Cunitaanka 1 shukulaatada maalintii maalintii ayaa kaa caawinaysa inaad miisaankaaga dhinto
Qanacsan
- Sida miisaanka loo dhimo adigoo cunaya shukulaatada
- Cuntada shukulaatada
- Macluumaadka nafaqada ee shukulaatada madow
Cunista shukulaatada waxay kaa dhigeysaa inaad lumiso miisaanka maxaa yeelay qadar yar oo shukulaato ah oo jirka ku jirta waxay sare u qaadaa dheef-shiid kiimikaadka, si dhaqso ah ayey u ilaalisaa waxayna gacan ka geysataa yareynta xaddiga dufanka jirka.
Intaa waxaa sii dheer, qaar ka mid ah antioxidants-ka ku jira shukulaatada madow waxay farageliyaan soo saarista hormoon la yiraahdo leptin, kaas oo nidaamiya dhereg ka caawinta miisaanka. Wax dheeri ah ka baro leptin barta: Sida loo xakameeyo leptin isla markaana miisaankaagu u xumaado si fiican.
Waxyaabaha ku jira shukulaatada oo ka caawiya dhimista miisaanka waxay ku jiraan kookaha shukulaatada, sidaas awgeed ayaa ugu habbooncun cunno shukulaato madow ama nus-qadhaadh ah.
Sida miisaanka loo dhimo adigoo cunaya shukulaatada
Si aad u lumiso culeyska xitaa shukulaatada waxaa muhiim ah in la cuno cunto isku dheellitiran oo aan buunbuuninayn, in lagu tababaro jimicsi joogto ah iyo in la cuno oo keliya 1 laba jibbaaran oo shukulaato madow ama madow ah maalintii, gaar ahaan quraacda ama qadada ka dib.
Shukulaatada waxay leedahay faa iidooyin caafimaad sababo laxiriira maadooyinka antioxidant-ka badan ee ilaaliya unugyada, laakiin maadama shukulaatada ay waliba leedahay kalooriyaal badan iyo dufan, waxaa lagama maarmaan ah inaan laga badin xaddiga lagu taliyay.
Cuntada shukulaatada
Jadwalka soo socdaa wuxuu muujinayaa tusaale 3-maalmood cunto cunno shukulaato ah.
| Cunto fudud | Maalinta 1 | Maalinta 2 | Maalinta 3 |
| Quraac | 1 koob oo caano aan badnayn + 1 col. oo ah macmacaan budada kookaha + 3 rootiga oo dhan oo leh marin | 1 yogurt dufan yar + 30g oat badarka + 1 kiwi | 1 koob oo caano dufan ah oo qaxwo leh + 1 rooti roodhida leh ricotta |
| Cunto fudud | 1 muus la shiiday oo leh 1 qaado oo ah miro la duubay | 1 tufaax + 2 xabbo oo xabbo ah | 1 koob oo casiir kale oo cagaar ah oo leh cananaaska |
| Qado qadada | Baasto wada jir ah oo leh tuna, eggplant, qajaar iyo maraqa iyo yaanyo + 25 g oo shukulaato madow ah | 2 steaks oo leh digaag + 3 col. maraq bariis bunni ah + 2 col. maraq digir ah + salad ceeriin ah + 25 g oo shukulaato madow ah | 1 gabal kalluun la kariyey + 2 baradhada yar + khudaarta la kariyey + 25 g oo shukulaato ah |
| Cunto fudud galabtii | 1 yogurt dufan yar + 1 col. flaxseed + 1 rooti rooti ah oo jiis ah | Casiir digaag ah oo casaan leh oo liin dhanaan ah + 1 yar oo ah taabta yar oo wata maadada margarine | 1 yogurt dufan yar + 1 col. boorash + 2 xabo oo babayga ah |
Ujeeddadu waa in loo isticmaalo shukulaatada sida macmacaanka cuntada ugu weyn ee ay ku jirto salad, maaddaama fiilooyinka khudaartu ay sababaan in sonkorta si tartiib ah loogu soo qaato mindhicirka, taasoo yareysa kororka gulukoosta dhiigga.
Daryeelka cunnada ka sokow, sidoo kale waa muhiim in jimicsi lagu sameeyo ugu yaraan 3 jeer usbuucii, maadaama jimicsigu gacan ka geysto kordhinta dheef-shiid kiimikaadka iyo gubashada dufanka.
Macluumaadka nafaqada ee shukulaatada madow
| Qaybaha | Tirada halkii kiilomitir ee shukulaatada madow |
| Tamarta | 27.2 kalooriyada |
| Barootiinnada | 0.38 g |
| Dufan | 1.76 g |
| Kaarboohaydraytyada | 2.6 g |
| Fibreyaasha | 0.5 g |
Dufannada kujira shukulaatada mugdiga ahi badanaa waxay u liitaan caafimaadka, marka markii la cuno xad-dhaaf, shukulaatada waxay kordhin kartaa kolestaroolka.
Ka eeg faa iidooyinka kale ee shukulaatada fiidiyaha soo socda:
Xiiso Leh Goobta
Suugada Soy Gluten-Ma-Bilaashbaa?
