Cayilka Caruurnimada

Qanacsan

• Ha diirada saarin miisaanka oo yaraada
• Sii cunto nafaqo leh
• La soco cabirka qaybta
• Kici iyaga
• Iyaga sii dhaqaaqa
• Hal abuur yeela
• Ka saar fidnada
• Xaddid dufanka iyo macmacaanka
• Telefishinka dami inta aad wax cuneyso
• Bar caadooyinka caafimaadka leh
• HealthAhead Tilmaam: Diirad saar Caafimaadka

Waxay u badan tahay inaad maqashay in buurnida carruurnimada ay sii kordhayso. Sida laga soo xigtay (CDC), 30-kii sano ee la soo dhaafay, tirada carruurta buuran ayaa ku dhowaad labanlaabmay. Weligaa welwel kama qabtid in isbeddelladani ay saameyn ku yeelan karto carruurtaada?

Tallaabo qaado si aad u yarayso halista ilmahaaga 10-kan tallaabo ee fudud. Waxaad ku caawin kartaa carruurtaada inay noqdaan kuwo firfircoon, cuna cunno caafimaad leh, iyo xitaa inay xitaa hagaajiso kalsoonidooda adoo adeegsanaya xeeladahan si looga hortago buurnida carruurnimada.

Ha diirada saarin miisaanka oo yaraada

Maaddaama meydadka carruurtu ay weli sii kobcayaan, Waaxda Caafimaadka ee Gobolka New York (NYSDH) kuma talinayso istiraatiijiyad dhaqameed luminta miisaanka ee dhalinyarada. Cunnooyinka kaloori-ku-xadidan ayaa ka hor istaagi kara carruurta inay helaan fiitamiinnada, macdanaha, iyo tamarta ay ugu baahan yihiin koritaan habboon. Diirad saar halkii aad ka caawin lahayd ilmahaaga inuu yeesho dabeecado cunitaan caafimaad leh. Had iyo jeer la hadal dhakhtarkaaga carruurta ama bixiyaha daryeelka caafimaadka qoyska ka hor intaadan cunnooyinkaaga saarin.

Sii cunto nafaqo leh

Cunnooyin caafimaad leh, dheellitiran, dufan yar ayaa bixiya nafaqada ay carruurtaadu u baahan yihiin waxayna ka caawisaa inay yeeshaan dabeecado cunno caqli leh. Bar iyaga ku saabsan muhiimadda ay leedahay in la cuno cunto isku dheellitiran oo leh nafaqooyin kala duwan oo nafaqo leh sida miraha oo dhan, miraha iyo khudradda, caanaha, digiraha, iyo hilibka caatada ah.

La soco cabirka qaybta

Cunitaanka xad dhaafka ahi wuxuu ka qayb qaadan karaa buurnida, markaa hubi inay carruurtaadu cunaan qaybo habboon. Tusaale ahaan, NYSDH waxay kugula talineysaa in laba ilaa seddex wiqiyadood oo digaag la kariyey, hilib caato ah, ama kalluun yahay hal qeyb. Sidoo kale hal jajab oo rooti ah, nus koob oo bariis ah ama baastada la kariyey, iyo laba wiqiyadood oo jiis ah.

Kici iyaga

Talooyinka waxay xaddidayaan waqtiga carruurta ee sariirta in aan ka badnayn laba saacadood maalintii. Carruurtu waxay horeyba ugu baahnaayeen inay waqti u helaan shaqada guriga iyo aqriska aamusnaanta, marka waa inaad ku xadidaa waqtigooda dhaqdhaqaaqyada kale ee fadhiidka ah sida cayaaraha fiidiyowga, TV-ga, iyo internetka.

Iyaga sii dhaqaaqa

Taladu waxay ku talinaysaa in dhammaan carruurtu galaan ugu yaraan saacad jimicsi maalin kasta ah. Tani waxay noqon kartaa firfircoonaan jimicsi sida orodka, xoojinta murqaha sida jimicsiga, iyo lafaha xoojinta sida xarigga boodka.

Hal abuur yeela

Carruurta qaar si fudud ayey u caajisaan mana xiiseynayaan qaababka jimicsiga. Looma baahna in laga walwalo-isku day noocyo kala duwan oo firfircoon oo kicin doona oo dhiirrigelin doona ilmahaaga, sida ciyaar calaamadeynta, qoob-ka-ciyaarka, bood boodka, ama ciyaaridda kubbadda cagta.

Ka saar fidnada

Haddii aad ku keydiso bakhaarka cuntada qashinka ah, ilmahaagu wuxuu u badan yahay inuu cuno. Carruurtu waxay ka raadsadaan waalidiinta tusaalooyinka sida wax loo cuno. Marka noqo ku dayasho caafimaad, oo ka saar fursadaha tijaabinta laakiin aan caafimaadka qabin sida kalooriyeyaasha, hodanka, sonkorta, iyo cunnooyinka cusbada leh ee guriga. Xusuusnow, kalooriyada ka timaadda cabitaannada sonkorta leh ayaa isugeynaya, sidoo kale-markaa isku day inaad yareyso qadarka soodhaha iyo casiirka aad u iibsatid qoyskaaga.

Xaddid dufanka iyo macmacaanka

Caruurtu ma fahmi doonaan cunida kalooriyada badan ee nacnaca iyo macmacaanka kale iyo daweynta buurnida waxay u horseedi kartaa buurnida ilaa aad u sharaxdid iyaga mooyee. U oggolow carruurtu inay marmar helaan waxyaabo wanaagsan, laakiin ha caado ka dhigin.

Telefishinka dami inta aad wax cuneyso

Carruurtu way cuni karaan haddii ay daawadaan telefishanka inta ay wax cunayaan, sida ay sheegeen khubarada ka tirsan Dugsiga Caafimaadka Dadweynaha ee Harvard (HSPH). Cilmi baaris ayaa muujisay in inta badan ee telefishanka ay daawadaan, ay u badan tahay inay helaan rodol dheeri ah. HSPH sidoo kale waxay xustay in carruurta telefishinnada ku leh qolalka ay seexdaan ay sidoo kale u badan tahay inay ka miisaan badan yihiin carruurta leh qolalka aan TV-ga lahayn.

Bar caadooyinka caafimaadka leh

Markay carruurtu bartaan sida loo qorsheeyo cuntada, looga dukaameysto cuntooyinka dufanka yar, iyo diyaarinta suxuunta nafaqada leh, waxay la soo baxayaan caadooyin caafimaad qaba oo laga yaabo inay noolaadaan inta ay nool yihiin. Ka qaybgal carruurta howlahan oo ku dhiirrigeli inay ka qaybgalaan sidii ay ugu baraarugi lahaayeen xulashooyinka cuntada.

HealthAhead Tilmaam: Diirad saar Caafimaadka

Sida laga soo xigtay CDC, markay carruurtu cayilan yihiin, waxay halis weyn ugu jiraan tiro badan oo xaalado caafimaad ah. Dhibaatooyinkaas waxaa ka mid ah neefta, cudurka wadnaha, sonkorowga nooca 2aad, iyo cilladaha hurdada.

NYSDH waxay soo warineysaa in ku-celcelinta cunidda caafimaadka leh, jimicsiga joogtada ah, iyo yareynta waqtiga lagu qaato howlaha fadhi-ku-dirirka ay yihiin hababka ugu wanaagsan ee looga hortagi karo buurnida. Bilaw inaad ku celceliso 10-ka talaabooyin ee fudud, waxaana laga yaabaa inaad si wanaagsan ugu socoto wadada yareynta halista cayilka ilmahaaga.