Sida loo ogaado inta rodol ee aan u baahanahay inaan lumiyo

Si aad u lumiso miisaanka adiga oo aan miisaankaaga kordhin, waxaa lagugula talinayaa inaad lumiso inta udhaxeysa 0,5 ilaa 1 kg usbuucii, taas oo macnaheedu yahay inaad lumiso 2 ilaa 4 kg bishii. Sidaa darteed, haddii ay tahay inaad lumiso 8 kg, tusaale ahaan, waxaad u baahan tahay ugu yaraan 2 bilood oo cunto ah iyo dhaqdhaqaaq jireed oo ku jihaysan si aad u lumiso miisaanka hab caafimaad leh.

Si kastaba ha noqotee, waxaa muhiim ah in dib loo habeeyo cuntada oo la xoojiyo dhaqdhaqaaqa jirka, markay u dhowdahay culeyska ugu habboon, maxaa yeelay miisaanka oo yaraada ayaa inta badan ka gaabiya bilowga cuntada.

Laakiin, si loo ogaado dhab ahaan inta kilo ee ay tahay inaad miisaankaaga dhinto, waxaa muhiim ah in marka hore la ogaado waxa uu yahay miisaanka ugu habboon ee lagu gaari karo, iyadoo loo eegayo dhererkaaga iyo da'daada. Marka, buuxi xogtaada xisaabiyaha iyo sidoo kale ogow inta kalooriyaal ah ee ay tahay inaad cuntid maalin kasta si aad uhesho miisaankaaga wanaagsan.

Markaad ogaatid miisaankaaga saxda ah, waxaa muhiim ah inaad jimicsi sameysid oo ku habboon awoodaada jireed oo aad cunto cunto isku dheellitiran, maadaama cuntooyinka aadka u xaddidan aysan had iyo jeer waxtar lahayn, waana sababtaas sababta aad mar labaad u cayisho.

Eeg tusaalooyinka qaar ee cuntada iyo laylisyada ku habboon miisaanka oo yaraada:

• 5 talooyin oo fudud si aad miisaanka u dhimo oo aad caloosha u lumiso
• Cunto si aad u lumiso caloosha
• Sidee caloosha lunta 1 toddobaad

Intaas waxaa sii dheer, ka hor miisaankaaga oo luma, sidoo kale waa lama huraan inaad la tashato dhakhtar si loo qiimeeyo xaalada caafimaad, maadaama cudurada qaar sida arthritis, osteoporosis, dhiig karka ay u baahan yihiin hagitaan gaar ah iyo isticmaalka daawooyinka qaar ayaa sidoo kale culeyska dhimi kara.

Mararka qaarkood miisaanka oo yaraada uma baahna oo keliya sababaha bilicsanaanta, laakiin sababta oo ah dufanka badan ee jidhka ku jira ayaa kordhin kara halista cudurro halis ah. Eeg sida caafimaadkaagu u yahay: Sida loo ogaado haddii aan caafimaad qabo iyo in kale.

Ragga sidoo kale waxay ubaahanyihiin inay had iyo jeer kujiraan culeyskooda saxda ah si looga fogaado cudurada sida wadno qabadka iyo istaroogga oo ku dhici kara dufanka badan ee ku jira gobolka caloosha iyo gaar ahaan xididada dhiigga u qaada wadnaha. Eeg nuxur si gaar ah ugu habboon ragga u baahan inay lumiyaan miisaankooda: 6 talooyin oo ragga loogu talagalay inay caloosha ku lumiyaan.

Fiiri fiidiyaha soo socda si aad u baratid sida looga fogaado gaajada oo aad ugu adkeysan karto cuntadaada: