Sidee caloosha looga waayi karaa Menopause

Qanacsan

• Cunto luminta caloosha xilliga caadada
• Talooyin ku saabsan luminta caloosha menopause

Si aad u lumiso caloosha caadada waxaa muhiim ah inaad yeelato cunto isku dheelitiran oo aad joogtayso jimicsi jireed oo joogto ah maxaa yeelay isbeddelada qaabka jirku waxay ku dhacaan marxaladan waana sahlan tahay in baruur lagu ururiyo gobolka caloosha. Laakiin kaliya isbeddelka hormoon ee wejigan nolosha ma caddeyn karo kororka miisaanka.

Sidaa darteed, haweenka inta lagu guda jiro xilliga dayska waa inay damaanad qaadaan kharashka kalooriga oo sarreeya, oo leh dhaqdhaqaaqyo jireed oo aad u daran iyo cunto hodan ku ah miraha iyo khudradda kuwaas oo ah cuntooyinka kalooriga ka yar.

Eeg waxa kale ee aad sameyn karto si aad uga hortagto kororka miisaanka menopausal ee fiidiyaha soo socda:

Cunto luminta caloosha xilliga caadada

Ikhtiyaar cunto wanaagsan oo caloosha lumiyo xilliga dayska waxaa kamid ah:

• Quraac: 1 koob oo casiirka karamberriga ah iyo 2 xaleef la shiilay oo rooti soy ah ama 1 koob oo granola ah oo leh iniino jilicsan iyo 100 ml oo caano soy ah;
• Cunto fudud 1 galaas oo ah basbaaska macaan oo leh caano yicib;
• Qado: 1 sandwich oo salmon ah oo leh biyo-biyo, iyo 1 koob oo casiir tufaax ah ama 1 caano fadhi ah;
• Cunto fudud galabtii: 1 miro xilliyeed ama 1 baaquli oo gelatin leh caano fadhi;
• Casho: kalluunka la dubay oo leh karootada, boqoshaada iyo dhirta iyo 1 baaquli oo saladh miro ah ah;
• Cashada: 1 yogurt caadi ah ama 1 boorash galley ah (galley) caano iyo 1 qaado oo qaxwo ah oo soy lecithin ah nafaqeyn ahaan.

Haweeney kasta waxay leedahay baahiyo nafaqo oo kaladuwan, waxaa lagugula talinayaa inaad la tashato nafaqeeye intaadan qaadan nooc kasta oo cunto ah.

Talooyin ku saabsan luminta caloosha menopause

Tilmaamaha qaarkood ee looga lumayo caloosha dhalmo dayska waxaa ka mid ah:

1. Cun ugu yaraan 6 jeer maalintii;
2. Cun maraq ama maraq saxanka ugu horreeya, maxaa yeelay waxay kaa caawinaysaa in la jaangooyo qadarka kalooriyada la cuno inta lagu jiro cuntada;
3. Cunista cuntooyinka karbohaydrayt leh Cunnooyinka Tilmaanta-yar ee Glycemic Index, sida yogurt iyo tufaax aan xiiranayn;
4. Ku dar cuntooyinka borotiinku ku badan yahay iyo dufanka ku yar, sida hilibka, jiiska cad iyo ukunta, maxaa yeelay waxay kordhiyaan dareenka dheregsan;
5. Samee jimicsi biyo ama Pilates ugu yaraan 2 jeer usbuucii.

Sida ugu wanaagsan ee caloosha looga lumi karo waa in la isku daro cunto dheellitiran iyo jimicsi, marka haweeneydu waa inay sameysaa ugu yaraan 30 daqiiqo oo ah dhaqdhaqaaqyada jimicsiga, sida socodka, orodka ama baaskiil wadista, maalin kasta.