Sida Loogu Hormariyo Xusuusta

Qanacsan

• Tijaabi xusuustaada
• Fiiro gaar ah u yeelo!
  Waxaad haysataa 60 ilbidhiqsi si aad ugu xafiddo sawirka isbadalka xiga.
• Waxa la cuno si loo hagaajiyo xusuusta
• Maxaa la iska ilaaliyaa
• Jimicsiyo lagu hagaajinayo xusuusta

Si loo wanaajiyo awoodda xusuusta, waxaa muhiim ah in la seexdo 7 illaa 9 saacadood maalintii, in la sameeyo jimicsiyo gaar ah sida ereyada ereyga, si loo yareeyo buuqa iyo in la cuno cunnooyinka sida kalluunka, maxaa yeelay waxay hodan ku tahay omega 3, taas oo muhiim u ah maskaxda oo caafimaad qabta oo shaqeyneysa

Tilmaamaha kale ee hagaajinta xusuusta waxay noqon karaan

• Dhamaadka maalinta, xusuusnow waxqabadyadii la qabtay maalintii oo dhan;
• Samee liis aad wax ka iibsaneyso, laakiin iskuday inaadan isticmaalin liistada markii aad aadayso dukaamada waaweyn, adoo isku dayaya inaad xusuusato waxaad qortay;
• Maskaxda ha ka dhigin mid quudinaysa, cunaysa cuntooyinka 3dii saacadoodba mar, si aad markasta u ahaato mid firfircoon diyaarna u ah in la xafido;
• Cab cabitaannada kafeega leh, sida shaaha cagaaran ama kafeega, tusaale ahaan, maxaa yeelay kafeynku wuxuu maskaxda ku hayaa feejignaan wuxuuna fududeeyaa soo qabashada macluumaadka si loo xafido;
• Cun cuntooyinka sida ukunta, lowska, caanaha, jeermiska qamadiga, kaashka iyo yaanyada, maadaama ay ku jiraan walxo ku jira halabuurkooda oo fududeynaya in la duubo macluumaadka lagana ilaaliyo ilowga;
• U adeegso gacanta aan awood lahayn si aad u qabato nashaadaadyada gacanta midig guud ahaan loo isticmaalo, sida qorista, cadayashada, xaashida buugga ama furitaanka albaab tusaale ahaan;
• Aad shaqo iyo / ama ku noqo gurigaaga siyaabo kale oo aan caadi ahayn;
• Beddel meesha walxaha qaarkood aad loogu isticmaalo nolol maalmeedka, sida qashin qubka ama furayaasha guriga, tusaale ahaan.

Intaas waxaa sii dheer, waa mid aad muhiim u ah qofka inuu diirada saaro markuu doonayo inuu wax xifdiyo. Tusaale ahaan, way ka dhib badan tahay in cinwaanka la xafido marka baabuur-wadista iyo ka hadalka taleefanka gacanta marka loo eego haddii qofku isku dayayo inuu cinwaanka xafido isagoon hawl kale qabin isla waqtigaas.

Cadaadiska iyo walwalka ayaa sidoo kale adkaada in wax la xafido, maxaa yeelay maskaxdu waxay ku mashquulsan tahay fikirro badan waxayna dhibaato ku qabtaa isku soo uruurinta xifdinta.

Tijaabi xusuustaada

Imtixaanka hoose ku qaado oo qiimee xusuustaada iyo fiirsashadaada daqiiqado yar gudahood. Imtixaanku waa dhakhso oo wuxuu ka kooban yahay 12 su'aalood oo keliya:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13

Fiiro gaar ah u yeelo!
Waxaad haysataa 60 ilbidhiqsi si aad ugu xafiddo sawirka isbadalka xiga.

Bilow baaritaanka 60 Next15Waxaa jira 5 qof oo sawirka ah?

• Haa
• Maya

15Sawku ma leeyahay wareeg buluug ah?

• Haa
• Maya

15Gurigu miyuu ku jiraa wareegga jaallaha ah?

• Haa
• Maya

15Ma jiraa saddex iskutallaab guduud ah sawirka?

• Haa
• Maya

15Ma wareegga cagaaran ee cisbitaalka?

• Haa
• Maya

15Ninka bakoorad leh ma leeyahay buluug buluug ah?

• Haa
• Maya

15Milasku ma bunni baa?

• Haa
• Maya

15Cosbitaalku ma leeyahay 8 daaqad?

• Haa
• Maya

15 Gurigu ma leeyahay qiiq?

• Haa
• Maya

15Ninka kursiga curyaamiintu ku nool yahay ma leeyahay buluug cagaaran?

• Haa
• Maya

15Dhakhtarka gacmihiisu ma isdhaafaan?

• Haa
• Maya

15 Kuwa shaqada ka joojinaya ninka bakooraddiisu ma madow yihiin?

• Haa
• Maya

Xiga Next

Waxa la cuno si loo hagaajiyo xusuusta

Cuntadu sidoo kale waxay muhiim u tahay hagaajinta xusuusta, cuntooyinka hodanka ku ah omega-3s, sida salmon, sardines iyo flaxseeds, tusaale ahaan, iyo antioxidants-ka ku jira miraha iyo khudradda, waxay gacan ka geystaan ​​ilaalinta maskaxda.

Intaas waxaa sii dheer, waa inaad iska ilaalisaa cuntooyinka hodanka ku ah sonkorta fudud, sida keega, buskudka iyo shukulaatada, oo aad doorataa inaad cuntid karbohaydraytyada oo dhan, sida rootiga, baastada iyo bariiska buniga ah iyo / ama miro, tusaale ahaan.

Si aad u barato tusaalooyin badan oo ka mid ah cuntooyinka hagaajiya xusuusta, daawo muuqaalkan:

Maxaa la iska ilaaliyaa

Cadaadiska iyo walwalka ayaa wax u dhimaya xusuusta maxaa yeelay maskaxda ayaa ku mashquulsan walwal, waxay horjoogsataa awoodda wax u fiirsashada iyo, mar dambe, xusuusashada goor dambe wixii la akhriyay ama la maqlay. Sidaa darteed, walbahaarka iyo walwalka waa in laga fogaadaa, taas oo lagu sameyn karo iyadoo la kaashanayo fekerka iyo jimicsiga jirka, tusaale ahaan.

Intaas waxaa sii dheer, waxaa jira daawooyin qaarkood oo sidoo kale saameyn ku yeelan kara xusuusta, xaaladaha noocaas ahna, haddii qofka uu la kulmo dhibaatooyin xagga xusuusta ah ama uu ogaado inuu isagu waxyaabo badan ilaaway, waa inuu la hadlaa takhtarka.

Jimicsiyo lagu hagaajinayo xusuusta

Jimicsiyada lagu hagaajinayo xusuusta waa lama huraan, maxaa yeelay haddii maskaxda aan la kicin, waxay noqoneysaa "caajis", iyadoo hoos u dhigeysa awoodda wax lagu xusuusto. Layligaa qaar ka mid ah waxay noqon karaan raadinta erayga, sudoku ama iskuxidhka xujo, tusaale ahaan. Wax badan ka baro jimicsiyada xusuusta.