Sida Loo Noqdo Isgaarsiin Waxtar Badan

Qanacsan

• Hagaaji xirfadahaaga wadahadalka
• Ku raaxeyso shucuurtaada
• Si cad u hadal, adigoon ku degdegin
• Si taxaddar leh u dooro ereyadaada
• Si xushmad leh ayaan ugu raacsanahay
• Weydii su'aalo
• Fiiri luuqadaada jirka
• Samee indhaha
• Ka dhig dabacsanaanta hadalkaaga
• Ka fogow isgoysyada lugaha iyo gacmaha
• Isku day inaad iska ilaaliso fidnada
• U fiirso kooda luqadda jirka
• Ha iloobin inaad dhageysato
• Aqoonso oo xaqiiji
• Weydii su'aalo marka loo baahdo
• Aqri qolka
• Sii qofka hadlida ah dareenkaaga
• Godod si looga fogaado
• Cadaadis
• La hadalka kaliya in la hadlo
• Ka fogaanshaha
• Isaga oo xanaaqsan
• Samaynta eedeymo
• Qeybta hoose

Awoodda inaad si wax ku ool ah ula xiriirto waa mid ka mid ah xirfadaha ugu muhiimsan ee aad kobcin karto.

Waxaad u badan tahay inaad ogtahay in wada xiriirka furan uu ka faa'iideysan karo cilaaqaadkaaga shakhsi ahaaneed, laakiin farsamooyinka isgaarsiinta ee xooggan ayaa si fiican kuugu adeegi kara dhammaan dhinacyada nolosha.

Wadahadlayaasha wanaagsan waxaa laga yaabaa inay u sahlanaato:

• qaado doorka hogaaminta
• baro dad cusub
• ka gudba caqabadaha dhaqanka si loo kordhiyo wacyiga iyo fahamka waaya-aragnimada nolosha ee kala duwan
• horumariyo naxariis iyo u naxariisashada dadka kale

Laakiin isgaarsiinta, oo ay kujirto bixinta iyo helitaanka macluumaadka, si fudud kuma imaaneyso qof walba. "Wadahadalku waa wax aad u adag, runti," ayay tiri Emily Cook, PhD, oo ah dabiibista guurka iyo qoyska ee Bethesda, Maryland.

Hagaaji xirfadahaaga wadahadalka

Markaad kafekerayso wada hadalka, hadalka afka ah ayaa maskaxdaada kusoo dhacaya marka hore.

Wadahadalku wuxuu ka gudubtaa wadahadalka, dabcan, laakiin inaad fikradaha la wadaagto dadka kale waxay u baahan tahay karti si cad loogu gudbiyo waxaad ka fekereyso.

Ku raaxeyso shucuurtaada

Erayadaadu waxay noqdaan kuwo daacadnimo badan leh markaad ku shubto dareenno. Shucuurta la wadaago waxay kaa caawin kartaa inaad si fudud ula xiriirto dadka kale, laakiin ma wadaagi kartid sida dhabta ah ee aad dareemaysid ilaa aad taabatid shucuurtaada mooyee.

Sii wada-hadalka dareenkaaga oo dhan, adoo u oggolaanaya dareenkaaga inuu soo baxo markaad dhageysaneysid. Ku riixida dareenka dib u soo celinta ama qarinta waxay kaa dhigi kartaa inaad u muuqato mid aan maalgashi ku yareyn wadahadalka, xitaa aan daacad ahayn.

Iskuday inaad muujiso sida sheekadu kuu yeeleyso taas bedelkeeda - in kastoo ay caqli badan tahay inaad ku celceliso xakameyn yar haddii ay keento gaar ahaan shucuur aad u daran.

Si cad u hadal, adigoon ku degdegin

Waa wax caadi ah in si dhakhso leh loo hadlo markaad walwalsan tahay ama aad dareento wax yar oo naftaada ah. Haddii aad dhaqso u hadasho, in kastoo, dhagaystayaashu way ku adkaan karaan ereyadaada in la raaco.

Qaado xoogaa neefsasho qoto dheer ah ka hor intaadan bilaabin hadalka, ama wadahadalka oo dhan haddii aad maqasho ereyadaadu waxay bilaabayaan inay isbadalaan.

Waxay u muuqan kartaa wax dhib badan marka hore, laakiin inaad diiradda saarto dhawaqa iyo qaabka erey kasta oo afkaaga ku jira ayaa sidoo kale kaa caawin kara inaad gaabiso oo aad runtii diiradda saarto waxaad sheegayso.

Si taxaddar leh u dooro ereyadaada

Qaamuuskaaga, macnaha ereyada iyo weedhaha aad doorato, waxay saameyn ku yeelan karaan fariintaada guud. Ka fikir sida aad ula hadasho saaxiibkaa kuugu fiican, hooyadaa, iyo maamulahaaga. Ma isticmaashaa isku eray iyo weedho ama aad waxoogaa ugu kala duwan tahay?

Waa muhiim inaad naftaada ahaato, laakiin waxay kaloo kaa caawineysaa inaad tixgeliso dhagaystayaashaada markaad isku dayeyso inaad si wax ku ool ah ula xiriirto. Tusaale ahaan, inaad ku dhaarato macallinka ilmahaaga ama xubin qoyska ka tirsan oo muxaafid ah ayaa laga yaabaa inay ku siiso aragti ka duwan kan aad rabto inaad gudbiso.

Marnaba dhib malahan inaad barato ereyada cusub oo aad kordhiso ereyadaada, laakiin ha dareemin cadaadis inaad ku wanaajiso wada hadalkaaga adigoo hoos u dhigaya ereyada waaweyn. Hadalku si dabiici ah guud ahaan wuxuu u gudbiyaa inta ugu daacadsan.

Si xushmad leh ayaan ugu raacsanahay

Fikradaha kaladuwan uma baahna inay burburiyaan saaxiibtinimada, xiriirka, ama xitaa wadahadalka aan caadiga ahayn. Waxaa laga yaabaa inaad waxyaabo badan ka wadaagaan dad badan oo aad la hadasho, laakiin waxaad yeelan kartaa kala duwanaansho fara badan, sidoo kale.

Waa wax caadi ah in mararka qaarkood la is khilaafi karo.

Kaliya iska ilaali:

• qira aragtidooda
• si qumman ula wadaag aragtidaada
• iska ilaali quudhsiga iyo xukunka
• maskax furan

Weydii su'aalo

Wadahadalka wanaagsan waa inuu maraa labada dhinacba. Waxaad rabtaa inaad furto oo aad wax la wadaagto naftaada, laakiin waxaad sidoo kale dooneysaa inaad weydiiso su'aalo xeel dheer oo aad dhageysato jawaabahooda.

Ujeeddada laga leeyahay su'aalaha u baahan jawaab ka sii adag mid ama laba eray.

Dhamaadkaaga, muuji hawlgelinta iyo xiisaha adoo siinaya jawaabo faahfaahsan marka uu qof ku weydiiyo su'aal. Iskuday inaad hesho isku dheelitirnaan udhaxeysa si buuxda uga jawaabida su'aasha iyo sii socoshada iyo soco.

Fiiri luuqadaada jirka

In kastoo ereyada lagu hadlo laga yaabo inay qaadaan culeys badan, luuqadaada jirka ayaa sidoo kale gudbin karta wax badan.

"Marka ay timaado isgaarsiinta, sida aad u dhahdo wax ayaa muhiim u ah sida aad u leedahay," ayuu yiri Cook.

Tilmaamahan ayaa kaa caawin kara inaad maskaxda ku hayso waxa aad sheegayso la'aan ereyada.

Samee indhaha

La kulanka aragtida qof ee wadahadalka waxay muujin kartaa xiisaha aad u leedahay waxa ay leeyihiin. Waxay sidoo kale soo gudbineysaa dareen furfurnaan iyo daacadnimo. Qof indhaha ku fiiriyaa wuxuu soo jeedinayaa inaadan haysan wax aad qariso.

