6 tilmaamood oo lagu hagaajinayo hurdada kuwa ka shaqeeya xilliyada shaqada

Qanacsan

• 1. Seexo waqtiga saxda ah
• 2. Ha cabin kafeega 3 saacadood ka hor intaadan seexan
• 3. Hubinta hurdo tayo leh
• 4. Qaadashada melatonin
• 5. Hurdo inta lagu jiro shaqada
• 6. Si fiican wax u cun
• Maxaa ku dhici kara shaqaalaha shaqada laga beddelo

Waxa aad sameyn kartid si aad u wanaajiso hurdada kuwa ka shaqeeya xilliyada shaqada ayaa ah inaad ilaaliso xawaare joogto ah 8 saacadood oo nasasho ah, inaad awood u yeelato inaad gasho shaah kaa caawinaya inaad nasato markaad u baahan tahay inaad seexato, sida valerian, ama qaadashada melatonin supplement , tusaale ahaan, in kastoo aysan hurdo u horseedin, waxay ka caawineysaa hagaajinta tayadeeda, hubinta dabeecad badan si ay u qabato howlo maalmeedka.

Intaas waxaa sii dheer, waa mid aad u muhiim ah in la cuno inta u dhexeysa 5 ilaa 6 cunno maalintii, iyadoo la sameynayo wax kasta oo suurtagal ah si loo nuugo nafaqooyinka ugu badan ee cunno kasta, laakiin iyada oo aan laga badinin kalooriyada, si looga fogaado miisaanka oo kordha iyo halista cudurka macaanka, kuwaas oo aad ugu badan kuwa aan haysan waqtiyo caadi ah oo ay wax ku cunaan, ku seexdaan kuna shaqeeyaan.

Tilmaamaha qaarkood ee lagu hagaajinayo hurdada iyo tayada nolosha kuwa ka shaqeeya xilliyada kala guurka waa:

1. Seexo waqtiga saxda ah

Maaddaama saacadaha shaqadu ay badanaa ku kala duwan yihiin toddobaad ilaa toddobaad, waxa la samayn karaa waa in la dejiyo qorshe lagu ogaanayo waqtiga la seexanayo, si loo damaanad qaado nasashada lagama maarmaanka u ah jirka iyo maskaxda. Tusaalaha wanaagsan ee qorshe waa:

Ka dib markaad shaqeysid shaqada habeenkii, waa wax iska caadi ah xitaa kadib markuu seexdo 8da saacadood ee lagugula taliyay, qofku wuu soo kacaa isagoo hurdo qaba oo wuu yara daalaa maalinta xigta, laakiin dareenkaasi wuu baaba'aa maalintii oo dhan.

2. Ha cabin kafeega 3 saacadood ka hor intaadan seexan

Markasta oo ay u dhowdahay saacaddaada nasashada, oo noqon karta subax ama galab, iyadoo kuxiran waqtiga aad shaqeysay, iska ilaali cabitaanka cabbitaanka ama cuntooyinka kugu adkeeya inaad seexato sida kafee adag, shukulaato, cabbitaanno tamar ama basbaas , maadaama ay qofka uga tagayaan feejignaan badan iyo firfircoonaan.

Cuntooyinkan waa in la doorbido inta lagu jiro shaqada si loo helo tamar badan, laakiin 3 saacadood ka hor intaan shaqada la gaarin, waa in laga fogaadaa. Ka eeg liistada dhammaystiran ee cuntooyinkan: Cunnooyinka hurdo-diida.

3. Hubinta hurdo tayo leh

Markasta oo ay suurtagal tahay, waxa ugu habboon ayaa ah in lagu seexdo guriga oo aan lagu seexan goobta shaqada, iyadoo la isku dayayo in la diyaariyo qol mugdi ah, deggan oo deggan, maxaa yeelay tani waxay ka caawineysaa in si dhakhso leh loo seexdo oo laga fogaado in dhowr jeer la soo tooso iyadoo la isku dayayo in la seexdo

Qubeys nasasho leh ama cabitaan ama shaah leh waxyaabo nasteexo leh ayaa ku caawin kara. Ikhtiyaarrada wanaagsan ayaa ah miraha miraha kacsan, shaaha chamomile, lavender ama valerian, tusaale ahaan. Haddii aadan jeclayn ama aadan haysan waqti aad ku diyaariso dheecaanadan iyo shahyadan, waxaad dooran kartaa inaad daawo dabiici ah ku qaadato kaabsulka ay ku jiraan maaddooyinkan.

Fiiri talooyin dheeri ah oo kaa caawinaya hubinta hurdo fiican habeenkii:

4. Qaadashada melatonin

Kordhinta melatoninku waa ikhtiyaar wanaagsan oo ka caawiya joogtaynta hurdo nasasho leh, kaabidani waxay ku shaqaysaa iyadoo la wanaajinayo tayada hurdada, laakiin ma keento hurdo. Caadi ahaan 3 ama 5 mg oo kiniin ah ka hor wakhtiga jiifka ayaa ku filan si loo gaaro hurdo tayo wanaagsan leh, si kastaba ha noqotee waxaa muhiim ah inuu muujiyo dhakhtarku, maadaama ay la macaamili karto daawo kale oo la isticmaali karo.

Melatonin waa ikhtiyaar wanaagsan oo loogu talagalay dadka la il daran hurdo la'aanta laakiin ma rabaan ama ma qaadan karaan daawooyinka ka hortagga hurdo la'aanta maxaa yeelay waxay sababi karaan ku tiirsanaan. Baro wax badan oo ku saabsan faa'iidooyinka melatonin.

5. Hurdo inta lagu jiro shaqada

Xirfadleyaasha qaarkood, sida kalkaaliyayaasha caafimaadka, waxay leeyihiin xarumo ay ku seexan karaan inta lagu jiro shaqada waana tan suuro galnimada markaad daalantahay ee aad ogolaato shaqada. Laakiin marka tani aysan suurta gal ahayn, u diyaar garowga kahor, hurdo ugu yaraan 3 saacadood kahor intaadan shaqada bilaabin ayaa kaa caawin kara inaad soo jeedo.

6. Si fiican wax u cun

Nafaqada saxda ah sidoo kale waa muhiim inaad soo jeedo markaad u baahan tahay inaad shaqeyso. Cunnooyinka waa in si wanaagsan loo qaybsadaa, waana waxyeello in la qanjaruufo mar kasta. Cuntada ugu dambeysa ka hor wakhtiga jiifka waa inay ahaataa mid fudud si looga fogaado dheefshiidka iyo dareenka caloosha oo buuxda. Cuntada ugu horeysa ee toosida kadib waa in ay kujiraan cunooyinka kiciya, sida shukulaatada ama kafeega iyo rootida ama tapioca, tusaale ahaan. Eeg Sida ay noqoneyso cuntada kuwa shaqeeya habeenkii.

Maxaa ku dhici kara shaqaalaha shaqada laga beddelo

Kuwa ka shaqeeya xilliyada kala-guurka ah waxay ku adkaan karaan dhibaatooyin badan sidii ay u ilaalin lahaayeen waqtiyo cayiman oo ay wax cunaan ama seexdaan sidaa darteedna, waxay u badan tahay inay ku dhacaan:

• Dhibaatooyinka hurdada sida hurdo la’aanta ama lulmo xad-dhaaf ah, oo ku dhacda saacadaha shaqada awgood oo la jaanqaada wajiga caadiga ah ee hurdada, taas oo u horseedi karta adeegsiga daawooyinka hurdada oo aad loo badiyo;
• Dhibaatooyinka caloosha ee saameeya caloosha iyo xiidmaha, sida gaastiriko ama shuban, sababtoo ah ma haystaan ​​waqtiyo cunto oo joogto ah;
• Caadada oo daaho, isbeddellada hormoonka awgood;
• Dhibaatooyinka nafsaaniga ah sida walaaca iyo diiqadda;
• Cudurada wadnaha, sida wadne qabad iyo istaroog;
• Nooca 2aad ee sonkorowga iyo buurnida;
• Kansarka, inta badan sambabada iyo naaska.

Cawaaqibyadan ka sokow, nasasho la’aanta joogtada ahi waxay kordhisaa halista shilalka waxayna carqaladeyn kartaa nolosha qoyska waana sababta ay muhiim u tahay in la ogaado waxa la cuno iyo waqtiga la seexanayo si loo hubiyo tayada nolosha, iyadoo la yareynayo dhammaan halistaas.

Sidoo kale fiiri qaar ka mid ah daawooyinka dabiiciga ah ee ka caawiya hagaajinta hurdada fiidiyowga: