Tababbarka Jir-dhiska ee Cardio-Kor u Qaadista Meel kasta waad ka samayn kartaa

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Jimicsiga jidhku waa habka ugu fudud, ugu jaban ee kor loogu qaado wadnahaaga iyo xooggaaga labadaba. Samee dhaqdhaqaaqyada shaqada ee jidhkaagu u sameeyo si dabiici ah, oo ka hel faa'iidooyinka jimicsigaaga kale, iyo sidoo kale nolol maalmeedka. Waxaa jira burpees-ka caadiga ah ee wadnuhu garaacayo, jaakadaha looxa, iyo cilladaha baaskiilka. Laakiin hab -dhiska miisaanka ugu fiican ayaa wax ka beddelaya adiga oo ku dara dhaqdhaqaaqa aanad isku dayin. Ka go'an nidaam jimicsi cusub oo fiirso jirkaaga oo isbedelaya. (Tartankan 30-Maalmood ee Jir-dhiska ayaa wax walba beddeli doona.)

Jimicsiga hoose wuxuu kaa caawin doonaa inaad dhisto muruq oo aad ku shaqayso xuduntaada oo dhan wax ka yar 20 daqiiqo. (Ma rabtaa ficil dheeraad ah oo asaasi ah oo aan xadhig lahayn? Isku day jimicsigan udub -dhexaadka ah ee ka sii daran.) Markaad diyaar u tahay dhidid, riix ciyaarta oo bilow.

Faahfaahinta jimicsiga: Samee dhaqdhaqaaq kasta 30 ilbiriqsi. Ma jiro qalab loo baahan yahay, si aad toos ugu gasho kuleylka. Hel dhiigaaga oo ku qulqulaya jacks boodada, fidinta laf-dhabarka, bisadda/lo'da, iyo wareegyada gacanta. Bilow qaybta hore: hoop-ka-dhinac-dhinac, laadadka dabada, lunge dhinaca si aad u taabato, xadhig boodo, hal-lugo hal dhinac ah, oo ku celi isku xigxiga. Qaybta labaad: taabashooyinka suulasha taagan, gooryaanka ballaca leh, jaakadaha looxa oo jaranjarada ka baxa, qasabadaha suulasha lugaha leh, dildilaaca baaskiilka, oo ku celi. Ku dhammee tixda saddexaad si aad ugu xidho gubashada: garabka istaag ilaa suul taabasho, dabo la bedelay, ku orda meesha, sambabada roga, iyo duub duubka looxa jilibka (oo ku celi).

Ku saabsanGrokker

Ma xiisaynaysaa casharo fiidyowga jimicsiga guriga oo dheeraad ah? Waxa jira kumanaan jimicsi, yoga, meditation, iyo fasalo cunto karinta caafimaad leh oo kugu sugaya Grokker.com, oo ah dukaanka halka joogsiga ah ee ilaha caafimaadka iyo caafimaadka. Dheeraad ah Qaab akhristayaashu waxay helayaan qiimo dhimis gaar ah-in ka badan boqolkiiba 40! Iska hubi maanta!

Ka badanGrokker

Ku sawir dabadaada xagal kasta adigoo isticmaalaya Workout-ka Quickie

15 Jimicsi oo Ku siin doona Hubka Tone

Shaqada Cardio -ga ee Degdegga ah oo Xanaaqsan ee Dheefaya Dheef -shiidkaaga

Dib u eegis loogu talagalay