Immisa Kaloor ah oo digaag ah? Naasaha, Bawdada, Baal iyo inbadan

Qanacsan

• Naaska digaaga: 284 Kaloriin
• Bowdada digaagga: 109 kaloriin
• Garab digaag: 43 Kaloriin
• Drumstick Digaag: 76 Kaloriin
• Goynta Kale ee Digaaga
• Maqaarka Digaagga wuxuu ku daraa Kalori
• Sida Aad Cunto Digaaggaaga Arimaha
• Guntii iyo gunaanadkii
• Diyaarinta Cunnada: Digaag iyo Veggie Isku qas iyo Isku dheelitir

Digaaggu waa ikhtiyaar caan ah marka ay timaado borotiinka caatada ah, maaddaama ay ku urursaneyso qadar aad u badan hal adeeg oo aan lahayn dufan badan.

Waxaa intaa dheer, way fududahay in guriga lagu kariyo oo laga helo maqaayadaha badankood. Suxuunta digaagga waxaa laga heli karaa uun wixii menu ah, iyadoon loo eegin nooca cunnooyinka aad cunayso.

Laakiin waxaad la yaabi kartaa sida saxda ah inta kaloori ee ku jirta digaaggaas saxankaaga ku jira.

Digaaggu wuxuu ku yimaadaa goynno badan, oo ay ku jiraan naasaha, bowdyaha, baalasha iyo durbaanka. Goyn kastaa waxay ka kooban tahay tiro kalooriyo kala duwan ah iyo saamiga kala duwan ee borotiinka iyo baruurta.

Waa kuwan tirinta kalooriyada ee ugu caansan ee digaagga.

Naaska digaaga: 284 Kaloriin

Naaska digaagga ayaa ka mid ah goynta ugu caansan ee digaagga. Waxay ku badan tahay borotiin iyo dufan yar, taasoo ka dhigaysa xulasho aad u fiican dadka isku dayaya inay miisaanka lumiyaan.

Hal maqaar la'aan, lafo la'aan, digaag digaag la kariyey (172 garaam) ayaa leh nafaqada soo socota (1):

• Kalori: 284
• Protein: 53.4 garaam
• Gawaarida: 0 garaam
• Dufan: 6.2 garaam

Cunto 3.5-ounce (100-garaam) oo ah naaska digaaga waxay bixisaa 165 kalori, 31 garaam oo borotiin ah iyo 3.6 garaam oo dufan ah (1).

Taasi waxay ka dhigan tahay in ku dhowaad 80% kaloriinta ku jirta naaska digaagga ay ka yimaadaan borotiin, 20% na ay ka yimaadaan dufanka.

Maskaxda ku hay in lacagtani ay u jeedaan naas digaag caadi ah oo aan ku jirin waxyaabo ka kooban. Mar alla markii aad bilowdo inaad ku karsato saliid ama aad ku darto marinades ama suugada, waxaad kordhineysaa wadarta kalooriyada, kaarbooga iyo dufanka.

Naaska digaagga waa il dufan yar oo borotiin ah oo ka kooban eber carbs. Hal naas digaag ah wuxuu leeyahay 284 kaloori, ama 165 kaloori halkii 3.5 wiqiyadood (100 garaam). Qiyaastii 80% kalori waxay ka yimaadaan borotiinka halka 20% ay ka yimaadaan baruurta.

Bowdada digaagga: 109 kaloriin

Bawdada digaagga ayaa waxyar ka jilicsan oo ka dhadhan fiican naasaha digaagga sababo la xiriira dufanka badan ee ku jira.

Mid ka mid ah maqaarka, lafta, bowdada digaagga la kariyey (52 garaam) waxaa ku jira (2):

• Kalori: 109
• Protein: 13.5 garaam
• Gawaarida: 0 garaam
• Dufan: 5.7 garaam

Cunto 3.5-ounce (100-garaam) oo bowdada digaaga ah ayaa laga helaa 209 kalori, 26 garaam oo borotiin ah iyo 10.9 garaam oo dufan ah (2).

Sidaa awgeed, 53% kaloriintu waxay ka yimaadaan borotiinka, halka 47% ay ka yimaadaan baruurta.

