Dib u soo kabashada jahwareerka 101

Qanacsan

• Mudo intee leeg ayey qaadanaysaa soo kabashada miyir beelku?
• Sideen u dadajin karaa soo kabashada miyir beelka?
• 1. Yaree waqtiga shaashadda
• 2. Xaddid soo-gaadhista laydhka dhalaalaya iyo codadka waaweyn
• 3. Ka fogow dhaqdhaqaaqa aan loo baahnayn ee madaxaaga iyo qoorta
• 4. Biyo ku hay
• 5. Nasasho
• 6. Cun borotiin badan
• 7. Cun cuntooyin hodan ku ah omega-3s
• 8. Cun cuntooyinka leh antioxidants badan
• 9. Samir yeelo
• 10. Raac dhammaan amarada dhakhtarkaaga
• Ma jiraan wax calaamado ah oo ay tahay inaan iska ilaaliyo?

Waxaan ku darnaa badeecooyin aan u maleyneyno inay faa'iido u leeyihiin akhristayaashayada. Haddii aad wax kaga iibsato xiriiriyeyaasha ku yaal boggan, waxaa laga yaabaa inaan kasbano komishan yar. Waa kan geeddi-socodkeenna.

Waa maxay gariirku?

Jahwareerku waa dhaawacyo maskaxeed oo ka dhasha maskaxda oo ku dhacda dhakada ama culeys ku dhaca unugyada neerfaha awoodeeda. Awooddani waxay toos u noqon kartaa, sida garaac madaxa, ama aan toos ahayn, sida qoorta shil baabuur.

Calaamadaha miyir beelku waxay u dhexeeyaan khafiif ilaa daran waxaana ka mid ah:

• miyir beelid
• madax xanuun, oo laga yaabo inuu u dhexeeyo xoogaa mid fudud ilaa mid daran
• xusuus xumo ama feejignaan
• xasaasiyadda buuqa, iftiinka, ama labadaba
• dawakhaad ama vertigo
• aragga oo xumaada
• isbeddellada niyadda oo lama filaan ah, oo ay ku jiraan xanaaqa, oohin aan la garanayn, ama niyadjab
• lallabbo ama matagid
• dheelitirnaan liidata
• hurdo la'aan
• daal
• maqalka oo yaraaday
• hurdo xumo

In kasta oo gariirku sababi karo miyir beelid saameynta, tani had iyo jeer ma dhacdo. Xaqiiqdii, 81 illaa 92 boqolkiiba jahwareerku kuma lug laha miyir beelid. Intaa waxaa dheer, astaamaha ayaa ka muuqan kara meel kasta laga bilaabo wakhtiga saameynta illaa dhowr maalmood ka dib dhaawaca hore.

Mudo intee leeg ayey qaadanaysaa soo kabashada miyir beelku?

Xaaladaha badankood, dib u soo kabashada miyir beelka ayaa qaadata. Si kastaba ha noqotee, haddii aadan helin nasasho kugu filan ama aad raacdo talooyinka dhakhtarkaaga, soo kabashada ayaa qaadan karta xoogaa waqti ah. Baro wax badan oo ku saabsan inta ay gariirku soconayaan.

Intaas waxaa sii dheer, dadka qaarkood waxay yeeshaan xaalad loo yaqaan 'post-concussion syndrome'. Khubarada ayaan hubin sababta ay tani u dhaceyso. Haddii aad xaaladan leedahay, soo kabashada miyir beelku waxay qaadan kartaa dhowr bilood ama ka sii dheer. Inta lagu jiro waqtigan, waxaad la kulmi kartaa madax xanuun iyo astaamo kale oo gariir sida kor ku xusan.

Haddii aad dhowaan isku aragtay miyir beel isla markaana aad weli leedahay calaamado 7 ilaa 10 maalmood ka dib, ballan ka sameyso dhakhtarkaaga si aad u hubiso calaamadaha cillad-maskaxeedka ka-dambeeya.

Sideen u dadajin karaa soo kabashada miyir beelka?