Ka dhig dabacsanaanta hadalkaaga

Haddii aad dareento wax yar oo walwal ah inta lagu guda jiro wadahadalka, muruqyada wajigaaga ayaa kacsan, oo kaa dhigi kara inaad u muuqato xanaaq ama walbahaar.

Looma baahna in xoog lagu dhoola caddeeyo maaddaama taasi ay u muuqan karto mid aan daacad ahayn. Taabadalkeed, iskuday inaad si qoto dheer u neefsatid oo aad diirada saarto nasinta hadalkaaga. In bushimahaagu waxoogaa yar u ogolaadaan waxay kaa caawin kartaa inaad kala furfurto murqaha kacsan.

Ka fogow isgoysyada lugaha iyo gacmaha

Waxay dareemi kartaa wax dabiici ah inaad fadhiisatid iyadoo lugahaagu isdulsaaran yihiin ama gacmahaaga laab laab laabtaada markaad istaagayso. Laakiin tan oo aad ku dhex sameysid wadahadal waxay mararka qaarkood siin kartaa aragti ah inuu xiran yahay ama uusan xiiseynaynin fikradaha cusub.

Ka fikir tixgelinta gacmahaaga dhinacyada haddii aad u maleyneyso inaad lugahaaga ka gudbeyso markii aad fadhido, ama nasato lugtaada sida aad u socoto markii aad gacmaha ka gudbeysid.

Isku day inaad iska ilaaliso fidnada

Fidgeting waxaa ka mid noqon kara:

• ku ciyaarista furayaasha, taleefanka, qalinka, iwm.
• cag siinta
• ciddiyaha qaniina

Dabeecadahaani waxay soo jeedin karaan caajis iyo walwal marka lagu daro inay xoogaa mashquulinayaan.

Haddii fidgeting kaa caawinayso inaad si fiican u fikirto, iskuday inaad raadiso hab aan si muuqata u muuqan. Tusaale ahaan, iskuday inaad ku haysato alaab yar oo fallaadh ah jeebkaaga ama aad lugta ku jiido lugtaada (kaliya haddii ay miiskaaga ka hoosayso).

U fiirso kooda luqadda jirka

Luuqada jirka ee qofka kale waxay ku siin kartaa tilmaamo ku saabsan sida wada hadalka u socdo.

Miyay sii baarayaan saacadooda ama fiirinayaan qolka? Waxaa laga yaabaa inay ka dhawaajinayaan inay doonayaan inay wadahadalka joojiyaan. Dhinaca kale, ku tiirsanaanta wadahadalka ama madax-salaaxiddu waxay soo jeedinaysaa xiiso.

Sidoo kale, la soco haddii ay muraayad u yihiin tilmaamahaaga ama muuqaalkaaga. Dabeecaddan miyir la'aanta ah waxay dhacdaa markaad si shucuur leh ula xiriirinayso qof, sidaas darteed badanaa waxay ka dhigan tahay in wadahadalku si wanaagsan u socdo.

Ha iloobin inaad dhageysato

Wadahadalku kuma koobna oo kaliya inaad dhahdo gabalkaaga. Si run ahaantii aad isugu xirto oo aad ula wadaagto fikradaha qof, sidoo kale waa inaad dhageysataa - oo aad si wanaagsan u dhageysataa.

Tilmaamahan ayaa kaa caawin kara inaad yeelato xirfado dhegeysi firfircoon.

Aqoonso oo xaqiiji

Weligaa wada hadal meesha qofka kale uun ku yidhi "uh huh" adigoon runtii u muuqan inuu la dhuuqayo waxaad sheegayso?

Ansixinta waxa qofka kale dhahayo ayaa u ogolaaneysa inay ogaadaan inaad runtii dhageysaneysid. Codeynta iyo sameynta dhawaaqyada cadeynta waa hagaagsan yihiin, laakiin sidoo kale waxay caawineysaa in lagu kala dhexgalo inta lagu guda jiro hakadka dabiiciga ah waxyaabaha sida, "Taasi waxay u egtahay mid runtii jahwareer leh" ama "taas waan helay."

