Xidhiidhka Ka Dhexeeya Farxada iyo Nidaamkaaga Difaaca

Qanacsan

• Sidee Farxaddu u Kordhisaa Caafimaadkaaga
• Sida Loo Helo Dhibcaha Nidaamka Difaaca
• Iskuday Laba-iyo-Hal
• Ku dheggan Jadwalka Caafimaadkaaga
• Ka dhig Shakhsi
• Waqtigaaga Dib u celi
• Raadi Bixinta Dhab ah
• Dib u eegis loogu talagalay

La yaab ma leh in walbahaarka uu ku khalkhal galin karo jidhkaaga, laakiin sayniska ugu dambeeyay ayaa eegaya dhinaca kale. Oo sida ay soo baxday, la kulma dareenka fayoobaanta waxay yeelan kartaa saameyn xoog leh oo ku saabsan jidhka taas oo ka duwan in ay si fudud u haysato maqnaanshaha walaaca.

"Runtii waxay u egtahay in hababkaan togan ay u dhaqmayaan si ka madax bannaan kuwa xun. Haddii ay wax jiraan, waxaa laga yaabaa inay leeyihiin xiriir adag oo leh xasaanad," ayay tiri Julienne Bower, Ph.D., oo ah borofisar cilmu -nafsiga iyo cilmi -nafsiga iyo cilmi -baare ka tirsan qaraabada Xarunta Cilmi-nafsiga ee Cilmi-nafsiga ee UCLA. "Mararka qaarkood way fududahay in la kordhiyo farxadda dadka intii la dhimi lahaa walaaca."

Si kale haddii loo dhigo, xitaa inta lagu jiro culeyska masiibada, dhaqammada kor u qaada wanaagga eudaemonic - oo ay ku jirto dareenka isku xirnaanta iyo ujeedka nolosha oo la xiriirta astaamaha difaaca jirka ee caafimaadka leh - ayaa ku caawin kara. (La xidhiidha: Fikradaha khaldan ee ugu caansan ee ku saabsan farxadda, la sharraxay)

Sidee Farxaddu u Kordhisaa Caafimaadkaaga

Laba daraasadood oo 2019 ah, Bower iyo asxaabteeda waxay ogaadeen in lix toddobaad oo tababbarka miyir-qabka ah ay horseeday isbeddello difaac oo wanaagsan oo ku yimaadda kuwa ka badbaaday kansarka naasaha ee da'da yar, oo ay ku jiraan hoos u dhigista muujinta hiddo-wadaha la xidhiidha caabuqa - taas oo ah arrin sabab u ah xaaladaha sida cudurrada wadnaha, iyo sidaas darteed wax aad rabto inaad ka ilaaliso. Badbaadayaashu waxay sidoo kale muujiyeen korodhka fayoobaanta eudaemonic; Way weyn tahay, way sii weynaataa saamaynta ay ku leedahay hiddaha.

Saynis yahanadu waxay qiyaasayaan in faa'iidooyinkani ay la xiriiraan waxqabadka habdhiska dareenka, midka mas'uulka ka ah jawaabta dagaalka ama duulista. "Markaad dhaqaajiso gobollada abaal -marinta la xiriira ee maskaxda - aagagga aan aaminsanahay inay ka dhasheen hab -dhismeedyada nafsaaniga ah ee wanaagsan - kuwaas oo laga yaabo inay saameyn hoose ku yeeshaan nidaamka dareemayaasha naxariista leh," ayuu sharxayaa Bower. (La xidhiidha: Waxa aan ka bartay Imtixaanka Cadaadiska Guriga)

Waxaa intaa dheer, daraasad lagu daabacay Cilmiga Maskaxda, dadka raacay barnaamijka "mabaadi'da farxadda" ee saddexda bilood ah, oo ay ku sameeyeen waxyaabo ay ka mid yihiin sii wad joornaal mahadnaq toddobaadle ah iyo ku celcelinta fekerka miyir-qabka, ayaa soo sheegay heerar sare oo fayoobaan iyo saddex meelood meel maalmaha jirrada ka yar kuwa aan waxba qaban si ay nicdooda kor ugu qaadaan.

Dabcan, marka aad dareento fiicnaan, waxa kale oo aad u badan tahay inaad ku dhaqanto caadooyin caafimaad qaba sida jimicsi iyo cunto wanaagsan. Laakiin waxaa jira wax ka badan taas, ayuu yidhi Kostadin Kushlev, Ph.D., ka mid ah qoraaga daraasaddan iyo borofisar iyo cilmi-baare ka tirsan Jaamacadda Georgetown. "Cilmi-baaristii hore waxay soo jeedinaysaa in dareenka wanaagsani uu taageeri karo shaqada difaaca ee kor ku xusan iyo wixii ka baxsan saamaynta si fiican loo aasaasay ee diiqada xanuunka," ayuu yidhi. Waxay xoojiyaan iska caabbinta jidhkaaga ee fayrasyada waxayna kordhiyaan waxqabadyada difaaca jirka si loola dagaallamo kuwa soo duulay.

Sida Loo Helo Dhibcaha Nidaamka Difaaca

Iskuday Laba-iyo-Hal

Marka ruuxaagu u baahan yahay wax-ka-qaadis, waxa ugu fiican ee aad samayn kartaa waa caawinta qof kale."Cilmi-baadhistu waxay muujinaysaa in aanu ka helno kobcinta fayo-qabka ee aan u samaynayno waxyaabo wanaagsan dadka kale," ayuu yidhi Santos. Markaa ka bax si aad ugu naxariisato shisheeye u muuqda inuu halgamayo. Qorshee mashruuc iskaa wax u qabso ah oo hakad galay Ficiladani waxay abuuraan loop warcelin oo maskaxdaada ku fataha fikrado togan, ayay tiri Elizabeth Lombardo, Ph.D., cilmi -nafsiga iyo qoraaga Ka Wanaagsan Mid Dhamaystiran (Iibso, $ 17, amazon.com). Daraasad 2017 ee joornaalka Psychoneuroendocrinology waxaa la ogaaday in dadka sameeyay ficilada naxariista leh muddo afar toddobaad ah ay muujiyeen muujin wanagsan ee hiddo-wadaha ku xiran shaqada ka jawaab celinta difaaca.

Ku dheggan Jadwalka Caafimaadkaaga

Joogtaynta hababka kale ee hab-nololeedka caafimaadka leh ayaa hab-dhiska difaacaagu si fiican u shaqayn doonaa, sida hurdo kugu filan, dhaqdhaqaaqa jidhkaaga, iyo cunista cuntooyinka nafaqada ku badan. Oo waxaad isku dayi kartaa laylisyada miyir-qabka ee lagu isticmaalo daraasadaha Bower adigoo soo dejinaya UCLA Mindful app ee uclahealth.org. (Waa tan wax badan oo ku saabsan sida jimicsigu u saameeyo nidaamkaaga difaaca.)

Ka dhig Shakhsi

Farxaddu waa dabeecad, mar kasta oo aad sameyso, wax badan ayaad dareemi doontaa. “Qarsoonku waa in la doorto waxqabadyo farxad kuu keenaya oo si joogto ah ugu dhaqma,” ayay tiri Kushlev. Markaa haddii aad jeceshahay fuulista baaskiilka, ka bax halkaas mar kasta oo aad awooddo. Socod badan ku samee beerta. La soco eygaaga. Ha isku dayin inaad raacdo tusaalooyinka dadka kale. Adigu adiga. (Waxa kale oo aad soo qaadan kartaa mid ka mid ah hiwaayadaha ka baxsan sanduuqa.)

Waqtigaaga Dib u celi

Ujeedo waxa ay saynis yahanadu ugu yeeraan "waqtiga hodantinimada" - dareenka inaad haysato wakhti aad ku gasho hawlo iyo xidhiidh macno leh. Tani waa muhiim sababtoo ah ka soo horjeeda, "waqtiga macluusha, dareenka inaadan haysan waqti firaaqo ah, waxay noqon kartaa mid aad u weyn oo ku saabsan wanaaggaaga sida shaqo la'aanta, sida laga soo xigtay cilmi-baarista," Laurie Santos, Ph.D., cilmi-nafsiga borofisar Yale iyo martigeliyaha Shaybaadhka Farxada podcast. Ku billow inaad dib u miisaamayso hal mar oo aad u weyn - taleefankaaga. Ka dhig meel aan la gaarin maalintii dhowr jeer, ayuu yiri Santos, waxaadna bilaabi doontaa inaad dareento xorriyad. (Sidoo kale eeg: 5 shay oo aan bartay markii aan joojiyay in aan telefoonkayga gacanta sariirta keeno)

Raadi Bixinta Dhab ah

Maaddaama dadku aysan awoodin inay wax badan qabtaan intii lagu jiray masiibada, qaar waxay ku beddeleen waayo -aragnimadii xiisaha lahaa inay wax iibsadaan si ay u dareemaan wanaag. Bilow inaad tamartaada u jihayso hawlaha. “Waayo-aragnimadu waxay keentaa qanacsanaan waarta oo ah qaab filasho, farxad daqiiqad ah, iyo farxad la xusuusto marka loo eego hantida,” ayuu yiri Lombardo. Tijaabi fasalka paddleboarding-ka taagan. Ama qorshee safarkaas aad ku riyoonaysay.

Majaladda Shape, cadadka Noofambar 2020

Dib u eegis loogu talagalay