5 Siyaabaha Cadeynta-Ku-saleysan ee Collagen ayaa hagaajin kara timahaaga

Qanacsan

• 1. Waxay siisaa Aamino Acid loo isticmaali karo dhisida timaha
• 2. Waxay gacan ka geysaneysaa la dagaalanka dhaawaca soo gaara timaha
• 3. Waxay Kahortagi Kartaa Khafiifinta Timaha ee Kuxiran Da'da
• 4. Waxay Caawinkartaa Cawaysiga Gaaban
• 5. Si Fudud Loogu Darto Jadwalkaaga
• Guntii iyo gunaanadkii

Collagen waa borotiinka ugu badan ee jirkaaga wuxuuna ka caawiyaa sameynta jilicsanaanta, seedaha, iyo maqaarkaaga ().

Jirkaagu wuxuu soo saaraa kolajiin, laakiin sidoo kale waxaad ka heli kartaa kaabayaasha iyo cuntada, sida maraq lafaha.

Waxay bixin kartaa faa'iidooyin caafimaad oo kala duwan, sida kor u qaadida caafimaadka, timaha adag.

Waa kuwan 5 siyaabood oo salka ku haya caddayn oo kollajiyuhu hagaajin karaan timahaaga.

Waxaan ku darnaa badeecooyin aan u maleyneyno inay faa'iido u leeyihiin akhristayaashayada. Haddii aad wax kaga iibsato xiriiriyeyaasha ku yaal boggan, waxaa laga yaabaa inaan kasbano komishan yar. Waa kan geeddi-socodkeenna.

1. Waxay siisaa Aamino Acid loo isticmaali karo dhisida timaha

Timaha ayaa ugu horreyn ka kooban borotiinka keratin.

Jirkaaga wuxuu adeegsadaa dhowr amino acids si loo dhiso keratin - qaar ka mid ah waxaa laga heli karaa kolajka (, 3).

Markaad isticmaasho kolajka iyo borotiinnada kale, jirkaaga ayaa u kala jajabiya astaamaha amino ee markaa loo adeegsado in lagu dhiso borotiinno iyo iskudhisyo cusub ().

Waxaa jira 11 amino acids aan muhiim ahayn oo jirkaagu sameyn karo iyo 9 muhiim ah oo aad u baahan tahay inaad ka hesho cuntadaada. Collagen wuxuu asal ahaan ka kooban yahay 3 amino acids aan muhiim ahayn: proline, glycine, iyo hydroxyproline (,,).

Proline sidoo kale waa qaybta ugu weyn ee keratin. Sidaa darteed, cunitaanka collagen-hodanka ku ah qanjirada waa inuu siiyaa jirkaaga dhismooyinka uu u baahan yahay si loo abuuro timo ().

Si kastaba ha noqotee, daraasadaha aadanaha ee bini'aadamka ee ku saabsan saameynta kolajka ee timaha ayaa maqan, taas oo adkeyneysa in la ogaado haddii borotiinkani uu kobciyo koritaanka timaha.

Collagen wuxuu hodan ku yahay amino acids-ka jirkaagu u baahan yahay si loo dhiso keratin, oo ah borotiinka sameeya timaha. Weli, daraasadaha aadanaha ee ku saabsan isticmaalka kolajka si loo kordhiyo koritaanka timaha ayaa maqan.

2. Waxay gacan ka geysaneysaa la dagaalanka dhaawaca soo gaara timaha

Collagen wuxuu u shaqeyn karaa sidii antioxidant wuxuuna la dagaalami karaa waxyeelada ay keento xagjirnimada lacag la’aanta ah.

Xagjirnimada bilaashka ahi waa iskudhisyo ku dhaca jirkaaga iyadoo ay ugu wacan tahay walaaca, wasakheynta hawada, sigaar cabista, xulashooyinka cuntada ee liita, aalkolada, iyo saameynta kale ee deegaanka. Xagjirro badan oo lacag la’aan ah ayaa waxyeelayn kara unugyadaada, borotiinnada, iyo DNA ().

Cilmi baaris ayaa muujisay in xag-jiryada lacag la’aanta ah ay sidoo kale dhaawici karaan xididdada timaha. Maaddaama difaaca jirkaaga ee ka hortagga xagjirnimada bilaashka ah uu ku yaraanayo gabowga, dadka waayeelka ah gaar ahaan waxay u nugul yihiin dhaawaca timaha ().

Si loola dagaallamo xagjirnimada bilaashka ah loona dhiirrigeliyo timaha caafimaadka leh, jirkaagu wuxuu u baahan yahay antioxidants.

Daraasado dhowr ah oo tijaabo ah ayaa muujiyay in kolajka - gaar ahaan miisaanka kalluunka - laga yaabo inuu leeyahay firfircooni antioxidant xoog leh (,,).

Hal daraasad ayaa lagu ogaaday in kolajka badda uu awood u leeyahay inuu la dagaallamo afar xag-jir xor ah oo kala duwan, halka daraasad kale lagu xusay in borotiinka laga yaabo inuu antioxidant ka waxtar badan yahay dhisme caan ah oo laga helo shaaha (,).

Weli, maskaxda ku hay in cilmi baarista lagu sameeyay kaliya unugyada go'doonsan ee shaybaarrada. Marka, awooda antioxidant ee kolajka jirkaaga ma cada.

Xuubka timaha waxaa ku dhaawici kara xagjirnimo lacag la’aan ah. Collagen wuxuu u dhaqmi karaa sidii antioxidant-ka la dagaalami kara xagjirnimada xorta ah kana hortagi kara dhaawaca timaha, laakiin cilmi baaristu way xadidan tahay.

3. Waxay Kahortagi Kartaa Khafiifinta Timaha ee Kuxiran Da'da

Collagen waxay ka kooban tahay 70% maqaarkaaga maqaarka, lakabka dhexe ee maqaarkaaga oo ay kujiraan xididka timo kasta oo shaqsi ah (12).

Gaar ahaan, kolajka ayaa gacan ka geysta dabacsanaanta iyo xoogga maqaarkaaga. Da 'ahaan, jirkaagu wuxuu noqdaa mid aan waxtar badan lahayn soosaarka kolajka iyo buuxinta unugyada maqaarka. Tani waxay noqon kartaa mid ka mid ah sababaha timuhu u khafiifayaan waqtiga (,,,).

Sidaa darteed, siinta jirkaaga kolajiin ayaa laga yaabaa inay gacan ka geysato ilaalinta maqaarka caafimaadka leh iyo kahortagga khafiifinta timaha.

Hal daraasad oo sideed usbuuc ah oo ku saabsan 69 haween ah oo da'doodu u dhaxayso 35-55 ayaa lagu ogaaday in qaadashada kaabayaasha kolajka maalinlaha ah ay si weyn u wanaajisay dabacsanaanta maqaarka marka loo eego placebo ().

Daraasad kale oo 12 usbuuc socotey oo ka badan 1000 qof oo qaangaar ah ayaa lagu ogaadey in kaabashka maalinlaha ah ee loo yaqaan 'collagen supplement' uu wanaajiyey xaddiga borotiinkan maqaarka ku jira isla markaana yareeyey calaamadaha gabowga maqaarka ()

Maaddaama timuhu ka soo baxayaan maqaarkaaga, suurtagalnimada in kolajiin laga hortago saameynta gabowga maqaarku waxay gacan ka geysan kartaa koritaanka timaha oo wanaagsan iyo khafiifinta oo yaraata. Si kastaba ha noqotee, cilmi baaris ku saabsan saameynta kolajka ee timo khafiifinta lama heli karo.

Maaddaama kolajka uu ilaaliyo lakabka maqaarka ee ay ku jiraan xididdada timaha, waxay kaa caawin kartaa kahortagga da 'luminta timaha iyo khafiifinta - laakiin cilmi baaris ku saabsan saameyntan hadda lama heli karo.

4. Waxay Caawinkartaa Cawaysiga Gaaban

Sababtoo ah astaamaha antioxidant-ka, kolajka ayaa laga yaabaa inuu awood u yeesho inuu la dagaallamo dhaawaca unugyada iyo cirridka oo gaabis ah.

Timo-cirridka ku xiran da'da ayaa inta badan saameyn ku leh hiddo-wadaha, laakiin waxyeelo xag-jirnimo oo bilaash ah oo unugyada soo saara midabka timaha ayaa sidoo kale door ka ciyaari kara ().

Markaad sii gabowdid, unugyada soo saara midabka melanin ee timahaaga siiya midabkiisa si dabiici ah waxay bilaabaan inay dhintaan. Si kastaba ha noqotee, xagjirnimada bilaashka ah ee ka dhasha cuntada liidata, walaaca, iyo wasakhda deegaanka ayaa dhaawici kara unugyada melanin-abuurka sidoo kale ().

