Sidee u lumisaa caloosha uurka kadib

Qanacsan

• Layli 1
• Layli 2
• Layli 3
• Layli 4

Si loo yareeyo xaddiga dufanka jirka uurka ka dib waxaa lagula talinayaa in la raaco cunto kaloriin yar iyo jimicsi xoojiya caloosha iyo dhabarka si loo hagaajiyo muuqaalka, laga fogaado xanuunka dhabarka, oo ah mid aad u badan ka dib marka ilmuhu dhasho, sababo la xiriira xaalad xumo xilliga uurka iyo naas nuujinta.

Waxaad bilaabi kartaa inaad sameyso jimicsi si aad u yareyso cufnaanta jirka laga bilaabo 20 maalmood ka dib dhalashada caadiga ah iyo 40 maalmood ka dib qalliinka, ama sida ku cad tilmaamaha caafimaadka. Tusaalooyinka qaarkood ee layliyo si loo xoojiyo murqaha caloosha uurka kadib waxay kala yihiin:

Layli 1

U jiifso dhabarkaaga, kor u qaad miskahaaga dhererka ugu sarreeya ee aad awoodi kartid waxaadna joogtaa booskaas 1 daqiiqo ka dibna hoos u dhig miskahaaga. Ku celi jimicsiga 5 jeer.

Layli 2

Dhabarkaaga u jiifso, jirkaaga wali ku hayso sagxadda adoo kor u qaadaya labada lugood isla waqtigaas sida ka muuqata sawirka kore. Lugahaaga sare u taag 1 daqiiqo, adiga oo muruqyada caloosha qandaraas ku hayanaya. Haddii ay lagama maarmaan noqoto, kor u qaad ama hoos u dhig lugtaada waxyar illaa aad ka dareemaysid foosha caloosha. Samee layligan 5 jeer iyo in ka badan.

Layli 3

Weli ku joog booska ka muuqda sawirka kore 1 daqiiqo ka dibna naso. Ku celi jimicsiga 5 jeer.

Layli 4

Istaag booska lagu muujiyey sawirka kore iyo lugahaaga oo isku dhow, miskaha hoos u dhig illaa intaad ku dhowdahay dabaqa ka dibna kor ugu qaad jirkaaga xoogga gacmahaaga. Sare iyo hoos u kac 12 jeer oo isku xigta. Markaad dhamayso, dib ugu laabo qabashada isla taxanaha 2 jeer oo dheeri ah.

Jimicsiyadaan ka sokoow, waxaa muhiim ah in haweeneydu sameyso nooc jimicsi aerobic ah si ay u gubto kalooriyeyaal ku filan iyo inay miisaankeedu dhakhso u dhinto. Waxay noqon kartaa dib-u-wareejinta, baaskiil wadista, orodka ama dabaasha, tusaale ahaan.

Tababaraha jireed wuxuu awoodi doonaa inuu sameeyo qiimeyn shaqsiyeed isla markaana muujiyo laylisyada ugu habboon ee hooyada yar, marka ujeedadu tahay oo kaliya soo kabashada qaabkeeda jireed, iyada oo aan ujeeddooyin daaweyn. Laakiin markii uu jiro diastasis caloosha ah, taas oo ah kala soocidda caloosha malawadka, leylisyada ugu habboon halkaan ayaa lagu sharaxay.

Waa kuwan jimicsi aad u fiican oo la sameeyo ka dib marka ilmuhu dhasho si uu dib ugu helo jirkiisa, ama diastasis la'aan ama waa:

Marka lagu daro cuntada iyo jimicsiga, waxaad sameyn karto si aad u lumiso caloosha uurka ka dib waa inaad codsatid kareem ay ku jirto kafeyn ku jirta maadama ay ka caawineyso gubida dufanka maxalliga ah. Tusaalooyinka qaar ee kareemkaan luminta caloosha ayaa ah kareemka la maareeyay ee Xantina oo leh qiimo celcelis ahaan: R $ 50, iyo Cellu Destock, oo ah nooca Vichy oo leh celcelis ahaan 100 reais.

Sidoo kale eeg:

• Cunto si aad u lumiso caloosha

• 5 talooyin oo fudud si aad miisaanka u dhimo oo aad caloosha u lumiso