Maxay tahay Tababarahaan 'Chiropractor' iyo Tababaraha CrossFit inuu ka sheego Jillian Michaels 'Qaadashada Kipping

Qanacsan

• Kicintu maaha wax kaftan ah.
• Waa inaad u gudubtaa ilaa aad samaynayso kipping-ups.
• Talaabadani maaha mid loogu talagalay qof walba, waxaana jira khataro ku lug leh.
• Ma aha inaad had iyo jeer is -garaacdo.
• Dib u eegis loogu talagalay

Dhowr bilood ka hor, Jillian Michaels ayaa noo furtay arrimo ku saabsan CrossFit-kipping, gaar ahaan. Kuwa aan garan karin, kaftanku waa dhaqdhaqaaq adeegsada jeexjeexa ama kaftanka si uu uga faa'iidaysto dardar si uu u dhammaystiro jimicsiga (sida caadiga ah ujeeddadiisu tahay tiro badan oo reps ah waqti xaddidan). Soo jiidashada, gaar ahaan, taas oo ah waxa Michaels ku lahaa hilibka lo'da ugu badan, dhaqdhaqaaqa waxaa loo isticmaalaa inuu kaa caawiyo inaad garkaaga kor uga qaaddo baarka. Michaels waxay noo sheegtay inaysan fahmin sababta ay qaar u doortaan inay sameeyaan kala -duwanaansho kaftan ah halkii ay ka ahaan lahaayeen nooca adag ee dhaqdhaqaaqa. Waxay liis garaysay dhowr sababood oo ay u malaynayso in kaftamiddu aysan ahayn doorashada ku habboon: Kuma caawineyso inaad dhisato xoog shaqeynaya. Ma khuseyso dhaqdhaqaaqa kala duwan ee buuxa. Waxaa jira siyaabo wax ku ool ah oo lagu beegsan karo kooxo muruqyo badan ah. Waxaa jira habab ka wanaagsan oo ka ammaan badan oo lagu tababaro awoodda. Khatarta dhaawaca ayaa aad u sareysa.

"Qofku wuxuu ku doodi karaa in saldhig wanaagsan oo ciyaaraha fudud iyo qaab habboon, dhaawacyadan waa laga fogaan karaa," ayay tidhi."Laakiin waxaan leeyahay xoogagga garabka iyo lafdhabarta hoose ayaa aad u sarreeya inta lagu jiro dhaqdhaqaaqa dhaqdhaqaaqa, markaa khatarta ayaa jirta xitaa ciyaartoyda xilli-ciyaareedka ah."

Dood kulul ayaa dhacday waxyar kadib markii ay muujisay mowqifkeeda, iyadoo taageerayaasha CrossFit ay ka soo horjeedeen hadalkeeda. Laakiin muranka ku saabsan kijinka ma aha mid cusub. Dhab ahaantii, faa'iidooyinka jirdhiska ayaa ka doodayay in kijinku dhab ahaantii faa'iido u leeyahay da '. Qaarkood xitaa waxay u maleynayaan inaysan ku habboonayn 95 boqolkiiba dadweynaha, taas oo ah sababta dhaqdhaqaaqa loogu talagalay jimicsiga xirfadlayaasha ah iyo CrossFit. (La Xiriira: Haweeneydan waxay ku dhowaatay inay dhimato iyadoo sameyneysa jimicsiga CrossFit Pull-Up)

Markaa, waxaan rabnay inaan ogaano: Maxay u maleeyaan dadka kale ee jirdhiska ku saabsan qaadashada Michaels? Ka dib oo dhan, haddii arrinteeda ugu weyn ee kufsiga ay tahay inay keento khataro badan oo dhaawac ah, markaa waa inay fikrado ka yeeshaan mawduuca, sax? Si aad u hesho dareenka gudaha ee jacaylka CrossFit labadaba iyo Khatarta dhaawaca dhabta ah, waxaan garaacnay Michael Vanchieri, DC, oo ah lafopractor ku taqasusay Physio Logic ee Brooklyn, NY, kaas oo ka dib markii uu ku guulaystey xirfad kubbadda koleyga ah wuxuu noqday macalinka heerka 1 ee CrossFit, qorista barnaamijka loogu talagalay ciyaartoyda ciyaaraha fudud ee CrossFit oo ku tartamaya heerka ugu sarreeya. .

Marka hore, waxay ahayd inaan waydiino waxa uu u maleynayo markii uu maqlay faallooyinka Michaels ee ku saabsan boobka. Vanchieri wuxuu ugu yeedhay "miraha ugu laalaadda ugu hooseeya." "Waa waxa qof walba ka hadlo marka ay rabaan inay caddeeyaan sida uu CrossFit u xun yahay iyo sida uu ugu xun yahay jirkaaga," ayuu yidhi. "Markaa markii aan maqlay iyada oo qaadaysa kipping, waa inaan ku qaataa hadhuudh cusbo ah oo aan siiyaa qosol yar."

