9 Waxyeelada Caffeine aad u badan

Qanacsan

• 1. Walaac
• 2. Hurdo la’aan
• 3. Arrimaha Dheefshiidka
• 4. Burburka Muruqyada
• 5. Balwadda
• 6. Dhiig Kar
• 7. Qiyaasta Wadnaha Oo Deg Deg Ah
• 8. Daal
• 9. Kaadida joogtada ah iyo Degdegga
• Guntii iyo gunaanadkii

Kafee iyo shaah waa cabitaanno caafimaad oo aan caadi ahayn.

Noocyada badankood waxay ka kooban yihiin kafeyn, walax kor u qaadi karta niyaddaada, dheef-shiid kiimikaad iyo waxqabadka maskaxda iyo jirka (, 2,).

Daraasaduhu waxay kaloo muujiyeen inay badbaado u tahay dadka badankood marka lagu cabo qaddar yar oo dhexdhexaad ah ().

Si kastaba ha noqotee, qiyaaso badan oo kafeyn ah ayaa laga yaabaa inay yeeshaan waxyeellooyin aan fiicnayn oo xitaa khatar ah.

Cilmi baaris ayaa muujisay in hiddo-wadahaagu saameyn weyn ku leeyahay dulqaadkaaga. Qaarkood waxay cuni karaan kafeyn aad uga badan kuwa kale iyaga oo aan la kulmin saameyn xun (,).

Waxaa intaa dheer, shakhsiyaadka aan loo isticmaalin kafeyn waxay la kulmi karaan calaamado kadib markay cunaan waxa sida caadiga ah loo arko qadar dhexdhexaad ah (,).

Halkan waxaa ah 9 saameyn oo laga helo kafeyn aad u badan.

1. Walaac

Caffeine-ka waxaa lagu yaqaan inuu kordhiyo feejignaanta.

Waxay ku shaqeysaa iyadoo la xannibayo saameynta adenosine, kiimikada maskaxda ee kaa dhigeysa inaad daal dareento. Isla mar ahaantaana, waxay kicineysaa sii deynta adrenaline, hormoonka "dagaal-ama-duul" ee la xiriira tamar koror ().

Si kastaba ha noqotee, qiyaaso sarreeya, saameyntani waxay noqon karaan kuwo aad u muuqda, oo keena walwal iyo walwal.

Xaqiiqdii, khalkhalka walaaca kafeega ee ay sababtay kafeega ayaa ah mid kamid ah afar cudur oo laxiriira kafateeriyada oo kuqoran Buug-tilmaameedka iyo Tirakoobka Bukaannada Maskaxda (DSM), oo ay daabacday Ururka Cilmi-nafsiga Mareykanka.

Qaadashada maalinlaha ah ee aadka u sarreeya ee 1,000 mg ama ka badan maalintii ayaa lagu soo warramey inay sababaan walwal, jahwareer iyo astaamo la mid ah dadka intiisa badan, halka xitaa qaadashada dhexdhexaadka ah ay u horseedi karto saameyn isku mid ah shakhsiyaadka xasaasiga ah ee kafeega (9,).

Intaa waxaa sii dheer, qiyaaso yar ayaa la muujiyey inay keenaan neefsasho deg deg ah waxayna kordhiyaan heerarka walaaca markii la wada cuno hal fadhi (,).

Hal daraasad oo lagu sameeyay 25 nin oo caafimaad qaba ayaa lagu ogaaday in kuwa cunay qiyaastii 300 mg oo kafeyn ah ay la kulmeen in ka badan laba jibaar culeyska kuwa qaatay placebo.

Arrinta xiisaha lihi waxay tahay, heerarka culeyska fekerku waxay lamid ahaayeen inta udhaxeysa macaamiisha caffeine-ka caadiga ah iyo kuwa yar, iyagoo soo jeedinaya in xarunta ay saameyn isku mid ah ku yeelan karto heerarka walaaca iyadoon loo eegin inaad si caadi ah u cabtay ().

