Isku -darkaan Kodiak Pancake Copycat waa sida ugu macaan sida heshiiska dhabta ah

Qanacsan

• Copycat Kodiak Protein Pancake Mix
• Waxyaabaha ay ka kooban tahay:
• Tilmaamaha:
• Dib u eegis loogu talagalay

Iyaga oo leh hindise, dhaldhalaalaan-sida daruuraha oo kale, astaanta dhadhanka weligeed aad u macaan, iyo kartida lagu sargoyn karo wax kasta oo hagaajin kara qalbigaagu, canjeelada ayaa si fudud loogu arki karaa cunto quraac oo aan iin lahayn. Laakiin flapjacks waxay leeyihiin hal god oo ka ilaalinaya inay kasbadaan abaalmarinta: Dhammaan karbohaydraytyada la safeeyey iyo sonkorta lagu daray waxay kaa tagi karaan shil 11 subaxnimo, diyaar uma aha inaad ku guulaysato dhammaan hawlihii, jimicsiyada, iyo qulqulka Netflix ee aad qorshaysay maalintaas.

Nasiibka adiga iyo damacaaga raaxada aan la dafiri karin, isku darka canjeelada ka buuxa borotiinka ayaa kuu oggolaanaya inaad bakhtiiso dhammaan wanaagga subagga ee cuntada quraacda aad jeceshahay adiga oo aan u baahnayn inaad seexato hurdo yar saacad ka dib. Halka Kodiak Keega Keega Awooda ah (Iibso, $17 ee 3 sanduuq, amazon.com) waa taageere cad-cad ee loogu jecel yahay qaybta isku dhafka dubista, isagoo boos ku haysta mid ka mid ah isku dhafka canjeelada ugu iibinta badan ee Amazon, maahan mid ugu fiican jeebkaaga. Hubaal, isku-darka ayaa ciddiyaha u dhadhamiya caanaha dufanka caadiga ah ee aad ka heli doontid maqaayadda godka ku jirta iyo waxay bixisaa 14 garaam oo borotiin ah halkii adeeg. Laakiin markay tahay $ 6 pop, way adag tahay in la caddeeyo in la isticmaalo kaashka dheeraadka ah marka sanduuq isku dhafan (Iibso, $ 4, amazon.com) ay ku qancin doonto keega kulul ee la rabo in ka yar kala bar qiimaha halkii ounce, xitaa haddii aysan ma laha qadar dufan oo borotiin ah.

Hadda, waxaad ku heli kartaa midka ugu fiican labada adduun oo leh nuqulkan koobi Kodiak pancake. Waxa farsamaysay Jessica Penner, RD, isku darka canjeelada DIY Kodiak waxay ku dhowdahay nuqul sax ah oo isku darka OG ah, oo ay ku jiraan daqiiq isku mid ah, burka sarreenka oo dhan, borotiinka whey, budada subagga, iyo waxyaabo kale oo yar oo ka dhigaya flapjacks qalafsan oo buuxiya aad kor.

Iyo adoo koobiyeynaya maaddooyinka ku dhow T, Penner wuxuu awooday inuu abuuro isku-dar ah canjeelada borotiinka kaas oo ku faanaya tayada nafaqada ee nooca Kodiak. Hal adeeg oo ka mid ah isku dhafka nuqulku wuxuu bixiyaa 14 garaam oo borotiin ah iyo 3 garaam oo sonkor ah (sida sanduuqa Kodiak ee isku dhafka ah) waxaana ku jira hal garaam oo dheeraad ah oo karbohaydrayt ah, shan kaloori oo dheeraad ah, iyo hal garaam oo fiber ka yar marka loo eego heshiiska dhabta ah, sida uu sheegay Penner.

Marka la eego qaadashada budada borotiinka, Penner waxay ku talinaysaa in la isticmaalo go'doon borotiinka whey ah oo aan dhadhan lahayn (Iibso, $27, amazon.com) ee isku darka canjeelada borotiinka halkii aad ka heli lahayd borotiinka whey si aad u hesho qadarka ugu sarreeya ee borotiinka halkii adeegba oo hubi inaysan jirin wax macmacaan dheeraad ah oo aan loo baahnayn, dhadhan, ama buuxiyeyaal lagu daray isku darka. Waxaa dheer, go'doominta borotiinka whey waxay leedahay dhadhan khafiif ah keligiis, taasoo la macno ah inaad si fudud ugu dari karto daweyn kasta, ayay tidhi. In kasta oo aad isticmaali karto go'doomin borotiinka dhadhan leh, sida noocyadan shukulaatada ah (Iibso, $ 25, amazon.com), isku dhafka, sidaas oo kale ayaa laga yaabaa inay kor u qaaddo macaanka, markaa tixgeli inaad yareyso sonkorta ku jirta cuntada, ayuu raaciyay Penner. Oo haddii aad xasaasi u tahay caanaha ama aad rabto inaad isticmaasho budada borotiinka ku salaysan dhirta (Iibso, $ 27, amazon.com), waxaa suurtogal ah inaad ku darto isku darka canjeerada; si kastaba ha ahaatee, waxaa laga yaabaa in aad ku daadiso kuwan aan soo sheegnay isku darka, si aad u hagaajiso inta sonkor ah ee aad isticmaasho. (BTW, habkan fudud ee canjeelada waa ukunta-, caanaha-, iyo gluten-free.)

Akhbaar wanaagsan oo dheeraad ah: Dhammaan borotiinkan wuxuu la yimaadaa faa'iidooyin caafimaad. Ku xoqitaanka borotiinka quraacda ayaa kaa dhigaysa inaad dareentid dhergitaan degdeg ah iyo waqti dheer marka loo eego markaad cunayso qadada ama cashada, sida lagu sheegay daraasad lagu daabacay Joornaalka Caalamiga ah ee Cayilka. Intaa waxaa dheer, cunitaanka quraacda leh borotiinka sare iyo cuntooyinka culeyska glycemic-ka hooseeya (ka fakir: miraha la duubay iyo badarka oo dhan) waxay ku xiran tahay heerar sare oo tamar, iyo borotiinka whey wuxuu kor u qaadaa qanacsanaanta in ka badan noocyada kale ee borotiinka, sida laga soo xigtay daraasad 2011 . Turjumaada: Isku darka canjeelada borotiinka waxay hubin doontaa in calooshaadu aysan u qaylin cunto fudud iyo koob labaad oo kafee ah isla quraacda ka dib.

Halkii aad dejin lahayd isku-darka borotiinka-la'aanta ah ama si isdaba joog ah u duwida cajiinka dheeraadka ah si aad u iibsato mid qurux badan dukaanka raashinka toddobaad kasta oo kale, garaac dufcad weyn oo ah koobiga Penner's Kodiak pancake. Kaliya maahan inaad lacag keydiso mustaqbalka fog, laakiin waxaad awoodi doontaa inaad hesho canjeelada ka buuxo borotiinka marka la dalbado-haa, gabi ahaanba waa la aqbali karaa inaad u cuntid casho.

Copycat Kodiak Protein Pancake Mix

Sameeyaa: 1 qaadasho (5 ilaa 6 canjeelo)

Waqtiga diyaarinta: 10 daqiiqo

Waqtiga karinta: 10 daqiiqo

Waxyaabaha ay ka kooban tahay:

Wixii qaso qallalan:

• 1 koob miro duuban
• 1 1/2 koob oo bur ah oo sarreen ah
• 1 koob (75 g) borotiinka whey ayaa go'doomiya (ma fiirsado)
• 4 1/2 tsp budada caanaha subagga, waa ikhtiyaari
• 1 qaado oo sonkor bunni ah
• 1 tbsp budada dubista
• 1/2 tsp milix

Canjeelada:

• 1/2 koob oo caano ah
• 1 ukun
• Subagga ama saliidda cuntada ee digsiga

Tilmaamaha:

Wixii qaso qallalan:

1. Blender ama processor processor, garaac boorashka ilaa aad ka hesho bur bur adag.
2. Ku dar bur burka iyo inta kale ee maaddooyinka engegan ilaa si siman la isugu daro.

Canjeerada:

1. Halkii qaadasho, ku wada garaac 1 koob oo qallalan oo isku qasan caanaha iyo ukunta ilaa la isku daro.
2. Kuleylka subagga ama saliidda digsi weyn kuleyl dhexdhexaad ah. Ku shub qaaddo xabuub ah digsiga kulul. Karso 2-3 daqiiqadood ama ilaa ay goobooyin yaryar bilaabaan inay samaysmaan.
3. Dabool oo kariyo 2 daqiiqo dhinaca kale.
4. Ku darso miro, shukulaato shukulaato ah, sharoobada maple, ama wax kasta oo kale oo aad jeceshahay.

Cuntadani waxaa dib loo daabacay oggolaansho Jessica Penner, RD, ee SmartNutrition.ca.

Dib u eegis loogu talagalay