Haddii samaynta jiid-jiidashada ay tahay yoolkaaga, Vanchieri kuma joojin doono. "Xitaa sida lafopractor, had iyo jeer waxaan wax u arkaa waxyaalo ka mid ah muraayadda tababaraha, iyada oo loo marayo xoogaa muraayad isboorti," ayuu yidhi. "Sidaas darteed marka la eego horumarka jimicsiga, waxaan u badanahay inaan ahay qof xor ah marka ay timaado talooyinka loo sheego qof waxa uu awoodi karo iyo waxa aanu samayn karin."

Kicintu maaha wax kaftan ah.

Laakiin taasi macnaheedu maaha in Vanchieri uu u malaynayo in qof kasta iyo qof kasta oo ku jira sanduuqa CrossFit ay tahay inay garaacaan. Dhab ahaantii, wuxuu carrabka ku adkeeyay in tallaabadan ay ka dhigan tahay ganacsi halis ah. "Dhibaatadu waa dhaqaaqa galmo weyn oo u muuqda mid qabow, laakiin Xeerka suulka ayaa ah, haddii garabkaaga suunka uusan xamili karin shan jiido oo adag, wax shaqo ah kuma lihid sameynta jiidista, ayuu yidhi

Xitaa haddii ciyaartaada jiido ay xoog badan tahay, taasi waa bilowga. Vanchieri waxa uu sheegay in ay jiraan xeerar dhan oo ay tahay in aad raacdo ka hor inta aanad u diyaar garoobin in aad garaacdo. "Kipping waa wax ay tahay inaad kasbato," ayuu yidhi. "Uma maleynayo in qofna uu galo qolka jimicsiga, isaga oo aan garanayn sida loo sameeyo jiid-jiid adag oo u gudba jiid jiid." (La xiriira: Sababaha 6 Sababaha Soo-jiidashadaada Koowaad Wali Ma dhicin)

Waa inaad u gudubtaa ilaa aad samaynayso kipping-ups.

"Marka ugu horeysa, waa inaad lahaataa qaabka bilowga iyo qaabka dhamaadka dhaqdhaqaaqa oo dhan," ayuu yidhi Vanchieri "Marka, si gaar ah, soo jiidashada, waa inaad awood u leedahay inaad ka soo laadlaadsato baarka meel fiican oo firfircoon qiyaastii 30 ilaa 45 ilbidhiqsi. Waa inaad sidoo kale istaajin kartaa oo aad naftaada ku haysaa booska dhamaystirka ee jiid-jiidka (booska gadhka) ilaa inta u dhaxaysa 30-ilbiriqsi sidoo kale." (La xiriira: Sida Loo Burburiyo CrossFit Murph Workout)

Halkaa, waxaad u baahan tahay inaad kobciso xoogga jiidashada, ayuu yidhi. "Siyaabaha qaarkood ee loo sameeyo taas oo ah laqabsashada safafka foorarsan, safka Australia (rogay), ama saf toosan."

Ugu dambayntii laakiin ugu yaraan, waa inaad awood u yeelatid inaad sidoo kale samayso jiiditaanno taban. "Waa inaad awood u yeelatid inaad ku boodo baarka jiidista oo aad si tartiib tartiib ah u sameysid fooq aad u daran xagga hoose," ayuu yidhi. Mid ka mid ah arin weyn oo Michaels uu ku lahaa garaacista ayaa ah in aysan isticmaalin dhammaan diyaaradaha dhaqdhaqaaqa, oo ay ku jiraan eccentric iyo concentric, markaa tani waxay noqon doontaa hab wanaagsan oo loo isticmaalo marxaladda dhaqdhaqaaqa, ama hoos u dhigista.

Dhaqdhaqaaqyadan shuruudda leh ayaa kaligood ku filan, laakiin furaha marka ay timaaddo dhisidda xoogga haddii kiisuhu yahay yoolkaaga.

Talaabadani maaha mid loogu talagalay qof walba, waxaana jira khataro ku lug leh.

Markaa waxaad dhistay xoogga aad ku samayn lahayd jimicsi laad, laakiin ka waran farsamada saxda ah? Taasi waa sheeko gebi ahaanba ka duwan, laakiin si la mid ah sida muhiimka ah ee ka hortagga dhaawaca - wax Michaels iyo Vanchieri ay ku heshiiyaan. "Kobcinta kip-kaas iyo ku lulanka qoto dheer ayaa ka sahlan in la sheego intii la samayn lahaa," ayuu yidhi Vanchieri. "Waa inaad naftaada gaartaa heer aad garaaci karto oo aad kor u soo jiidan karto marar badan. Dhaqdhaqaaqa sida jidhka godan iyo xajinta ayaa ku siin doona xoogga iyo xirfadda asaasiga ah ee loo baahan yahay si aad u dhisto farsamada loo baahan yahay si loo sameeyo jiid jiid habboon. -si aad uga fogaato dhaawaca. "

Wax mudan in la xuso ayaa ah in garaacistu ay ka sarreyso oo dhaafsiisan tahay jimicsiga caadiga ah ee CrossFit, waxayna qaadataa waqti iyo dadaal si loo dhiso heerkan. Vanchieri ayaa yidhi: "Wax kasta oo leh qayb ballaadhan oo xawaare ah, marka la qeexo, had iyo jeer waxay keenaysaa halis sii kordheysa oo dhaawac ah." "Xaaladdan, farsamo aan habboonayn oo lagu qasay xawaarahaas waxay ka dhigan tahay inaad cadaadis weyn ku yeelan doonto garabkaaga iyo dhabarkaaga hoose."

