Sida loo daaweeyo ilmo galeenka (Xanuun xanuun)

Qanacsan

• 1. Si fudud u qaad
• 2. Isku day cadaadis qabow
• 3. La soco cadaadis diiran
• 4. Isticmaal daawooyinka xanuunka OTC
• 5. Kala bixi
• Qoorta oo fidsan
• Madaxa leexo
• 3 Yoga Ayaa Loogu Talo Galay Neck Tech
• 6. Dhaq-dhaqaaq sii
• 7. Ku celceli muuqaal wanaagsan
• Markaad fadhidid
• Markaad istaagayso
• Markaad jiifto
• 8. U fiirso lafopractor
• 9. Duugis samee
• 10. Ku seexo barkinta qoorta
• 11. U fiirso acupuncture
• Goorta la arko dhakhtarkaaga

Waxaan ku darnaa badeecooyin aan u maleyneyno inay faa'iido u leeyihiin akhristayaashayada. Haddii aad wax kaga iibsato xiriiriyeyaasha ku yaal boggan, waxaa laga yaabaa inaan kasbano komishan yar. Waa kan geeddi-socodkeenna.

Tani ma sababbaa walaac?

Qoorta xanuun sidoo kale waxaa loo yaqaan 'cervicalgia'. Xaaladda ayaa ah mid caadi ah oo badiyaa ma aha sabab laga walwalo. Qoorta xanuunku waxay u dhici kartaa sababo badan awgood waxaana badanaa lagu xallin karaa isbeddelada hab-nololeedka fudud.

Tusaale ahaan, muruqyadaada ayaa laga yaabaa inay kacsan yihiin fadhiisashada saacado badan ee shaqada oo leh muuqaal xumo. Xanuunka qoorta sidoo kale wuxuu noqon karaa natiijo dhaawac ka soo gaadhay shil baabuur ama xitaa murqaha muruqyada oo ka yimaada isku dheellitirnaantaada inta lagu jiro jimicsiga.

Calaamadaha kale waxaa ka mid ah:

• qoorta oo ka sii daraysa haddii aad madaxaaga ku hayso hal meel
• cidhiidhi ama dabac muruqyada qoorta ah
• dhib ku ah dhaqaajinta madaxaaga
• madax xanuun

In kasta oo xaaladani macno ahaan noqon karto xanuun qoorta ah, waxaad sameyn kartaa waxyaabo badan oo aad ku daaweyn karto guriga. Xaqiiqdii, tiro wanaagsan oo dad ah oo qoorta xanuun ka qaba ayaa arki kara horumar weyn labo illaa saddex usbuuc oo keliya daryeelka guriga ah.

1. Si fudud u qaad

Ma ogtahay in madaxaagu culeyskiisu yahay qiyaastii 12 rodol? Taasi wax badan ayey u tahay muruqyadaada iyo jilciyayaashu inay taageeraan maalinta oo dhan inta aad ku jirto howlahaaga badan. Qoortaada xanuun waxay noqon kartaa natiijada wax badan qabashada.

Hal dariiqo oo looga caawiyo xanuunkaan waa nasashada. Ka qaad hal ilaa saddex maalmood inaad ku kacdo wax culus. Hawlaha la iska ilaalinayo waxaa ka mid ah jimicsi culeys qaadaya, sida orodka, socodka, ama ciyaarta tennis, iyo qaadista culus.

2. Isku day cadaadis qabow

Iskuday inaad yareyso xanuunka iyo caabuqa labadaba adoo adeegsanaya baakad qabow ama baraf ku duuban tuwaal qoortaada. Waxaad ku dalban kartaa daaweyntan qabow aagga ilaa 20 daqiiqo dhawr jeer maalintii. Haddii aad qabto sonkorow ama arrimaha wareegga dhiigga, waa inaad ku xadideysaa isticmaalka barafka kaliya 10 daqiiqo markiiba.

3. La soco cadaadis diiran

Waxaad sidoo kale ku beddeli kartaa daaweynta qabow kuleylka. Kuleylka, waxaad ka shaqeyneysaa inaad yareyso murqaha murqaha iyo xanuunka. Waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad qubeysato diirimaad diirran ama aad qoorta ku hayso suufka kululaynta. Mar labaad, codso daaweyntan illaa 20 daqiiqo, laakiin kaliya 10 haddii aad leedahay dhibaatooyin wareegga dhiigga.

