Cog Fog: Sida loola macaamilo Astaamahan MS ee soo noqnoqda

Qanacsan

• Sayniska ka dambeeya cog fog
• Sidee loola macaamilaa ceeryaanta cog
• Cuntada
• Jimicsi
• Kobcinta garaadka
• Xeeladaha muddada-gaaban
• Xeeladaha xilligan-lagu jiro
  
• Qorshaha ciyaarta muddada-dheer
  

Haddii aad la nooshahay cudurka 'sclerosis multiple' (MS), waxaad u badan tahay inaad luntay dhowr daqiiqo - haddii aysan ahayn saacado - ka raadinta gurigaaga alaab meel ku taal… kaliya si aad u hesho furayaashaada ama boorsadaada meel aan kala sooc lahayn, sida bakhaarka jikada ama qolka dawada.

Kaligaa ma tihid Coga fog, ama ceeryaanta maskaxda ee la xiriirta MS, waxay ku dhacdaa dad badan oo la nool MS. Xaqiiqdii, waxaa lagu qiyaasaa in ka badan kala bar dadka la nool MS ay horumarin doonaan arrimaha garashada sida dhibaatada fahamka wada hadalka, fikirka adag, ama xusuusinta xusuusta.

MS-ers waxay astaamahan ugu yeeraan "cog fog" - oo loo soo gaabiyo ceeryaanta garashada leh. Waxaa sidoo kale loo yaqaan ceeryaanta maskaxda, isbeddelada garashada, ama cillad garashada.

Luminta tareenkaaga fikirkaaga xukunka dhexdiisa, inaad hilmaamto sababta aad qol u gashay, ama aad ugu dhibtooneysid inaad xasuusato magaca saaxiib waa dhamaan fursadaha marka ceeryaanta duufsato.

Krysia Hepatica, oo ah ganacsade ka tirsan MS, ayaa sharraxaysa sida maskaxdeedu hadda uga duwan tahay. Macluumaadka ayaa jira. Waxay qaadataa waqti dheer in la helo, ayay ku tidhi Healthline.

“Tusaale ahaan, haddii qof i weydiiyo su’aal ku saabsan faahfaahin gaar ah maalmo ama toddobaadyo ka hor, marwalba si dhakhso leh uma soo saari karo. Si tartiib tartiib ah ayey dib ugu soo noqotaa, guntin. Waxay u egtahay kala shaandheynta buugga kaararka duugga ah halkii aad ka dhiqi lahayd. Analog iyo dijitaal. Labada shaqoba, mid ayaa gaabis ah, ayay sharraxday Hepatica.

Lucie Linder ayaa laga helay cudurka soo noqnoqda ee MS-da ee 2007 waxayna sheegtay in ceeryaanta cog ay iyadu ahayd arrin aad muhiim ugu ah iyada, sidoo kale. "Xusuusta lama filaanka ah, jahwareerka, iyo caajis maskaxeed oo ku dhici kara daqiiqad kasta maahan wax xiiso leh."

Linder wuxuu sharraxayaa waqtiyada aysan awoodin inay diiradda saarto ama xoogga saarto hawl maxaa yeelay maskaxdeeda waxay dareemeysaa inay la mid tahay dhoobo cufan.

Nasiib wanaagse, waxay ogaatay in jimicsiga wadnaha uu ka caawiyo qarax iyada oo loo marayo dareenkaas ku dhegan.

Inta badan, isbeddelada garashada waxay noqon doonaan kuwo dhexdhexaad ah ama dhexdhexaad ah, mana noqon doonaan kuwo aad u daran oo aanad awoodin inaad daryeesho naftaada. Laakiin waxay ka dhigi kartaa wixii hore u ahaan jiray howlo fudud - sida wax u soo iibinta dukaamada - quruxsan darn oo laga xumaado.

Sayniska ka dambeeya cog fog

MS waa cudur ku dhaca habdhiska neerfaha ee maskaxda oo ku dhaca maskaxda iyo lafdhabarta. Waxay sidoo kale keentaa aagagga caabuqa iyo nabarrada maskaxda ku dhaca.

"Natiijo ahaan, [dadka qaba MS] waxay yeelan karaan arrimo garasho oo caadi ahaan ku lug leh gaabis ka shaqeynta, dhibaato hawlo badan, iyo jahwareer," ayuu sharxayaa David Mattson, MD, oo ku takhasusay cilmiga neerfaha ee Jaamacadda Indiana Health.

Qaar ka mid ah meelaha ugu caansan ee nolosha ee ay saameeyeen isbeddelada garashada waxaa ka mid ah xusuusta, fiirsashada iyo u fiirsashada, hadalka hadalka, iyo ka shaqeynta macluumaadka.

Mattson wuxuu tilmaamay in uusan jirin nabar MS ah oo tan sababa, laakiin ceeryaanta cog waxay umuuqataa mid xiriir la leh kororka guud ee tirada dhaawacyada MS ee maskaxda.

Intaas waxaa sii dheer, daalku sidoo kale wuxuu ku badan yahay dadka qaba MS, taasoo sababi karta ilowsho, xiise la'aan, iyo tamar yar.

"Kuwa la kulma daal waxaa laga yaabaa inay ku adkaato inay dhammaystiraan shaqooyinka maalinta dambe, waxay leeyihiin awood hoose oo ay ugu adkeysan karaan deegaanno gaar ah sida kuleylka daran, iyo inay la halgamayaan cilladaha hurdada ama niyadjabka," ayuu raaciyay Mattson.

Olivia Djouadi, oo qabta cudurka soo noqnoqda ee MS, ayaa sheegtay in dhibaatooyinkeeda garashada ay u muuqato inay ku soo badanayaan daal aad u daran, taas oo ku joojin karta raadkeeda. Iyo aqoonyahan ahaan, waxay dhahdaa ceeryaanta maskaxdu waa wax xun.

"Waxay la macno tahay inaan hilmaamo faahfaahinta fudud, haddana weli waan xasuusan karaa waxyaabo adag," ayay sharraxday. "Waa wax aad looga xumaado maxaa yeelay waan ogahay inaan ogaa jawaabta, laakiin aniga ima imaan doono," ayay la wadaagaysaa Healthline.

Akhbaarta wanaagsan: Waxaa jira xeelado deg deg ah iyo waqti dheer ah oo lagu dhimayo ceeryaanta cog, ama xitaa kaliya laga dhigayo wax xoogaa la maareyn karo.

Sidee loola macaamilaa ceeryaanta cog

Dhakhaatiirta iyo bukaanka labaduba waxay dareemayaan jahwareer la'aanta fursadaha daaweynta ee loo heli karo arrimaha garashada ee la socda MS.

Waxay muhiim u tahay bixiyeyaasha daryeelka caafimaadka inay u fidiyaan taageero iyo xaqiijin bukaanadooda qaba MS kuwaas oo la kulmaya isbeddelo ku dhaca garashadooda, ayay tiri Dr. Victoria Leavitt, dhakhtarka neerfaha ku takhasusay ee ColumbiaDoctors iyo kaaliyaha borofisarka neerfaha, cilmu-nafsiga, Xarunta Caafimaadka Jaamacadda Columbia.

Si kastaba ha noqotee, maqnaanshaha daaweynta, Leavitt wuxuu aaminsan yahay in arrimaha nololeed ay isbeddel sameyn karaan. "Waxyaabaha la beddeli karo ee annaga gacanta ku hay ayaa gacan ka geysan kara wax ka beddelka sida qofka qaba MS uu ugu nool yahay si ugu wanaagsan ee loo ilaaliyo maskaxdiisa," ayay u sheegtay Healthline.

Leavitt wuxuu leeyahay saddexda nooc ee caadiga ah ee arrimo nololeed wax laga beddeli karo oo ka caawin kara garashada garashada waxaa ka mid ah cuntada, jimicsiga, iyo kobcinta caqliga.

