10 Ragga Waxay Noo Sheegayaan Waxay Rabaan Inay Ragga Kale Wax Ka Ogaadaan Caafimaadka Maskaxda

Qanacsan

• 1. Bulshadu waxay u sheegtaa ragga in si fudud aan loo aqbali karin inay yeeshaan dareeno badan.
• 2. Waxaa jira sababo badan oo aysan raggu u raadsan caawimaad, xitaa haddii ay u baahdaan.
• 3. Mararka qaar, xitaa haddii aad ogtahay inaad u baahan tahay caawimaad, way adkaan kartaa in la ogaado halka laga bilaabayo.
• 4. Iyo inta raadinta daaweeye ay adag tahay oo laga yaabo inay qaadato tijaabooyin iyo qalad, ugu dambeyntii way u qalantaa.
• 5. Waxaa intaa dheer, "helitaanka caawimaad" waxay qaadan kartaa qaabab badan.
• 6. Dadku badanaa waxay dareemaan dareen baaxad weyn kadib markay aakhirkii dadka kale u sheegaan waxa ay ku sugan yihiin.
• 7. Arimaha caafimaadka dhimirka aad ayey uga badan yihiin intaad moodeysid, laakiin hadlida, ragga qaar waxay isku dayayaan inay baraarujiyaan.
• 8. Arrimaha caafimaadka maskaxda way adkaan kartaa in si dhab ah loo fahmo haddii aadan adigu la kulmin iyaga.
• 9. Xaqiiqda ah in dadka caanka ahi u muuqdaan kuwa aad iyo aad ugu raaxeysanaya ka hadalka caafimaadkooda maskaxeed ayaa sidoo kale dhiirrigelin ah, mararka qaarkood xitaa ku dhejinaya sheeko qosol leh waxa la nool cudurka maskaxda.
• 10. Kaftanka oo dhan marka laga tago, khubarada ku xeel dheer arimahan waxay leeyihiin rajo rajo leh.

Dhaqankeennu had iyo jeer uma baneeyo booska ragga si ay u muujiyaan halganka gudaha. Raggaani waxay isku dayayaan inay taas beddelaan.

Qof kasta oo la nool dhibaatooyinka caafimaadka maskaxda, kala hadal qof kasta - iskaba daa xirfadle caafimaadka maskaxda ah - wuxuu umuuqdaa cabsi iyo dhib. Xitaa cabsi gelin.

Ragga gaar ahaan, oo loo sheegay noloshooda oo dhan inay "nin kacaan" iyo "xoog yeeshaan," helitaanka ilaha caafimaadka maskaxda waxay u muuqan kartaa inay ka hor imaaneyso filashooyinka dhaqanka.

Laakiin dhowrkii sano ee la soo dhaafay, waxaa jiray firfircooni sii kordheysa iyo xiisaha ku saabsan mowduuca ku saabsan caafimaadka maskaxda ragga, qayb ahaan waxaa mahad leh kuwa ku jira warbaahinta tooska ah ee ka qayliyay khibradooda.

Aad ayey muhiim u tahay in la hadlo oo lala dagaallamo dhaleeceynta. Waa tan waxa khubarada caafimaadka dhimirka, dadka caanka ah, iyo ragga la macaamilaya arrimahooda caafimaadka dhimirka ay rabaan kuwa kale inay ogaadaan, oo ay ku jiraan sida ay u tahay baaritaanka caafimaadka maskaxda, sida loo codsado caawimaad, iyo waxa ay u maleynayaan mustaqbalka caafimaadka maskaxda ragga u eg

