Miyuu Aspartame Keto-Friendly yahay?

Qanacsan

• Waa maxay aspartame?
• Aspartame kor uma qaado sonkorta dhiiga
• Waxay u badan tahay inaysan saameyn ku yeelan doonin ketosis
• Khasaaraha ka dhalan kara
• Qeybta hoose

Cunnooyinka ketogenikada ama "keto" ayaa soo jiitay sanadihii la soo dhaafay iyada oo ah qalab miisaan lumis ah. Waxay ku lug leedahay cunista carbs aad u yar, qadar dhexdhexaad ah oo borotiin ah, iyo qaddar badan oo dufan ah ().

Adoo yareynaya jirkaaga kaarboonka, cuntada keto waxay keentaa ketosis, xaalad dheef-shiid kiimikaad oo jirkaagu ku gubo dufanka shidaalka halkii uu ka ahaan lahaa carbs ().

Joogitaanka ketosis waxay noqon kartaa mid dhib badan, dadka qaarkiisna waxay u jeestaan ​​macmacaan macmal ah sida aspartame si ay uga caawiyaan inay hoos u dhigaan qaadashadooda.

Si kastaba ha noqotee, waad la yaabi kartaa haddii isticmaalka aspartame uu saameyn ku yeesho ketosis.

Maqaalkani wuxuu sharxayaa waxa loo yaqaan 'aspartame', wuxuu qeexayaa saameynta uu ku leeyahay ketosis, wuxuuna liis garayaa waxyeellooyinkiisa.

Waa maxay aspartame?

Aspartame waa macaan macaan leh oo kaloori-hoose ku jirta oo si weyn loogu isticmaalo soodhada cuntada, xanjada aan sonkorta lahayn, iyo waxyaabaha kale ee cuntada. Waxaa lagu abuuray isugeynta laba amino acids - phenylalanine iyo aspartic acid ().

Jirkaaga wuxuu si dabiici ah u soo saaraa asiidh aspartic, halka phenylalanine ay ka timaado cuntada.

Aspartame waa sonkor macaan oo aad u macaan oo leh 4 kaloori 1-garaam oo baakad u adeegaya. Waxaa lagu iibiyaa dhowr magac oo caan ah, oo ay ku jiraan NutraSweet iyo Equal, guud ahaan waxaa loo arkaa inay badbaado u tahay isticmaalka (,,).

Maamulka Cuntada iyo Maandooriyaha (FDA) wuxuu qeexayaa Qaadashada Maalinlaha ah ee La Aqbali Karo (ADI) ee loogu talagalay aspartame inay ahaato 23 mg halkii rodol (50 mg halkii kiilo) ee miisaanka jirka ().

Dhanka kale, Hay'adda Badbaadada Cuntada Yurub (EFSA) waxay qeexday in ADI ay tahay 18 mg halkii rodol (40 mg kiilo kiiba) oo miisaanka jirka ah ().

Macnaha guud, 12-ounce (350-ml) oo ah cabitaanka soodhada ayaa ka kooban qiyaastii 180 mg oo aspartame ah. Tani waxay ka dhigan tahay qof 175-rodol (80-kg) qof ah inuu cabo 23 gasacado oo ah soodhaha cuntada si uu uga gudbo xaddiga FDA ee aspartame - ama 18 gasacadood ee heerarka EFSA.

Aspartame waa macaan kalooriye-yar oo guud ahaan loo arko inuu badbaado u yahay isticmaalka. Waxaa si ballaaran loogu isticmaalaa soodhaha cuntada, xanjada aan sonkorta lahayn, iyo waxyaabo kale oo badan oo cunto ah.

Aspartame kor uma qaado sonkorta dhiiga

Si loo gaaro ketosis oo loo ilaaliyo, jirkaaga wuxuu u baahan yahay in laga jaro kaarbooyin.

Haddii kaarbooyin ku filan lagu daro cuntadaada, waad ka bixi doontaa ketosis oo waxaad ku laaban doontaa gubista karboolka shidaalka.

Inta badan cuntooyinka keto waxay xaddidaan kaarboodka ilaa 5-10% ee qaadashada kaloriinta maalinlaha ah. Cunto ah 2,000 oo kaloori maalintii, tani waxay u dhigantaa 20-50 garaam oo carbs ah maalintii ().

Aspartame wuxuu bixiyaa in ka yar 1 garaam oo carbs ah 1-garaam oo baakid u adeegaya ().

Daraasaduhu waxay ogaadeen inaysan kordhinaynin heerarka sonkorta dhiiggaaga. Hal daraasad oo lagu sameeyay 100 qof ayaa lagu ogaaday in isticmaalka aspartame laba jeer usbuucii muddo 12 toddobaad ah aysan wax saameyn ah ku yeelan kaqeybgalayaasha heerarka sonkorta dhiigga, miisaanka jirka, ama rabitaanka cuntada (,,,).

Intaas waxaa sii dheer, marka la siiyo inay aad u macaan tahay - illaa 200 jeer ka macaan badan tahay sonkorta miiska - waxaad u badan tahay inaad ku isticmaasho qadar yar ().

Aspartame wuxuu bixiyaa carbs aad u yar sidaas awgeedna ma kordhinayo heerarka sonkorta dhiiggaaga marka lagu cuno qadar badbaado leh.

Waxay u badan tahay inaysan saameyn ku yeelan doonin ketosis

Maaddaama aspartame uusan kordhinaynin heerarka sonkorta dhiiggaaga, waxay u badan tahay inuusan u keenaynin jidhkaaga inuu ka baxo ketosis (,,).

Hal daraasad, 31 qof ayaa raacay Isbaanishka Ketogenic Mediterranean cuntada, nooc ka mid ah cuntada keto oo ku jirta saliid saytuun badan iyo kalluun badan. Waxaa loo oggolaaday inay isticmaalaan macaaneeye macmal ah, oo ay ku jiraan aspartame ().

Ka dib 12 toddobaad kadib, kaqeybgalayaashu waxay lumiyeen celcelis ahaan 32 rodol (14.4 kg), heerarka sonkorta dhiiggooduna hoos ayuu udhacay celcelis ahaan 16.5 milligram halkii deciliter Inta badan gaar ahaan, isticmaalka aspartame ma saameynin ketosis ().

Maaddaama aspartame uusan kordhinaynin heerarka sonkorta dhiiggaaga, waxay u badan tahay inuusan saameyn ku yeelan doonin ketosis marka lagu cabo qaddar dhexdhexaad ah.

Khasaaraha ka dhalan kara

Saameynta Aspartame ee ketosis si gaar ah looma baran, iyo saameynta muddada-dheer ee cuntooyinka keto - oo leh ama aan lahayn aspartame - lama yaqaan ().

In kasta oo macmacaankan guud ahaan loo tixgelinayo inuu badbaado ku yahay dadka intooda badan, waxaa jira tixgelinno qaarkood oo maskaxda lagu hayo.

Dadka qaba phenylketonuria waa inaysan cunin aspartame, maadaama ay sun noqon karto. Phenylketonuria waa xaalad hidde ah oo jirkaagu uusan ka shaqeyn karin amino acid phenylalanine - mid ka mid ah qaybaha ugu muhiimsan ee aspartame (,).

Intaa waxaa sii dheer, kuwa dawooyinka qaarkood u qaata cudurka dhimirka ee xaqiiqada looga baxo waa inay ka fogaadaan aspartame, maxaa yeelay phenylalanine ee macaaneeyaha ayaa ka sii dari kara dhibaatooyinka soo raaca, taasoo saameyn ku yeelan karta xakameynta murqaha ().

Intaas waxaa sii dheer, qaar waxay dareemayaan inaysan aamin ahayn in la cuno qadar kasta oo macaankan. Si kastaba ha noqotee, tan si fiican looma baran. Daraasad dheeri ah oo ku saabsan isticmaalka aspartame inta la raacayo cuntada keto ayaa loo baahan yahay (,).

Haddii aad isticmaasho aspartame inta aad ku jirtid cuntada keto, hubi inaad sameyso si dhexdhexaad ah si aad ugu dhexjirto tirada loo oggol yahay ee kaarbootiga oo kugu hayn doona ketosis.

Aspartame guud ahaan waxaa loo arkaa mid amaan ah, laakiin waa in lagu cabo qadar yar si lagugu ilaaliyo ketosis. Daraasad dheeraad ah oo ku saabsan saameynta tooska ah ee aspartame ee ketosis ayaa loo baahan yahay.

Qeybta hoose

Aspartame wuxuu faa'iido u yeelan karaa cuntada keto, isagoo ku daraya xoogaa macaan ah cuntadaada adoo siinaya kaliya 1 garaam oo carbs ah 1-garaam oo baakid u adeegaya.

Maaddaama aysan kor u qaadin sonkorta dhiiggaaga, waxay u badan tahay inaysan saameyn ku yeelan doonin ketosis.

In kasta oo aspartame guud ahaan loo arko inay badbaado u tahay dadka badankood, isticmaalkeeda cuntada keto si fiican looma baran.

Sidaa darteed, waa inaad hubisaa inaad ka hooseyso Qaadashada Maalinlaha ah ee La Aqbali Karo oo aad u isticmaasho aspartame si xushmad leh si ay kaaga caawiso inaad ilaaliso cuntadaada keto.