Kafee-ka-Bixidda Madax-xanuun: Maxay u Dhacdaa iyo Maxaad Sameyn Kartaa

Qanacsan

• Guudmarka
• Maxaa madax xanuun u dhaca
• 1. Qaado dawo-yare xanuunka (OTC) xanuunka joojiya
• 2. mari saliida basbaaska la mariyo
• 3. Biyo ku hay
• 4. Codso baakad baraf ah
• 5. Kicinta dhibcahaaga cadaadiska
• 6. Xoogaa nasasho ah
• 7. Ku qanac damacaaga kafeega
• Calaamadaha kale ee kafeynta ka bixitaanka
• Sida loo yareeyo ku tiirsanaantaada kaafiinka
• Qeybta hoose

Waxaan ku darnaa badeecooyin aan u maleyneyno inay faa'iido u leeyihiin akhristayaashayada. Haddii aad wax kaga iibsato xiriiriyeyaasha ku yaal boggan, waxaa laga yaabaa inaan kasbano komishan yar. Waa kan geeddi-socodkeenna.

Guudmarka

In kasta oo dad badani la xiriiraan ka-qaadashada kafeega heerarka sarreeya ee isticmaalka, sida uu qabo John Hopkins Medicine, ku-tiirsanaantu waxay sameysmi kartaa ka dib cabbitaanka hal koob oo kafee ah - qiyaastii 100 miligram oo kafee - maalin ah.

Akhriso si aad u baratid sida basbaaska, barafka, iyo daweynta kale ay gacan uga geysan karaan yareynta madax xanuunkaaga iyo yareynta ku tiirsanaantaada kafeynta guud ahaan.

Maxaa madax xanuun u dhaca

Caffeine wuxuu cabiraa xididdada dhiigga ee maskaxdaada. La’aanteed, xididdada dhiiggaaga ayaa ballaaranaya. Kordhinta socodka dhiigga ayaa kicin kara madax xanuun ama waxay keeni kartaa astaamo kale oo ka bixitaan ah.

1. Qaado dawo-yare xanuunka (OTC) xanuunka joojiya

Dhowr xanuun yareeya OTC ayaa kaa caawin kara yareynta xanuunka madax xanuunka, oo ay ku jiraan:

• ibuprofen (Advil, Midol)
• acetaminophen (Tylenol)
• asbiriin (Bayer, Bufferin)

Daawooyinkaan waxaa sida caadiga ah la qaataa hal mar afartii ilaa lixdii saacadoodba ilaa xanuunkaagu ka yaraado. Qiyaastaada waxay ku xirnaan doontaa nooca iyo xoogga xanuun joojiyaha.

Hal dariiqo oo lagu fududeeyo madax-ka-noqoshada kafeega - iyo sidoo kale madax-xanuunnada kale - waa in la qaato xanuun joojiye oo ay ku jiraan kafeyn ahaan qayb ahaan.

Kaliya ma aha kafiintu inay ka caawiso jirkaaga inuu si dhakhso leh u nuugo daawada, waxay ka dhigeysaa daawooyinkan 40 boqolkiiba waxtar badan.

Waxaa muhiim ah in la xasuusto in isticmaalka kafeega nooc kasta ha noqdee uu gacan ka geysan doono ku tiirsanaanta jirkaaga. Haddii aad u oggolaato ka-noqoshada inay socodsiiso socodkeeda ama aad dib u bilowdo isticmaalka adigaa iska leh.

Haddii aad qaadatid xanuun joojiye, yaree isticmaalkaaga laba jeer usbuucii. Qaadashada daawooyinkan marar badan waxay u horseedi kartaa madax xanuun soo noqosho ah.

Hada isku day: Iibso ibuprofen, acetaminophen, ama aspirin.

2. mari saliida basbaaska la mariyo

Cilmi-baarisyada qaarkood waxay soo jeedinayaan in maadada 'menthol' ee maaddada la yiraahdo 'peppermint' ay ka kooban tahay firfircoon - ay gacan ka geysan karto dejinta madax-xanuun adoo yareeya bararka iyo nasashada murqaha adag.

Xaqiiqdii, sheegashooyinka in saliida basbaaska la mariyo laga yaabo inay waxtar u leedahay sida acetaminophen ee lagu yareeyo madax xanuunka.

Haddii aad rabto inaad isku daydo, si tartiib ah ugu duug laba ilaa saddex dhibcood oo saliid ah basbaaska wejigaaga ama macbudyada. Saliidan si badbaado leh ayaa loo codsan karaa iyada oo aan la qasi karin, in kasta oo lagugu soo dhaweynayo inaad ku qasto saliidda side (sida saliidda qumbaha).

Hada isku day: Iibso saliida basbaaska iyo saliida side.

3. Biyo ku hay

Haddii aad si joogto ah u cabto kafee ama cabitaanno kale oo kaafiyeysan, kordhinta qaadashada biyaha waxay kaa caawin kartaa yareynta halista madax-xanuunka la xiriira.

Caffeine-ka wuxuu kaa dhigi karaa kaadi badan, wuxuu kordhinayaa dheecaanka kaa baxa. Dheecaan yar oo jirkaaga ku jira, ama fuuqbax, ayaa maskaxdaada ka dhigi kara mid mugga yaraada.

Marka maskaxdaadu yaraato, waxay ka jiidanaysaa madaxaaga. Tani waxay dejineysaa qaboojiyeyaasha xanuunka ee xuubka ilaalinta ee ku hareeraysan maskaxda, taas oo kicin karta madax xanuun.

Qadarka dareeraha ah ee qof walba u baahan yahay inuu biyo ku sii jiro wuu kala duwanaan karaa. Sharciga wanaagsan ee suulka waa inaad cabtaa sideed koob oo biyo ah maalintii.

4. Codso baakad baraf ah

Barafka ayaa daawo u ah dad badan oo ku dhaca dhanjafka. Codsi baraf ah madaxaaga ayaa kaa caawin kara yareynta xanuunka madax xanuunka adiga oo beddelaya socodka dhiigga ama kabuubinta aagga.

Ikhtiyaar kale ayaa ah dhigista barafka dhabarka qoortaada. In, cilmi saaray baakad qabow badan halbowlaha carotid ee qoorta qoorta ka qaybgalayaasha. Daaweynta qabow waxay hoos u dhigtay xanuunka dhanjafka qiyaastii seddex meelood meel.

Hada isku day: Iibso xirmo baraf ah

5. Kicinta dhibcahaaga cadaadiska

Qodobo kala duwan oo ku wareegsan jidhkaaga ayaa la xidhiidha caafimaadkaaga. Kuwaas waxaa lagu magacaabaa dhibco cadaadis, ama acupoints.

Ku cadaadinta dhibcaha cadaadiska qaarkood waxay kaa caawin kartaa yareynta madax-xanuun, qayb ahaan adigoo yareynaya murqaha murqaha. Baarayaasha daraasada 2010 waxay ogaadeen in mudo bil ah daaweynta acupressure-ka ay yareeyeen madax xanuun daba dheeraaday oo ka fiicnaa muruqyada.

Waxaad isku dayi kartaa acupressure-ka guriga. Hal dhibic oo ku xidhan madax xanuun wuxuu ku yaalaa inta u dhexeysa salka suulkaaga iyo fartaada farta. Markaad madax xanuun dareento, iskuday inaad si adag ugu cadaadiso qodobkaan shan daqiiqo. Hubso inaad ku celiso farsamada dhinaca ka soo horjeedka ah.

6. Xoogaa nasasho ah

Dadka qaarkiis waxay ogaadaan in hurdo yarida ama garaacista cawsku goor hore ay kaa caawin karto yareynta xanuunka madax xanuunka.

Daraasad yar oo 2009 ah, oo kaqeybgalayaasha madax xanuunka xasilloonida joogtada ah waxay ku tilmaameen hurdo sida habka ugu waxtarka badan ee lagu helo gargaarka. Xidhiidhka ka dhexeeya hurdada iyo xanuunka dhanjafka ayaa sidoo kale la xusay.

Taasi waxay tiri, hurdadu waxay xiriir gaar ah la leedahay madax xanuun. Dadka qaarkiis, hurdadu waxay u keentaa madax xanuun, dadka kalena, waxay u tahay daaweyn wax ku ool ah. Jidhkaaga sida ugu fiican ayaad u taqaan.

7. Ku qanac damacaaga kafeega

Haddii tallaabooyin kale aysan bixinaynin gargaar, waxaa laga yaabaa inaad ka fiirsato inaad ku siisid rabitaankaaga kafeega ah. In kasta oo tani ay tahay dariiqa lagu kalsoonaan karo ee lagu dejinayo astaamahaaga, haddii aad sidaas sameyso waxay gacan ka geysan doontaa ku tiirsanaantaada.

Sida kaliya ee lagu jebin karo wareeggan waa in la yareeyo ama la iska daayo kafeynta gebi ahaanba.

Calaamadaha kale ee kafeynta ka bixitaanka

Calaamadaha kafeega ayaa ka bilaaban kara 24 saacadood gudahood markii ugu dambeysay ee aad qaadatay. Haddii aad ka tagto turkeyga qabow, calaamadaha ayaa socon kara illaa toddobaad.

Madax xanuun, calaamadaha ka bixitaanka waxaa ka mid noqon kara:

• daal
• hurdo la'aan
• tamar hooseeya
• niyadda hooseysa
• dhib uruurinta

Sida loo yareeyo ku tiirsanaantaada kaafiinka

Hal dariiqo oo looga fogaan karo madax-xanuun ka-noqoshada kafeega waa iyada oo la yareeyo ku-tiirsanaantaada kaafeynta. Si kastaba ha noqotee, waxaad ku dhamaan kartaa xitaa madax xanuun badan haddii aad aado turkey qabow.

Sida ugu fiican ayaa ah in aayar aayar loo jaro. Waa inaad higsataa inaad yareyso qaadashadaada qiyaastii 25 boqolkiiba toddobaad kasta.

Tusaale ahaan, haddii aad badanaa cabto afar koob oo kafee ah maalin walba, hoos ugu dhaadhaca saddex koob maalintii usbuuca ugu horeeya. Sii wad jarista illaa aad hoos ugu dhacdo mid ama koob la'aan maalintii. Haddii aad jeceshahay dhadhanka kafeega, u beddel decaf.

Waxaa laga yaabaa inaad tixgeliso inaad isticmaasho xusuus qorka cuntada si aad ula socoto inta kaafiin ah ee aad helayso. Tani waxay kaa caawin doontaa inaad yareyso ilaha kale ee kaafiinka, sida shaaha madow, soodhaha, iyo shukulaatada. U beddelashada waxyaabaha kale ee aan kafeega lahayn, sida shaaha geedaha, taranka leh casiirka miraha, iyo carob ayaa kaa caawin kara.

Qeybta hoose

Dadka badankood way maamuli karaan ku tiirsanaanta kafeega ama waxay yareyn karaan ku tiirsanaantooda faragelin la'aan caafimaad.

Waa inaad ballan ka samaysataa dhakhtarkaaga haddii madax-xanuunkaagu la socdo:

• lallabbo
• daciifnimo
• qandho
• aragti labalaab ah
• jahwareer

Sidoo kale waa inaad u tagtaa dhakhtarkaaga haddii madax-xanuunadu si isdaba joog ah u dhacaan ama ay sii kororto darnaanta.