Si kastaba ha noqotee, natiijooyinkani waa hordhac.

Qaxwaha kafeega ka kooban ayaa aad u kala duwan. Tixraac ahaan, kafee weyn (“Grande”) oo ku yaal Starbucks waxaa ku jira qiyaastii 330 mg oo kafiin ah.

Haddii aad dareento inaad badanaa dareento walwal ama jittery, waxay noqon kartaa fikrad wanaagsan inaad fiiriso qaadashada kaafeynka oo aad dib u goyso.

Soo Koobid: In kastoo
Qiyaaso yar-ilaa-dhexdhexaad ah oo kafeyn ah ayaa kordhin kara feejignaanta, qadar badan ayaa laga yaabaa
u horseedda walwal ama ciil. La soco jawaabtaada si aad u ogaato
inta aad u dulqaadan karto.

2. Hurdo la’aan

Awoodda kafeega ee ka caawinta dadka inay soo jeedaan waa mid ka mid ah tayada ugu qiimaha badan.

Dhinaca kale, kafeyn aad u badan ayaa adkeyneysa helitaanka hurdo soocelin ku filan.

Daraasado la sameeyay ayaa lagu ogaaday in qaadashada kafeega ee sareyso ay umuuqato mid kordhinaysa waqtiga ay qaadanayso hurdada. Waxay sidoo kale yareyn kartaa wadarta waqtiga hurdada, gaar ahaan waayeelka (,).

Taas bedelkeeda, qaddarka hoose ama dhexdhexaad ee kafeega uma muuqato inuu saameyn ku yeelanayo hurdada aad u badan dadka loo tixgeliyo "hurdo wanaagsan," ama xitaa kuwa qaba hurdo la'aan is-sheegta ().

Ma ogaan kartid in kafeyn aad u badan ay faragalin ku hayso hurdadaada haddii aad dhayalsato xaddiga kafeyn aad qaadanaysid.

In kasta oo kafeega iyo shaahu ay yihiin ilaha ugu badan ee laga helo kafeynka, haddana waxaa sidoo kale laga helaa soodhaha, kookaha, cabitaanka tamarta iyo dhowr nooc oo daawo ah.

Tusaale ahaan, tallaalka tamarta wuxuu ka koobnaan karaa ilaa 350 mg oo kafeyn ah, halka cabbitaannada tamarta qaarkood ay bixiyaan wax badan oo ah 500 mg kiiba ().

Muhiimad ahaan, xaddiga kafeega aad cuni karto adiga oo aan saameyn ku yeelan hurdadaada waxay ku xirnaan doontaa hiddo-wadahaaga iyo arrimo kale.

Intaas waxaa sii dheer, kafeyn-ka la cuno gelinka dambe ee maalinta ayaa laga yaabaa inay farageliso hurdada maxaa yeelay saameynteeda waxay qaadan kartaa dhowr saacadood inay xirnaato.

Cilmi baaris ayaa muujisay in inta kafiinku kujiro nidaamkaaga celcelis ahaan shan saacadood, waqtiga mudada ah wuxuu udhaxeyn karaa hal saac iyo bar ilaa sagaal saacadood, iyadoo kuxiran qofka ().

Mid ka mid ah daraasadda ayaa baaray sida waqtiga kafeega lagu cuno u saameyn ugu yeesho hurdada. Cilmi baarayaashu waxay siiyeen 12 qof oo qaangaar ah oo caafimaad qaba 400 mg oo kafeyn ah lix saacadood ka hor intaadan seexan, seddex saacadood ka hor wakhtiga jiifka ama isla markiiba ka hor wakhtiga jiifka.

Labada waqti ee ay ku qaadatay dhammaan seddexda kooxba inay seexdaan iyo waqtiga ay soo jeedaan ee habeenkii aad ayey u kordheen ().

Natiijooyinkaani waxay soo jeedinayaan inay muhiim tahay in fiiro gaar ah loo yeesho qadarka iyo waqtiga kafeega si loo wanaajiyo hurdadaada.

