6 Sababood oo aan la fileynin oo keena Miisaanka Jiilaalka

Qanacsan

• Waxaad Cunaysaa Khudaar iyo Khudaar yar
• Jiilaalka Blues
• Heerkulbeeggaaga
• Fuuqbax
• Cabitaanada Raaxada
• Wax yar ayaad jimicsataa
• Dib u eegis loogu talagalay

Fasaxyadii way dhammaadeen, welina (sorta) ayaad ku dheggan tahay qaraaradaada caafimaad-haddaba maxaa ka jira jiinisyada dhagan? Ka sokow 4 Sababood oo Qarsoon Sababta Aad Culayska u Helayso, heerkulka daran ee jiilaalka ayaa door weyn ka ciyaari kara sababta aadan u lumin miisaankaas dheeraadka ah. Ka dib oo dhan, dadku waxay ku qaataan wakhti yar oo ay ku firfircoon yihiin dibadda iyo waqti badan oo ay ku joogaan diiranaanta gudaha. Garaac koritaan kasta oo cimilada qabow adigoo ka fogaanaya dabinnadaas.

Waxaad Cunaysaa Khudaar iyo Khudaar yar

Sawirada Corbis

Waan ognahay inaadan aadin dukaanka cuntada oo aad ka fikirayso yay-tufaax mar kale! Iyada oo suuqyada beeraleyda badan la xirayo ilaa guga, waxyaabaha la dubay iyo cuntooyinka cusbada leh ayaa ka soo jiidasho badan midhaha cusub ee la soo guray. "Laakiin yaraanta nafaqada yar ee ka soo baxda miraha iyo khudaarta ayaa isu muujisa inay tahay kororka gaajada tan iyo markii jirkaagu damcay fitamiinno iyo macdano," ayuu yiri Scott Issacs, MD, endocrinologist iyo qoraa Garaac Cunista Hadda!.

Ku garaac bararka: Jidhkaagu wuxuu si fiican u nuugaa nafaqooyinka cuntada, sidaa darteed cunista qaanso -roobaadka miraha iyo khudaarta ayaa hubinaysa inaad hesho dhammaan waxyaalaha wanaagsan, ayuu yiri Issacs. U tag waxa cusub ee hadda-jiilaalka, miraha liinta, cagaarka caleenta-tan iyo wax soo saarka xilli -yeedku wuxuu xiraa dhadhanka ugu badan. Ma doonaysaa berry ama hadhuudh macaan? Ka soo qaad qaybta qaboojiyaha; wax soo saarka barafaysan ayaa la soo qaadaa oo la baakadeeya xilliga ugu sarreeya waxaana ku jira nafaqooyin badan oo cusub. (Isku day 10-kan Khudaarta Jiilaalka ah, Miraha, iyo in ka badan si aad uga iibsato Suuqa Beeralayda.)

Jiilaalka Blues

Sawirada Corbis

Maalmaha gaagaaban iyo kulaylka qaboobaha ayaa wax ka badan kaa dhigi kara inaad dareento inaad ku xayiran tahay god madow oo baraf ah. Iftiinka qorraxda oo yaraada ayaa sababa hoos u dhaca serotonin, waxayna keeni kartaa Xanuun Saameeya Xilliga. Xaqiiqdii, dumarka da'doodu u dhaxayso 20 ilaa 40 waxay laba jibbaar u badan yihiin ragga in la baaro, dadka qaba SAD waxay jecel yihiin karbohaydraytyo badan iyo macmacaan-waxay u badan tahay inay kor u kacdo niyadda, sida lagu sheegay daraasad Cilmu -nafsiga oo dhammaystiran.

Ku garaac bararka: Tallaabada qorraxda u gudub saacad gudaheed markaad toosto. Soo-gaadhista iftiinka subax-xitaa marka ay daruur tahay-waxay waxtar u leedahay yareynta astaamaha SAD, sida laga soo xigtay Mayo Clinic. Samee qiyaas laba -laab ah oo ku saabsan niyaddaada adiga oo isku duuban oo aad jimicsi dibadda ah ku qaadato shaqada ka hor, maaddaama jimicsigu uu yareeyo astaamaha niyadjabka. Oo la gaadho cuntooyinka ay ku jiraan DHA-nooca omega-3 ee laga helo salmon iyo trout-taasoo laga yaabo inay hoos u dhigto niyad-jabka, sida lagu sheegay daraasad lagu sameeyay Wargeyska Dhibaatooyinka Saameeya.

Heerkulbeeggaaga

Sawirada Corbis

Gurigaaga ma ku ilaalisaa heerkul sareeyo 74 darajo? Hoos u dhig-jidhkaagu wuxuu gubaa kalooriyo badan adoo isticmaalaya tamar si uu u kululeeyo. "Xilliyada qabow waxay kiciyaan dufanka bunni-nooca kor u qaada dheef-shiid kiimikaadka," ayuu yiri Issacs. Markaa haddii aad ka socoto gurigaaga raaxada leh oo aad gaadhigaaga diirran u aadayso xafiiskaaga kululaynta, uma gubaysid awooddaada ugu buuxda.

