8 jimicsi si aad lugahaaga ugu xoojiso guriga

Qanacsan

• 1. Cagaha oo kor u kaca
• 2. Lug furka
• 3. Maqas
• 4. Kordhinta Lugta
• 5. kadalooc
• 6. Isu ururi kubbadda
• 7. Furitaanka lugta dambe
• 8. Dibiga

Jimicsiyada lagu xoojinayo lugta ayaa si gaar ah loogu muujiyaa dadka waayeelka ah, marka qofku muujiyo calaamadaha daciifnimada muruqyada, sida lugaha oo ruxaya marka ay taagan yihiin, socodka oo ku adkaada iyo isku dheelitirnaan la’aanta. Layligani waa inuu kugula taliyaa xirfadlaha waxbarashada jimicsiga oo ujeedadiisu tahay inuu ka shaqeeyo muruqyada hore, dhinaca iyo dhabarka lugta, marka lagu daro inuu awood u yeelan karo muruqyada gobolka caloosha.

Waxaa lagugula talinayaa in jimicsiyadaan la sameeyo qiyaastii 2 ilaa 3 jeer usbuucii, sidoo kale waa muhiim in la sameeyo dhaqdhaqaaqyo jimicsi jimicsi iyo jimicsiyo kor u qaada xoojinta xubnaha kore.

Jimicsiyada qaar si loo xoojiyo lugaha guriga lagu sameyn karo waa:

1. Cagaha oo kor u kaca

Jimicsiga sare u qaadista lugaha wuxuu caawiyaa xoojinta muruqyada lugta hore ee lugta, taas oo ay lagama maarmaan u tahay in caloosha qandaraas lagu sameeyo jimicsiga oo dhan iyo in dhabarka si fiican loogu taageeray sagxadda si looga fogaado culeyska dhabarka hoose.

Si jimicsigan loo sameeyo waxaa lagugula talinayaa inaad ku seexato sagxadda dhabarka oo aad gacmahaaga uga tagto jirkaaga. Ka dib, lugaha oo la kala bixiyo, kor u qaad mid ka mid ah lugaha, illaa ay ka gaadhayso qiyaastii 45º sagxada dhulka, ka dibna soo deg. Waxaa lagugula talinayaa inaad ku celiso dhaqdhaqaaqa 10 jeer lug kasta.

2. Lug furka

Furitaanka lugaha waxay gacan ka geysaneysaa xoojinta qeybta hoose ee bowdada iyo cabaadka, iyadoo la tilmaamayo sababtaas darteed inuu qofku u jiifsado dhiniciisa iyadoo lugaha laaban yihiin isla markaana ciribta ku hayaan isla jihada miskaha iyo dhabarka.

Ka dib, waa inaad qandaraas ku sameysaa dhacdooyinkaaga oo aad dhaqaaq ka dhaqaaqdaa oo ka fogaysaa jilbaha ka dibna aad ku noqotaa booska bilowga, adigoon lumin dheelitirka misigta. Waxaa la tilmaamay in la sameeyo dhaqdhaqaaqyadan 10 jeer lug kasta.

3. Maqas

Layligani wuxuu caawinayaa xoojinta caloosha iyo lugaha, waana muhiim in labaduba qandaraas ku qaataan jimicsiga oo dhan.

Si aad u sameysid maqaska, waxaa lagama maarmaan ah inuu qofku jiifo dhabarka, isagoo gacmaha dhinacyadooda saaran oo labada lugood oo qaloocsan kor u qaadaya illaa ay ka sameysmayaan 90º dabaqa, sidii iyagoo lugaha ku fariisanaya kursi.

Ka dib, si talantaalli ah u dhig cagaha cagtiisa dabaqa, ka dibna ku laabo booska bilowga, iyadoo tilmaamaysa in dhaqdhaqaaqa lagu celcelinayo 10 jeer lug kasta.

4. Kordhinta Lugta

Kordhinta lugaha, oo sidoo kale loo yaqaan laadadka istaaga, muruqyada hore iyo gadaal ee lugta ayaa la shaqeyn doonaa, iyo sidoo kale caloosha iyo lumbar, iyagoo lagama maarmaan u ah tan in muruqyadu ay qandaraas ku sii socdaan inta lagu jiro dhaqdhaqaaqa oo dhan.

Si jimicsiga loo sameeyo, qofku waa inuu istaagaa oo qabsadaa taageerada kursi ama gacmaha ku dul dhigaa darbiga. Kadib, adoo ilaalinaya muuqaalka iyo qandaraaska dilaaca iyo caloosha, lugta gadaal u soo celi, adigoon cagaha taaban, kuna laaban meeshii bilowga. Waxaa lagugula talinayaa inaad dhaqaaqdo dhaqdhaqaaqa 10 jeer lug kasta.

5. kadalooc

Fadhigu waa jimicsi dhameystiran oo ka shaqeeya dhammaan murqaha lugaha, marka lagu daro dhaqaajinta dhabarka hoose iyo muruqyada caloosha.

Si aad si sax ah u sameysid fadhiidnimada, waxaa lagugula talinayaa in qofku istaago, oo cagihiisu xoogaa kala fog yihiin, ka dibna uu hoos u fadhiisto, sida haddii uu ku fadhiisanayo kursi. Waxaa muhiim ah in fiiro gaar ah loo yeesho fulinta dhaqdhaqaaqa si looga fogaado dhaawacyada, sidaas darteed, waxaa laga yaabaa inay xiiso leedahay in la sameeyo dhaqdhaqaaqa adiga oo jirkaaga ka eegaya dhinaca oo fiirinaya in jilibku uusan dhaafin khadka khayaaliga ah ee ka imanaya suulka weyn. .

Si loo hubiyo dheelitirnaan dheeri ah, waxay noqon kartaa mid xiiso leh in gacmahaaga lagu kala bixiyo jirkaaga hortiisa. Eeg sida saxda ah ee squats loo sameeyo.

6. Isu ururi kubbadda

Layligani wuxuu ka caawinayaa xoojinta qaybta hoose ee lugta, taas oo muujinaysa in qofku u seexdo dhabarkiisa, oo uu si fiican dhulka ugu hayo waxyaabaha, inuu laabto lugaha oo uu dhex dhigo lugaha dhexdooda kubad jilicsan.

Kadib, waa inaad cadaadis xoog leh saartid si aad kubbada u cadaadinaysid, sida haddii aad jilbaha isu keeni lahayd, oo ku soo celi dhaqdhaqaaqan 10 jeer.

7. Furitaanka lugta dambe

Jimicsiga furitaanka lugta ee dambe wuxuu caawiyaa xoojinta qaybta dambe ee lugta iyo badhida, sababtaas awgeed qofku waa inuu u jiifsadaa dhinaciisa oo uu adeegsadaa hal gacan oo uu ku taageerayo madaxa kan kalena waa in la dhigaa jirka hortiisa.

Ka dib, adoo lugaha toosan ama nus-jilicsan, kor u qaada lugta sare ilaa ay ka sameyso xagal qiyaastii ah 45º lugta kale ka dibna ku laabo booska bilowga. Waa muhiim in jimicsiga oo dhan gluteus iyo caloosha qandaraas lagu sameeyo iyo in dhaqdhaqaaqa la sameeyo 10 jeer lug kasta.

8. Dibiga

Jimicsiga kubka ayaa door bidaysa xoojinta muruqyada gobolkan, kaas oo damaanad qaadi kara xasiloonida jirka. Si tan loo sameeyo, qofku waa inuu istaagaa, oo cagaha si aad ah isugu dhowyahay, ka dibna istaagaa cagaha ilaa 15 jeer. Si aad u siiso degganaansho dheeraad ah waxaad ku tiirsanaan kartaa darbiga ama kursi. Eeg xulashooyinka kale ee jimicsiga kubka.