Had iyo jeer waa fikrad fiican inaad ka hubiso dhakhtarkaaga haddii aad u maleyneyso inaad miyir beelid. Iyaga ayaa go'aamin kara inta uu le'eg yahay gariirkaagu wuxuuna ku siin karaa talooyin kabasho oo gaar ah oo gaar ah

Intaa kahor, iskuday tilmaamahan si ay kaaga caawiyaan inaad dhaqso uga soo kabato jahwareerka oo aad ugu laabanto howlahaagii caadiga ahaa.

1. Yaree waqtiga shaashadda

Nalalka dhalaalaya iyo cirbadda indhaha ee la xiriirta fiirintooda ayaa mararka qaarkood ka dhigi kara astaamaha isku dhaca jahwareerka, gaar ahaan madax xanuun. Markaad bogsato, iskuday inaad xaddido waqtiga aad ku qaadaneyso fiirinta taleefankaaga, laptop-ka, TV-ga, ama shaashadaha kale.

Waxaad sidoo kale kaa caawin kartaa inaad ka hortagto dhibaatooyinka hurdo ee la xiriira jahwareerka adigoo iska ilaaliya shaashadda laba saacadood ka hor intaadan seexan.

Baro wax badan oo ku saabsan isku xirka u dhexeeya waqtiga shaashadda oo yar iyo hurdo fiican.

2. Xaddid soo-gaadhista laydhka dhalaalaya iyo codadka waaweyn

Jahwareer ka dib, waxaad ogaan kartaa inaad si gaar ah ugu nugul tahay nalalka dhalaalaya iyo codadka waaweyn. Waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad isku daydo inaad iska ilaaliso dadka badan iyo nalalka dhalaalaya ee dhalaalaya dhowr maalmood inta aad bogsato. Tani waxay jidhkaaga siin doontaa wakhti uu ku bogsado oo looga hortago iftiinka ama xasaasiyadda dhawaqa inay ka sii daraan.

3. Ka fogow dhaqdhaqaaqa aan loo baahnayn ee madaxaaga iyo qoorta

Isku day inaad iska ilaaliso wax kasta oo sababaya in madaxaaga ama qoortaadu ay jilbaha wareegaan. Kuwani waa noocyada dhaqdhaqaaqa ee sababi kara jahwareer marka ugu horreysa, iyo yareynta iyaga ayaa siinaya maskaxdaada fursad ay ku soo kabato. In kastoo qaar ka mid ah dhaqdhaqaaqyadan laga yaabo in aan laga hortegi karin, ka fogow xeeladaha wax lagu duubo iyo dhaqdhaqaaqa jireed ee xad dhaafka ah dhowr toddobaad.

4. Biyo ku hay

Waxaa jira cadeymo hordhac ah oo sheegaya in fuuqbaxu uu kordhin karo halista miyir beelida. Tani waxay soo jeedinaysaa in joogitaanka biyahu ay u badan tahay inay tahay fikrad wanaagsan intaad ka bogsanaysid sidoo kale. Fuuq-celinta habboon ayaa sidoo kale muhiim u ah caafimaadkaaga guud, gaar ahaan inta jidhkaagu bogsanayo.

Immisa biyo ah oo ay tahay inaad cabto? Soo ogow.

5. Nasasho

Nasashada waxay noqon kartaa waxa ugu muhiimsan ee aad sameyn kartid inta aad kasoo kabanaysid miyir beel. Inaad siiso maskaxdaada iyo jidhkaaga nasasho badan waxay yareynaysaa heerarka walaacaaga waxayna caawineysaa jirkaaga inuu soo kabsado.

Ka fogow jimicsi kasta oo culus toddobaad ama wixii la mid ah. Haddii aad rabto inaad jimicsiga sii wado, iskuday inaad iftiinka ka dhigto. Haddii aad tahay orodyahan, tusaale ahaan, isku day socodka. Sidoo kale waxaa ugu wanaagsan in laga fogaado wixii wiish culus qaadanaya muddo toddobaad ah.

6. Cun borotiin badan

Daraasad lagu ogaaday in amino acids-ka jajaban, oo ah dhismooyinka borotiinka, ay hagaajin karaan qaar ka mid ah astaamaha garashada miyir beelidda. Markaad bogsato, isku day inaad cuntid borotiin badan. Hilibka, digirta, lowska, iyo kalluunka dhammaantood waa ilo weyn oo laga helo amino acids-ka silsiladaysan.

