Ogow waxa wanaagsan kolestaroolka

Qanacsan

• Sida loo kordhiyo kolestaroolka wanaagsan

Kalastarolka wanaagsan waa HDL, sidaa darteed waxaa lagugula talinayaa inuu kujiro dhiigga qiyam leh ka weyn 40 mg / dl si loo hubiyo caafimaad wanaagsan, ragga iyo dumarka. Haysashada heer hoose oo wanaagsan ee kolestaroolka ayaa lamid ah sida loo yeesho heerka xun ee kolestaroolka oo xun, maadaama ay aad u kordhayso fursadaha ah inuu ku dhaco cudurrada wadnaha iyo xididdada sida wadno qabadka.

Sidaa darteed, mar kasta oo baaritaanka dhiigga uu muujiyo in kolestaroolka wanaagsan uu hooseeyo, waa in cuntada lagu hagaajiyaa iyadoo la cunayo cunno badan oo dufan leh si loo kordhiyo heerarkeeda. Ma jiro qiime ugu sarreeya ee HDL, oo ​​ka sarreeya ayaa ka sii fiican.

Sida loo kordhiyo kolestaroolka wanaagsan

Kuwa haysta qiyamka hoose ee kolestaroolka waa inay raacaan cunnooyinka sonkorta iyo dufanka ku yar, oo sameeya dhaqdhaqaaq jireed, xaddidooda. Si loo kordhiyo heerarka HDL ee jirka waxaa lagu talinayaa in la cuno cuntooyinka sida:

• Saliid saytuun ah; saliidaha khudradda sida canola, gabbaldayaha, galleyda ama sisinta;
• Yicibta; avokado; looska;
• Digir; jiiska tofu; bur soy iyo caano soy.

Cuntooyinkani waa ilaha wanaagsan ee dufanka wanaagsan, kuwaas oo ka caawiya ilaalinta caafimaadka, laakiin kuma filna kaliya kordhinta HDL, sidoo kale waa lagama maarmaan in la yareeyo LDL sidaa darteedna waa inaadan cunin cuntooyinka hodanka ku ah dufannada xun sida cunnada fudud, cuntada la shiilay, cabitaannada fudud iyo cuntada degdegga ah. Intaa waxaa dheer, si loo gubo dufanka xad-dhaafka ah loona yareeyo kolestaroolka LDL, waxaad sidoo kale u baahan tahay inaad jimicsi joogto ah sameyso.

Dhaqdhaqaaqa jirka waa inuu doorbidaa in lagu sameeyo qolka jimicsiga ama rugta jimicsiga jirka maxaa yeelay dadka qaba kolestarool sare waxay u baahan yihiin in si aad ah loo hago si loo yareeyo halista shilalka wadnaha iyo xididdada inta lagu jiro dhaqdhaqaaqa jirka. Sidaa darteed, haddii qofku doonayo inuu socod bilaabo, waa inuu had iyo jeer shirkad keenaa oo aanu ku socon xilliyada ugu kulul ee maalinta, meelaha ay wasakhdu badan tahay oo aan ka badnayn 30 daqiiqo. Ujeeddadu waa in si tartiib tartiib ah loo bilaabo si jidhku ula qabsado.

Baro dhammaan waxyaabaha ku saabsan kolestaroolka fiidiyowga soo socda: