5 jeer Nooca 2aad ee Sonkorowgu wuu I Culeystay - Waana guuleystey

Qanacsan

• Caqabada 1: Miisaankaaga oo yaraada
• Caqabada 2: Badal cuntada
• Caqabada 3: Jimicsi badan samee
• Caqabada 4: Maareyn walaaca
• Caqabada 5aad: Raadso taageero
• Qaadashada

Waxaan ku darnaa badeecooyin aan u maleyneyno inay faa'iido u leeyihiin akhristayaashayada.Haddii aad wax kaga iibsato xiriiriyeyaasha ku yaal boggan, waxaa laga yaabaa inaan kasbano komishan yar. Waa kan geeddi-socodkeenna.

Khibradeyda, qaadashada nooca 2aad ee sonkorowga waxay ka dhigan tahay hal caqabad oo midba midka kale iga tuuraya Waa kuwan inyar oo aan wajahay - waanan qabsaday.

Caqabada 1: Miisaankaaga oo yaraada

Haddii aad aniga oo kale tahay, ka dib markii lagaa helay nooca sonkorowga 2aad, waxa ugu horreeya ee dhakhtarkaagu kugula taliyo inaad sameyso wuxuu ahaa miisaankaaga oo yaraada.

(Dhab ahaantii, waxaan u maleynayaa in dhakhaatiirta loo qorsheeyay inay ku yiraahdaan "miisaanka iska yaree" qof walba, haddii ay sonkorow qabaan iyo haddii kale!)

Ka dib ogaanshaha cudurka ee 1999, waxaan doonayay inaan hoos u dhigo dhowr rodol laakiin ma aanan hubin halka aan ka bilaabayo. Waxaan la kulmay aqoonyahan aqoon u leh cilmiga sonkorowga (CDE) oo waxaan bartay sida wax loo cuno. Waxaan soo qaatay buug yar oo xusuus qor ah wax walbana oo aan afka galiyo. Waxaan bilaabay cunto karis badan iyo in yar oo aan wax cuno. Waxaan ka bartay xakamaynta qaybta.

Sagaal bilood gudahood, waxaan lumiyay 30 rodol. Sanadihii la soo dhaafay, waxaan lumiyay qiyaastii 15 kale. Aniga ahaan, miisaanka oo yaraada waxay ii ahayd waxbarid nafteyda iyo fiiro gaar ah.

Caqabada 2: Badal cuntada

Noloshayda, waxaa jira sanadaha "BD" (sonkorowga kahor) iyo "AD" sano (sonkorowga kadib).

Aniga ahaan, maalinta Cuntada BD ee caadiga ah waxay ahayd buskud iyo soosage khudradda quraacda, rooti hilib doofaar lagu dubo iyo baradhada baradhada qadada, boorsada M & Ms oo leh Coke cunto fudud, iyo digaag iyo buskudyo leh khamri duudduuban oo casho ah.

Macmacaanka waxaa la siin jiray cunto kasta. Oo waxaan cabbay shaah macaan. Shaah badan oo macaan. (Qiyaas meesha aan ku koray!)

Sannadihii AD, oo aan la noolaa nooca 2-aad ee cudurka, waxaan ka bartay dufanka buuxa. Waxaan bartay khudaarta aan-istaarjig ahayn. Waxaan ka bartay fiberka. Waxaan ka bartay borotiinnada caatada ah. Waxaan bartay waxa carbs i siisay garaaca ugu weyn ee nafaqada ee buck-ka taas oo ka fiicnaan laheyd in laga fogaado.

Cunnadaydu si tartiib tartiib ah ayey isu beddeshay. Maalin cunto caadi ah hadda waa canjeelada jiiska jiiska oo leh buluug iyo yicib la jarjaray oo quraac ah, chili khudradeed leh salad salad qado ah, iyo digaag walaaqaya oo leh broccoli, bok choy, iyo karootada qadada.

Macmacaanku badanaa waa miro ama laba jibbaaran shukulaatada madow iyo iniin yar. Oo anigu waxaan cabbaa biyo. Biya badan iyo biyo badan. Haddii aan si uun sidan u beddeli karo cuntadayda, qof kastaa wuu beddeli karaa.

Caqabada 3: Jimicsi badan samee

Dadku had iyo jeer waxay i weydiiyaan sideen ugu guuleystey miisaanka oo aan isaga ilaaliyaa. Waxaan aqriyay jarista kalooriyada - si kale haddii loo dhigo, badalida cuntadaada - waxay kaa caawineysaa inaad lumiso miisaanka, halka jimicsiga joogtada ahi kaa caawinayo inaad iska ilaaliso. Taasi dhab ahaan waa run aniga ahaan.

Miyaan mararka qaarkood ka dhacaa gaariga jimicsiga? Dabcan. Laakiin iskama garaacayo naftayda taas, waana ku soo laabanayaa.

