Taleefanka gacantu wuxuu sababi karaa qoor xanuun iyo jeermiska - waa tan sida loo ilaaliyo naftaada

Qanacsan

• Sidee loo ilaaliyaa naftaada

Bixiya saacado badan adoo isticmaalaya taleefankaaga gacanta si aad ugu dhex boodid quudin war Facebook, Instagram ama inaad ku sii sheekaysato Rasuulka ama gudaha Whatsapp, waxay u horseedi kartaa dhibaatooyin caafimaad sida xanuun qoorta iyo indhaha ah, dib u gurasho iyo xitaa tendonitis suulka.

Tani way dhici kartaa maxaa yeelay marka qofku isku meel ku jiro muddo dheer, muruqyada ayaa daciifaya dhaqdhaqaaqyaduna way soo noqnoqonayaan maalintii oo dhan, maalin kasta, waxay xidhaan xirmooyinka, fasciasyada iyo muruqyada, taasoo u horseedaysa muuqaalka caabuq iyo xanuun.

Laakiin ku seexashada taleefanka gacanta sariirta dhinaceeda sidoo kale ma fiicna maxaa yeelay waxay soo saartaa qadar yar oo shucaac ah, oo isdaba-joog ah, taas oo, in kasta oo aaney keenin cudur daran, ay carqaladeyn karto nasashada isla markaana yareyn karto tayada hurdada. Faham sababta aadan u isticmaalin taleefankaaga gacanta habeenkii.

Sidee loo ilaaliyaa naftaada

Joogtaynta muuqaalka wanaagsan inta aad isticmaaleysid taleefanka gacantu waa mid aad muhiim u ah maxaa yeelay u janjeera ayaa ah inuu qofku madaxiisa hoos u foorariyo xagga hore iyo xagga hooseba, iyadoo taasi ay jirto, culeyska madaxa ayaa ka socda 5 kg illaa 27 kg, taas oo aad u laf-dhabarka ilmo-galeenka Si aad awood ugu yeelatid inaad madaxa ku xajisid sida janjeerka ah, jidhku wuxuu u baahan yahay inuu hagaajiyo waana sababtaas sababta foosha u muuqato iyo xanuunka qoorta sidoo kale.

Habka ugu fiican ee looga hortagi karo qoorta iyo isha xanuunka, xiiq-soo-celinta ama tendonitis ee suulka waa yareynta isticmaalka taleefannada gacanta, laakiin xeelado kale oo kaa caawin kara ayaa ah:

• Ku hay taleefanka labada gacmood oo ka faa'iideyso wareegga shaashadda si aad u qorto fariimaha adoo adeegsanaya ugu yaraan 2 suul;
• Ka fogow isticmaalka taleefanka gacanta in ka badan 20 daqiiqo oo isku xigta;
• Ka ilaali shaashadda taleefanka gacmaha dhererka wejigaaga, sidii oo aad qaadanaysidsawiro;
• Iska ilaali inaad wejigaaga u janjeerto taleefanka oo aad hubiso in shaashadu u socoto isla jihada indhahaaga;
• Ka fogow taageerida taleefanka garabkaaga ku jira si aad u hadasho markaad wax qoraysid;
• Iska ilaali inaad lugahaaga ka gudubto si aad u taageerto kiniin ama taleefanka gacanta dhabtaada ah, maxaa yeelay markaa waa inaad madaxa u foorarsataa si aad shaashadda u aragto;
• Haddii aad isticmaasho taleefankaaga gacanta habeenkii, waa inaad rakibtaa ama aad ku xirtaa codsi beddelaya midabka aaladda soo saaray, midab jaalle ah ama midab liin ah leh, kaasoo aan wax u dhimayn aragtida oo xitaa hurdo u roon;
• Waqtiga jiifka, waa inaad ka tagtaa taleefankaaga ugu yaraan 50 cm jirkaaga.

Intaas waxaa sii dheer, sidoo kale waa muhiim in la kala duwanaado dhaqdhaqaaqa maalinta oo dhan iyo in lagu kala bixiyo dhaqdhaqaaqa wareega leh qoorta, si loo yareeyo raaxo la'aanta ku jirta laf-dhabarka ilmo-galeenka. Eeg tusaalooyin jimicsi ah oo yareeya qoorta iyo dhabar xanuunka, oo aad marwalba sameyn karto kahor hurdada fiidiyowga soo socda:

Jimicsiga joogtada ahi sidoo kale waa hab wanaagsan oo lagu xoojiyo muruqyadaada dhabarka, kor u qaadida muuqaalka jirka oo wanaagsan. Ma jiro jimicsi ka fiican mid kale, illaa iyo inta ay si fiican u jahaysan tahay oo qofku jecel yahay inuu ku dhaqmo, si ay caado u noqoto.