Ma waxaad dooneysaa xulashooyin dheeri ah? Halkan waxaa ah 20 cunno oo borotiin sare leh oo kaa caawinaya inaad bogsato.

7. Cun cuntooyin hodan ku ah omega-3s

Aashitada dufanka leh ee Omega-3 waxay sidoo kale wanaajisay garashada iyo soo kabashada dareemayaasha maskaxda ee isku dhaca maskaxda ee jiirku ku hayo goobta shaybaarka. Waxay sidoo kale ku fiican yihiin caafimaadka guud, sidaa darteed waxaa jira faa'iidooyin badan oo lagu daro iyaga cuntadaada.

Cuntooyinka hodan ku ah omega-3s waxaa ka mid ah kalluunka dufanka badan, sida salmon, iniinta, iniinta flax, soy, iyo miraha chia. Waxa kale oo aad qaadan kartaa kaabayaasha saliidda kalluunka, oo laga heli karo Amazon, si loo kordhiyo qaadashadaada omega-3.

8. Cun cuntooyinka leh antioxidants badan

waxay soo jeedinaysaa in antioxidants-ka ay hagaajin karaan xusuusta iyo guud ahaan shaqada neerfaha. Iyagu si gaar ah uguma xirmin soo-kabashada ka dib jahwareer, si kastaba ha noqotee.

Si aad u hesho antioxidants badan, iskuday inaad cuntid 12-kan cunno.

9. Samir yeelo

Isku day inaad iska caabbiso rabitaanka inaad dib ugu soo laabato howlahaaga caadiga ah ee maalinlaha ah. Tani gaar ahaan way adkaan kartaa haddii calaamadahaagu yimaadaan oo ay baxaan. Si kastaba ha noqotee, inaad si fudud u qaadatid toddobaad ayaa kaa caawin doonta inaad si dhakhso leh ugu soo noqoto nolol maalmeedkaaga.

Isku day inaad u isticmaasho waqtigan inaad ku qabato hurdada oo aad yareyso buuqaaga guud.

10. Raac dhammaan amarada dhakhtarkaaga

Dhakhtarkaaga ayaa laga yaabaa inuu ku siiyo xoogaa talooyin ah oo ku saabsan soo kabashada. Kuwaas waxaa ka mid noqon kara inaad toos u kacdid naftaada inta lagu jiro habeenka ugu horreeya ama aad waqti ka qaadato shaqada.

Haddii madax xanuun ay qayb ka yihiin miyir beeliddaada, dhakhtarkaagu wuxuu kuu qori karaa daawooyin lagu daaweeyo.

Waxay sidoo kale kuu sheegi karaan calaamadaha lagu daawado waxayna kugu hagi karaan marka ay fikrad fiican tahay inaad u kacdo ER.

Ma jiraan wax calaamado ah oo ay tahay inaan iska ilaaliyo?

Dhibaatooyinka badankood iskood ayay u xalliyaan iyadoon wax saameyn ah oo waara lahayn.Si kastaba ha noqotee, jahwareerka qaarkood ayaa la socon kara dhaawac aad u daran oo u baahan daaweyn.

Raadso daaweyn degdeg ah haddii aad aragto mid ka mid ah kuwan soo socda ka dib gariir:

• madax xanuun kedis ah
• dhib hadalka ama helitaanka ereyada saxda ah
• xoqid ama kabuubyo
• dhib liqidda
• caajis
• dareen dhadhan aan caadi ahayn
• miyir beelid
• qalal
• daciifnimo gacanta ama lugta
• garaaca wadnaha oo kordhay
• aragti labalaab ah
• luminta dheelitirka
• curyaannimo qayb kasta oo jidhka ka mid ah, oo ay ku jirto hal weji oo keliya wajiga

Si aad u badbaado, waxaa fiican inaad la hadasho dhakhtar ka dib markaad joogsato nooc kasta oo dhaawac madaxa ah. Hadday halis tahay, fursadahaaga soo kabsasho buuxda ayaa aad uga wanaagsan haddaad raadiso daaweyn goor hore ah.