Iyadoo aan lahayn antioxidants ku filan oo lagula dagaallamo dhaawaca xagjirka ah ee bilaashka ah, timahaagu waxay bilaabi karaan inay cirro noqdaan. Xaqiiqdii, hal daraasad oo tijaabo ah ayaa lagu ogaaday in waxqabadka antioxidant-ka ee cirridka timo cawl uu aad uga hooseeyo kan ay leeyihiin timaha xididdada wali ku jira midabka (,).

Maaddaama kolajka la muujiyey inuu la dagaallamayo xagjirnimada bilaashka ah ee tubooyinka tijaabada, waxaa laga yaabaa, aragti ahaan, inay gacan ka geysato ka hortagga dhaawaca unugyada soo saara midabka timaha. Natiijo ahaan, waxay ka hortagi kartaa cirro dhicis ah ama gaabis ku noqoshada da'da (,).

Si kastaba ha noqotee, cilmi baaris ku saabsan saameynta antioxidant-ka ee kolajka ee aadanaha ayaa hadda maqan.

Dhaawaca xag-jirka ah ee bilaashka ah ee unugyada soo saara midabka timaha ayaa dardar-gelin kara cirro ilaa xad. Maaddaama kolajka uu u shaqeyn karo sidii antioxidant, waxaa laga yaabaa inuu awood u yeesho inuu la dagaallamo dhaawacan iyo cirridka oo gaabis ah.

5. Si Fudud Loogu Darto Jadwalkaaga

Waxaad ku dari kartaa kolajka cuntadaada adoo adeegsanaya cunnooyinka ama waxyaabaha lagu daro.

Maaddaama ay ka kooban tahay unugyada isku xiran ee naasleyda, waxaa laga helaa maqaarka, lafaha, iyo murqaha digaagga, hilibka lo'da, doofaarka, iyo kalluunka.

Maraq laga sameeyay lafaha xayawaanka waxay kakooban yihiin collagen iyo gelatin, oo ah nooc karsan oo la kariyey. Maraqan lafta ah ayaa loo cabbi karaa cabitaan ahaan ama waxaa loo isticmaali karaa saldhigga maraqa ().

Intaa waxaa dheer, cunista cunnooyinka ay ku badan yihiin fitamiin C-ka ayaa laga yaabaa inay kor u qaadaan wax soo saarka kolajka dabiiciga ah ee jirkaaga. Liinta, basbaaska dawanka, sproolka Brussels, iyo strawberries waa ilaha fiican ee fiitamiinkan ().

Ugu dambeyntii, kolajka waxaa loo qaadan karaa kiniinno dheeri ah ama budo ah. Badanaa kaabayaasha kolajka waa haleello, taas oo macnaheedu yahay inay horay u burbureen oo ay fududahay in la nuugo ().

Budada Collagen waa dhadhan - oo aan ur lahayn waxaana lagu dari karaa smoothies, kafee, iyo cabitaano kale oo kulul ama qabow. Noocyo dhadhan leh ayaa sidoo kale la heli karaa.

Sida laga soo xigtay cilmi-baarista hadda jirta, kaabayaasha kolajka waxay umuuqdaan kuwo badbaado u ah dadka badankood. Si kastaba ha noqotee, warbixinnada qaarkood waxay soo jeedinayaan in kaabisyadu ay sababi karaan dhadhan raaga, calool xanuun, ama laab xanuun ().

Collagen waxaa laga heli karaa cuntooyinka, sida maraqyada lafaha iyo hilibka xoolaha, oo ay ku jiraan maqaarka. Waxyaabaha lagu daro ee loo yaqaan 'Collagen supplements' ayaa sidoo kale la heli karaa, qaar badan oo ka mid ahna ay ku jiraan kolajiin horay loo jebiyey, taasoo sahleysa in la dhuuqo.

Guntii iyo gunaanadkii

Collagen waxaa laga yaabaa inay kor u qaado timaha caafimaadka leh siyaabo kala duwan.

Midkood, jirkaaga ayaa laga yaabaa inuu awood u yeesho inuu isticmaalo amino acids-ka ku jira kolajka si uu u dhiso borotiinka timaha una xoojiyo maqaarka ku jira xididdada timahaaga. Waxa kale oo laga yaabaa inay ka hortagto dhaawac soo gaadha timaha iyo cirridka.

Si kastaba ha noqotee, cilmi baaris ku saabsan saameynta kolajka ee timaha aadanaha waa mid xadidan.

Haddii aad xiiseyneyso inaad isku daydo kolajka si aad u hagaajiso timahaaga, tixgeli maraq lafaha ama dheeri ah oo lagu qasi karo cuntada ama cabitaanka.

Waxaad ka iibsan kartaa kaabayaasha dheeraadka ah dukaamada deegaanka ama internetka.