4. Isticmaal daawooyinka xanuunka OTC

Waxaad ka heli kartaa noocyo kala duwan oo xanuun joojiyayaal oo badan (OTC) dukaamada daroogada geeska. Acetaminophen (Tylenol) waa ikhtiyaar caan ah. Waxa kale oo jira ibuprofen (Advil, Motrin IB), oo isku daraya xannuun joojiye iyo xoog anti-bararka. Naproxen sodium (Aleve) waa ikhtiyaar kale.

Macna ma laha nooca xanuun joojiye ee aad doorato, qoorta xanuun ayaa laga yaabaa inay muddo socoto.

5. Kala bixi

Qaadashada waqti aad ku fidiso qoortaada maalin kasta sidoo kale way ku caawin kartaa.Waxaa laga yaabaa inaad sugto inaad sameyso wax jimicsi ah illaa inta ugu xun ee xanuunkaagu kaa baxayo.

Kahor intaadan isku dayin mid ka mid ah dhaqdhaqaaqyadan, tixgeli inaad ku kululeyso aagga aaladda kuleylka ama aad fuliso ka dib markaad qubeysid ama qubaysatid.

Qoorta oo fidsan

1. Hore u fiiri Si fudud garkaaga si tartiib ah hoos ugu soo dhig laabtaada. Ku hay booskan 5 illaa 10 ilbiriqsi. Ku noqo booskaaga bilowga.
2. Madaxaaga dib u janjeeri oo kor u fiiri xagga saqafka. Qabo 5 ilaa 10 ilbidhiqsi. Ku noqo booskaaga bilow.
3. Si tartiib ah u keen dhegta bidix dhanka garabka bidix adiga oo aan si dhab ah ula xiriirin. Kaliya foorari madaxaaga ilaa aad xoogaa kala-bixin ah ka gasho qoortaada. Ku hay 5 ilaa 10 ilbidhiqsi. Ku noqo booskaaga bilow.
4. Ku soo celi dhaqaaqan dhinacaaga midig.
5. Ku celi taxanaha oo dhan saddex illaa shan jeer oo dheeri ah.

Madaxa leexo

Mar alla markii aad u kala bixisid qoortaada dhaqdhaqaaqaaga aasaasiga ah, waxaad sidoo kale ka shaqeyn kartaa rogista qoortaada xoogaa.

• Wejiga hore.
• Madaxaaga dhinac u jeedi, sida aad u fiirineyso garabkaaga. Qabo 5 ilaa 10 ilbidhiqsi.
• Si tartiib ah u rog 180 digrii dhinaca kale. Mar labaad xaji 5 ilaa 10 ilbidhiqsi.
• Tixraac taxanahan saddex illaa shan jeer.

Hadda oo aad kululaatay, waad dalban kartaa waxa loogu yeero cadaadis xad dhaaf ah si loo kordhiyo fiditaanka aad hadda isku dayday.

1. Fadhiiso, hoos dhig gacantaada midig lugtaada midig. Tani waxay hoos u dhigaysaa garabkaaga midig.
2. Gacanta bidix saar madaxaaga si aad ugu daboosho dhegtaada midig gacanta bidix.
3. U dhaqaajinta dhagta bidix dhanka (laakiin dhab ahaan ma taabaneyso) garabkaaga bidix sida aad ugu dhaqaaqday wareega, si tartiib ah ugu soo jiid gacanta bidix si aad ugu darto fiditaan dheeri ah.
4. Ku hay booskan 30 ilbidhiqsi.
5. Ku celi dhinaca kale.
6. Ka shaqee sidii aad u samayn lahayd fiditaankaan saddex jeer dhinac kasta.

3 Yoga Ayaa Loogu Talo Galay Neck Tech

6. Dhaq-dhaqaaq sii

Joogitaanka hal boos muddo dheer waxay sababi kartaa qoor xanuun. Xaqiiqdii, waa inaad hiigsataa inaad ka kacdo ama ka dhaqaaqdo 30kii daqiiqaba fadhiga ama istaagga jagooyinka.

In kasta oo aad rabto inaad nasato maalmaha ugu horreeya ka dib dhaawaca qoortaaga, inaad gasho jimicsi joogto ah ayaa kaa caawin kara muddada dheer. Isku day inaad sameyso jimicsi jimicsi, sida socodka ama isticmaalka baaskiil taagan.

7. Ku celceli muuqaal wanaagsan

Siibashada maalinta oo dhan waxay abuuri kartaa xanuun badan iyo xanuuno. Fiiri naftaada muraayadda si aad u aragto haddii aad taagan tahay ama aad toos u fadhido. Haddii kale, waxaa laga yaabaa inaad murqaha muruqyada iyo seedaha taageera qaybaha kala duwan ee jirkaaga, sida madaxaaga, oo aad qoorta u xanuuneyso.

Waa maxay muuqaalka wanaagsan ee saxda ah? Jawaabtu waxay kuxirantahay hadaad fadhidid, ama aad taagantahay, ama aad jiifsaneyso.

Markaad fadhidid

Waa inaad iska ilaalisaa inaad lugahaaga ka gudubto. Taabadalkeed, iskuday inaad cagahaaga dhigtid sagxadda dhulka ama xitaa cagaha. Waxaad ubaahan doontaa inaad haysato meel yar inta udhaxeysa dhabarka jilbahaaga iyo hore kursigaaga. Isku day inaad jilbahaaga ku hayso ama ka hooseyso miskahaaga. Haddii kursigaagu leeyahay gadaal la isku hagaajin karo, hubi inuu taageerayo qaybaha hoose iyo dhexe ee dhabarkaaga. Markaa dabci garbahaaga oo kac waqti ka waqti si aad u kala bixisid.

Markaad istaagayso

Waxaad ubaahan doontaa inaad diirada saarto culeyskaaga kubadaha cagahaaga oo aad jilbahaaga xoogaa foorarsato. Cagahaagu waa inay kala fog yihiin garbaha. U oggolow gacmahaagu inay ku dhacaan dhinacyada jidhkaaga si dabiici ah. Gundhig xuduntaada oo toos u istaag adiga oo garbahaaga waxyar gadaal u jiidaya. Iska caabi rabitaankaaga inaad madaxaaga u xajisid horay, gadaal, ama xitaa dhinaca - dhexdhexaad waa ugu fiican. Haddii aad taagan tahay muddo dheer, miisaankaaga ka beddelo suulashaada illaa cidhibahaaga ama hal lug oo kale.

Markaad jiifto

Waa muhiim inaad hubiso inaad isticmaaleyso furaash adiga kuu fiican. Joogitaanku wuxuu u fiicnaan karaa xanuunka dhabarka iyo qoorta. Ku seexashada barkin sidoo kale way ku caawin kartaa. Haddii aad tahay qof caloosha ka hurda, waxaad u baahan kartaa inaad isku daydo oo aad beddesho booskaaga. Taasi waa sax, xitaa isbeddel sida u seexashada dhinacaaga ama dhabarka ayaa kaa caawin kara. Isku day inaad barkim u dhigto jilbahaaga inta u dhexeysa haddii aad u seexato dhinacaaga, maxaa yeelay waxay kaa caawin kartaa inaad jidhkaaga si fiican isugu toosiso.

8. U fiirso lafopractor

Waxaa laga yaabaa inaad maqashay in aadista lafopractor ay kaa caawin karto dhammaan noocyada xanuunka iyo xanuunka. Waa run. Isbedelada loo yaqaan 'Chiropractic' ayaa lagu bartilmaameedsanayaa lafdhabarta. Qoorta waxaa sidoo kale loo yaqaannaa laf-dhabarka ilmo-galeenka, sidaas darteed lafopractors waxay ka shaqeeyaan aaggan jirka sidoo kale. Dhamaan jabkaas aad maqli doontid runti waa xoogag aad loo kontoroolo oo lagu dhejiyo kala-goysyadaada.

Hore u wac si aad u weydiiso kharashka. Dhamaan shirkadaha caymiska oo dhan ma daboolaan shaqada xanuunka loo yaqaan 'chiropractic'. Xafiisyada qaar waxay bixiyaan waxa loo yaqaan sicir bararka qiimaynta iyadoo loo eegayo awoodaada inaad bixiso. Waxaa muhiim ah in la ogaado in hagaajintu badanaa bixiso oo keliya gargaar waqti-gaaban ah, sidaa darteed waxaad u baahan kartaa inaad sii waddo marar badan si aad u joojiso xanuun la'aan.

9. Duugis samee

Muruqyada nabarrada ayaa sidoo kale si fiican uga jawaabi kara duugista xirfadle ruqsad haysta. Inta lagu jiro fadhiga duugista, muruqyada iyo unugyada kale ee qoortaaga ayaa la farageliyaa. Tani waxay caawineysaa dhiigga iyo dareerayaasha kale inay si xor ah u socdaan.

