Labadan Dumar waxa ay Dhiseen Isdiiwaangelinta Faytamiinka Dhalmada Ka Hor Kaas oo u Qaba Marxalad kasta oo uur leh

Qanacsan

• Bilowgii Perelel
• Perelel Maanta
• Dib u eegis loogu talagalay

Alex Taylor iyo Victoria (Tori) Thain Gioia waxay kulmeen laba sano ka hor ka dib markii saaxiibkood oo wada dhashay uu u dhigay taariikh indha la '. Kaliya maahan inay haweenku isku xiraan shaqooyinkooda sii kordhaya - Taylor xagga suuqgeynta nuxurka iyo Gioia xagga maaliyadda — laakiin sidoo kale waxay ku xidheen waaya-aragnimadooda sidii hooyooyin kun-sano jir ah.

"Waxaan bilownay ' shukaansi ' ku saabsan waayo-aragnimada hooyada cusub oo aan siinno asalkayaga bilawga ah, labadeenaba waxaan ka qabnay niyad jab ku saabsan sida shirkadaha iyo noocyada ay u diyaarinayeen alaabada daryeelka caafimaadka hooyooyinka kun sano ee cusub," ayuu yidhi Taylor.

Dhanka Gioia, arrintani runtii waxay ku dhacday guriga. Bishii Jannaayo 2019, gabadheeda ayaa ku dhalatay bushimaha dillaacsan, oo ah furitaan ama kala -bax ku dhaca dibinta sare taas oo dhacda marka dhismayaasha wajiga ee ilmaha aan dhalan aysan gebi ahaan xirmin, sida laga soo xigtay Mayo Clinic. "Hadda waxay maanta tahay ilmo caafimaad qaba, faraxsan, oo safiir ah, laakiin dhab ahaantii cagahayga ayay iga saartay," ayay tiri.

Gioia, oo uur ku lahayd ilmaheedii ugu horreeyay waqtigaas, runtii waxay rabtay inay gaarto halka ugu hooseysa sababta ay dhibaatadu u dhacday, gaar ahaan maadaama aysan lahayn arrimo dhaqameed oo halis ah ama xiriirro hidde ah oo gabadheeda ka dhigi lahaa mid u nugul cilladda dhalashada. "Ma fahmi karin," ayay sharaxday. "Markaa waxaan bilaabay baadhitaano badan oo aan ku samaynayo ob-gynkayga waxaanan ogaaday in cilladda gabadhayda ay u badan tahay inay la xiriirto yaraanta folic acid." Tani, inkasta oo aad qaadatay maalin kasta fiitamiin ka hor dhalmada oo leh qiyaasta lagu taliyey ee folic acid inta aad uurka leedahay.(Waxa la xidhiidha: Shan Walaac Caafimaad oo Soo Kordhi kara Xilliga Uurka)

Folic acid waa nafaqo muhiim ah inta lagu jiro marxaladaha hore ee uurka, maadaama ay ka caawiso kahortaga ciladaha waaweyn ee dhalmada ee maskaxda uurjiifka iyo laf dhabarta, sida ay qabto Xarumaha Xakamaynta iyo Kahortagga Cudurrada (CDC). Cilmi -baaristu waxay kaloo soo jeedinaysaa in folic acid ay yarayn karto halista dibinta dillaacda iyo dillaaca dillaaca. CDC waxay ku dhiirigelisaa haweenka "da'da taranka" inay qaataan 400 mcg oo ah folic acid maalin kasta. Waxa kale oo ay ku talinaysaa in la raaco cunto qani ku ah folate, fiitamiin B-ka laga helo cuntooyinka sida khudaarta caleenta leh, ukunta, iyo miraha liinta.