Bawdada digaagga ayaa inta badan ka raqiisan naasaha digaagga, taas oo ka dhigaysa iyaga xulasho wanaagsan oo loogu talagalay qof kasta oo miisaaniyad ku fadhiya.

Hal bowdyo digaag ah waxaa ku jira 109 kaloori, ama 209 kaloori halkii 3.5 wiqiyadood (100 garaam). Waa 53% protein iyo 47% dufan.

Garab digaag: 43 Kaloriin

Markaad ka fekereyso jarista caafimaadka leh ee digaagga, baalasha digaagga ayaa laga yaabaa inaysan maskaxda ku soo dhicin.

Si kastaba ha noqotee, illaa iyo inta aysan ku daboolin rootiga ama suugada iyo qoto dheer-shiilay, waxay si fudud ugu habboonaan karaan cunto caafimaad leh.

Mid ka mid ah maqaarka digaagga, oo aan lahayn laf digaag (21 garaam) ayaa ka kooban (3):

• Kalori: 42.6
• Protein: 6.4 garaam
• Gawaarida: 0 garaam
• Dufan: 1.7 garaam

Per 3.5 wiqiyadood (100 garaam), baalasha digaagga waxay bixiyaan 203 kalori, 30.5 garaam oo borotiin ah iyo 8.1 garaam oo dufan ah (3).

Tani waxay ka dhigan tahay in 64% kalooriyada ay ka yimaadaan borotiinka iyo 36% dufanka.

Hal baal digaag wuxuu leeyahay 43 kaloori, ama 203 kaloori halkii 3.5 wiqiyadood (100 garaam). Waa 64% protein iyo 36% dufan.

Drumstick Digaag: 76 Kaloriin

Lugaha digaagga ayaa ka kooban laba qaybood - bowdada iyo durbaanka. Durbaanku waa qaybta hoose ee lugta.

Hal maqaar, durbaanka digaagga ee aan lafta lahayn (44 garaam) ayaa ka kooban (4):

• Kalori: 76
• Protein: 12.4 garaam
• Gawaarida: 0 garaam
• Dufan: 2.5 garaam

Per 3.5 wiqiyadood (100 garaam), durbaanka digaaga wuxuu leeyahay 172 kalori, 28.3 garaam oo borotiin ah iyo 5.7 garaam oo dufan ah (4).

Marka laga hadlayo tirinta kalooriyada, qiyaastii 70% waxay ka yimaadaan borotiinka halka 30% ay ka yimaadaan baruurta.

Hal durbaan digaag wuxuu leeyahay 76 kaloori, ama 172 kalori halkii 3.5 wiqiyadood (100 garaam). Waa 70% protein iyo 30% dufan.

Goynta Kale ee Digaaga

In kasta oo naasaha, bowdyaha, baalasha iyo durbaantu ay yihiin kuwa ugu caansan ee digaagga, haddana waxaa jira dhowr kale oo laga kala dooran karo.

Waa kuwan kalooriyada goos gooska kale ee digaagga (5, 6, 7, 8):

• Tartannada digaagga: 263 kalori halkii 3.5 wiqiyadood (100 garaam)
• Gadaal: 137 kalori halkii 3.5 wiqiyadood (100 garaam)
• Hilibka madow: 125 kalori halkii 3.5 wiqiyadood (100 garaam)
• Hilibka fudud: 114 kaloori halkii 3.5 wiqiyadood (100 garaam)

Tirada kalooriyada ku jirta googoynta kala duwan ee digaaga way kala duwan tahay. Hilibka fudud ayaa leh tirada ugu hooseysa ee kalooriyada halka hindisooyinka digaagga ay leeyihiin kuwa ugu badan.

Maqaarka Digaagga wuxuu ku daraa Kalori

In kasta oo naaska digaagga aan maqaarka lahayn uu yahay 284 kalooriyo leh 80% borotiin iyo 20% dufan, tirooyinkaas si weyn ayey isu beddelaan markii aad ku darto maqaarka (1).

Mid ka mid ah lafta, naaska la kariyey ee digaagga leh maqaarka (196 garaam) waxaa ku jira (9):

• Kalori: 386
• Protein: 58.4 garaam
• Dufan: 15.2 garaam

Naaska digaagga ee leh maqaarka, 50% kalori waxay ka yimaadaan borotiinka, halka 50% ay ka yimaadaan baruurta. Intaa waxaa sii dheer, cunista maqaarku waxay ku dareysaa ku dhowaad 100 kalori (9).

Sidoo kale, hal baal digaag oo leh maqaar (34 garaam) wuxuu leeyahay 99 kaloori, marka loo barbardhigo 42 kalori oo ah garabka maqaarka (21 garaam). Sidaa darteed, 60% kalori ee baalasha digaagga ee maqaarka leh waxay ka yimaadaan baruurta, marka loo barbar dhigo 36% baalka aan maqaarka lahayn (3, 10).

Sidaa darteed haddii aad daawaneysid culeyskaaga ama dufankaaga qaadashada, cun digaaggaaga maqaarka oo aan lahayn si loo yareeyo kalooriyada iyo baruurta

Cunista digaaga maqaarka waxay ku dareysaa qadar aad u badan oo kalooriyada iyo dufanka.Jirka ka saar kahor intaadan wax cunin si loo yareeyo kalooriyada.

Sida Aad Cunto Digaaggaaga Arimaha

Hilibka digaaga kaligiis ayaa xoogaa hooseeya kalooriyada iyo dufanka marka loo eego hilibka kale. Laakiin markii aad bilowdo inaad ku darto saliid, maraqa, dufanka iyo rootiga, kalooriyadu way is dari karaan.

Tusaale ahaan, bowdada digaaga la kariyey ee aan lahayn maqaarka, lafaha, (52 garaam) waxay kakooban tahay 109 kaloori iyo 5.7 garaam oo dufan ah (2).

Laakiin isla bowdada digaagga ee lagu shiilay baytro ay ku jiraan 144 kalooriyo iyo 8.6 garaam oo dufan ah. Bawdada digaaga ee lagu shiilay dahaadh bur ah ayaa xitaa ka badan - 162 kalori iyo 9.3 garaam oo dufan ah (11, 12).

Sidoo kale, hal garab oo digaag aan lahayn maqaar (21 garaam) wuxuu leeyahay 43 kalooriyo iyo 1.7 garaam oo dufan ah (3).

Si kastaba ha noqotee, baal digaag ah oo dhalaalaya maraqa hilibka barbecue wuxuu bixiyaa 61 kalooriyo iyo 3.7 garaam oo dufan ah. Taasi waxay u dhigantaa baal la shiilay oo lagu dahaadhay bur, kaas oo leh 61 kalooriyo iyo 4.2 garaam oo dufan ah (13, 14).

Sidaa darteed, hababka karinta ee ku darsada dufanka yar, sida ugaadhsiga sharci darrada ah, dubista, dubista iyo uumiga, ayaa ah shaygaaga ugu fiican ee lagu ilaalinayo tirinta kaloriinta oo hooseysa.

Hababka wax loo kariyo, sida ku shiilista rootiga iyo hilibka maraqa lagu kariyo, waxay ku dari kartaa in ka badan dhowr kaloori digaagaaga caafimaadka qaba. Xulashada kaloriin yar, ku dhaji digaag la dubay ama la dubay.

Guntii iyo gunaanadkii

Digaaggu waa hilib caan ah, inta badan goynta ayaa ku yar kalooriyada iyo dufanka iyadoo la siinayo borotiin ku filan.

Waa kuwan tirooyinka kalooriga ee googoynta ugu badan ee bilaa laf, digaag aan maqaar lahayn halkii 3.5-ounce (100-garaam) oo u adeega:

• Naaska digaagga: 165 kalori
• Bawdada digaagga: 209 kalori
• Garabka digaagga: 203 kalori
• Digaag digaag: 172 kalori

Ogsoonow in cunista maqaarka ama adeegsiga hababka karinta ee aan caafimaadka qabin ay ku dareyso kalooriyada.

Diyaarinta Cunnada: Digaag iyo Veggie Isku qas iyo Isku dheelitir