Miyaad Ku Joogi Kartaa Qaabka Haddaad Nacdo Shaqooyinka Adag?

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Haye, waa aniga! Gabadha safka dambe ee mootooyinka, ka dhuumanaya macallinka. Gabadha ayaa ugu dambeysay kubad laad. Gabadha ku raaxaysata xirashada lugaha jimicsiga, laakiin kaliya sababta oo ah waxay yihiin kuwo aad u raaxo badan oo inta badan xarrago leh.

Aad ayaan u fiicanahay markaan shaqeynayo, laakiin jimicsiga aan doorbido waa yoga. Yoga maalin kasta. Waxaan u saxiixay ClassPass, taas oo macnaheedu yahay inaan haysto boqolaal fasal oo Magaalada New York ah, laakiin waxaan sii wadaa qaadashada kala duwanaanshaha namaste. Saaxiibbadu waxay si joogto ah iigu yeedhaan fasallada murugada leh ee kaamamka kabaha, doomaha, orodka, miiqanka-laakin mar walba waan diidaa.

Waan necbahay dareenka inaanan neefsan karin. Waan necbahay dareenka sida wadnahaygu u doonayo inuu ka tago feerahayga.Waan necbahay in maqaarkayga cirro leh uu isu beddelo eggplant guduud afar daqiiqo gudahood oo wadnaha ah oo uu sidaas ku sii jiro saacado ka dib, sida inaan hadda uun fool soo maray. (FYI: Xanuunka Murqaha ee Shaqada Kadib wuxuu dadka ku dhuftaa waqtiyo kala duwan.)

Miyaan iska lumin waqtigayga, in kastoo, aan aado yoga kaliya? Haa, waxaan helayaa faa'iidooyinka zen ee ka -hortagga cadaadiska iyo neefsashada qoto dheer, laakiin waxaa suurtogal ah inaan jidhkayga u samaynayo jahawareer. Markaa waxaan gaadhay inaan arrinta kala hadlo khubaro dhawr ah: Daniel V. Vigil, MD, oo ah borofisar ka tirsan UCLA's David Geffen School of Medicine, iyo Felicia Stoler, oo ah nafaqo -yaqaanka iyo jimicsiga jimicsiga.

Isla markiiba fiidkii, labada dhakhtarba waxay ka taxaddareen inay dhahaan maan garaacin yoga. Daraasaduhu waxay muujinayaan inay fiican tahay inaad ka shaqeyso xadka hoose. Iyo cilmi ahaan, yoga waxay leedahay xoogaa cad oo cad. Qaar way fududahay in la cabbiro miisaanka-luminta, kordhinta xoogga- "laakiin markaa waxaa jira tamar ka fiican, kalsooni, iyo faa'iidooyin maskaxeed oo cad," ayuu yiri Vigil. (Ahem, sida kuwan 6 Faa'iidooyinka Caafimaadka ee Yoga.)

Sidoo kale, maahan wax cadaalad ah in la soo jeediyo in dhammaan dadka jecel kaaryoonku ay si otomaatig ah u yihiin astaamaha caafimaadka. Waxay ku xiran tahay jirkaaga, nooca wadnaha, sida aad u shaqeyso, iyo wixii la mid ah. "Xaqiiqdu waxay tahay, waxaad samayn kartaa dhowr saacadood oo jimicsi ah toddobaadkii, laakiin haddii aad waqtigaaga intiisa kale ku qaadato dhammaadkaaga dambe, taasi waa waxyeello sida sigaarka oo kale," ayuu Stoler tilmaamay.

Hagaag, dhibic ayaa la qaatay. Ku celcelinta yoga ayaa hubaal ah inay ka fiican tahay inaadan waxba samayn. Laakin marka aan ka boodo jimicsiyada adag, wadnaheygu ma sii caafimaad qabo. "Ma ka shaqaynaysid nidaamka wadnahaaga," ayuu Stoler sharraxayaa, iyo faa'iidooyinka wadnaha ayaa muuqda. "Heerka garaaca wadnaha oo hooseeya, heerarka gulukooska dhiigga oo ka roon, kolestaroolka hoose, cufnaanta lafaha oo xoog leh, iyo dayactirka cufnaanta muruqyada," ayay ruxday. Kuwaasina waa wax yar. (Waxaa xusid mudan: Uma baahnid inaad meel fog u ordo si aad u gurato faa'iidooyinka orodka.)

Waan ogahay in kaarka loo baahan yahay. Waan ogahay inay lama huraan u tahay jir caafimaad qaba iyo nolol dheer. Haddaba maxay jidhkayga ugu qallafsan tahay, oo maxay iiga dhigaysaa inaan necbahay noloshayda (afartan iyo shanta daqiiqo, ugu yaraan)? Wuxuu u muuqdaa mid ka soo horjeeda.