Weydii su'aalo marka loo baahdo

Waxaa laga yaabaa inaad baratay inaadan waligaa carqaladeynin inta qof hadlayo. Taasi guud ahaan waa sharci wanaagsan in la raaco. Laakiin mararka qaarkood, ismaandhaafka ama caddeyn la'aanta waxay ka dhigi kartaa wadahadalka mid adag oo la raaco.

Haddii aad dareentid wareer ama hubin la'aan, guud ahaan waa caadi inaad si edeb leh u dhex gasho. Waxaad dhahdaa wax la mid ah, "Waan ka xumahay, kaliya waxaan doonayaa inaan hubiyo inaan si sax ah kuu fahmayo." Kadib ku celi wixii ay yiraahdeen sidaad u fahantay.

Aqri qolka

Inaad fiiro gaar ah u yeelatid qaabka wada hadalka wuxuu ku siin karaa aragti ku saabsan niyadda dadka kale ee ku lug leh.

Haddii dadku u muuqdaan kuwo kacsan oo xoogaa raaxo leh, laakiin aan faraxsanayn, kaftan ama faallooyin qalbi furan ayaa gacan ka geysan kara iftiinka jawiga. Laakiin haddii qof u hadlo si miyir-qab ah ama sii-hayn leh, kaftan ayaa laga yaabaa inaanay si fiican u dhaafin. Dhageysiga si taxaddar leh ayaa kaa ilaalin kara marin habaabinta wada hadalka.

Sii qofka hadlida ah dareenkaaga

Jirkaaga u jeedi dhinaca afhayeenka haddii ay suurogal tahay, indhahana la qabo, ugu yaraan waqtiga qaar, si aad u muujiso xiisaha aad u qabto wadahadalka.

Godod si looga fogaado

Xitaa xiriiriyeyaasha ugu xoogga badan ayaa mararka qaarkood ku turunturooba. Taasi waa mid la filan karo. Laakiin ka fogaanshaha dhaqanadan muhiimka ah ayaa kaa caawin kara inaad ka fogaato inta badan khaladaadka waaweyn.

Cadaadis

Haddii qofka aad la hadlayso uu isku dayo inuu beddelo mowduuca, ama uu si toos ah u yiraahdo ma doonayo inuu ka hadlo wax, inta badan waa caqli in la raaco hoggaankooda.

Qof aad jeceshahay, waxaa laga yaabaa inaad u baahato inaad mawduuca dib ugu noqoto goor dambe. Iyaga oo aad waqti siiso waqtigaas waxay fursad u siineysaa inay ku kala saaraan dareenka adag una soo noqdaan mowduuca waqti adiga iyo labadiinaba u shaqeynaya.

Gaar ahaan waa muhiim inaad fiiro gaar ah u yeelato luuqada jirka markaad ka hadlayso mowduuc adag. Haddii qof uu fiiriyo, jir ahaan gadaal u jiito, ama ugu jawaabo jawaabo qafiif ah, waxaad u baahan kartaa inaad arrinta hoos u dhigto.

La hadalka kaliya in la hadlo

Wadahadalku way kacaan oo way qulqulaan, mararka qaarkoodna, waxbaa aamusnaada. Tani way ka badan tahay OK, maxaa yeelay waxay siineysaa labada af-haye iyo dhegeysteba fursad ay ku milicsadaan wixii la yiri ayna soo ururiyaan fikirradooda.

Ha u oggolaan damaca ah inaad ku buuxiso daqiiqad aamusnaan ah sheeko madhan.

Ka fogaanshaha

"Ka bixitaanka / ka fogaanshuhu waa qaab dhibaato leh oo carqaladeyn kara wada hadalka cad, ee wax soo saarka leh," ayuu yiri Cook.

Tani waxay badanaa dhacdaa markii aad bilowdo inaad xanaaq ama walaac ka muujiso wadahadal adag. Waxaa laga yaabaa inaad neceb tahay khilaafka, oo aadan rabin inaad wajahdo lammaanahaaga markay xanaaqsan yihiin.

Hubinta wadahadalka cidna ma caawinayso, in kastoo. Taabadalkeed, u sheeg iyaga inaad u baahan tahay nasasho una soo jeedi inaad ka wada hadashid waxyaabaha marka aad labadiinaba degganaataan.

Ku celcelinta wada xiriirka wanaagsan labada dhinacba waxay kaa caawin kartaa inaad midba midka kale si guul leh ku gaadho.

Isaga oo xanaaqsan

Qof kastaa wuu xanaaqaa mararka qaarkood, laakiin ka jawaab celinta marka aad ku jirto goobtaas ayaa si dhakhso leh wax u dhimaya waxyaabaha.

Ka naso wadahadalka haddii aad u baahato. Mararka qaarkood, ka shaqeynta xanaaqa kaligiis ayaa kugu filan. Maalin ama laba maalin gudahood, arrinta xitaa wax badan lagama yaabo. Hadday wali ku dhibayso, waxaa kuu fududaanaysa inaad xalka ka shaqaysid kadib qaboojinta.

Haddii aadan nasasho qaadan karin, isku day inaad raadiso siyaabo kale oo aad ku sii deyso xanaaqaaga.

Samaynta eedeymo

Xitaa haddii aad taqaanid qofka aad la hadlaysid khalkhal, eedeyn toos ah ayaa laga yaabaa inaysan ahayn habka ugu wanaagsan ee xaaladda wax looga qaban karo.

Isku day inaad adeegsatid hadalada "I" halkii aad ka isticmaali lahayd. Tani waxay ku lug leedahay inaad diirada saarto sida aad dareemeyso, intii aad qofka kale wax ku eedayn lahayd.

Halkan waxaa ku yaal sheybaar aasaasi ah:

• “Waxaan dareemayaa (qiiro) markii (wax gaar ah dhacaan) maxaa yeelay (natiijada wax gaar ah oo dhaca). Waxaan jeclaan lahaa inaan isku dayo (xal kale).

Waxay kaloo kaa caawin kartaa inaad weydiisato cadeyn kahor intaadan qof ku khilaafsaneyn. Qaab yar oo iska hor imaad ah oo lagu tilmaamayo qaladka qof, iskuday tan:

• “Markaad dhahdo‘ X, ’ma waxaad u jeeddaa (ku celi wixii ay yidhaahdeen)? Had iyo jeer waan u fahmay sidii (sharraxaaddaada). ”

Qeybta hoose

Waqti kasta oo aad dadka kale la joogto, waxaad la xiriirtaa heer ka mid ah, xitaa haddii aadan ka warqabin. Marwalba kuma wada hadli kartid ereyo, laakiin muujintaada iyo dhaqdhaqaaqyadaadu wali wax badan bay dhahaan.

Xidhiidhkan joogtada ah ee joogtada ahi wuxuu umuuqdaa mid xad dhaaf ah hadaadan dareemayn sida wada hadalka dabiiciga ah. In kasta oo aysan jirin hal farsamo oo damaanad qaadaysa wadahadal qumman, ku celcelintu waxay kaa caawin kartaa inaad horumariso xirfadahaaga oo aad kula xiriirto kalsooni iyo daacadnimo.

Crystal Raypole waxay hore uga soo shaqaysay qoraa iyo tifaftire barnaamijka 'GoodTherapy'. Meelaha ay xiiseyneyso waxaa ka mid ah afafka Aasiyaanka iyo suugaanta, tarjumaadda Jabbaan, cunto karinta, sayniska dabiiciga ah, dareenka galmada, iyo caafimaadka maskaxda. Gaar ahaan, waxay ka go'an tahay inay gacan ka geysato yareynta ceebeynta ku saabsan arrimaha caafimaadka maskaxda.