In kasta oo inta badan loo malaynayo inay yihiin kuwo la beddeli karo, folate iyo folic acid ayaa dhab ahaantii ah maaha wax la mid ah - cashar uu Gioia bartay markii uu la hadlayey khubaro. Folic acid waa qaab-dhismeedka (akhri: ma aha si dabiici ah) qaabka fiitamiinka folate ee loo isticmaalo kaabayaasha iyo cuntooyinka la xoojiyay, marka loo eego CDC. Inkasta oo ay farsamo ahaan tahay nooc ka mid ah folate, haween badan ma awoodaan inay u beddelaan synthetic (folic acid) oo u beddela folate firfircoon sababtoo ah kala duwanaansho hidde ah, sida uu qabo Ururka Uurka Mareykanka (APA). Taasi waa sababta ay muhiim ugu tahay haweenku inay wax cunaan labadaba folic acid iyo folic acid. (La xidhiidha: Fudud-Ilaha Goobta Folic Acid)

Gioia waxay kaloo ogaatay in waqtiga aad ku isticmaasho folic acid ay sidoo kale muhiim tahay. Waxaa soo baxday in "dhammaan" haweenka ku jira da'da taranku ay tahay inay qaataan 400 mcg oo folic acid ah maalin kasta maadaama cilladaha dhalmada neerfaha ee waaweyn ay dhacaan qiyaastii saddex illaa afar toddobaad ka dib rimayga, taas oo ah kahor inta badan haweenka badankood inay ogaadaan inay uur leeyihiin, sida laga soo xigtay CDC.

"Aad ayaan uga naxay in aan wax badan tabayo xagga tayada, waqtiga, iyo fekerka in si fiican la ii soo wargeliyay markii aanan joogin," ayay tiri.

Bilowgii Perelel

Markay la wadaagtay waayo-aragnimadeeda shucuureed iyo tan waxbarasho Taylor, Gioia waxay ogaatay in hooyada saaxiibka ah ay leedahay niyad-jab iyada u gaar ah oo ku saabsan khilaafaadka suuqa dhalmada ka hor.

Sannadkii 2013, Taylor waxaa laga helay cudurka tayroodh. "Weligay waxaan ahaa qof aad u miyir qaba," ayay la wadaagtaa. "Anigoo ku soo koray LA, aad ayaa la ii soo wacay goobta fayoobida oo dhan - iyo ka dib ogaanshahayga, taasi waa la weyneeyey."

Markii Taylor ay bilowday inay isku daydo inay uur yeelato, waxay go'aansatey inay dhibic ka dhigto dhammaan I's oo ay ka gudubto dhammaan T-yada si uu uurkeedu u socdo si habsami leh sida ugu macquulsan. Iyada oo ay ugu wacan tahay caafimaadkeeda sare ee IQ, waxay horeba uga warqabtay nafaqo badan oo dhan intii lagu jiray rimidda iyo geedi socodka uurka.

"Tusaale ahaan, waan ogaa inay tahay inaan kordhiyo heerarka folate -kayga marka lagu daro qaadashada uurkayga [oo leh folic acid]," ayay tiri. (La xiriira: Wax kasta oo aad u Baahan Tahay Inaad Sameyso Sannadka Ka Hor Uurkaaga)

Markii ay uur yeelatayna, Taylor - oo uu hoggaaminayey dhakhtarkeeda iyo xirfadleyaasha daryeelka caafimaad - ayaa kaabiskeeda dhalmada ku daray fitamiino dheeraad ah. Laakiin samaynta sidaas ma ahayn hawl fudud. Taylor waa inay "ugaarsataa" kaniiniyada dheeraadka ah ka dibna si qoto dheer u qodo si ay u ogaato in kuwa ay heshay ay yihiin kuwo la isku halleyn karo iyo in kale, ayay tiri.

"Inta badan waxa aan ka helay internetka waxay ahaayeen golayaasha bulshada," ayay tiri. "Laakiin waxa aan runtii rabay waxay ahayd caqli lagu kalsoonaan karo oo dhakhtarku taageeray oo aan astaan ​​u ahayn astaan."

Ka dib markii ay wadaageen sheekooyinkooda, labada nin ayaa isku raacay: Dumarku waa inaysan ku tiirsanaan fiitamiin ka hor dhalmada oo hal-cabbir ah. Taa baddalkeeda, hooyooyinka dhalan doona waa inay awood u yeeshaan inay helaan agab waxbarasho oo ay taageeraan khabiiro iyo sidoo kale badeeco gaar ah oo gaar ah oo ku habboon weji kasta oo uurka ah. Oo sidaas darteed fikradda Perelel ayaa dhalatay.

Gioia iyo Taylor waxay bilaabeen inay ka fikiraan badeecad wanaajinaysa gaarsiinta nafaqada marxalad kasta oo hooyonimo u gaar ah. Waxa ay rabeen in ay abuuraan wax uur ku taxalujiyo saddexdii biloodba mar. Taasi waxay tidhi, Taylor iyo Gioia midkoodna ma ahayn xirfadlayaal daryeel caafimaad.

"Markaa, waxaan fikradda u gudbinnay dhowr ka mid ah dhakhaatiirta dawooyinka uur-ku-jirka uur-ku-jirka ah ee umusha, waxayna si dhaqso ah u ansixiyeen fikradda," ayay tiri Gioia. Intaa waxaa dheer, khubarada ayaa sidoo kale isku raacay in ay jirto baahi dhab ah oo loo qabo badeecad lagu beegsanayo weji kasta oo uur ah oo siinaya khibrad aad u wanaagsan hooyooyinka uurka leh. (La xiriira: Waxa ay Ob-Gyns Doonayaan Haweenka Inay Ka Ogaadaan Dhalmadooda)

Laga soo bilaabo halkaas, Taylor iyo Gioai waxay iskaashi la sameeyeen Banafsheh Bayati, MD, F.A.C.O.G., waxayna horay u sii socdeen abuurista fiitamiinada iyo kaabista ugu horeysay ee ob-gyn.

Perelel Maanta

Perelel wuxuu bilaabay Sebtember 30 wuxuuna bixiyaa shan baakadood oo dheeri ah oo ku wajahan marxalad kasta oo hooyanimo: ka-fiirsiga, saddexda bilood ee ugu horreeya, saddexda bilood ee labaad, saddexda bilood ee saddexaad, iyo uurka kadib. Baakad kastaa waxay ka kooban tahay afar aan ahayn GMO, gluten- iyo soy-free supplements, laba ka mid ah kuwaas oo gaar u ah marxaladda uurka (ie. folate iyo "labbo-labo isku-dar ah" ee xirmada koowaad ee saddexda bilood). Dhammaan shanta baakidh waxa ka mid ah fiitamiinka dhalmada ka horreeya ee calaamadda "core", kaas oo leh noocyo kala duwan oo 22 nafaqo ah, iyo omega-3's DHA iyo EPA, kuwaas oo taageera maskaxda uurjiifka, isha, iyo horumarinta neerfaha, sida ay sheegtay APA.

“Kala-qaadidda fiitamiinnada iyo nafaqooyinka habkan ayaa hubinaysa in haweenku aysan ka badin ama aysan qaddarin inta ay uurka leeyihiin,” ayay tiri Gioia. "Habkan waxaan ku siin karnaa sida saxda ah waxaad u baahan tahay markaad u baahato waxaanan abuuri karnaa caanaha ugu dulqaadan kara si aad uga caawiso safarkaaga hooyonimada inuu noqdo mid fudud sida ugu macquulsan."

Waxaana la mid ah safarkaagadhex mara hooyonimada sidoo kale. Arrin ku saabsan? Xidhmada Taageerada Badan ee Perelel, oo loogu talagalay inay kaa caawiso inaad awood u yeelatid dhalmada ka dib oo leh nafaqooyin sida biotin si loola dagaallamo luminta timaha dhalmada ka dib iyo kolajka dib-u-dhiska dabacsanaanta maqaarka oo yaraaday inta lagu guda jiro uurka. Marka laga soo tago "isku-dhafka quruxda," xirmada dhalmada ka dib waxay sidoo kale leedahay "isku-dhafka ka-hortagga walbahaarka" oo ka kooban cadaadis-dejinta dabiiciga ah ashwagandha iyo L-theanine - wax hooyo kastaa ay isticmaali karto qiyaas joogto ah.

