Mawqif si sax ah loogu saxo

Qanacsan

• Waa maxay booska saxda ah
• Sida loo joogo booskan
• Fiidiyowga soo socda wuxuu si faahfaahsan u muujinayaa waxa ay tahay booska saxda ah ee lagu fududeynayo marinka saxarada:
• Sababtoo ah booska ayaa muhiim u ah sameynta qumbaha
• Xeelado badan oo lagu joojiyo xiidmaha ku dheggan
• Cunto lagu daaweeyo calool istaagga
• Eeg qaabka shaaha plomme ee calool fadhiga.

Si loo sameeyo qumbaha habka saxda ah, waa inaad ku fariisataa musqusha iyadoo jilbahaagu ka sareeyaan sinta misigta, maadaama tani ay dabcineyso muruqa puborectal, taasoo sahleysa in saxaradu ka gudubto xiidmaha.

Sidaa darteed, booskani waa mid ku habboon kuwa ka cabanaya calool fadhiga, taas oo lagu garto qallalan, adag oo adag in saxarada laga takhaluso. Calool fadhiga ayaa sababi kara dibbiro, calool xanuun iyo babaasiir, waxaana badanaa keena cunnada ay ku yar tahay fiberka iyo biyaha, iyo jimicsi la’aan.

Hubi qaar ka mid ah cuntooyinka ay tahay in lagu daro cuntada si loola dagaallamo mindhicirka ku go'doonsan.

Waa maxay booska saxda ah

Mawqifka saxda ah ee samaynta qumbaha waa inaad ku fariisato musqusha iyadoo jilbahaagu aad u sarreeyaan, kana sareeyaan sintaada misigta, sidii aad u fariisan laheyd dabaqa oo qaansooyinkaadu saaran yihiin. Joogitaanka booskan ayaa kuu oggolaaneysa inaad nasato muruqa puborectal oo aad sii deyso marinka mindhicirka, taasoo sahleysa ka bixitaanka saxarada.

Sida loo joogo booskan

Si aad awood ugu yeelatid joogitaanka booskan musqusha, waxaad isticmaali kartaa sagxadda cagta sida saxar yar, sanduuqa kabaha, baaldi ama dambiil foorara.

Fiidiyowga soo socda wuxuu si faahfaahsan u muujinayaa waxa ay tahay booska saxda ah ee lagu fududeynayo marinka saxarada:

Sababtoo ah booska ayaa muhiim u ah sameynta qumbaha

Jagada lagu sameeyo qumbaha waa muhiim maxaa yeelay waxay fududeyn kartaa ama hor istaagi kartaa marinka saxarada. Markaad ku fadhidid musqusha sidii inaad kursi ku fadhiday, oo jilbahaaga oo la jooga dhererka miskahaaga, muruqa puborectal wuxuu qabanayaa mindhicirka oo wuxuu ka hortagayaa marinka saxarada, sida ku cad shaxanka soo socda.

Isla sidaas oo kale ma dhacdo marka qumbaha lagu sameeyo meesha madaxa lagu xidho, maxaa yeelay muruqa ayaa ka dabacsan oo sii deynaya mindhicirka, taas oo u oggolaanaysa marinka saxarada.

Xeelado badan oo lagu joojiyo xiidmaha ku dheggan

Waqtiga ugu wanaagsan ee lagu tababaro mindhicirka si looga baxo waa cunno kadib, maadaama tubada caloosha oo dhan la kiciyo, iyadoo la doorbidayo dhaqdhaqaaqa saxarada in laga saaro, taasoo ka hortageysa qalajinta keegga saxarada oo aan waxyeello u geysan futada oo ay fududahay in la noqdo tirtiray

Tilmaam kale oo lagu joojinayo raaxo la'aanta caloosha, oo xitaa culeys ka dhigi karta miisaanka oo yaraada, ayaa ah inaad musqusha aado markasta oo aad dareento oo aadan saxaradaada haynin muddo dheer. Dhanka kale, waa inaadan isticmaalin xoog markii aadan dareensanayn, waxay sababi kartaa babaasiir.

Cunto lagu daaweeyo calool istaagga

Isbedelada yar ee dabeecadaha cunidu waxay caawiyaan daaweynta calool istaagga, sida:

• Cab 2 litir oo biyo ah maalin kasta, maadaama biyuhu ay qoyaan saxarada, taas oo sahlaysa inay ka gudubto xiidmaha;
• Cunista miraha iyo khudradda leh diirka iyo bagasse, markasta oo ay suurta gal tahay, maadaama ay tani kordhinayso isticmaalka fiberka;
• Ku darista abuurka sida flaxseed iyo chia oo casiir leh iyo caano fadhi;
• Cunista cuntooyinka oo dhan, sida rootiga, bariiska, baastada iyo bur;
• Cunista yogurts leh probiotics, kuwaas oo ah bakteeriyo hagaajisa caafimaadka xiidmaha;

• Cun 2 nuts quraacda.

  
  

Marka lagu daro cuntada, sidoo kale waa lama huraan in la jimicsado jimicsi ugu yaraan 3 jeer usbuucii, maadaama jimicsigu ka dhigayo xiidmaha mid firfircoon isla markaana ka caawiya la dagaallanka calool istaagga.

Eeg qaabka shaaha plomme ee calool fadhiga.