Qoob -ka -ciyaarka cirifka ayaa iga dhigay kalsooni." -Jasmine Phillips, qoraa baraha bulshada
• "Dagaalkeygii waan helay." -Kiera Carter, tifaftiraha fulinta
• "Waxaan helay qaddarin cusub oo yoga ah." -Kylie Gilbert, tifaftiraha isku xidhka
• "Waan ka adkaaday cabsidii aan ka qabay fuulista dhagaxa." -Lauren Mazzo, kaaliyaha tifaftirka
• "Waxaan jabiyey tartankii iigu horreeyey." -Alyssa Sparacino, tifaftiraha shabakadda
• "Waxaan ogaaday jaceyl cusub oo dheesho ah." -Renee Cherry, qoraa dijital ah
• "Waxaan helay awooddaydii." -Marietta Alessi, tifaftiraha warbaahinta bulshada
• Dib u eegis loogu talagalay

Haddii aad waligaa soo qaadatay arrin Qaab ama aad joogtay mareegahayaga (hi!), waad ogtahay inaan nahay taageerayaal weyn oo isku dayaya jimicsiyo cusub. (Eeg: 20 Ways to Bust Out of Your Workout Rut) Laakiin bishaan, waxaan go'aansannay inaan qaadanno talooyin u gaar ah anagoo ka duulayna #MyPersonalBest, barnaamijkeenna sannadka oo dhan oo kugu dhiirrigelinaya inaad ka baxdo aaggaaga raaxada oo aad noqoto nooca ugu wanaagsan ee suurtogalka ah ah adiga. Eeg sida ay noogu dhacday, ka dibna iska qor fasalkaas, isirka, ama hiwaayadda xiisaha leh ee aad dib u dhigaysay ilaa weligeed.

"Qoob -ka -ciyaarka cirifka ayaa iga dhigay kalsooni." -Jasmine Phillips, qoraa baraha bulshada

Waxaan ku soo koray tababarka ballet -ka oo casri ah waxaanan doonayay inaan naftayda isku xujeeyo anigoo isku dayaya qaab qoob -ka -cayaar oo cusub. Had iyo jeer waan la dhacsan jiray qoob-ka-cayaaraha tiirka sababtoo ah xooggooda iyo xeeladaha qabow ee ay samayn karaan oo ay rabeen inay tallaal siiyaan. (Akhri wax walba oo ku saabsan sababta ay tahay inaad u qaadato qoob -ka -ciyaarka halkan) xitaa ma ogayn inay jirto, taas oo maalmo xanuun igu reebtay. Qoob -ka -ciyaarka Pole ma aha oo kaliya inuu jidhkayga ku xujeeyay siyaabo cusub, laakiin wuxuu kaloo i siiyay kalsooni aan la filayn. Waxaan noqday mid ka warhaya jidhkayga oo iska daaya cabsida aan ka qabay in ay ila daawadaan ardayda aan isku fasalka nahay. Waxaan bartay in kalsoonidu tahay muruq aan qorsheynayo inaan marar badan dabacsado.

"Dagaalkeygii waan helay." -Kiera Carter, tifaftiraha fulinta

Jimicsigayga caadiga ah wuxuu ka kooban yahay isku -darka orodka iyo kor -u -qaadista, laakiin waxaan ku daray feerka isku darka bishaan. Waxaan ku bilaabay fasalka kickboxing todobaadkiiba hal mar waxaanan doonay in aan sameeyo wax badan oo ka go'an horumarinta xirfadahayga. Markaa waxaan sameeyay wixii qof kale oo aan caqli-gal ahayn samayn lahaa oo waxaan dejiyay hadafka dagaal feerka dhamaadka sanadka. Laakin ka hor inta aanan u dhowaan in aan la dagaallamo qof kale (eeek), tababarayaasha qof walba ku dagaalama New York waxa ay ii sheegaan in aan u baahanahay in aan diirada saaro qaabka iyo qaboojinta. (Iyo TBH, aad ugama xanaaqsana dib u dhigista feedhka wejiga.) "Bilowgu had iyo jeer waxay dareemaan gubashada wadnaha marka hore," ayuu yidhi Nicole Schultz, madaxa tababaraha qof kasta oo la dagaallama. "Laakin feerka runtii waa jimicsi jir buuxa ah kaas oo ku lug leh lugahaaga, lats, iyo obliques."

Iyada oo dhawr toddobaad oo kaliya ay suunka iga hooseeyaan, waxaan dareemay hagaajin ku saabsan jimicsigayga tagitaanka. Qaadistu hadda waxay leedahay ujeedo badan (shaqo jiidasho badan ayaan ka sameeyaa goobta jimicsiga si aan isugu dheellitiro dhammaan dhaqdhaqaaqyada "riixidda" ee feerka), orodkuna wuu fudud yahay. “Feerku waa tababar aad u weyn oo iskutallaab ah maxaa yeelay waa qaboojin xoog leh oo sahal ku ah kala-goysyadaada aadna ugu fiican hagaajinta diiraddaada,” ayuu yiri Schultz. Waxay iila muuqataa mid mudan in la ii dagaallamo.

"Waxaan helay qaddarin cusub oo yoga ah." -Kylie Gilbert, tifaftiraha isku xidhka

In kasta oo aan hore u qaatay fasallo yoga kala -sooc ah, haddana waxaan had iyo jeer dareemayay inaan u dhegganaa sida suulka oo xanuuna maadaama aanan si dabiici ah hibo u lahayn meelaha dheelitirka iyo dabacsanaanta. (Sidoo kale maan wax fikrad ah ka helin waxa loola jeedo mid ka mid ah magacyada gogoldhigga, wayna muujisay.) Intaa waxaa dheer, waxaan lahaa fikraddan in yoga aad u gaabis ah oo caajis ah si ay u noqoto "shaqo dhab ah," marka la barbardhigo fasalada sida Barry's Bootcamp ama Flywheel. Laakiin ka dib markii aan orday Shape Half Marathon gugii la soo dhaafay, waxaan aad u jeclaa wax ka duwan shaqadaydii caadiga ahayd ee diirada saarnayd wadnaha. Markaa markii la gaadhay waqtigii la dooran lahaa hawl iga saari lahayd aaggayga raaxada, waan ogaa inay tahay inay noqoto yoga.

Si cago-jiid ah, waxaan ka bilaabay Wanderlust waxaana dareemay dhiirigelinta tamarta 2,500+ yogis igu wareegsan. Laakiin tan iyo markaas, waxaan sidoo kale ku qaatay fasallo mugdi ah, shumac shumac Y7 istuudiyaha, taas oo iga dhigtay inaan garto in (A) qofna ma jiro waxay daryeeshaa ilaa iyo inta aan lugtayda kor ugu qaadi karo eeyga hoose ee saddex-lugood ah, iyo (B) socodka degdega ah ee lagu duubo muusikada hip-hop ayaa ka soo horjeeda caajiska. Markaa, aniga oo aanan weli isu haysan "yogi", haddana waxaan ogaaday in yoga aan loo baahnayn in loo qaato si dhab ah ama aad u gaabis ah, runtiina, waxay u noqon kartaa madadaalo badan sida "dhab ah" tababarka ”sida orodka 13.1 mayl.

"Waan ka adkaaday cabsidii aan ka qabay fuulista dhagaxa." -Lauren Mazzo, kaaliyaha tifaftirka

Anigu caadiyan waxaan ahay ciyaar aan isku dayo waxyaalo cusub; degdegga aan ka helo burburinta jimicsi cusub ama isku dayga xirfad aan waligeed la samayn ka hor waa qaybta aan ugu jeclahay firfircoonida. Iyadoo la sheegayo, guulaha qaarkood ayaa weli ah kuwo cabsi leh. Xaalad ahaan: Waxaan leeyahay rabitaan ilmo oo kale ah oo ah inaan ku fuulo shayga (buuraha, jaranjarada, sariirtayda) oo waxaan had iyo jeer u maleeyay fuulitaanka dhagaxa inay gebi ahaanba xun tahay-laakiin aad baan uga baqay inaan runtii isku dayo inaan isku dayo. Laakiin markaa waxaan isku arkay REI haweeney-kaliya Outessa dib u gurasho ku taal Dooxada Waterville, NH, bishii hore. Intii aan safarka ku jiray waxaan u saxiixay Rock Climbing 101 oo waxaan ku qaatay subax dhan barashada fuulitaanka Rumney Rocks (mid ka mid ah meelaha fuulitaanka ugu caansan Waqooyi-bari) oo ka yimid macallimiin heer sare ah. Iyada oo ay daqiiqado uun ka hadheen fadhigeena, waxaan go'aansaday inaan isku dayo kii ugu adkaa saddexdayadan waddo. Dhawr daqiiqadood oo ay ku dheggan yihiin ciddiyahayga, anigoo kor u eegaya wejiga dhagaxa ah ee dhagaxa, ayaan si guul leh u gaadhay xagga sare. Dareenka ah in si dhab ah looga gudbo caqabad? Qurux badan oo qancisa.

"Waxaan jabiyey tartankii iigu horreeyey." -Alyssa Sparacino, tifaftiraha shabakadda

Marnaba ma doonayn inaan noqdo orodyahan, inta badan sababta oo ah waxaan marar badan naftayda u sheegay inaanan ku fiicnayn. (Iyo si aan cadaalad u noqdo, ma ahayn wax si dabiici ah iigu yimid.) Laakiin ugu dambeyntii waan joojiyay hadalka xun waxaanan bilaabay inaan ka fikiro dhammaan sababaha aan u samayn karo - waan xoog badanahay. Waan taam ahay Waan ka go'anahay-marka waxaan bilaabay orodka. Wax yar halkan, waxoogaa intaa ka sii badan, aakhirkiina waxaan iska diiwaangeliyay (oo la burburiyey) 5K -dii ugu horreysay. Waxay u ekaan kartaa ujeedo yar ama masaafo gaaban oo qaarkood, laakiin naftayda u caddaynaya inaan samayn karo oo dhab ahaan ku raaxayso orodku wuxuu ii ahaa guul aad u wanaagsan. (La xiriira: 6 Waxyaalood oo aan Jeclaan lahaa inaan ka Garan lahaa Orodka Markii Aan Bilaabay)

"Waxaan ogaaday jaceyl cusub oo dheesho ah." -Renee Cherry, qoraa dijital ah

Waxaan rabay inaan halis galo, sidaas darteed waxaan iska diiwaan geliyay fasalka qoob ka ciyaarka stilettos ee Xarunta Qoob ka ciyaarka ee Broadway. Aynu nidhaahno dhawr sano ayaa laga joogaa markii aan xataa cagaha dhigay istuudiyo qoob ka ciyaarka, waxaanan ka walwalsanahay in aan ka badbadiyay xirfadayda qoob-ka-ciyaarka iyo iskudubaridkayga cidhibta labadaba. Markii aan imid, waxaan barannay shaqo gaaban, waxaanan si gaar ah uga walaacsanahay inaan qof walba hortiisa ku sameeyo. Laakiin markii aan ku jiray daqiiqada, waxaan awooday inaan sii daayo. (U qeyli macalimkayada Frida Persson si ay u sameyso qarax, taas oo aan hubo in ay iga caawisay in ay iga dejiso xiisadeyda.) Waxaan rabaa in aan xasuusto farxadda waayo-aragnimada markii igu xigtay ee aan iffy isku dayo wax cusub.

"Waxaan helay awooddaydii." -Marietta Alessi, tifaftiraha warbaahinta bulshada

Waxaan haystaa tamar badan. Waxaan ahay gabadha runtii ku raaxaysata burpees oo marwalba iskaa wax u qabso ugu dhaqaaqa "loolan dheeraad ah" fasal kasta oo aan qaadanayo. In kasta oo aan had iyo jeer "dareemo taam" (In badan ayaan jimicsi sameeyaa oo aan nadiifiyaa caadooyinka cunnada xun, weligay runtii xoog maan aqoon waxaan u socdaa Kristie Muller oo ka tirsan Solace New York iyo Kenny Santucci, oo ah agaasimaha barnaamijka Solace iyo Reebok Master Trainer, si aan u barto sida kor loo qaado.Waxaan aad ula yaabay inta arrimood ee ay tahay inaan xasuusto si aan u ilaaliyo foomka habboon inta lagu jiro layliyada, joogtayntuna waxay ahayd Culeys weyn ayaa ii ah maxaa yeelay si ka duwan burpees -ka, kaliya ma awoodin inaan ciriiriyo isku -dhufashada barbell. Waa inaan hoos u dhacaa oo aan hubiyaa in qaabkeygu sax yahay bilow ilaa dhammaad si aan si ammaan ah ugu dhaqaajiyo culeyska. , Romanian deadlift, xataa samee GHD fadhi-ku-soo-saareyaasha glute bowsstrings, BTW. Bil gudaheed, waxaan ku dhufanayaa 125 rodol, waxaan dilayaa 140 rodol, waxaanan ka shaqaynayaa dhinaca gool-sadex-goosyo cusub oo aan la caawin. Waa dareen cajiib ah oo awood u leh inuu cabbiro horumarkaaga oo aad ogaato sida muc h aad ka xoog badan tahay markii aad bilowday.

Dib u eegis loogu talagalay