Baro sida loo yareeyo 8da xanaaq ee ugu badan ee uurka hore

Qanacsan

• 1. Sidee loo yareeyaa lallabada
• 2. Sida loo dajiyo daalka
• 3. Sida loo yareeyo madax xanuunka
• 4. Sida loo yareeyo damacyada
• 5. Sida loo yareeyo damqashada naasaha
• 6. Sida loo yareeyo calool istaagga
• 7. Sida loo fududeeyo gaasaska
• 8. Sida loo yareeyo baabasiirka

Raaxo la'aanta xilliga hore ee uurka, sida dareemidda jirro, daal iyo damac cunno, waxay ku timaaddaa isbeddellada hormoon ee dabeecadda uurka waxayna aad ugu raaxeysan kartaa haweeneyda uurka leh.

Isbeddeladan ayaa muhiim u ah in jirka loo diyaariyo uur, dhalmo iyo naas nuujin, laakiin qayb ka mid ah raaxo darrada waxaa u sabab ah nidaamka shucuureed ee haweeneyda, taas oo inta badan la gariiriyo sababo la xiriira farxad iyo walwal isku jira. Laakiin waxaa jira xeelado fudud oo kaa caawin kara inaad la tacaasho xaalad kasta, adigoon waxyeello u geysan haweeneyda ama ilmaha.

1. Sidee loo yareeyaa lallabada

Si loo yareeyo lallabbada uurka, waxaad ka iibsan kartaa jijin lallabo farmashiyaha ama dukaamada internetka maxaa yeelay waxay ku cadaadinayaan meel gaar ah curcurka iyo, iyada oo loo marayo falcelin ahaan, la dagaallanka lallabbada. Istaraatiijiyad kale ayaa ah in la nuugo nacnac sinjibiil. Tilmaamaha kale waxaa ka mid ah nuugista liin jeexjeexa, ka fogaanshaha cunnooyinka dufanka leh ama xilliyada la cuno, iyo cunista cunnooyinka yar yar 3dii saacadoodba mar.

Lalabbo badanaa waa uur caadi ah xilliga hore ee uurka sababo la xiriira isbeddellada hormoonnada, taasoo kordhisa aashitada caloosha, iyo koritaanka ilmo-galeenka, oo caloosha kor ugu riixa, una muuqda inuu baaba'ayo qiyaastii bisha 3aad ama 4aad ee uurka.

2. Sida loo dajiyo daalka

Si loo yareeyo daalka uurka, haweeneyda uurka leh waa inay nasataa inta lagu jiro maalinta, mar kasta oo ay suurtagal tahay, oo ay cabto liin dhanaan iyo casiir strawberry ah, maadaama ay hodan ku tahay fiitamiin C iyo birta, kuwaas oo siiya tamar, yareynta daalka.

3. Sida loo yareeyo madax xanuunka

Si loo yareeyo madax xanuunka uurka, caarada weyn ayaa ah in la mariyo biyo qaboojiyaha wejiga ama la dhigo ilaa 5 dhibcood oo saliidda lavender ah barkinta, maaddaama lavender uu leeyahay tallaal xanuun.

Madax xanuunka uurku wuxuu ku soo kici karaa sababo la xiriira isbeddelada hormoonka, daalka, heerarka sonkorta dhiigga oo hoos u dhaca ama gaajada, waxay u egtahay inay yaraato ama baaba'do saddexda bilood ee uurka.

4. Sida loo yareeyo damacyada

Rabitaanka cuntada ee uurka leh ee uurka guud ahaan waxay ka tarjumaysaa nafaqo-darrada naagta uurka leh waxayna ku dhici kartaa bil kasta oo uur ah. Si loo yareeyo damacyada cuntada la yaab leh ee uurka, kaabista nafaqada waa inuu ku taliyaa dhakhtarka dhalmada ama nafaqada.

