Sida loo caawiyo qof niyad jabsan

Qanacsan

• 1. Raadi macluumaad ku saabsan niyad-jabka
• 2. Ka kale ka dhig mid raaxo leh
• 3. Waxaan kugula talinaynaa inaad raadsato daaweeye
• 4. U yeer casuumaadaha farsamooyinka nasashada
• 5. Ku dhiirigali daaweynta inay sii socoto
• 6. Soo xaadir
• Goorta la raadinayo caawimaad caafimaad

Marka saaxiib ama xubin qoyska ka mid ahi ay la soo daristo niyad jab, si loo caawiyo waa muhiim in la ogaado, ka kale ka dhigo mid raaxo leh in laga hadlo waxa socda, la siiyo taageero xagga shucuurta ah isla markaana lagula taliyo in caawimaad nafsiyeed ama mid maskaxeed la raadsado.

Daaweynta niyad-jabka markii uu weheliyo mid ka mid ah xirfadlayaashan, oo ay weheliso taageerada qoyska iyo shabakad saaxiibbo ah, ayaa ka caawin kara kan kale inuu si dhakhso leh uga gudbo xilligan, isagoo ka hortagaya inuu kiisku sii xumaado. Ogow sida loola dhaqmo murugada.

Ficilada qaarkood waxay kaa caawin karaan inaad la noolaato qof niyad jabsan, kana caawiso la tacaalida niyad jabka, sida:

1. Raadi macluumaad ku saabsan niyad-jabka

Raadinta macluumaad qoto dheer oo dhammeystiran oo ku saabsan waxa niyad jabka yahay, noocyada jira iyo waxa calaamadaha iyo astaamaha cudurkaan cilmu-nafsiga ah uu soo bandhigi karo, waa tallaabada ugu horreysa ee lagu caawiyo qof la kulma xaalad murugo leh, sidaasna looga hortago dabeecadaha qaarkood iyo hadalada waxyeelo u geysato qofka niyadjabsan. Si kafiican ayaa loo fahmaa waxa niyad jabka yahay iyo calaamadaha ay yihiin.

Waa muhiim in macluumaad laga helo ilo rasmi ah, iyo sidoo kale khabiiro ku takhasusay mowduuca, sida cilmu-nafsiyaadka ama dhakhaatiirta cilmu-nafsiga, si markaa aan sidan ugu helno macluumaad sax ah oo, sidaas darteed, ay suurtagal tahay in gargaar ballaaran la siiyo qofka niyad jab.

Intaas waxaa sii dheer, raadinta macluumaad dheeri ah sidoo kale waxay kaa caawin kartaa sharraxaadda qofka in waxa ay dareemayaan in loola dhaqmay lana hagaajiyay. Waa muhiim inaadan qaadan doorka daaweeyaha, maadaama tani ay ka sii dari karto xaaladda niyad-jabka, sidaa darteedna waxaa lagugula talinayaa inaad ku koobnaato macluumaadka ku saabsan waxa nabdoon ee laga helay ilo lagu kalsoon yahay.

2. Ka kale ka dhig mid raaxo leh

U oggolow kan kale inuu ka hadlo ama uusan ka hadlin xaaladda, u yeelista iyaga kuwa deggan ayaa muhiimad weyn leh marka ay jirto rabitaan ah in la caawiyo qof ku socda dhacdada murugada leh. Waa wax iska caadi ah in shaki ka yimaado sida wax u dhaceen iyo sababta ay u dhaceen, hase yeeshe, qofku wuu ka xishoon karaa sababihii kiciyay cilladda, laakiin sidoo kale jawaabta su'aashaas ma lahan.

Waxaa muhiim ah in aan lagu cadaadin qofka inuu hadlo ama la waydiiyo su'aalo laga yaabo inay ka dhigaan kuwo aan raaxo lahayn, maxaa yeelay taasi waxay faragalin kartaa isku xirnaanta kalsoonida la abuurayo.

3. Waxaan kugula talinaynaa inaad raadsato daaweeye

Niyad jabku waa cillad nafsi ah oo curyaamisa, laakiin waa la xakamayn karaa calaamadihiisa iyo astaamahiisuna hoos ayey u dhici karaan ilaa uu ka baaba'o, tanina waxay suurtogal ku tahay oo keliya teraabiyada cilminafsiga, ama dhakhtar cilminafsiyeed ama dhakhtar cilmi nafsi, kaas oo ku faraya qofka niyad jabka inuu fahmo waxa uu yahay dhacaya iyo inuu si macquul ah ula macaamilo dhibaatada uu ka dareemayo cilladan.

4. U yeer casuumaadaha farsamooyinka nasashada

Xaaladaha badankood ee niyad-jabka waxay leeyihiin xoogaa walaac ah, xitaa haddii astaamaha aan la arki karin, marka ka tagista casuumaad furan oo lagu carbinayo farsamada nasashada, oo badanaa lagu sameeyo labo-labo, ayaa ka caawin karta qofka uu ku socdo dhacdada murugada leh, inaad dareentid fiicnaan, illaa iyo inta ay tahay dhammaystirka daaweynta uu tilmaamay xirfadlaha.

Fikirka, yoga, daaweynta muusikada iyo udugga tusaale ahaan, waa farsamooyin nasasho oo awood u leh yareynta heerarka walaaca ee jirka, yareynta murqaha iyo kordhinta wax soo saarka serotonin, hormoon awood u leh soo saarista fayoobaanta. Raadi farsamooyin kale oo ka caawiya daaweynta niyad-jabka iyo walwalka.

5. Ku dhiirigali daaweynta inay sii socoto

Xitaa ka dib marka la bilaabo daaweynta, suurtagal maahan in la damaanad qaado ilaa inta uu qofku dareemayo fiicnaan, maadaama qof kastaa leeyahay baahiyo kala duwan iyo heerar niyad jab ah, taas oo ka dhigaysa qofka la daweynayo inuu dareemayo dareen la'aan oo aanu rabin inuu sii wado, arag natiijooyinka.

Waxay u taalaa kuwa doonaya inay caawiyaan, iskuday inay ka dhigaan xaaladan mid aan raaxo lahayn sida taageerida in tan kale aysan ka maqnayn, xoojinta inta ay lagama maarmaanka tahay ama bixiya la socoshada kan kale tusaale ahaan daaweynta.

6. Soo xaadir

Xitaa haddii qof ay niyad-jab ku dhacdo uu doonayo inuu gooni isu-taago oo uu iska ilaaliyo dhammaan xiriirka, isagoo si cad u sheegaya inuu diyaar u yahay markii loo baahdo, iyadoo aan la saarin cadaadis ah inuu dejiyo maalin iyo waqti, waxay kan kale ka dhigi kartaa inuu dareemo inuu kaligiis yaraado oo uu raaxo badan weydiisto shirkadda marka waxaad isleedahay way kuu fiicnaan kartaa.

Goorta la raadinayo caawimaad caafimaad

Waa muhiim in la raadsado caawimaad caafimaad marka qofku muujiyo dabeecado iyo fikirro nafta halis gelin kara. Sidaa darteed, waxaa lagula talinayaa in qiimeynta ama faragelinta dhakhtarka dhimirka ee isbitaalka la muujiyo marka qofku muujiyo arrimaha la xiriira dhimashada, isdilka ama xaqiiqda ah inuu isagu / iyadu doonayo inuusan dhalan, marka isticmaalka xad dhaafka ah ee khamriga ama daroogooyinka sharci darrada ah ay yihiin la xaqiijiyey, wax ka beddelka caadooyinka hurdada iyo dabeecadaha halista ah sida wadista xawaaraha sare, tusaale ahaan.