8 daaweyn dabiici ah oo loogu talagalay PMS

Qanacsan

• 1. Mooska oo la kariyey iyo caano soy ah
• 2. Casiir Karootada iyo biyo-gacmeed
• 3. Shaaha karamberriga
• 4. Shaah geedaha
• 5. Cunto tufaax leh sinjibiil
• 6. Shaah Liin dhanaan ah
• 7. Shaah miro macaan leh lavender
• 8. Casiirka mooska oo leh kiwi

Qaar ka mid ah daaweynta guriga ee yareynta astaamaha PMS, sida isbeddelka niyadda, bararka jirka iyo calool xanuunka oo yaraada ayaa ah fitamiinka leh mooska, karootada iyo casiirka biyo-biyoodka ama shaaha madoow, maadaama ay gacan ka geystaan ​​hagaajinta heerarka hoormoonka iyo baabi'inta wixii dareere ah ee xad-dhaaf ah la uruursado.

Intaa waxaa sii dheer, sharad lagu dejinayo shaaha sida 'chamomile' oo leh casiir khudradeed ama valerian oo leh liin macaan ayaa ah beddel wanaagsan oo aan yareyn karin xanaaqa wejigan laakiin sidoo kale hagaajinaya tayada hurdada, maadaama ay hagaajiso wax soo saarka melatonin ee jirka. waxayna ka hortagtaa hurdo la’aanta.

Xalalkaan guryaha lagu sameeyo ka sokow, sidoo kale waxay muhiim u tahay haweenku inay ku daraan cunnadooda kalluunka, miraha miraha oo dhan, miraha iyo khudradda, maadaama cuntooyinkan ay gacan ka geystaan ​​la dagaallanka calaamadaha qaarkood ee xiisadda uur-ku-taagga ah sida xanuunka caloosha, dareeraha oo hayey iyo xannuunada. Dhinaca kale, waa in laga fogaadaa cuntooyinka leh dufanka, milixda, sonkorta iyo cabbitaannada leh maadadda kafeega leh.

1. Mooska oo la kariyey iyo caano soy ah

Daawada guriga loogu sameeyo PMS oo leh moos iyo caano soy waxay fursad fiican u noqon kartaa dumarka la xanuunsanaya PMS maxaa yeelay casiirkan wuxuu ka kooban yahay phytohormones ka caawiya yareynta kala duwanaanta hoormoonka dumarka.

Waxyaabaha ay ka kooban tahay

• 1 muus;
• 1 koob oo biyo qumbaha ah;
• 1 qaado oo caano soy ah oo budada ah.

Qaabka diyaarinta

Ku garaac dhammaan walxaha ku jira khalka oo cab sharaabka 2 jeer maalintii, inta lagu jiro dhammaan maalmaha usbuuca ee ka horreeya xilliga caadada, illaa soo degitaanka caadada, si loo yareeyo astaamaha cudurka PMS.

2. Casiir Karootada iyo biyo-gacmeed

Casiirka Karootada iyo biyo-gacmeedku waxay leeyihiin astaamo lagu durayo, iyagoo yareynaya bararka iyo dheecaanka ku ururaya dabeecadda xilligan wareegga caadada.

Waxyaabaha ay ka kooban tahay

• 1 karooto;
• 2 caws-biyood;
• 2 koob oo biyo qumbaha ah.

Qaabka diyaarinta

Karootada u kala jar jajab oo ku garaac dhammaan walxaha ku jira milix. Cab casiirka qiyaastii 2 jeer maalintii, maalin kasta oo ka mid ah usbuuca ka horreeya caadada illaa ay ka soo degayso.

3. Shaaha karamberriga

Shaaha karamberriga wuxuu hagaajiyaa wareegga dhiigga, wuxuu qani ku yahay antioxidants-ka yareeya bararka wuxuuna caawiyaa yareynta calool xanuunka iyo xanuunka. Xaaladdan oo kale, waxaad bilaabi kartaa inaad qaadato 3 ama 4 maalmood ka hor intaanay caadadu iman.

Waxyaabaha ay ka kooban tahay

• 1 qaado oo caleemo madow ah oo la qalajiyey;
• 1 koob oo biyo ah.