Soo Koobid: Caffeine way awoodaa
kaa caawinaya inaad soo jeedid inta lagu jiro maalinta, laakiin waxay saameyn xun ku yeelan kartaa hurdadaada
tayada iyo tirada. Jooji isticmaalka kaafeynta galabtii hore
si looga fogaado dhibaatooyinka hurdada.

3. Arrimaha Dheefshiidka

Dad badan ayaa ogaada in koobkii kafeega ee subaxdii uu ka caawinayo dhaqaaqa calooshooda.

Saameynta caloosha ee caloosha ayaa loo aaneynayaa sii deynta gastrin, hormoon caloosha soo saarta oo dardar gelisa howlaha xiidanka. Waxaa intaa dheer, kafeega kafeega leh ayaa la muujiyay inuu soo saaro jawaab la mid ah (,,).

Si kastaba ha noqotee, kafeyn lafteeda ayaa sidoo kale u muuqata inay kicineyso dhaqdhaqaaqyada mindhicirka iyadoo la kordhinayo peristalsis, foosha oo cuntada ku dhex marta habka dheef-shiidkaaga ().

Marka la eego saameyntan, ma ahan wax la yaab leh in qiyaaso badan oo kafeyn ah ay u horseedi karto saxaro dabacsan ama xitaa shuban dadka qaarkood.

In kasta oo sannado badan kafee la rumeysnaa inuu sababo boogaha caloosha, daraasad ballaaran oo ka badan 8,000 oo qof ma helin xiriir ka dhexeeya labada ().

Dhinaca kale, daraasadaha qaarkood waxay soo jeedinayaan in cabitaannada kafeega leh laga yaabo inay uga sii daraan cudurka reflux gastroesophageal (GERD) dadka qaar. Tani waxay umuuqataa inay gaar ahaan runtahay qaxwada (,,).

Daraasad yar, markii shan qof oo qaangaar ah oo caafimaad qaba ay cabeen biyo kafeyn leh, waxay la kulmeen nasasho muruqa ah oo ka ilaalinaya waxyaabaha caloosha ku jira inay u gudbaan cunaha - calaamadaha GERD ().

Maaddaama kafeega uu saameyn weyn ku yeelan karo shaqada dheef-shiidka, waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad yareyso inta aad cabeyso ama aad u beddeleyso shaah haddii aad la kulanto wax arrimo ah.

Soo Koobid: Inkasta oo uu yaryahay
qaddar dhexdhexaad ah oo qaxwo ah ayaa hagaajin kara dhaqdhaqaaqa mindhicirka, qiyaaso waaweyn ayaa laga yaabaa inay horseedaan
saxaro dabacsan ama GERD. Yaraynta qaadashada kafeegaaga ama u beddelashada shaaha waxay noqon kartaa
faa'iido leh.

4. Burburka Muruqyada

Rhabdomyolysis waa xaalad aad u daran oo ay muruqyada muruqyada ee waxyeelladu soo gaadho dhiigga, taasoo keenta kalyo-fadhiista iyo dhibaatooyin kale.

Sababaha ugu badan ee loo yaqaan 'rhabdomyolysis' waxaa ka mid ah jahwareer, infekshin, ku xadgudub daroogo, murqo xanuun iyo qaniinyada masaska sunta ah ama cayayaanka.

Intaa waxaa dheer, waxaa jiray warbixino dhowr ah oo loo yaqaan 'rhabdomyolysis' oo la xiriira qaadashada kafeega xad-dhaafka ah, in kastoo tani ay tahay dhif iyo naadir (,,,).

Hal kiis, haweeney waxay yeelatay lallabbo, matag iyo kaadi madow ka dib markii ay cabtay 32 wiqiyadood (1 litir) oo qaxwo ah oo ay ku jiraan qiyaastii 565 mg oo kafeyn ah. Nasiib wanaagse, way soo kabatay ka dib markii lagu daweeyay daawo iyo cabitaanno ().

Muhiimad ahaan, tani waa qadar ballaaran oo kafeyn ah oo lagu cuno muddo gaaban gudahood, gaar ahaan qof aan u baran ama aad ugu nugul saameynteeda.

Si loo yareeyo halista cudurka loo yaqaan 'rhabdomyolysis', waxaa fiican inaad ku xaddiddo qaadashadaada qiyaastii 250 mg oo kafeyn ah maalintii, haddii aanad u baran inaad wax badan isticmaasho.

Soo Koobid: Dadku waa laga yaabaa
horumariyo rhabdomyolysis, ama burburka murqaha dhaawacmay, ka dib markay cunaan
tiro badan oo kafee ah. Xaddid qaadashadaada 250 mg maalintii haddii aad tahay
aanad hubin dulqaadkaaga.

5. Balwadda

In kasta oo dhammaan faa'iidooyinka caafimaad ee kafeega, ma jirto wax diidaya in ay caado u noqon karto.

Dib-u-eegis faahfaahsan ayaa soo jeedinaysa in kasta oo kafiinku kiciyo kiimikooyinka maskaxda qaarkood si la mid ah sida kookaha iyo amfetamines-ka ay u sameeyaan, haddana ma keenayso balwad caadi ah sida ay daawooyinkani u sameeyaan ().

Si kastaba ha noqotee, waxay u horseedi kartaa ku-tiirsanaan maskaxeed ama jireed, gaar ahaan qiyaaso badan.

Hal daraasad, 16 qof oo caadi ahaan isticmaalay caffeine sare, mid dhexdhexaad ah ama aan lahayn ayaa kaqeyb qaatay baaritaanka ereyga kadib markii ay kafeyn la'aan habeenki. Kaliya dadka isticmaala kafeega badan waxay muujiyeen eex u ah ereyada laxiriira kafeega waxayna leeyihiin damac xoogan oo kafeega ah ().

Intaa waxaa sii dheer, inta jeer ee qaadashada kafeega ay umuuqato inay door ka ciyaareyso ku tiirsanaanta.

Daraasad kale, 213 isticmaaleyaasha kafeega ayaa dhammeystiray su'aalaha kadib markay socdeen 16 saacadood iyaga oo aan cunin. Isticmaalayaasha maalinlaha ah waxay leeyihiin koror weyn oo madax xanuun ah, daal iyo astaamaha kale ee ka bixitaanka marka loo eego kuwa aan maalinlaha ahayn ().

In kasta oo xarunta aysan u muuqan inay keenayso balwad run ah, haddii aad si joogto ah u cabto qaxwo badan ama cabitaanno kale oo kafeega leh, haddana waxaa jira fursad aad u wanaagsan oo aad ugu tiirsanaan karto saameynteeda.

Soo Koobid: Socda la'aan
kafeega dhowr saacadood wuxuu u horseedi karaa ka-bixitaan nafsaani ah ama mid jireed
calaamadaha astaamaha kuwa cuna qaddar tiro badan maalin kasta.

6. Dhiig Kar

Guud ahaan, kafeega uma muuqdo inuu kordhinayo halista cudurka wadnaha ama istaroogga dadka badankood.

Si kastaba ha noqotee, waxaa la muujiyey inay kor u qaaddo cadaadiska dhiigga ee daraasado dhowr ah sababtoo ah saameynta kicinta ee nidaamka neerfaha (,,,).

Cadaadiska dhiigga oo sareeya wuxuu halis u yahay wadno-qabadka iyo istaroogga maxaa yeelay wuxuu dhaawici karaa xididdada dhiigga muddo ka dib, taasoo xaddidaysa socodka dhiigga ee wadnahaaga iyo maskaxdaada.

Nasiib wanaagse, saameynta kafeega ee cadaadiska dhiigga waxay umuuqataa mid kumeel gaar ah. Sidoo kale, waxay umuuqataa inay saamaynta ugu xoogan ku leedahay dadka aan u baran cunistiisa.

Qaadashada kafeega ee sarreysa ayaa sidoo kale la muujiyey inay kor u qaaddo cadaadiska dhiigga inta lagu jiro jimicsiga dadka caafimaadka qaba, iyo sidoo kale kuwa qaba dhiig-kar khafiif ah (,).

Sidaa darteed, u fiirsashada qiyaasta iyo waqtiga kafeynku waa muhiim, gaar ahaan haddii aad horey u lahayd dhiig kar.

Soo Koobid: Caffeine waxay umuuqataa
si loo kiciyo cadaadiska dhiigga markii lagu cuno qadar badan ama jimicsi ka hor, sida
sidoo kale dadka sida dhif ah u cuna. Laakiin saameyntani waxay kaliya noqon kartaa ku meel gaar,
marka waxaa ugufiican in lala socdo jawaabtaada.

7. Qiyaasta Wadnaha Oo Deg Deg Ah

Saamaynta kicinta ee qaadashada kafeega sare waxay sababi kartaa wadnahaaga inuu si dhakhso leh u garaaco.

Waxay sidoo kale u horseedi kartaa wadnaha garaaca wadnaha oo la beddelay, oo loo yaqaan 'atrial fibrillation', oo lagu soo warramey dadka dhalinyarada ah ee caba cabbitaannada tamarta leh oo ay ku jiraan qaddar aad u sarreeya oo kafeyn ah ().

Hal kiis daraasad, haweenay qaadatay qiyaas aad u tiro badan oo ah kafeyn budada ah iyo kiniiniyada isku day ismiidaamin ah ayaa soo saartay garaaca wadnaha oo aad u dhakhso badan, kalyo xanuun iyo arrimo kale oo caafimaad oo halis ah ().

Si kastaba ha noqotee, saameyntani uma muuqato inay ku dhacdo qof walba. Xaqiiqdii, xitaa dadka qaarkiis ee dhibaatooyinka wadnaha ayaa laga yaabaa inay u dulqaadan karaan qaddar badan oo kafeyn ah iyada oo aan wax saameyn ah lahayn.

Hal daraasad oo la xakameeyey, markii bukaanada 51 ee wadnaha istaaga ay cuneen 100 mg oo kafeyn ah saacadiiba shan saacadood, heerka garaaca wadnahooda iyo qaafiyadooda ayaa caadi iska ahaa ().

Iyadoo aan loo eegin natiijooyinka daraasadda isku dhafan, haddii aad dareento wax isbeddel ah oo ku dhaca garaaca wadnahaaga ama qaafiyadda ka dib cabbitaanka cabbitaannada kafeega leh, tixgeli inaad yareyso qaadashadaada.

Soo Koobid: Qiyaaso badan oo ah
kafee waxay kordhin kartaa garaaca wadnaha ama garaaca dadka qaarkood. Saameyntani way muuqdaan
inuu qofba qof ugu kala duwanaan karo. Haddii aad iyaga dareento, tixgeli yareynta kanaga
qaadashada.

8. Daal

Qaxwada, shaaha iyo cabitaannada kale ee kafeega leh ayaa lagu yaqaan inay sare u qaadaan heerarka tamarta.

Si kastaba ha noqotee, waxay sidoo kale yeelan karaan saameyn lid ku ah iyaga oo u horseedaya daal soo noqnoqda ka dib kafeinka ka tago nidaamkaaga.

Mid ka mid ah dib u eegista lagu sameeyay 41 daraasadood ayaa lagu ogaaday in kastoo cabitaanada tamarta leh ee kafeega leh ay kordhiyeen feejignaanta iyo niyadda oo hagaagtay dhowr saacadood, kaqeybgalayaashu badanaa way ka daaleen badanaa sidii caadiga ahayd maalinta xigta ().

Dabcan, haddii aad sii wado cabitaanka kafeyn badan maalintii oo dhan, waad iska ilaalin kartaa saameynta soo noqoshada. Dhinaca kale, tani waxay saameyn ku yeelan kartaa awooddaada hurdada.

