Cunnooyinka Daaweeya Maroojisyada
Qanacsan
Maroojisyadu waxay u dhacaan foosha iyo xanuunka foosha ee muruqa iyadoo badanaa ay soo baxaan sababo la xiriira biyo la'aan muruqa ah ama ay ugu wacan tahay jimicsiga jirka oo xoog badan. Dhibaatadan inta badan uma baahna daaweyn caafimaad, waxaana looga maarmi karaa iyadoo la cuno cunnooyin kala duwan oo ka hortagga iyo daweynta xanuunka.
O bariis bunni ah, lowska Brazil, khamiirka biirka, looska iyo boorashka iyagu waa cuntooyin daaweeya casiraada maxaa yeelay waxay hodan ku yihiin Thiamine, fiitamiin awood u leh kahortagga bilawga xanuunka murqaha. Intaas waxaa sii dheer, waxaa muhiim ah in loo cuno cunnooyinka hodanka ku ah magnesium, potassium, sodium iyo kalsiyum si isku dheelitiran, si loo hubiyo in murqaha si fiican loo jaro loona yareeyo dhacdooyinka foosha.
Cuntooyinka hodanka ku ah bootaasiyamka
Cunnooyinka kaalshiyamka lehJadwalka waxa la cuno si loo joojiyo casiraadyada
Jadwalka soo socda ayaa ah tusaalooyinka cuntooyinka ay tahay inaad cunto si loo wanaajiyo tayada dareenka neerfaha ee u horseeda murqaha muruqyada. Kuwani waa in loo cunaa si isku dheelitiran, si loo hubiyo in si fiican looga dhuuqo nafaqooyinka:
| Cuntooyinka hodanka ku ah bootaasiyamka | Lawska ceyriin ama duban, xamaarka, avocados, karootada, shaaha madow, digirta, nescafé budada ah |
| Cunnooyinka kaalshiyamka leh | Caanaha iyo waxyaabaha ka dhasha, broccoli, cuntada kaluunka, jajabka badarka, molasada bakooradda, lupins |
| Cunnooyinka soodhiyamka ku badan | Seweed, saytuun, hilib la qalajiyey, maraq, budada caanaha laga sameeyey, bologna, ham, ham, naaska turkey |
| Cuntooyinka hodanka ku ah Magnesium | Almond, hazelnut, lowska Brazil, chickpeas, soyska, jeermiska qamadiga, looska |
Cabitaanka biyo badan maalintii oo dhan sidoo kale waxay ka caawineysaa in laga takhaluso casiraadyada, maaddaama mid ka mid ah sababaha ugu weyn ee ay u dhacdo ay tahay fuuqbax.
Sameynta baaritaanka dhiigga waa hab aad u fiican oo lagu hubiyo in qabashooyinka ay sabab u tahay dhiig yaraan. Marka, haddii ay khuseyso, kaabista birta ayaa lagula talinayaa. Sidoo kale, waxaa lagugula talinayaa inaad cuntid cuntooyin badan oo bir ku badan sida hilibka cas, tusaale ahaan.
Liistada si loola dagaallamo casiraadyada
Qaab wanaagsan oo lagula dagaallamo casiraadyada qaab dabiici ah ayaa ah inaad ku darto cuntooyinkan nolol maalmeedkaaga. Kuwa soo socdaa waa tusaale ka mid ah liiska cuntada ee u adeegi kara waxyi ahaan:
- Quraac: 1 koob oo casiir liin ah, 1 rooti bunni ah oo leh 1 jeex oo jiis ah iyo 1 jeex oo naaska turkeyga ah oo la qiijiyey
- Tirinta: 2 Looska Brazil, 3 milix iyo buskud biyo ah, shaah madow oo lagu kariyey molasada usha
- Qado: 3 qaado oo bariis bunni ah oo leh broccoli, 1 digir digir ah, 1 hilib digaag dubay, salad cagaaran oo saytuun ah
- Qado: mooska oo leh yicib la garaacay,
- Casho: maraq qudaar laga sameeyay karootada, zucchini, basal iyo digaag la shiiday ka dibna ku dar 1 qaado oo jeermiga qamadiga ah, horeyba saxanka
- Cashada: 1 caano fadhi ah oo looska la jarjarey ah
Qaabka wanaagsan ee loo cuni karo cuntooyinkan ayaa ah in markasta laga hubiyo sadar kasta oo miiska kor ku xusan, cuntooyinka aad ku dari karto mid kasta oo ka mid ah cuntooyinka maalintii.
Qoraalladii Ugu Dambeeyay
Gatorade guriga lagu sameeyo si loo qaato inta lagu jiro jimicsiga jirka