1. Bulshadu waxay u sheegtaa ragga in si fudud aan loo aqbali karin inay yeeshaan dareeno badan.

"Ragga waxaa la bartaa laga soo bilaabo da'da hore, ama tixraac dhaqameed iyaga ku saabsan ama waalidnimada tooska ah, inay noqdaan kuwo adag, oohinta, iyo 'inay xakameeyaan,' ayuu yiri Dr. David Plans, oo ah agaasimaha BioBeats, oo wax badan qabtay cilmi baaris ku saabsan aaggan. “Waxaan tababareynaa askarta iyo halyeeyada xirfadleyda ah, ka dibna waxaan ka rajeyneynaa inay noqdaan kuwo caqli ahaan ku filan oo ay ku furan karaan markay caawimaad u baahdaan. Kaaga darane, waanu filaynaa * waligaa * inaad u baahato caawimaad Waa inaan u nugleynaa, sida mabda 'aasaasiga ah ee xoogga shucuurta, qaab dhismeedka ragga. "

Dhab ahaantii, khubaradu waxay yiraahdaan, farriimaha ragga ay helaan carruurnimada iyo illaa qaan-gaarnimada waxay ka niyad-jabinayaan inay waligood ogeysiiyaan qofna inuu ogaado inuu u baahan yahay caawimaad. In kastoo mahadsanid, tani waxay bilaabaysaa inay isbeddesho.

2. Waxaa jira sababo badan oo aysan raggu u raadsan caawimaad, xitaa haddii ay u baahdaan.

“Aad ayey u adkaan kartaa in la qirto inaad dhibtooneyso nin ahaan,” Alex MacLellan, oo ah daaweeye iyo tababaraha walaaca, ayaa u sheegay Healthline. “Caqli ahaan, waad ogtahay in qof walba uu hoos u dhaco, dhibaato ka timaado waqti ka waqti, ama ay ku adkaato inuu la qabsado, laakiin inta badan waxay dareemeysaa inaad tahay qofka kaliya ee aan u muuqan karin inaad xamili karto. Waad jiifsataa habeenkii keligaa, waxaadna la yaaban tahay sababta aad u xakamayn kari la'dahay sidaad u noqon lahayd oo aad si ba'an isugu daydo inaadan u oggolaan qof kale inuu arko sida dhabta ah ee aad tahay. "

3. Mararka qaar, xitaa haddii aad ogtahay inaad u baahan tahay caawimaad, way adkaan kartaa in la ogaado halka laga bilaabayo.

"Waxaan la kulmay rag badan oo aan dooneynin inay caawimaad weydiistaan ​​maxaa yeelay waxay ka baqayaan inay u muuqdaan kuwo daciif ah ama doqon ah," ayuu yiri Timothy Wenger, oo ah nin ku takhasusay caafimaadka dhimirka isla markaana ah nin wax ku qora barta The Man Effect.

“Tani waa wax aan aad ugu dadaalayo inaan beddelo. Waxaan rabaa ragga inay ogaadaan in halganka gudaha uu lamid yahay halganka kale, kuwanna kama dhigayaan inay ka yaryihiin nin. Waxa aan helayo, in kastoo, rag badani aan aqoon sida loo codsado caawimaad.

4. Iyo inta raadinta daaweeye ay adag tahay oo laga yaabo inay qaadato tijaabooyin iyo qalad, ugu dambeyntii way u qalantaa.

"Maadaama aad tahay cunugga kaliya iyo wiilka la-taliye xirfadle ruqsad haysta, waxaad u maleyneysaa in raadinta daaweynta ay fududaan laheyd," ayuu yiri A. Bur Burk, oo ah qoraa "4 TALLAABO: Tilmaam la taaban karo oo lagu jebinayo wareegga mukhaadaraadka

“Si kastaba ha noqotee, waxay ahayd cagsigeeda! Waxaan is idhi, ‘Muxuu daaweeyaha ii sheegi doonaa oo aanan horey u aqoon?’ Kadib markaan si dhakhso leh uga fiirsaday laba saaxiibbood oo dhow, waxaan go’aansaday inaan ballanta u dhigto ballanta iigu horreysa. Nasiib darrose, daaweeyahaas gaarka ahi ma ahayn mid ku habboon - si dhicis ah u xaqiijinaya maskaxdayda inaan wada ogaa. Hase yeeshe, weli waxaan la halgamayay balwadda. Nasiib wanaag, macalinkaygu wuxuu igu xujeeyay inaan booqdo daaweeye gaar ah. Booqashadaydii ugu horreysay ee daaweeyahaas ayaa noloshayda bedeshay ugu dambayntiina waxay iga caawisay dejinta 4-ta TALAABO. ”

5. Waxaa intaa dheer, "helitaanka caawimaad" waxay qaadan kartaa qaabab badan.

"Way fiicantahay in maskaxda lagu hayo in 'weydiisashada caawimaad' aysan had iyo jeer ahayn shaqo adag, hawl adag," ayuu yiri Matt Mahalo, oo ah qoraa iyo aftahan wax ka qabtay halganka caafimaadka maskaxda u gaarka ah.

“Mararka qaar, wax u fudud sida dhowr saacadood oo ku lumaya sheekooyinka soo kabashada iyo talooyinka YouTube-ka ayaa kugu filnaan kara inaad ku bilowdo wadada soo kabashada. Mararka qaarkood waxay ku qaadataa safar fudud maktabadda. Tusaale ahaan, tallaabadaydii ugu horreysey ee muhiim ahayd waxay ahayd aniga oo akhrinaya ‘Farshaxanka Farxadda.’ ”

6. Dadku badanaa waxay dareemaan dareen baaxad weyn kadib markay aakhirkii dadka kale u sheegaan waxa ay ku sugan yihiin.

Kuwaas waxaa ka mid ah Fanaanada Zayn Malik, oo dhowaan meel fagaare ah ka shaacisay waxyaabihii uu kala soo kulmay walwalka iyo cunno xumida.

“Xaqiiqdii waan ku faraxsanahay inaan taas ka helay laabta, sida qof kastaaba yahay markii aad dareento inaad qof kaxunayso wax. Waa inaad ka hadashaa oo aad nadiifisaa hawada, ”ayuu usheegay Us Weekly wareysi.

7. Arimaha caafimaadka dhimirka aad ayey uga badan yihiin intaad moodeysid, laakiin hadlida, ragga qaar waxay isku dayayaan inay baraarujiyaan.

“Waxaan kuu sheegi karaa, waxaan u maleynayaa ugu yaraan nus dersin niyad jab ah oo aan soo maray. Iyo kii 2014, ma aanan dooneynin inaan noolaado, ”Michael Phelps ayaa u sheegay MAANTA.

Marka la tixgeliyo in 5tii qof ee qaangaar ah ee Mareykanka ah ay la kulmaan xaalad caafimaad oo maskaxeed sanad kasta, waa muhiim in arrimahan ay caadi noqdaan - waana taas sababta dhabta ah ee Phelps uu uga dhigay barta inuu la wadaago khibradiisa dadka kale.

“Waad ogtahay, aniga ahaan, waxaan asal ahaan xambaarsanaa uun shucuur kasta oo taban oo aad suuragal tahay inaad xambaarto 15-20 sano waligay kamana hadlin. Aniguna garan maayo sababta maalintaas aan u go’aansaday inaan iska furo. Laakiin tan iyo maalintaas, waxay ahayd wax aad u fudud in la noolaado oo aad u fudud in nolosha lagu raaxaysto waana wax aan aad ugu mahad naqayo, ”ayuu yidhi Phelps.

8. Arrimaha caafimaadka maskaxda way adkaan kartaa in si dhab ah loo fahmo haddii aadan adigu la kulmin iyaga.

Gabaygiisa "In My Blood," pop pop Shawn Mendes wuxuu wajahayaa waaya-aragnimadiisa shaqsiyeed ee walaaca, isagoo heesaya, "I caawi, waa sidii gidaarradii oo kale. Mararka qaar waxaan dareemaa inaan is dhiibo."

