Sidee looga gaashaaman karaa 5 cudur oo buurnidu keento

Qanacsan

• 1. Sonkorowga
• 2. Kalastarool badan
• 3. Dhiig kar
• 4. Dhibaatooyinka neefsashada
• 5. Awood daro iyo madhalaysnimo
• Sida loo ogaado haddii ay tahay cayilnaan

Cayilka xad dhaafka ah waa cudur lagu gartaa inuu yahay qof aad u culeys badan, oo si fudud loogu aqoonsado qiimaha xiriirka ka dhexeeya culeyska, dhererka iyo da'da. Caadi ahaan caadooyinka cunno aan habboonayn waxaa loo aaneeyaa qaadashada kalooriga xad-dhaafka ah ee lala xiriirinayo qaab-nololeedka deggan ee ka qaybqaata kordhinta keydka dufanka iyo culeyska jirka iyo sidoo kale waxay kordhisaa halista cudurrada sida sonkorowga, dhiig-karka, kolestaroolka sarreeya, awood-darrida iyo xitaa madhalaysnimo.

Cuduradan ay sababaan buurnida badanaa waa la xakameeyaa oo badiyaa waa la daaweeyaa marka habka miisaanka dhimista uu bilowdo.

Sameynta jimicsi jireed ugu yaraan 3 jeer usbuucii sida aerobics-ka biyaha, socod gaaban maalin kasta nus saac ah ama baaskiil wadid ayaa kaa caawinaysa kahortagga cudurrada buurnida la xiriira sida sonkorowga, kolestaroolka sarreeya, dhiig-karka, dhibaatooyinka neefsiga iyo bacriminta oo hoos u dhacday, dumarka iyo dumarka. .

1. Sonkorowga

Kordhinta qaadashada kalooriga waxay ka dhigeysaa insulin-ta ay soo saartay jidhku mid aan ku filnayn dhammaan sonkorta ku jirta cuntada, ku urursan dhiigga. Intaa waxaa sii dheer, jirka laftiisa wuxuu bilaabaa inuu iska caabiyo ficilka insulin, isagoo fududeynaya horumarinta nooca sonkorowga 2. Nooca sonkorowga waxaa si fudud dib loogu rogaa miisaanka oo yaraada iyo xoogaa dhaqdhaqaaqa jirka ah.

2. Kalastarool badan

Marka lagu daro dufanka muuqda ee ku jira caloosha, bowdyaha ama miskaha, cayilku wuxuu kaloo sababa in dufanka ku uruuro marinnada dhiigga qaab kolestarool oo kordhiya halista istaroog ama infarction, tusaale ahaan.

3. Dhiig kar

Dufanka xad-dhaafka ah ee ku ururay xididdada dhiigga ee gudaha iyo dibedda ayaa adkeynaysa in dhiiggu uu dhex maro jirka, taasoo ku qasbeysa wadnaha inuu si aad ah u shaqeeyo, taasoo aan kordhinayn oo keliya cadaadiska dhiigga laakiin waxay u horseedi kartaa wadno-xanuun muddo dheer ah.

4. Dhibaatooyinka neefsashada

Miisaanka xad-dhaafka ah ee dufanka ee sambabka ayaa adkeynaya in hawo soo gasho ama ka baxdo, taas oo inta badan keenta cudur dilaa ah oo dilaa ah, oo ah hurdo la'aan. Waxbadan ka baro arintan.

5. Awood daro iyo madhalaysnimo

Dhibaatooyinka hormoonnada ee ay keento baruurta xad-dhaafka ahi ma kordhin karto oo keliya xaddiga timaha wejiga haweeneyda laakiin waxay horseedi kartaa horumarinta ugxanta polycystic-ka oo uur-qaadistu adkaato Ragga, cayilku wuxuu waxyeelleeyaa wareegga dhiigga ee jirka oo dhan, isagoo faragalin ku sameeya kacsiga.

Waxaas oo dhan waxaa u dheer, miisaanka culus iyo cunno xumida waxay la xiriiraan halista sii kordheysa ee kansarka malawadka iyo kansarka qanjidhka ragga. Dumarka, cayilku wuxuu sababi karaa kansarka naasaha, endometrium, ugxan sidaha iyo marinka marinka jirka.

Sida loo ogaado haddii ay tahay cayilnaan

Cayilka ayaa la tixgeliyaa marka miisaanka cufnaanta jirka (BMI) uu la mid yahay ama ka weyn yahay 35 kg / m². Si aad u ogaato haddii aad halis ugu jirtid inaad ku dhacdo cuduradan, ku qor macluumaadkaaga shakhsiyeed halkan oo qaado imtixaanka:

Si looga fogaado go'doominta iyo niyad-jabka ku badan dadka cayilan oo aad u soo noqnoqda inta badan ee buurnida, waxaa muhiim ah in la raaco qorshe lana dejiyo xeerar ay tahay in la raaco iyadoo aan loo eegin doonista.

U fiirso fiidiyowga si aad u aragto sida miisaanka loogu dhimo qaab caafimaad leh si aadan miisaanka mar dambe u qaadin.