Karkari biyaha, ku dar caleemaha madoow, ha istaagaan 10 daqiiqo ka dib miiqitaanka ka dib waxay diyaar u tahay in la cabbo. Waa inaad cabtaa 2 koob maalintii shaahan si loo yareeyo xanuunka caadada. Intaa waxaa sii dheer, saliida borage sidoo kale waa ikhtiyaar wanaagsan oo loo isticmaali karo in lagu yareeyo calaamadaha PMS. Baro sida loo isticmaalo saliida booga.

Sidoo kale eeg cunnooyinka aad cunayso iyo waxa looga hortagayo in lagu yareeyo astaamaha PMS:

4. Shaah geedaha

Waxyaabaha ay ka kooban tahay

• 1 qaado oo soosaarida saabuunta ah;
• 1/2 qaado oo ah soosaarida valerian;
• 1/2 qaadada xididka sinjibiil laga soosaaray.

Qaabka diyaarinta

Isku qas dhammaan maaddooyinka, si fiican u rux oo qaado 1 qaado oo sharoobada ah oo lagu qasi jiray biyo yar oo diiran hal mar maalintii.

5. Cunto tufaax leh sinjibiil

Cudurka 'Plum juice' oo leh raspberry iyo sinjibiil jiiska waa bedel wanaagsan oo lagula dagaallami karo PMS maxaa yeelay waxay ka caawisaa yareynta isbeddelada hormoonnada ee heerkan.

Waxyaabaha ay ka kooban tahay

• 5 plomme madow;
• 1/2 qaado oo sinjibiil ah;
• 20 xabbo;
• 2 koob oo biyo ah.

Qaabka diyaarinta

Ku garaac dhammaan walxaha isku jira, ku macaan malab ka dibna cab. Casiirkan waa in laga qaataa 5 maalmood kahor caadada ilaa dhamaadka caadada.

6. Shaah Liin dhanaan ah

Shaaha Lúcia-lima wuxuu leeyahay astaamaha anti-spasmodic iyo anti-bararka, yareynta xanuunka caadada iyo casiraadyada ka dhasha xiisadda premenstrual.

Waxyaabaha ay ka kooban tahay

• 2 qaado oo caleemo liin dhanaan ah oo la qalajiyey;
• 2 koob oo biyo ah.

Qaabka diyaarinta

Ku rid caleemaha liinta-liinta biyaha oo isku kari.Karkari ka dib, u istaag 10 daqiiqo oo cab ilaa 2 ilaa 3 koob oo shaah ah maalin kasta, maalin kasta, usbuuca ka hor intaan caadadu dhicin.

7. Shaah miro macaan leh lavender

Daawayn heer sare ah oo guriga loogu talagalay cilladda horudhaca ah, oo sidoo kale loo yaqaan PMS, waa shaah lavender leh caleemo miro dareen leh, oo lagu macaaneeyo malab.

Waxyaabaha ay ka kooban tahay

• 7 caleemo miro macaan;
• 1 qaado oo ah caleemaha lavender qalalan;
• 1 litir oo biyo ah.

Qaabka diyaarinta

Dhammaan walxaha ku jira digsi kuna kari ilaa 5 daqiiqo. Ku dar qaado qaado oo malab ah ama acer ama dheeve dheecaan ah oo cab maalintii oo dhan.

Shaahani waa in la sameeyaa 5ta maalmood ee caadada ka hor. Waxaa la tilmaamayaa in la yareeyo astaamaha, sida murugada, cunista badan ama walaaca, kuwaas oo ah noocyada wajigan bisha.

8. Casiirka mooska oo leh kiwi

Mooska iyo casiirka kiwi maxaa yeelay waxay hodan ku tahay magnesium, kaas oo ka caawiya yareynta murqaha, daalka iyo isbadalka niyadda.

Waxyaabaha ay ka kooban tahay

• 1 muus;
• 5 kiwis;
• 1 koob oo biyo qumbaha ah.

Qaabka diyaarinta

Ku garaac dhammaan walxaha ku jira khalka oo isla markiiba cab. Si aad saameyn ugu yeelato, waa inaad cabtaa cabitaankan 5 maalmood ka hor taariikhda la filayo maalinta ugu horreysa caadada iyo sidoo kale inta lagu jiro 3-da maalmood ee ugu horreysa caadada.