5. Sida loo yareeyo damqashada naasaha

Si loo yareeyo xanuunka naasaha, haweeneyda uurka leh waxay isticmaali kartaa rajabeeto ku habboon uurka, taas oo raaxo leh, oo leh xargo ballaaran, oo si fiican u taageera naasaha, oo leh jiinyeer si uu u hagaajiyo cabbirka oo aan lahayn birta.

Xanuun iyo xasaasiyad ku sii kordheysa naasaha ayaa bilaabi kara inay dareento haweeneyda uurka leh laga bilaabo saddexda bilood ee ugu horeysa ee uurka sababo la xiriira isbeddelada hoormoonka ee sababa in naasaha haweeneyda uurka leh ay kordhaan oo ay noqdaan kuwo adag oo xasaasi ah, taas oo keeni karta xanuun.

Daalka uurku waa mid soo noqnoqda bilaha ugu horeeya ee uurka sababo la xiriira isbeddelo jireed iyo hormoon oo keena kharash badan oo tamar ah, taasoo keenta daal.

6. Sida loo yareeyo calool istaagga

Si loo yareeyo calool fadhiga inta lagu guda jiro uurka, cab qiyaastii 2 litir oo biyo ah maalintii, samee jimicsi joogto ah, sida socodka ama aerobikada biyaha, iyo in la kordhiyo cunnooyinka ay ku badan yihiin fiberka, sida cambaha, babayga, boorka, bocorka, liinta, kiwi iyo wax buuq Sidoo kale fiiri: Waxa la sameeyo markaad dareento calool xanuun uurka.

Calool istaagga uurku wuxuu ku imaan karaa sababo la xiriira isbeddelada hormoonnada iyo cadaadiska ka yimaada ilmo-galeenka oo sababa in dheef-shiidku hoos u dhaco oo laga yaabo inuu socdo illaa dhamaadka uurka.

7. Sida loo fududeeyo gaasaska

Si loo yareeyo gaaska uurka ku jira, haweeneyda uurka leh waxay qaadan kartaa 1 ama 2 kaabsal oo dhuxul firfircoon maalintii, iyadoo u dhexeysa ugu yaraan 2 saacadood ka dib qaadashada daawooyinka uu dhakhtarku tilmaamay ama nafaqada dheeraadka ah. Tallaabooyinka kale ee lagu yareynayo qulqulka waxaa ka mid ah cabidda shaah fennelka, maadaama geedkan daawada ah uu leeyahay astaamo ka hortagga isboortiga, iyo sidoo kale in laga fogaado cuntooyinka sababa gaaska.

Gaaska caloosha ku dhaca ayaa sidoo kale la xiriirta xaqiiqda ah in marinka xiidmaha uu gaabis noqdo, taasoo sahleysa soo saarista gaasaska, oo socon kara illaa dhamaadka uurka.

8. Sida loo yareeyo baabasiirka

Si loo yareeyo babaasiirta uurka, xalka ugu fiican ayaa ah in lagu sameeyo maydhashada sitz biyo diiran ama lagu maro maro qoyan oo leh shah sixir leh oo futada ah futada, maadaama dhirtaan daawada leh ay leedahay ficil dahaadh iyo anti-bararka. Tilmaam kale oo lagu yareynayo xanuunka babaasiirta, bararka iyo cuncunka ayaa ah in la isticmaalo boomaato baabasiir loo isticmaalo uurka, sida Ultraproct ama Proctyl, iyada oo uu hagayo dhakhtarka dhalmada.

Babaasiirta uurka leh waxay la xiriirtaa cadaadiska ku soo kordhay aagga miskaha iyo kororka xaddiga dhiigga ee ku wareegaya aagga futada, iyadoo calool istaaggu uu kordhinayo halista babaasiirta.

Baro sida loo khafiifiyo raaxo-darrada kale ee ka dhalan karta dhammaadka uurka at: Sida loo khafiifiyo raaxo-darrada dhammaadka uurka.

Ka fiiri tilmaamahan iyo tilmaamaha kale fiidiyowga soo socda: