Sidee cunista midabada leh u wanaajin kartaa caafimaadka

Qanacsan

• Cunnooyinka huruudda iyo liinta leh ee maqaarka
• Cunnooyinka cagaaran ee dhiig-yaraanta
• Cunnooyinka lafaha cad
• Cunnooyinka casaanka si loo sumoobo
• Cunnooyinka midabbada leh ee wadnaha
• Cunnooyinka buniga ee xiidmaha

Si loo wanaajiyo caafimaadkaaga waxaa lagugula talinayaa inaad cuntid cunnooyin midabbo leh cunno kasta, maxaa yeelay waa ilaha fiitamiinnada, macdanaha iyo fiilooyinka dammaanad qaadaya shaqada habboon ee jirka. Midabada ku jirta cuntada waxay matalayaan nafaqooyin kala duwan midab walbana wuxuu keenayaa faa iidooyin sida ka hortagga cudurada wadnaha iyo kansarka, marka lagu daro hagaajinta caafimaadka lafaha, maqaarka iyo xiidmaha.

Si aad u hesho cunno midab leh, ugu yaraan kala badh saxanka waa inay ka kooban yihiin khudaar iyo miro, mirahana waa inay ku jiraan macmacaanka iyo cuntooyinka fudud. Hoos ka daawo faa iidooyinka midab kastaa u leeyahay jidhka.

Cunnooyinka huruudda iyo liinta leh ee maqaarka

Cunnooyinka jaallaha iyo liinta leh waxay leeyihiin midabkan sababo la yiraahdo maadooyinka loo yaqaan 'carotenoids', oo ah anti-oxidants, waxayna hodan ku yihiin fiitamiinnada A, C iyo E. Tusaalooyinka qaarkood ee cuntooyinkan waa liin dhanaan, dabacase, cananaaska, galleyda, bocorka, babayga, tanjeerinka iyo baradho macaan. Cuntooyinkan waxay leeyihiin faa'iidooyin caafimaad sida:

• Ka-hortagga cudurada wadnaha iyo xididdada;
• Ka hortagga kansarka;
• Ilaalinta aragga;
• Ficil-celinta Xasaasiyadda;
• Dayactirka caafimaadka maqaarka iyo timaha.

Cunnooyinka liinta ayaa sidoo kale gacan ka geysanaya sidii loo ilaalin lahaa maqaarka, maxaa yeelay waxay kiciyaan soo saarista melanin, midabka midabka siiya maqaarka. Eeg sida loo hubiyo maqaarka maqaarka xitaa iyada oo aan qoraxdu u dhicin.

Cunnooyinka cagaaran ee dhiig-yaraanta

Cunnooyinka cagaaran waxay leeyihiin midabkan maadada loo yaqaan 'chlorophyll', waxayna leeyihiin anti-oxidant iyo sunta sunta, marka lagu daro inay hodan ku yihiin fiberka. Cuntooyinkani waxay hodan ku yihiin kaalshiyamka, fosfooraska, magnesium, birta, zinc iyo fiitamiinada A, C, E iyo K, wakiiladooda ugu weyni waa salaar, isbinaajka, kale, broccoli, biyo-biyood, basbaas cagaaran, qajaar, qaleen, kiwi iyo avokado. Faa'iidooyinka caafimaad ee cuntooyinkani waa:

• Ka hortagga iyo la dagaallanka dhiig-yaraanta;
• Ka-hortagga lafo-beelka;
• Ka hortagga kansarka;
• Xakamaynta sonkorowga;
• Dhimista cadaadiska dhiigga;
• Yaraynta Kalastaroolka.

Si kor loogu qaado nuugista birta ee mindhicirka, cuntooyinka hodanka ku ah birta waa in lala cunaa iyadoo laga helo isha fiitamiin C, sida cunnooyinka jaallaha ah. Eeg 3 xeeladood si aad ugu kobciso cuntooyinka birta.

Cunnooyinka lafaha cad

Cuntooyinka cad waxaa ku jira polyphenols, calcium, potassium iyo magnesium, midabkoodana fudud waxaa u sabab ah maadada loo yaqaan flavin. Kooxdan waxaa ka mid ah baradhada, basasha, toonta, boqoshaada, kaabilka, liqda, yamka, dabocase, soursop, mooska iyo pear. Cunnooyinkani waxay gacan ka geystaan ​​caafimaadka iyagoo:

• Samaynta iyo dayactirka lafaha;
• Ka-hortagga cudurada wadnaha iyo xididdada;
• Ka hortagga kansarka;
• Shaqeynta muruqyada oo ay ku jiraan wadnaha;
• Xoojinta nidaamka difaaca jirka.