Isagoo ka hadlaya Beats 1 oo ku saabsan heesta, wuxuu yidhi, “Waxay ahayd nooc ka mid ah wax igu dhacay sanadkii la soo dhaafay. Intaas ka hor, markii aan koray, waxaan ahaa ilmo deggan oo deggan, aadna u deggan. ”

Waxa kale oo uu xusay inay adkaan karto in si dhab ah loo fahmo waxa dadka walaaca la nool ku dhacayaan illaa aad adigu isku aragto. "Waan ogaa dadka ay soo wajahday walaaca oo ay u muuqatay mid ay adag tahay in la fahmo, laakiin markaa markay kugu dhacdo, waxaad la mid tahay," Ilaahayow, waa maxay waxani? Tani waa waali, ’ayuu yiri.

9. Xaqiiqda ah in dadka caanka ahi u muuqdaan kuwa aad iyo aad ugu raaxeysanaya ka hadalka caafimaadkooda maskaxeed ayaa sidoo kale dhiirrigelin ah, mararka qaarkood xitaa ku dhejinaya sheeko qosol leh waxa la nool cudurka maskaxda.

2017, Pete Davidson ee Sabtida Habeenkii Sabtida wuxuu furay wixii ku saabsan waayo-aragnimadiisa niyad-jabka daba-dheeraaday iyo baaristii ugu dambeysay ee cilladda shakhsiyadda xudduudaha.

“Niyad jabku wuxuu saameeyaa in ka badan 16 milyan oo qof oo dalkan ku nool wax dawo ahna malahan, laakiin qof kasta oo wax ka qabta, waxaa jira daaweyn wax ka tari karta. Ugu horreyntii, haddii aad u maleyneyso inaad niyad jab tahay, u tag dhakhtar oo kala hadal daawada. Oo waliba caafimaad qab. Cunista saxda ah iyo jimicsiga waxay sameyn kartaa isbeddel weyn, ”Davidson ayaa ku taliyay.

Wuu sii waday isagoo dhoola cadeynaya: "Ugu dambeyntiina, haddii aad ku jirtid jilayaasha riwaayadaha majaajillada ah ee habeen dambe, waxaa laga yaabaa inay ku caawin karto haddii iyaga, aad ogtahay, ay waxbadan ka qabtaan sawirradaada majaajillada ah."

10. Kaftanka oo dhan marka laga tago, khubarada ku xeel dheer arimahan waxay leeyihiin rajo rajo leh.

"Maaddaama rag badan (gaar ahaan kuwa indhaha dadweynaha) ay ka hadlaan halgankooda iyo khibrada ay u leeyihiin dhibaatooyinka caafimaadka maskaxda, ragga kale waxay arki karaan in halganka uu yahay mid dhab ah oo aadan keligaa aheyn," ayuu yiri Adam Gonzalez, PhD, oo ah dhakhtar cilmi-nafsi yaqaan iyo agaasimaha aasaasiga ee Xarunta Cilmi-baarista Caafimaadka ee Mind-Body ee Stony Brook Medicine.

"Waan sii wadi karnaa faafinta wacyiga iyo inaan caadi ka dhigno xaqiiqda inay adag tahay in la maareeyo walwalka iyo dalabaadka maalinlaha ah," ayuu yidhi.

"Tan ugu muhiimsan, waxaan u baahanahay inaan sii wadno inaan ka baxno farriinta rajada," ayuu yiri Gonzalez. "Waxaa jira daaweyn wax ku ool ah oo cilminafsiyeed iyo dawooyin kaa caawin kara maaraynta culeyska, walwalka, niyadjabka, iyo dhibaatooyinka kale ee caafimaadka maskaxda."

Julia waa tifaftire joornaal hore waxay isu bedeshay qoraa caafimaad iyo "tababaraha tababarka." Iyada oo fadhigeedu yahay Amsterdam, waxay maalin walba baaskiil waddaa oo ay adduunka oo dhan u baxdaa iyada oo raadineysa fadhiyo dhidid adag iyo qiimaha khudradda ugu fiican.