Ma aha inaad had iyo jeer is -garaacdo.

Haddii aad ku cusub tahay CrossFit ama ciyaaryahan khibrad leh, marka ay timaado garaacista, hal shay ayaa run u ah qof walba: "Ciyaaryahan kasta oo CrossFit, isagoo u maleynaya inay haystaan ​​​​biil nadiif ah oo caafimaadka garabka ah, waxay u baahan yihiin inay sameeyaan dheellitir wanaagsan oo garaacid ah. shaqo iyo shaqo adag,” ayuu yidhi Vanchieri. "Sida aan jeclahay in aan u eego waa in garaacista la sameeyo marka aad tartamayso, halka shaqadaada adag ay tahay nooca dhaqanka. Sidoo kale waa inaad tixgelisaa inaad ku dhaqmi doonto kip si aad u sameyso. Samee intaad tartamayso, laakiin waa inaadan maalin kasta kiniinin, haddii aad xilli-ciyaareedkaaga soo galayso, kordhi shaqadaada tuuganimada.

Dhammaadka maalinta, in kastoo, adiga ayay kugu xiran tahay inaad go'aansato nooca khatarta aad rabto inaad qaadato. Vanchieri ayaa yidhi: “Had iyo jeer waxaa jira hab nabdoon oo wax loo qabto. “Laakiin haddii go'aan kasta oo aad gaadho uu ku salaysan yahay in aad badbaado yeelan doonto iyo in kale, waxaad ku noolaan lahayd nolol caajis badan. Uma maleynayo inay jirto hab ka wanaagsan oo loo sameeyo reps badan oo soo jiidasho leh marka laga reebo inta la kicinaayo. Haddaba Haddi yoolkaagu yahay in aad samayso inta ugu badan ee suurtogalka ah hal daqiiqo gudaheed, markaa waa in aad garaacdo. Ma jirto si ka fudud, ka fiican, ama ka badbaado ama hab wax ku ool ah oo loo sameeyo. "

Laakiin sida uu Michaels tilmaamay, taasi runtii waa barta jimicsiga? Si loo sameeyo reps badan? "Mise barta lagu dhisayo xoog shaqayneed?" ayay tidhi. "Dabcan, waxaan dhihi lahaa kan dambe aad ayuu uga muhiimsan yahay dhaqdhaqaaqaaga jireed. Goorma ayaad u baahan doontaa inaad kor u qaaddo naftaada ama wax ka badan 50 jeer oo isku xigta nolol maalmeedka?"

Vanchieri kaas wuxuu jeclaan lahaa inuu u tilmaamo Ciyaaraha CrossFit, taas oo, maya maaha nolosha dhabta ah ee dadka intooda badan, laakiin waa goob ay AMRAPs boqor ka yihiin.

Dulucda hoose: Haddii kippingku yahay wax aad rabto inaad isku daydo ama aad gebi ahaanba iska ilaaliso waa go'aan taam ahaansho shaqsiyeed. Laakiin haddii ay aad muhiim u tahay in la xaqiiqsado in Michaels ku saxnaa in ay jiraan khataro soo jireen ah oo ku lug leh iyo-ka sii muhiimsan-waxaa jira shaqo aad u ballaaran oo aad u baahan tahay inaad geliso ka hor intaadan siinin tallaabadan horumarsan. Faa'iidooyinka sida Michaels waxay dareemayaan inaysan u qalmin marka ay jiraan dhaqdhaqaaqyo kale oo badan oo nabdoon oo aad ku maareyn kartid adigoon halis gelin dhaawacyada muddada-dheer oo noqon kara kuwo qaali ah oo kaa saara jimicsiga toddobaadyo, bilo, iyo mararka qaarkood sannado. Dhakhaatiirta laf dhabarta sida Vanchieri ayaa laga yaabaa inay ku heshiiyaan, laakiin tababarayaasha CrossFit iyo ciyaartoyda, sidoo kale sida Vanchieri, ayaa laga yaabaa inay yiraahdaan, taasi mar walba maahan barta. Mid kasta oo ka mid ah safarkooda jirdhiska, si kastaba ha noqotee, markaa haddii aad rabto inaad siiso tallaal kipping, oo aad ammaan ku ahaato, waa tan sida looga fogaado dhaawacyada CrossFit oo aad ku sii jirto ciyaarta tababarkaaga.

Dib u eegis loogu talagalay