In kasta oo cunnooyinka cadcad waxyar la xasuusto markay ka hadlayaan cunnooyinka midabada leh, had iyo jeer waa inay joogaan cuntada caafimaadka leh.

Cunnooyinka casaanka si loo sumoobo

Cunnooyinka guduudan waxay hodan ku yihiin maadada 'lycopene', antioxidant waxayna mas'uul ka tahay midabka casaanka ah, iyo anthocyanin, oo ka caawisa xakameynta cudurka macaanka. Tusaalooyinka cunnooyinka guduudan waa strawberries, basbaas, yaanyo, tufaax, beedka, jeeriga iyo qaraha. Faa'iidooyinkeeda caafimaad waa:

• Wareegga dhiigga oo hagaagay;
• Ka hortagga kansarka;
• Ka takhalusida walxaha sunta ah ee jirka;
• Ka-hortagga daalka iyo niyad-jabka;
• Fuuqbaxa iyo xakamaynta cadaadiska dhiigga.

Qaddarka 'lycopene' wuxuu ku sii kordhayaa kuleylka sii kordhaya, waana taas sababta suugada yaanyada ay u yihiin ilo aad u wanaagsan oo ah antioxidant-kan Baro waxtarka kale ee yaanyada.

Cunnooyinka midabbada leh ee wadnaha

Cunnooyinka midabbada leh waxay hodan ku yihiin birta iyo fiitamiinnada B, iyo sidoo kale antioxidants iyo fiber. Cunnooyinka ugu waaweyn ee kooxdani waa açaí, canab, tubta, blackberry, baradhada macaan ee casaanka ah, basasha cas, kaabajka casaanka iyo ukunta. Faa'iidooyinka caafimaad ee cuntooyinkani waa:

• Xakameynta kolestaroolka;
• Ka-hortagga cudurada wadnaha iyo xididdada;
• Kahortagga gabowga degdega ah.

Resveratrol, antioxidant laga helo abuurka iyo maqaarka canab, sidoo kale wuxuu ku jiraa khamriga cas. Faa'iidooyinka caafimaad ee khamrigu waxaa la helaa marka qaadashadu ay tahay mid joogto ah oo yar, qiyaastii 1 koob maalintii. Baro wax badan oo ku saabsan faa'iidooyinka caafimaad ee khamrigu.

Cunnooyinka buniga ee xiidmaha

Cunnooyinka buniga ahi waxay hodan ku yihiin faybarka, dufanka wanaagsan, seylium, zinc iyo fiitamiinnada B. Kooxdaan waxaa ku jira digir, looska, lowska, lowska, qorfe, miro iyo cuntooyin dhan, sida bariiska buniga ah. Jidhkeenna, cuntooyinkani waxay leeyihiin tallaabada:

• Xeerarka xiidmaha iyo ka hortagga calool istaagga;
• Xakamaynta kolestaroolka iyo sonkorowga;
• Ka hortagga cudurada wadnaha iyo xididada;
• Ka hortagga kansarka;
• Xoojinta nidaamka difaaca jirka.

Cunnooyinka oo dhan, oo hodan ku ah fiber, waxay ku fiican yihiin xakamaynta socodka xiidmaha. Eeg 3 talooyin oo macmal ah oo lagu daaweeyo mindhicirada ku dheggan.

Cunnooyinka dabiiciga ahi waxay leeyihiin faa'iido ah inaysan ku jirin sunta cayayaanka iyo waxyaabaha loo yaqaan 'preservatives', taasoo ka dhigaysa mid ku habboon cuncunka diirka iyo carruurta. Khudaarta la qaboojiyey iyo miraha ayaa sidoo kale ilaaliya nafaqadooda waxayna yihiin ikhtiyaarro wax ku ool ah nolol maalmeedka, illaa iyo inta aysan haysan wax ka ilaaliya waxyaabaha ay ka kooban yihiin, oo laga baari karo waxyaabaha ku sharxan calaamadda.

Haddii aadan jeclayn miraha iyo khudradda, fiiri fiidiyaha hoose waxa aad sameynayso si aad isugu daydo oo aad u bilowdo inaad ku raaxaysato cuntooyinkan.