Vigil wuxuu eedeeyaa "xanuun dheef -shiid kiimikaad." "Waxa ay taasi ka dhigan tahay, marka aad si adag u shaqaynayso, waxaad ku dhufatay marinka caanahaaga, ama barta marka lactic acid ee muruqyadaada ay bilaabaan inay gubaan." Dabcan, sidoo kale waa calaamad muujineysa inaad ku jirtid tababar adag, maxaa yeelay muruqyadaada ayaa isbedelaya. "Marka ay u dhisto heer sare, waa wax aan fiicnayn," Vigil ayaa qirtay. "Xaqiiqdii waad taqaan dareenka." Dhab ahaantii. (Laakiin waad awoodaa oo waa inaad ku riixdaa xanuunka intaad ku jirto shaqadaada.)

Furaha ayaa sida caadiga ah ah in la barto jaceylka-ama ugu yaraan u dulqaata-gubashadaas. "Dadka qaarkood waxay dareemaan raaxo la'aan, sidaa darteed neefsashada, maxaa yeelay waa shuruud la'aan," ayuu yiri Stoler. Nasiib wanaag, taasi way isbeddeli kartaa. "Qofka ugu xanuunka badan ee buuran wuxuu weli baran karaa inuu ordo. Waxyaabaha cajiibka ah ee jidhka bini'aadamka ayaa ah inuu la qabsan karo, wuu baran karaa," ayay tiri. Si aad u kordhiso dulqaadkaaga, waa inaad gelaysaa saddex ilaa afar iyo badh saacadood qolka jimicsiga todobaadkii.

Waxa aan damcay in aan barto sida loo jeclaado, aniga oo naftayda ku qasbaya in aan sameeyo hawlo dhan oo aan nacay. La neceb yahay. Hal-ku-dheggeyga gudaha ee fasalka saafiga ah ee Barre wuxuu ahaa sidan: Waan necbahay tan. Maxay dumarku sidan naftooda ugu sameeyaan? Tani waa wax kasta oo khaldan waayo -aragnimada dumarka. Maxaan sidan oo kale u jirdilnaa? Barre aniga ilama aha.

Wareeggu weli ma jiro, midkoodna-waxaan siiyay duufaan (ka xumahay) markii ugu horreysay tan iyo 2011, markii aan ku dhawaaday inaan fasalka ku dhex tuuro. Ku-xigsiga Nafta-ku-xiga ee isboortiga (ka fakar muusigga garaaca iyo nalalka is-garaaca) ma aha yalaalugo, ugu yaraan aniga ma aha.

Dabcan, Beyoncé waa aniga Waxa aan qaatay xiisad qoob ka ciyaar ah halkaas oo aanu ku barannay qoob ka ciyaarka Queen B's "Countdown." Kadib waxaan aaday xaalad Bollywood ah halkaas oo aan ku garaacnay bakoorad laxanka dhulka. Kadib fasal isku-dhafan oo ahaa soddon daqiiqo oo dhaqdhaqaaq aerobic ah sida jacks boodada, oo ay ku xigto soddon daqiiqo oo yoga-style ah. Madadaaladan badan runtii saameyn ma ku yeelan kartaa caafimaadkayga?

"Waa inaad si aad ah u shaqeysaa si aadan wadahadal ula yeelan karin lamaanahaaga tababarka, laakiin si sahlan oo ku filan waxaad ku biirin kartaa jumlado gaagaaban," ayuu yiri Vigil. Si adag ayaad u shaqaynaysaa haddi aanad hadli karin, aanad dareemin, ama aad dareemayso in wadnahaagu uu ka qarxin doono laabtaada. Nasiib wanaag, midna fasalladayda cusubi ima dareensiinin sidaas-laakin waxaan xaqiiqdii sheegi karaa inaan tababar ku qaadanayo imtixaanka hadalka. Waxa kale oo ay iga dhigtay inaan garwaaqsado sababta macallimiintu mar walba u weydiiyaan, "SIDEE AYAAN U SAMAYNAA?" Waxay rabaan inay hubiyaan inaad weli awood u leedahay inaad ka jawaabto!

Kadib markii aan isku dayay hababkan cusub, si lama filaan ah iguma mashquulin dhididka timahayga. Anigu ma beddelin, weli Jadwalkayga cusubi waa boqolkiiba 80 yoga iyo 20 boqolkiiba qoob-ka-ciyaarka, waana gabi ahaanba dambi la'aan. Kaliya waan ku faanayaa naftayda inaan dhaqaaqo. (Ma la xiriiri kartaa? Fiiri Sababta Gym -ku uusan ugu ekeyn Dadka Caatada ah.)

Dib u eegis loogu talagalay