Si loo kordhiyo faa'iidooyinka kafeega ee tamarta loona ilaaliyo daalka soo noqnoqda, ku cun si dhexdhexaad ah halkii aad ka qaadan lahayd qiyaaso badan.

Soo Koobid: In kastoo
kafeega ayaa bixiya tamar, waxay si aan toos ahayn ugu horseedi kartaa daal marka ay saameyntiisa leedahay
xiro Ujeeddo qaadashada kafeega dhexdhexaadka ah si loo yareeyo daalka soo noqoshada.

9. Kaadida joogtada ah iyo Degdegga

Kaadida oo kordhay ayaa ah waxyeello guud oo ka timaadda qaadashada kafeynta oo sarreysa sababo la xiriira saamaynta kicinta ee xarunta ee kaadiheysta.

Waxaa laga yaabaa inaad dareentay inaad u baahan tahay inaad si joogto ah u kaadiyo markaad cabto kafee ama shaah ka badan intii caadiga ahayd.

Badi cilmi-baarista lagu eegayo saameynta xarunta ee ku saabsan soo noqnoqodka kaadi-mareenka waxay diiradda saartay dadka waayeelka ah iyo kuwa leh kaadiheysta xad dhaafka ah ama ceshad la'aanta (,,).

Hal daraasad, 12 dhalinyaro ah oo da 'dhexaad ah oo leh kaadiheysta firfircoon oo cunay 2 mg oo kafeyn ah halkii rodol (4.5 mg kiilogaraam) oo ah culeyska jirka maalin kasta waxay la kulmeen koror aad u badan oo ku saabsan soo noqnoqodka kaadida iyo degdegga ().

Qofka culeyskiisu yahay 150 rodol (68 kg), tani waxay u dhigantaa qiyaastii 300 mg oo kafeyn ah maalintii.

Intaas waxaa sii dheer, qaadashada badan waxay kordhin kartaa suurtagalnimada inay ku dhacdo kaadi-celin la'aanta dadka qaba kaadiheysta caafimaad qaba.

Hal daraasad oo ballaadhan ayaa lagu eegay saamaynta qaadashada kafeega ee sarreysa ee ku saabsan kaadiheys la'aanta in ka badan 65,000 haween ah oo aan kaadiheys lahayn.

Kuwa isticmaalay in ka badan 450 mg maalintii waxay lahaayeen halis aad u sareysa oo ah ceshad la'aan, marka loo eego kuwa cunay wax ka yar 150 mg maalintii ().

Haddii aad cabto cabitaanno badan oo kaafiyeysan oo aad dareento in kaadidaadu ka badan tahay ama ka degdegsan tahay sidii la rabay, waxaa habboon in la yareeyo qaadashadaada si loo arko in calaamadahaadu ay soo fiicnaanayaan.

Soo Koobid: Kafeyn badan
qaadashadu waxay xiriir la leedahay kordhinta kaadida iyo degdegga dhowr
waxbarashada. Yaraynta qaadashadaada waxay hagaajin kartaa astaamahan.

Guntii iyo gunaanadkii

Qaadashada kafeyn-khafiif-dhexdhexaad ah waxay umuuqataa inay siiso faa'iidooyin caafimaad dad badan dad badan.

Dhinaca kale, qaadashada aad u saraysa waxay u horseedi kartaa waxyeelo soo faragelisa nolol maalmeedka iyo xitaa waxay sababi kartaa arrimo caafimaad oo daran.

In kasta oo jawaabaha ay ku kala duwan yihiin qof ilaa qof, saameynta qaadashada badan waxay muujineysaa in ka sii daruuri aysan fiicnayn.

Si aad u hesho faa'iidooyinka kafeega iyada oo aan la helin saameyn aan loo baahnayn, samee qiimeyn daacad ah oo ku saabsan hurdadaada, heerarka tamarta iyo waxyaabo kale oo saameyn kara, oo yaree qaadashadaada haddii loo baahdo.