3 Siyaabood oo loogu Taakuleeyo Caafimaadka Maskaxda Is-taabashada

Qanacsan

• 1. Isticmaalka taabashada si fudud loogu fiirsado
• Diyaar ma u tahay inaad tijaabiso?
• 2. Is-duugid si loo yareeyo xiisadda
• Diyaar ma u tahay inaad tijaabiso?
• 3. Taabo si aad u sahamiso halka taageerada looga baahan yahay
• Diyaar ma u tahay inaad tijaabiso?
• Aynu wada tijaabiyo!

Inta lagu jiro muddadan is-go'doominta, waxaan aaminsanahay is-taabashada inay ka muhiimsan tahay weligeed.

Daaweynta somatic ahaan, taabashada taageerada (ogolaanshaha macmiilka) waxay noqon kartaa mid ka mid ah qalabka ugu awooda badan ee aan isticmaalo.

Waan ogahay indhahayga awoodda bogsiinta taabashada iyo xiriirka qotada dheer ee nafsiga iyo kuwa kale ee ay bixin karto - badanaa wax badan oo ereyo kastaa kari karaan.

Sidan oo kale, sida daweeye, waxaan u fidiyaa la xiriir qaybo ka mid ah macaamiishayda oo laga yaabo inay dareemaan xanuun, xiisad, ama naxdin ka soo baxda daqiiqad kasta. Isku xirnaanta maskaxda iyo jirka waa qayb muhiim ah oo bogsashada ah!

Tusaale ahaan, haddii aan haysto macmiil ila hadlaya oo ka hadlaya dhaawaca carruurnimadooda, oo aan ogaaday inay qoorta qabsanayaan, garbaha kor u qaadayaan, wejigoodana murugoonayaan, waxaan weydiisan karaa inay si toos ah u sahamiyaan dareenkaas.

Halkii aan ka sii wadi lahaa la hadalka iyo iska indha tirka muuqaalkaan muuqaalka ah, waxaan ku marti qaadi lahaa inay u keenaan xiiso dheeri ah waxa ay jidh ahaan la soo kulmayaan. Xitaa waxaan u fidin karaa gacan taageero garabkooda ama dhabarka kore (ogolaansho, dabcan).

Dabcan, waxaa jira su'aalo badan oo ku saabsan sida daaweeyayaasha aniga oo kale ah ay u isticmaali karaan taabashada markii qaar badan oo naga mid ah ay hadda ku shaqeynayaan dijitaal ahaan. Tani waa halka is taageerida taageerada ah ay waxtar u yeelan karto.

Laakiin sidee, dhab ahaan, ma u shaqeyn lahayd? Waxaan u isticmaali doonaa tusaalahan inaan ku muujiyo seddex qaab oo kala duwan oo is-taabashada ay u noqon karto daaweyn:

1. Isticmaalka taabashada si fudud loogu fiirsado

Iyada oo macmiilku kor joogo, waxaan weydiisan karaa inay gacanta dul dhigaan meel u dhow isha xiisadooda jireed.

Tani waxay u ekaan kartaa sidii aan u weydiisanayay macmiilkayga inuu gacantooda saaro qoorta dhinacooda oo uu ku neefsado meeshaas, ama uu baaro haddii isku-duubni dareemo taageero.

Halkaas, waxaan ku tababbari lahayn xoogaa feejignaan ah! Raadinta iyo baarista wixii dareen ah, shucuur, fikirro, xusuus, muuqaallo, ama dareen ah oo xilligaas ka soo ifbaxaya jirkooda - ogaanshaha, xukumidda.

Badanaa dareenka sii deynta iyo xitaa nasashada waxay soo baxdaa marka aan si ula kac ah ugu jeedno raaxo-darradeenna, xitaa tilmaamaha ugu fudud.

Diyaar ma u tahay inaad tijaabiso?

Ka taxaddar inaad isku daydo isticmaalka taabashada si aad dhaqso ugu aragto xilligan xaadirka ah? Hal gacan saar wadnahaaga, hal gacanna calooshaada, si qoto dheer u neefso. Maxaad dareentay inay kugu soo socdaan?

Voila! Xitaa haddii aad dhib kugu tahay inaad ogaato wax, taasi waa muhiim in la ogaado, sidoo kale! Waxaad ka heshay macluumaad cusub oo ku saabsan isku xirnaanta maskaxda iyo jirka si aad wax uga baartid mar dambe.

2. Is-duugid si loo yareeyo xiisadda

Is-duugistu waxay noqon kartaa hab awood leh oo lagu sii daayo xiisadda. Ka dib markaan arkay xiisad ka dhex jirta jirka, waxaan inta badan macaamiishayda u tilmaama inay isticmaalaan is-duugis.

Tusaalaheena sare, waxaan weydiisan karaa macmiilkeyga inuu gacmahooda u keeno qoortooda, si tartiib ah cadaadis u mariyo, iyo sahaminta sida uu dareemayo. Waxaan sidoo kale ku marti qaadi lahaa inay sahamiyaan meesha kale ee jirkooda taabashada ka dareemi karo taageerada.

Waxaan jecelahay inaan ka codsado macaamiisha inay ka fekeraan xaddiga cadaadiska ay codsanayaan, iyo inay ogaadaan haddii dareemo kale ay ka soo baxaan meelo kale oo jirka ka mid ah. Waxaan sidoo kale ku dhiirrigelinayaa inay is-hagaajin sameeyaan, oo ay u kuur galaan sida tani u dareemayso, sidoo kale.