Cuntada

Isbedelada cuntadaada - gaar ahaan ku darista dufanka caafimaadka qaba - ayaa kaa caawin kara ceeryaanta cog.

Hepatica waxay ogaatay in cunida dufanka caafimaadka qaba sida avocado, saliidda qumbaha, iyo subagga cawsku ku daaqay ay ka caawiyaan ceeryaanta cog.

Dufanka caafimaadka qaba, ama cuntooyinka hodanka ku ah omega-3s, ayaa lagu yaqaan doorka ay ku leeyihiin caafimaadka maskaxda.

Marka lagu daro avocados iyo saliidda qumbaha, ku dar qaar ka mid ah kuwan cuntadaada:

• cuntooyinka badda sida kalluunka salmon, makkerel, sardines, iyo cod
• saliid saytuun ah oo siyaado ah
• lowska
• abuurka chia iyo iniinyaha

Jimicsi

Jimicsiga ayaa la baranayey muddo sannado ah si looga caawiyo dadka qaba MS wax ka qabashada halganka maalinlaha ah ee ceeryaanta cog. Xaqiiqdii, waxaa la ogaaday in dhaqdhaqaaqa jireed uu si weyn ula xiriiray xawaaraha garashada dadka qaba MS.

Laakiin ma aha oo kaliya saameynta wanaagsan ee jimicsigu ku leeyahay maskaxda waa muhiim. Ku lug lahaanshaha jimicsi sidoo kale waxay u fiican tahay jirka iyo caafimaadkaaga maskaxda.

Waxaa la ogaaday in dadka qaba MS ee kaqeybqaata jimicsiga jimicsiga joogtada ah ay la kulmeen koror xagga niyadda ah. Markaad wanaag dareento, waxaad leedahay awood sare oo aad ku socodsiiso macluumaadka. Nooc kasta oo jimicsi ah ayaa faa'iido leh, laakiin cilmi-baarayaashu waxay u muuqdaan inay si gaar ah u eegaan jimicsiga jimicsiga iyo doorka ay ka ciyaaraan MS iyo shaqada garashada.

Intaa waxaa dheer, in la soo sheegay in dadka qaba MS ee si joogto ah jimicsi u sameeya ay yareeyeen nabaro maskaxda ku jira, taas oo muujineysa sida jimicsigu u awood u yeelan karo.

Kobcinta garaadka

Kobcinta caqliga waxaa ka mid ah waxyaabaha aad sameyneyso si aad maskaxdaada u ilaaliso.

Kaqeybqaadashada nashaadaadka maalinlaha ah sida ereyada iyo lambarrada nambarrada, ama layliyo feker adag leh sida ereyga iskutallaabta, Sudoku, iyo jigsaw xujooyinka, waxay kaa caawin kartaa maskaxdaada inay ahaato mid cusub oo mashquul ah. Ku ciyaarida kuwan ama ciyaaro kale oo asxaabta ama qoyska ah sidoo kale waxay dhalin kartaa faa'iidooyin badan.

Si aad u hesho faa'iidooyinka ugu weyn ee kor u qaada maskaxda, baro xirfad cusub ama luqad, ama soo qaado hiwaayad cusub.

Xeeladaha muddada-gaaban

In kasta oo hirgelinta xalalka muddada-dheer ee ceeryaanta cog ay muhiim tahay, haddana waxaad u badan tahay inaad ka faa'iideysato talooyin qaarkood oo bixin doona gargaar degdeg ah.

Hepatica waxay leedahay xoogaa xeelado dheeri ah oo iyada u shaqeeya markay la kulmeyso qulqulka cowsku waxay qaadanayaan qoraal wanaagsan, wax walbana waxay ku qorayaan jadwalka taariikhda, iyo howlo badan sida ugu yar ee suurtogalka ah. “Waxaa la iga door bidaa inaan bilaabo oo aan dhameeyo howlaha ka hor inta aanan u dhaqaaqin inaan bilaabo wax cusub,” ayay tiri.

Mattson wuxuu ku raacsan yahay istiraatiijiyaddan wuxuuna sheegay in bukaankiisu ay sida ugu fiican u shaqeeyaan markay qorayaan, iska ilaaliyaan waxyaabaha mashquuliya, isla markaana ay mar uun wax qabtaan. Waxa kale oo uu kugula talinayaa inaad hesho waqtiga maalintii oo aad cusub tahay oo aad firfircoon tahay oo aad qabato hawlihii adkaa ee kuugu adkaa muddadaas.

Xeeladaha xilligan-lagu jiro

• Adeegso farsamo urur sida liisaska ama qoraallada kadib.
• Xoogga saar inaad qabato hal hawl markiiba meel deggan, oo aan mashquul lahayn.
• U isticmaal waqtiga maalinta aad ugu tamar badan tahay howlaha ugu adag.
• Weydiiso qoyska iyo asxaabta inay si tartiib ah u hadlaan si ay kuu siiyaan waqti badan oo aad ku socodsiiso macluumaadka.
• Layliska neefsashada qoto dheer si loo yareeyo buufiska iyo jahwareerka ceeryaanta maskaxda.

Qorshaha ciyaarta muddada-dheer

• Cun cuntada maskaxda ka buuxan oo leh dufan caafimaad leh ama omega-3s sida avocado, salmon, iyo walnuts.
• Soco ama ku raaxee jimicsi nooc kale ah oo aad si joogto ah u jeceshahay.
• Baro wax cusub oo caqabad ku noqda maskaxdaada.

Haddii aad ku dhibtooneysid sida loola jaanqaadi karo xeeladahan noloshaada, Leavitt wuxuu leeyahay la hadal dhakhtarkaaga ama kooxda caafimaadkaaga. Waxay kaa caawin karaan inaad la timaado qorshe aad waxyaalahan uga shaqeyso.

Hal talo oo ay jeceshahay in ay culeyska saarto ayaa ah: Ku bilow wax yar oo aad dejiso yoolal macquul ah illaa aad ka dareento guul. "Waa inaad sameysaa waxyaabo aad jeceshahay inay caado ka noqdaan," ayay tiri.

Leavitt waxay sidoo kale eegaysaa doorka hurdada, shabakadaha bulshada, iyo isku xirnaanshaha bulshada sida ay dadka qaba MS ula macaamilaan isbeddelada garashada. Waxay aaminsan tahay in qodobbadaas oo ay weheliyaan jimicsi jimicsi, cunto, iyo kobcin aqooneed ay dhammaantood yihiin habab aad u wanaagsan oo looga hortagi karo hoos u dhaca mustaqbalka.

- Waxaan u arkaa, inay tahay goob cilmi-baaris lagu kalsoonaan karo, ayay tidhi. Ugu dambeyntiina, waxaan u baahanahay inaan u turjunno cadeymaheena iyo natiijooyinka aan helnay daaweynta. ”

In kasta oo la noolaanshaha MS iyo la macaamilka ceeryaanta cog ay noqon karto caqabad dhab ah, Hepatica waxay sheegtay inay isku dayeyso inaysan u oggolaan inay hoos u dhigto. "Waxaan aqbalay oo kaliya in maskaxdaydu ay ku shaqeyso si ka duwan hada waana ku faraxsanahay inaan haysto xeelado caawiya," ayay sharaxday.

Sara Lindberg, BS, M.Ed, waa qoraa madaxbanaan oo caafimaad iyo jimicsi. Waxay haysataa bachelor-ka cilmiga jimicsiga iyo shahaadada mastarka ee la-talinta. Waxay nolosheeda ku qaadatay inay dadka baraan muhiimadda caafimaadka, fayoobaanta, maskaxda, iyo caafimaadka maskaxda. Waxay ku takhasustay isku xirnaanta maskaxda-jirka, iyadoo diirada la saarayo sida maskaxdeena iyo shucuurkeenu u wanaagsanaado ay u saameeyaan jirkeena iyo caafimaadkeena.