Waxaan naftayda u sheegi jiray inaanan haysan waqti jimicsi. Markii aan bartay inaan jimicsiga ka dhigo qayb ka mid ah noloshayda, waxaan ogaaday inaan runtii ahay qof wax soo saar badan leh maxaa yeelay waxaan leeyahay dabeecad wanaagsan iyo tamar badan. Sidoo kale si fiican ayaan u seexdaa. Layli iyo hurdo igu filan labadaba muhiim ayey ii yihiin inaan si fiican u maareeyo cudurka macaanka.

Caqabada 4: Maareyn walaaca

Haysashada nooca 2aad ee sonkorowgu waa walaac. Cadaadiskuna wuxuu kordhin karaa heerarka sonkorta dhiigga. Waa meerto wareegsan.

Waxaa intaa sii dheer, marwalba waxaan ahaa overachiever, markaa waxaan qaataa wax kabadan intii aan ahaa ka dibna wey igu adkaatay. Mar alla markii aan bilaabay inaan isbeddelo kale ku sameeyo noloshayda, waxaan isweydiiyay bal inaan si fiican u maarayn karo walaaca. Waxaan isku dayay dhawr waxyaalood, laakiin waxa aniga sida ugu fiican ii shaqeeyay waa yoga.

Tababarkayga yoga wuxuu hagaajiyay xooggayga iyo dheelitirka, waa hubaal, laakiin sidoo kale waxaa la i baray inaan joogo xilligan xaadirka ah halkii aan ka walwalin lahaa wixii la soo dhaafay ama mustaqbalka. Kuuma sheegi karo inta jeer ee aan ku jiray xaalad walaac ah (hello, taraafikada!) Si kedis ahna waxaan u maqlaa macallinkayga yoga oo i weydiinaya, "yaa neefsan?"

Ma dhihi karo waligey waligey walwal kuma dareemayo, laakiin waxaan dhihi karaa markaan yeelo, xoogaa neefsasho qoto dheer ayaa ka dhigeysa mid ka sii wanaagsan.

Caqabada 5aad: Raadso taageero

Waxaan ahay qof aad u madax-bannaan, sidaa darteed marar dhif ah ayaan weydiistaa caawimaad. Xitaa markii gargaar la bixiyo, dhib ayaa iga haysata aqbalitaankeeda (weydiiso ninkayga).

Dhawr sano ka hor, maqaal ku saabsan boggeyga, Diabetic Foodie, ayaa ka soo muuqday wargeys maxalli ah, qof ka tirsan kooxda taageerta cudurka macaanka ayaa igu casuumay kulan. Waxay ahayd wax cajiib ah inaan la joogo dad kale oo si dabiici ah u fahmay waxa la nool cudurka macaanku - waxay kaliya "ka heleen".

Nasiib darrose, waan dhaqaaqay oo waxay noqotay inaan ka tago kooxda. Wax yar ka dib, waxaan la kulmay Anna Norton, oo ah agaasimaha guud ee MacaankaSisters, waxaanan ka wada hadalnay qiimaha ay leeyihiin jaaliyadaha taageerada asxaabta iyo sida aan ugu xiisay kooxdayda. Hadda, dhawr sano ka dib, waxaan hoggaaminayaa laba kulan oo lagu kulmo Macaanka Sonkorowga ee Richmond, Virginia.

Haddii aadan ku jirin koox taageero ah, waxaan kugula talinayaa inaad hesho mid. Baro inaad weydiisato caawimaad.

Qaadashada

Khibradeyda, nooca sonkorowga 2 wuxuu keenaa caqabado maalin kasta. Waxaad u baahan tahay inaad fiiro gaar ah u yeelato cuntadaada, aad hesho jimicsi badan iyo hurdo fiican, isla markaana aad maareyso culeyska fekerka. Waxaa laga yaabaa inaad xitaa rabto inaad miisaankaaga dhinto. Lahaanshaha taageero ayaa ku caawin doonta. Haddii aan ka soo bixi karo caqabadahaas, adiguna waad awoodaa.

Shelby Kinnaird, oo ah qoraaga Buugga Macaanka ee Sonkorta Cunnooyinka Cuntada lagu kariyo iyo Buugga 'Pocket Carbohydrate Counter Guide for Sonkorowga', wuxuu daabacaa cuntooyin iyo talooyin loogu talagalay dadka doonaya inay caafimaad ku cunaan Cudurka Macaanka, degel intabadan lagu shaabadeeyo calaamadda "aaladda ugu sareysa cudurka macaanka" Shelby waa u ololeeye u ololeeya sonkorowga oo jecel inay codkeeda ka maqasho Washington, DC waxayna hogaamisaa laba koox oo taageerta cudurka Sonkorowga ee Richmond, Virginia. Waxay si guul leh u maareysay nooca sonkorowga 2 ilaa 1999.