Hadafka Perelel waa inuu ka saaro malo awaalka hordhaca isagoo bixinaya rukun hal mar ah oo wax walba kuu qabanaya. Markaad is-diiwaangeliso, dhalmada alaabtaada waxaa la xisaabiyaa iyadoo ku saleysan taariikhdaada kama dambeysta ah waxayna si toos ah u cusbooneysiin doontaa markaad uurka leedahay. Sidan uma baahnid inaad laba jeer ka fikirto inaad xasuusato inaad dib u shaqayso hawlahaaga dheeraadka ah markaad, tidhaahdo, u guurto saddexda bilood ee labaad. Hase yeeshe, Perelel ayaa ku daboolay, beddelashada baakidhkii hore ee nafaqooyinka dheeraadka ah ee magnesium iyo calcium, kuwaas oo fure u ah dhisidda hababka murqaha, dareenka, iyo wareegga dhiigga inta lagu jiro muddadan, sida uu qabo AMA. (La xiriira: Fiitamiinnada Shakhsi ahaaneed Dhab ahaantii ma u qalmaan?)

Laakin maaha kaliya dhalmada la baakadeeyay ee la fududeeyay. Perelel waxay siisaa macaamiisha inay helaan cusboonaysiinta toddobaadlaha ah ee Perelel Panel, koox ka kooban edbin badan oo ka hor iyo khubarada dhalmada ka dib ee qaybta caafimaadka. "Guddigan wuxuu ka kooban yahay qaar ka mid ah magacyada ugu wanaagsan dalka, oo ay ku jiraan khabiir bacrimin ah oo ku takhasusay takhtarka taranka taranka, cirbadaha, nafaqeeyaha, iyo xitaa kalkaaliye caafimaad," ayuu yiri Taylor. "Wadajir, waxay abuuraan nuxur la bartilmaameedsaday, oo gaar u ah toddobaad kasta ee safarka haweeneyda."

Mawduucani maahan waxaad ka heli doonto barnaamijka raadraaca ilmaha ee caadiga ah, kaas oo inta badan diiradda saara horumarka ilmahaaga, ayuu sharraxay Taylor. Ilaha Perel toddobaadlaha ah ayaa beddelkeeda loogu talagalay hooyada. "Waxaan dooneynay inaan abuurno madal kheyraad oo la bartilmaameedsaday oo mudnaanta siineysa hooyooyinka iyo safarkooda caadifadeed iyo jidheed," ayay tiri. Cusboonaysiintan todobaadlaha ah waxay ku siin doontaa macluumaadka sida goorta la bedelayo nidaamka jimicsigaaga, waxa la cuno markaad ku soo dhawaato taariikhda dhalmada, sida loo dhiso maskax adkeysi leh marka aad isku aragto inaad la halgamayso, iyo in ka badan. (La xiriira: Kuwani waa Jimicsiyada Saddex -meelood Saddexaad ee ugu Wanaagsan uguna Xun, Sida uu sheegayo Tababaraha Dhalmada ka hor)

Shirkadda ayaa sidoo kale qorsheyneysa inay dib u bixiso. Isdiiwaangelin kasta, calaamaddu waxay ku deeqi doontaa sahayda fiitamiinnada dhalmada ka hor ee bil gudaheed haweenka aan heli karin waxyaabahan muhiimka ah iyagoo la kaashanaya Mu'asasada Qandaraaska aan faa'iido doonka ahayn. Hadafka aan macaash doonka ahayn ayaa ah in la yareeyo qaar ka mid ah culeysyada maaliyadeed ee hooyooyin badan la kulmaan oo lagu xiro kheyraadka muddada dheer si looga caawiyo gaaritaanka madaxbannaanida waarta.

"Haddii aad dib u soo celiso lakabyada, waxaad fahamsan tahay sida ay muhiimka u tahay in dumarka la siiyo fiitamiin ka hor dhalmada oo tayo leh," ayuu yiri Taylor. "Hadafkeena aan la leenahay Perelel ma aha oo kaliya inaan abuurno wax soo saar wanaagsan iyo khibrado aan kala go 'lahayn, laakiin inaan abuurno adduun leh hooyooyin badan oo caafimaad qaba iyo caruur badan oo caafimaad qaba."

Dib u eegis loogu talagalay