Ku garaac bararka: Inaad hoos u dhigto heerkulbeeggaaga dhowr darajo oo ka hooseeya heerkulkaaga caadiga ah wuxuu u turjumi karaa gubasho 100-kalori oo dheeri ah maalintii, ayuu yiri Issacs. Qabo gariirrada maalin kasta dhowr daqiiqo si aad u kiciso gubashada kalooriga. Isku day inaad ku socotid eeygaaga halkii aad isaga deyn lahayd daaradda guriga ama aad ka hortagi lahayd rabitaanka inaad horay u diiriso baabuurkaaga.

Fuuqbax

Sawirada Corbis

Dhab ahaantii waxaad haysataa dhalo biyo ah gacantaada xagaaga, laakiin waxaad u baahan tahay hadda si aad ula dagaallanto hawo qabow oo qalalan. "Xitaa in yar oo fuuq-baxa ah waxay la mid noqon kartaa dareenka gaajada, taasoo kugu keenaysa inaad cunto cunto marka ay dhab ahaantii tahay biyo uu jidhku u baahan yahay," ayay tiri Emily Dubyoski, R.D., cunto yaqaanka Xarunta Maareynta Miisaanka Johns Hopkins.

Garaac buuqa: Talo -bixinta guud waa 91 wiqiyadood oo dareere ah maalintii dumarka, oo lagu daro wax badan haddii aad jimicsi sameyneyso, ayuu yiri Dubyoski. Haddii uu damac kugu dhaco, qaado 8 wiqiyadood oo biyo ah ka dibna sug 10 daqiiqo si aad u go'aansato haddii aad weli gaajaysan tahay, ayay tiri. Oo gaadh cuntooyinka ay ku jiraan maraq biyo ku badan oo maraq ku salaysan, miraha iyo khudaarta biyaha ku badan sida tufaaxa iyo celery, iyo shaaha kulul. Waxay ku xisaabtamayaan kootada dareerahaaga maalinlaha ah. .

Cabitaanada Raaxada

Sawirada Corbis

Waxaad ogtahay in cuntooyinka raaxada sida Mac iyo farmaajo aysan ahayn kuwo sax ah oo saaxiibtinimo leh, laakiin cabitaanada kululaynta ayaa sidoo kale tilmaami kara miisaanka, ayuu yidhi Hope Warshaw, R.D., qoraaga Cuntada Ka Cun, Si Fiican U Cun. Galab-maalmeedka mocha wuxuu ku boodaa qaadashada kalooriga maalinlaha ah ku dhawaad ​​300-taasi waxay u tarjumi kartaa rodol dheeraad ah dhowrkii usbuucba mar (taasna waxay u malaynaysaa inaad ka gudubtay alaabada rootiga ee dukaanka qaxwaha!).

Ku garaac bararka: Ku dheji cabitaannada kulul oo aan lahayn ama kalori yar sida qaxwada iyo shaaha geedaha, oo fiiri macmacaannada lagu daray, gaar ahaan haddii aad cabto wax ka badan hal koob maalintii: 1 qaado oo malab ah ayaa cabitaankaaga ku dara 64 kalori; sharoobooyinka dhadhanka leh waxay ku daraan 60 kalori. Halkii aad ku kululayn lahayd kafeyn, tixgeli inaad ku beddelato cunto fudud galabtii koob digaag ama maraq ku salaysan yaanyo-labadaba waxay leeyihiin wax ka yar 75 kalori koobkii! (Waxaan kugula talineynaa 6-daan cabitaan oo Kulul, Caafimaad qaba inay ku diiriyaan jiilaalkan sidoo kale.)

Wax yar ayaad jimicsataa

Sawirada Corbis

Xataa haddii aad dhif iyo naadir ku seegto jimicsiga, ku-leexashada gudaha waxay la macno tahay in heerarka hawlqabadku hoos u dhacaan (tarjumaad: wax badan Fadeexad marathon-ka iyo socod yar oo isbuuca ah). Waxaa sii dheer, oo leh xilli qabow iyo hargab oo si xowli ah u socda, dareemista cimilada hoosteeda ayaa kaa tuuri karta jadwalkaaga tababarka caadiga ah.

Garaac buuqa: Hadda waxaa la joogaa waqtigii lagu xiri lahaa raad-raacaaga hamigaaga-ujeeddadu waa in la helo ugu yaraan 10000 tallaabo maalintii. Ku soo dhawow bannaanka isboorti-isboorti, skiing, ama kula dagaallanka kubbadda barafka carruurta-ama naftaada u sheeg inaad kaliya daadihin karto bandhigga aad jeceshahay markaad ku socoto mashiinka treadmill. Ogowna inay caadi tahay inaad jimicsi samayso haddii madaxa qabow kugu hayo (iska ilaali inaad ka shaqeyso haddii calaamaduhu ay laabtaada ku jiraan), Issacs ayaa leh. Dhab ahaantii, daraasaduhu waxay muujinayaan in jimicsiga dhexdhexaadka ah-baaskiilada, orodka, yoga-ay ka caawin karaan habka difaaca jirkaaga inuu la dagaallamo caabuqyada bakteeriyada iyo fayraska. (Ku cusub barafka barafka

Dib u eegis loogu talagalay