3 tilmaamood oo fudud oo kor loogu qaadayo caafimaadka wadnaha

Qanacsan

• 1. Ha fadhiisan waqti dheer
• 2. Jir dhis samee si joogto ah
• 3. Cun cuntooyin ilaaliya wadnaha

Si loo yareeyo qatarta cudurka wadnaha, waxaa lagugula talinayaa inaad raacdo tilmaamo fudud sida joojinta sigaarka, cunida sida saxda ah iyo xakameynta cudurada sida dhiig karka iyo sokorowga maxaa yeelay dufanka ayaa ku yaraaday jirka iyo xididada dhexdeeda iyo halista wadnaha oo hooseysa cudur.

Eeg waxa kale ee aad bilaabi karto inaad hadda sameyso si aad u hagaajiso shaqada wadnahaaga oo aad uga fogaato xaaladaha sida kolestaroolka sare, miisaanka culus, atherosclerosis iyo wadna qabadka:

1. Ha fadhiisan waqti dheer

Xitaa kuwa u baahan inay ka shaqeeyaan xafiis oo ay ku qaataan 8 saacadood maalintii fadhiista waxay yeelan karaan nolol firfircoon, iyagoo dooranaya inayan adeegsan wiishka oo ay lugeeyaan markasta oo ay suurta gal tahay qadada ama xilliyada nasashada.

Si ay kuu caawiyaan waxaa jira qalab elektiroonig ah oo kugu dhiirrigeliya inaad kacdo, markasta oo aad fadhiisato wax ka badan 2 saacadood. Tilmaam fiican ayaa ah inaad xirato saacad tirineysa tallaabooyinka loo isticmaali karo barnaamijyada casriga ah. Laakiin sidoo kale waxaad dhigi kartaa alaarmiga agtiisa si ay kuu xusuusiso inaad u baahan tahay inaad kacdo marar badan inta lagu jiro maalinta.

Hay'adda caafimaadka adduunka waxay ku talineysaa in qof walba uu qaado 8,000 oo tallaabo maalintii si uu u caafimaad qabo isagoo adeegsanaya aaladda noocan ah, waxaa suurtagal ah in fikrad laga helo inta tallaabo ee aad qaadatid maalinta oo dhan, hagaajinta daryeelkaaga caafimaad.

Eeg halista aad ugu jirtid cudurada wadnaha adoo galaya xogtaada hoosta:

2. Jir dhis samee si joogto ah

Si loo ilaaliyo caafimaadka wadnaha sidoo kale waa muhiim inaad si joogta ah u tababbarto nooc ka mid ah jimicsiga xitaa haddii aad socon kartid 8,000 talaabo oo ay kugula talinayso WHO. Waxyaabaha lagugula taliyay waa inaad kordhiso garaaca wadnahaaga inta lagu jiro jimicsiga, laakiin waxaad dooran kartaa qaabka aad ugu jeceshahay maxaa yeelay waxa ugu muhiimsan waa soo noqnoqoshada iyo u heellan inaad ku celceliso waxqabadka.

Dhaqanku waa inuu ahaadaa ugu yaraan 2 jeer usbuucii, laakiin waxa ugu fiican waa 3 ilaa 4 jeer usbuucii, ilaa iyo inta ay jiraan ilaa 3 saacadood oo tababar ah usbuucii.

3. Cun cuntooyin ilaaliya wadnaha

Si loo yareeyo halista cudurka wadnaha waxaa lagula talinayaa in la kordhiyo isticmaalka:

• Miraha qalalan sida yicibta, iniinta, gorgorka, pistachios iyo laabatooyinka. Kuwani waxay hodan ku yihiin dufanka isku-dhafan ee xakameynaya kolestaroolka, hoos u dhigaya fursadaha inuu ku dhaco cudurka wadnaha illaa 40% haddii la cabo qiyaastii 5 jeer usbuucii.
• Shukulaatada qadhaadhjoogitaanka flavonoids awgeed, waxay ka hortagaan sameynta astaamaha atheromatous ee halbowlayaasha. Cun 1 laba jibbaaran oo shukulaato mugdi ah maalintii.
• Garlic iyo basal sidoo kale waxay u shaqeeyaan si isku mid ah, tani waa xilli ku habboon cunnooyinka maalinlaha ah.
• Miraha hodanka ku ah fitamiin C sida liinta, acerola iyo liinta, waa in la cabo laba jeer maalintii, maadaama ay hodan ku yihiin antioxidants.
• Digirta, mooska iyo kaabashka waxay hodan ku yihiin fiitamiinnada B waxayna yareeyaan fursadaha hirgelinta atherosclerosis ee halbowlayaasha wadnaha.

Sida laga soo xigtay xogta ka socota Ururka Caafimaadka Adduunka, dadka qaata qaab nololeedkan waxay yareyn karaan halista ah inuu ku dhaco cudurka wadnaha illaa 80%.

Hubi qaar ka mid ah cuntooyinka dabiiciga ah si loo hagaajiyo caafimaadka wadnaha:

• 9 dhir oo daawo u ah wadnaha
• Daaweynta guriga si loo ilaaliyo wadnaha