Soonka miyuu soo daayaa sunta jirka ku jirta?

In kasta oo soonka iyo xadaynta kalooriyadu ay dhiirrigelin karto suntan caafimaadka leh, jidhkaagu wuxuu leeyahay nidaam dhan oo looga takhaluso qashinka iyo sunta.

S: Waxaan isweydiinayay soonka iyo faaidooyinka uu u leeyahay dheef-shiid kiimikaadkaaga iyo miisaankaaga oo yaraada. Ma dhabaa in soonku soo daayo sunta jirka ku jirta?

Soonku wuxuu noqday mawduuc aad looga hadal hayo dunida nafaqada - {textend} iyo sabab wanaagsan. Cilmi-baaris ayaa muujisay inay la xiriirto faa'iidooyin caafimaad oo kala duwan, oo ay ku jiraan miisaanka oo yaraada iyo sonkorta dhiigga oo hoos u dhacda, kolestaroolka, triglyceride, insulin, iyo heerarka caabuqa (,,).

Waxaa intaa dheer, daraasaduhu waxay soo jeedinayaan in soonka iyo xakamaynta kalooriga, guud ahaan, ay leeyihiin saameyn faa'iido leh oo ku saabsan geedi socodka gabowga oo laga yaabo inay hagaajiso dayactirka gacanta (,).

Intaa waxaa sii dheer, soonku wuxuu gacan ka geysan karaa kor u qaadista wax soo saarka iyo waxqabadka enzymesyada qaarkood ee ku lug leh sunta sunta, iyo sidoo kale kor u qaadida caafimaadka beerkaaga, mid ka mid ah xubnaha ugu muhiimsan ee ku lug leh sunta sunta (,,).

Si kastaba ha noqotee, waxaa muhiim ah in la ogaado in kasta oo soonka iyo xakamaynta kalooriyadu ay kor u qaadi karto sumowga caafimaadka leh, jidhkaagu wuxuu leeyahay nidaam dhan oo ay ku jiraan xubnaha sida beerka iyo kelyaha, oo labaduba si joogto ah uga shaqeeya inay ka saaraan qashinka iyo sunta jirkaaga.

Dadka caafimaadka qaba, waxa kaliya ee looga baahan yahay in lagu dhiirrigeliyo sunta wasakhaysan ee caafimaadku waa in lagu taageero jidhkaaga iyadoo la raacayo nafaqo cufan leh, joogitaanka si habboon oo biyo ah, helitaanka nasasho ku filan, iyo iska ilaalinta sigaar cabista, isticmaalka daroogada, iyo cabbitaanka badan.

In kasta oo “lagu nadiifiyo” habab kala duwan - {textend} oo ay ku jiraan soo raaca cunnooyinka xaddidan, qaadashada nafaqada qaarkood, iyo soonka - {textend} waxay caan ku noqotay dadka doonaya inay kor u qaadaan caafimaadkooda, ma jiraan wax caddeyn ah in adeegsiga dhaqamadaasi ay lagama maarmaan u yihiin dadka badankood 9).

Maskaxda ku hay in inkasta oo nidaamyada soonka ee isdabajoogga ah sida habka 16/8 ay yihiin kuwo ammaan ah oo aan caadi ahaan la xiriirin waxyeelooyinka waxyeellada leh, hababka soonka ee aadka u daran iyo kuwa dheeraadka ah, sida soonka badan ee maalinlaha ah ama soonka biyaha, waxay noqon karaan kuwo khatar ah (,).

Haddii aad xiiseyneyso inaad tijaabiso soonka, la tasho bixiye daryeel caafimaad oo aqoon leh si loo hubiyo inay habboon tahay iyo inaad raacdo tallaabooyinka nabadgelyada saxda ah.

Jillian Kubala waa Dietiste Diiwaangashan oo fadhigiisu yahay Westhampton, NY. Jillian waxay haysataa shahaadada mastarka ee nafaqada ee Stony Brook University School of Medicine iyo sidoo kale shahaadada koowaad ee cilmiga nafaqada. Marka laga reebo qorista nafaqada ee Healthline, waxay maamushaa hawl gaar ah oo ku saleysan dhamaadka bariga Long Island, NY, halkaas oo ay ka caawiso macaamiisheeda inay ku gaaraan caafimaad wanaagsan iyada oo loo marayo isbeddelada nafaqada iyo qaab nololeedka. Jillian waxay ku dhaqantaa waxa ay ku wacdiso, iyada oo waqtigeeda firaaqada ku bixisa iyada oo u janjeerta beerteeda yar oo ay ku jiraan khudradda iyo beeraha ubaxa iyo adhi digaag ah. Iyada la gaadho iyada iyada iyada degel ama shid Instagram.