Ma jiraan wax caddayn cilmi ah oo badan oo sheegaya in duugistu ay si weyn uga caawiso qoorta xanuun. Taasi waxay tiri, waxay noqon kartaa daaweyn dhameystiran oo wanaagsan oo lagu daro daaweynta kale ee dhakhtarkaagu kugula taliyo.

10. Ku seexo barkinta qoorta

Barkin qoorta ayaa laga yaabaa inay sameyso ama jabiso habeenki aad seexatay. Saameyntu xitaa way sii socon kartaa ilaa maalinta xigta. Barkin badan oo kala duwan oo suuqa ku taal ayaa loo maleynayaa inay ka caawinayaan qoorta oo xanuun leh. Caddaynta ay u shaqeeyaan waa sheeko-dhac, halkii ay ku salaysnaan lahayd cilmi-baaris.

Alison Freer at Majaladda New York dhawaan la wadaagay in nooc gaar ah "joojiyay [qoorta] iyo xanuun garabka qabow." Maxaa iyada u shaqeeyay? Tri-Core Petite barkin ilmo galeenka. Barkimadani waxay leedahay laba qaybood oo saddex geesood ah oo ka caawiya inaad madaxa gashato madaxaaga inta lagu jiro hurdada. Si kale haddii loo dhigo, waxay kaa caawinaysaa inaad taageerto qallooca afka ilmo-galeenka. Waxay ku timaadaa toddobo cabbir oo kala duwan si ay ugu habboonaato cabirrada iyo qaababka kala duwan ee jirka. Saamiyada Freer waxay iibsatay nooca xayawaanka iyo in noocyada caadiga ah ama kuwa waaweyn ay dhab ahaan aad ugu weynaan karaan dadka qaar.

Nooc kale oo aad isku dayi karto waa Tempur-Pedic. Cabbirka barkinta aad dooratay waxay ku saleysan tahay dhererkaaga, nooca jirkaaga, iyo booska aad seexato. Waxay leedahay naqshad qaabeysan oo qaas ah kaas oo ka caawiya inuu si khaldan khafiif u ahaado madaxaaga iyo qoortaada markaad seexanayso.

11. U fiirso acupuncture

Acupuncture waa daaweyn kale oo badanaa loo isticmaalo xanuun joojiye. Waxaa lagu sameeyaa iyadoo la gelinayo cirbado yaryar meelo kala duwan oo jirkaaga ah. In kasta oo daraasadaha ku saabsan acupuncture ee qoorta xanuun ay leeyihiin natiijooyin isku dhafan, waxaa laga yaabaa inay mudan tahay in dhowr jeer la isku dayo. Xaqiiqdii, dadku badanaa waxay arkaan natiijooyinka ugu fiican kadib dhowr kalfadhi oo loo yaqaan 'acupuncture' oo laga soo horjeedo kaliya hal jeer ama laba jeer.

Kahor intaadan u aadin ballantaada, hubi in dhakhtarka cirbadaha ee 'acupuncturist' uu sharciyeysan yahay isla markaana uu isticmaalayo cirbado nadiif ah. Waxa kale oo laga yaabaa inaad rabto inaad wacdo shirkaddaada caymiska si aad wax uga weydiiso caymiska. Qorshayaasha caymiska qaarkood ma dabooli doonaan acupuncture, halka kuwa kale ay dabooli doonaan qaar ama dhammaan kharashka ballanta.

Goorta la arko dhakhtarkaaga

Haddii daaweyntan guriga ahi aysan kaa caawin qoortaada xanuun, ballan u samee dhakhtarkaaga. Xusuusnow: Dadka badankood waxay u muuqdaan horumar xagga qoorta xanuun kadib labo ilaa seddex isbuuc oo daaweynta guriga ah. In kasta oo sababaha ugu badan ee ilmo-galeenka aysan sabab u ahayn walaac, waxaa jira xaalado halis ah qaarkood, sida qoorgooyaha, oo sababi kara raaxo-darradaada.

Sidoo kale waa inaad u sheegtaa dhakhtarkaaga haddii aad la kulanto kabuubyo, inaad tabar ka dhacdo gacmahaaga ama gacmahaaga, ama aad dareento xanuun toogasho ah oo ka soo dhacaya garabkaaga garabkaaga. Kuwani waa calaamado muujinaya in wax aad u daran ay ku sii socon karaan caafimaadkaaga oo u baahan fiiro gaar ah.