Diyaar ma u tahay inaad tijaabiso?

Qaado daqiiqad yar si aad u ogaatid inta aad daanka ka rujin karto hadda. Miyaad la yaabtay waxa aad ogaatay?

Haddii aad si buuxda uga warqabto iyo haddii kaleba, in badan oo naga mid ah ayaa culeys ku haya daamanka, taas oo ka dhigeysa meel wanaagsan oo lagu baadho is-duugis!

Haddii ay tahay mid adiga lagu heli karo, waxaan kugu martiqaadayaa inaad mid ama labada gacmood qaadato, raadiso khadkaaga daanka, oo aad bilawdo inaad si tartiib ah ugu dhex duugto, cadaadiska sii kordhaya haddii ay adiga kugu habboon tahay. Ma adag tahay in la oggolaado sii deynta? Dhinac ma dareensan yahay inuu ka duwan yahay dhinaca kale?

Waxa kale oo aad isku dayi kartaa inaad si ballaadhan u furto ka dibna aad dhawr jeer afkaaga xidho, oo xataa aad isku daydo inaad hamaansato dhawr jeer - ka dib haddaba u fiirso sida aad dareemayso.

3. Taabo si aad u sahamiso halka taageerada looga baahan yahay

Macaamiisha oo la siiyo meel ay ku sahamiyaan halka taabashada jirkooda laga dareemi karo inay ku taageerto waa qayb muhiim ah oo ka mid ah shaqada aan u qabto sida somatic therapist.

Tani waxay ka dhigan tahay inaanan kaliya ku casuumin macmiisha inay taabtaan meesha aan magacaabayo, laakiin inaan si dhab ah u baadho oo aan u ogaado meesha taabashadu ay ka dareemayso ugu soo celinta iyaga!

Tusaalaheena kor ku xusan, macmiilkeygu wuxuu ku bilaabi karaa qoortooda, laakiin markaa wuxuu ogaanayaa in cadaadiska la saarayo biceps-kooda uu dareemayo nasasho, sidoo kale.

Tani waxay sidoo kale keeni kartaa aagagga taabashada laga yaabo inay kiciyaan.Waa muhiim in la xasuusto in tani caadi tahay! Tani waa fursad aad ku noqon kartid mid naxariis leh oo naftaada u naxariista, adigoo sharfaya in tani aysan ahayn waxa uu jirkaagu u baahan yahay hadda.

Diyaar ma u tahay inaad tijaabiso?

Xoogaa qaado oo iska baar jirkaaga, adoo isweydiinaya su'aashan: Waa noocee jidhkayga ka muuqda dhexdhexaad dhexdhexaad ah?

Tani waxay ku martiqaadaysaa sahaminta meel raaxo leh oo ka soo horjeedda meel xanuun jireed ah, oo noqon karta mid dhib badan oo wareersan.

Waxaa laga yaabaa inay tahay dhegtaada dhegaha ama suulasha ama dhalaalka ilmahaaga - waxay noqon kartaa meel kasta. Adoo adeegsanaya meeshaas ku jirta jirkaaga, qaado waqtigaaga si aad u sahamiso codsiyada noocyo iyo cadaadisyo taabasho ah. U oggolow naftaada inaad ogaato waxa adiga kugu soo kordha. U oggolow naftaada inaad wadahadal la yeelato jirkaaga, adoo ku tiirsan waxa dareemaya taageerada.

Aynu wada tijaabiyo!

Fiidiyowga hoos ku xusan, waxaan la wadaagayaa dhowr tusaale oo ah is-taabasho fudud, taageero leh oo aad sameyn karto waqti kasta, meel kasta.

Awoodda bogsiinta taabashada ayaa ah mid lagu niyadjabay dhaqammo badan, kuwa kale iyo nafteenaba.

Inta lagu jiro muddadan is-go'doominta, waxaan aaminsanahay is-taabashada inay ka sii muhiimsan tahay weligeed. Goynta maskaxdan-jirka waxay leedahay xanuun aad u xanuun badan, xitaa saameyn muddo dheer ah.

Waxyaabaha awood siinaya ayaa ah is-taabashada ayaa ah kheyraad ay inbadan oo naga mid ah ay marin u leeyihiin - xitaa haddii aan awood u leenahay oo keliya inaan indhaheena xirno inta aan ogaanno dareemayaashayada gudaha ah, sida baalashayada indhaha oo isu soo ururaya ama hawo u gudbeysa sambabadeena.

Xusuusnow inaad wax yar qaadatid inaad neefsatid oo is-dejiso, haddii ay ahaan lahayd daqiiqado kooban. Dib ugu soo noqoshada nafteena jirkeena, gaar ahaan waqtiga walaaca iyo kala goynta, waxay noqon kartaa hab awood leh oo aan nafteena ku daryeelno.

Rachel Otis waa daaweeye somatic ah, haweeney isgoys ah, dhaqdhaqaaqa jirka, badbaadaha cudurka Crohn, iyo qoraa ka qalin jabisay Machadka Kalifoorniya ee Daraasaadka Isku-dhafka ah ee San Francisco oo leh shahaadada mastarka ee la-talinta cilmu-nafsiga. Rachel waxay aaminsan tahay inay mid siiso fursad ay ku sii wadato beddelashada astaamaha bulshada, iyadoo u dabaaldegeysa meydka dhammaan sharaftiisa. Kalfadhiyada waxaa lagu heli karaa miisaamid isweydaarsi iyo iyada oo loo marayo tele-terabi. La xiriir iyada iyada oo loo marayo Instagram.