Sida loo sameeyo jimicsiyada Kegel si sax ah

Qanacsan

• 6 talaabo si sax ah loo sameeyo
• Maxay yihiin jimicsiyada Kegel

Jimicsiyada Kegel waa nooc jimicsi gaar ah oo gacan ka geysanaya xoojinta muruqyada gobolka miskaha, iyagoo aad muhiim ugu ah la dagaallanka kaadida ceshad la'aanta kaadida, marka lagu daro kordhinta wareegga dhiigga ee aagga.

Si loo helo natiijooyin, jimicsiyada Kegel waxay u baahan yihiin in la sameeyo maalin kasta, ugu yaraan 3 jeer maalintii, waana muhiim in la ogaado muruqa ay u baahan tahay in la hawlgeliyo si loo xoojiyo gobolka oo si wax ku ool ah u dhaca.

Jimicsiyada Kegel oo lagu sameeyo kubbadda jimicsiga

6 talaabo si sax ah loo sameeyo

Si loo sameeyo jimicsiyada Kegel, talaabooyinka soo socda waa in la raacaa:

1. Faaruqi kaadiheysta;
2. Aqoonsiga muruqa pubococcygeal, oo lagu sameyn karo adoo carqaladeeya qulqulka saxarada, tusaale ahaan;
3. Si aad uqanto muruqa pubococcygeal markale kaadida kadib si aad u hubiso inaad taqaano sida muruqa si sax ah loogu soo ururiyo;
4. Samee 10 foosha muruqyada oo isku xiga, adigoo ka fogaanaya inaad kiciso muruq kale;
5. Nasasho daqiiqado yar;
6. Dib u bilow jimicsiga, adigoo sameynaya ugu yaraan 10 nooc oo ah 10 foosha maalin kasta.

Jimicsiyada Kegel waxaa lagu sameyn karaa meel kasta, ha fadhiistee, jiif ama istaag, xitaa waxaa lagu sameyn karaa iyadoo la kaashanayo kubbadaha jimicsiga. Si kastaba ha noqotee, way fududahay in lagu bilaabo adigoo jiifa iyadoo lugahaagu laaban yihiin. Ka eeg fiidiyaha soo socda sharaxaad ku saabsan laylisyadan:

Maxay yihiin jimicsiyada Kegel

Jimicsiyada 'Kegel' waxaa loo isticmaalaa in lagula dagaallamo kaadi la'aanta khasabka ah, ragga iyo dumarka labadaba, maxaa yeelay waxay dhawaaqayaan oo xoojinayaan muruqa loo yaqaan Pubococcygeus, oo ku yaal sagxada miskaha. Intaa waxaa dheer, laylisyada Kegel waxay gacan ka geystaan ​​hagaajinta raaxada xiriirka dhow, maadaama ay kordhiyaan wareegga dhiigga ee gobolka.

Haweenka, jimicsiyadan waxay la dagaallamaan xubinta taranka haweenka, taas oo dhacda markay haweeneydu qandaraas ku sameyso muruqyada xubinta taranka si aan qasab ahayn, iyadoo ka hortageysa gelitaanka. Inta ragga la joogo, jimicsiyada Kegel waxay sidoo kale u adeegtaa la dagaallanka biyo baxa dhiciska ah iyo daaweynta cillad la'aanta kacsiga.

Jimicsiyada Kegel sidoo kale waxtar ayey u leeyihiin uurka, iyada oo ay u dheer tahay xakamaynta kaadida iyo hagaajinta xiriirka dhow, waxay kaloo ka caawisaa tababarka foosha caadiga ah, yaraynta xanuunka iyo waqtiga foosha. Sidoo kale fahan faa iidooyinka jimicsiga Kegel xilliga uurka.