Cagajiidka socda: faa'iidooyinka, qasaaraha iyo sida loo bilaabo

Qanacsan

• Faa'iidooyinka iyo faa'iido darrooyinka caga la’aanta ah ku socod
• Sida kabo cagaha loogu ordo si nabdoon
• Sida loo bilaabo

Markaad soconayso kabo cag, waxaa kordha xiriirka cagta ee dhulka, kordhinta shaqada muruqyada cagaha iyo kubka iyo hagaajinta nuugista saameynta xubnaha. Intaas waxaa sii dheer, cagaha qaawan waxay u oggolaanayaan xasaasiyad weyn hagaajinta yar ee jidhku u baahan yahay inuu sameeyo si looga fogaado dhaawacyada, taas oo had iyo jeer aan ahayn kiiska marka la xidho kabo ordaya oo leh nuugo shoog wanaagsan ama ku habboon nooca tallaabada qofka.

Orod cagaha waxaa lagula talinayaa dadka horeyba ugu bartay orodka, tani waa sababta oo ah in cago la’aan lagu ordo waxaa muhiim ah in qofka loo barto dhaqdhaqaaqa, sidaas awgeedna looga fogaado dhaawacyada, maadaama orodka noocan ah uu u baahan yahay wacyiga jirka oo aad u weyn.

Faa'iidooyinka iyo faa'iido darrooyinka caga la’aanta ah ku socod

Markaad cagaha lugaynayso, jidhku wuxuu awoodaa inuu sifiican iskula jaanqaado, halista yar ee dhaawaca jilibka iyo kala-goysyada miskaha, maxaa yeelay dabiici ahaan qaybta koowaad ee cagaha ee taabanaya dhulka waa dhexda cagaha, kaas oo qaybiya saamaynta si toos ah ugu qasbaya muruqyada halkii ay kalagoysyada ka noqon lahaayeen. Intaas waxaa sii dheer, tani waa hab dabiici ah oo lagu xoojiyo muruqyada yar yar ee ku jira cagaha dhexdooda, taasoo yareyneysa fursadaha caabuq sida dhirta fasciitis

Si kastaba ha noqotee, marka lagu socdo cagaha cagaaran waxaa jira isbeddelo yar oo jirka ah, maqaarka cagaha ayaa ka sii weynaanaya, goobooyin dhiig ayaa ka soo muuqan kara dusha sare waxaana had iyo jeer jira halista googoynta iyo dhaawacyada dhagxaan dariiqa ku jirta ama muraayad jaban, tusaale ahaan .

Sida kabo cagaha loogu ordo si nabdoon

Siyaabaha ugu wanaagsan ee kabo la’aan lagu ordi karo iyadoo aan jidhkaaga waxyeello loo geysanaynin waa:

• Adoo cago cag ah ku orda mashiinka wax lagu iibiyo;
• Adoo caga cag ah ku orod bacaadka xeebta;
• Ku orod 'galoofyada cagaha' kuwaas oo ah nooc ka mid ah sharaabaadyada la xoojiyay.

Ikhtiyaar kale oo badbaado leh ayaa ah inaad ku orodo kabo socod aan barkin lahayn oo kuu oggolaanaya inaad suulashaada si ballaaran u furto intaad ordeyso.

Si loo bilaabo qaabkan cusub ee socodsiinta waxaa muhiim ah in si tartiib tartiib ah loo bilaabo si jirku ula qabsado. Ujeeddadu waa in la bilaabo socodka kiiloomitir ka yar iyo waqti yar, maxaa yeelay sidan oo kale waxaa suurtagal ah in laga fogaado xanuunka suulasha, oo cilmi ahaan loo yaqaan 'metatarsalgia', iyo in la yareeyo halista microfractures ee ciribta.

Sida loo bilaabo

Habka ugu wanaagsan ee lagu bilaabi karo socodsiin yar ama dabiici ah waa inaad bilowdo tababarkaaga si tartiib tartiib ah. Tilmaam fiican ayaa ah inaad ku bilowdo adoo beddelaya kabaha orda ee aad u isticmaashay inaad isticmaasho 'galoofyada cagaha' kuna ordo treadmill-ka ama xeebta.

Dhowr toddobaad ka dib waxaad bilaabi kartaa inaad ku ordo doogga ka dibna dhowr toddobaadyo ka dib waxaad ku ordi kartaa gebi ahaanba caga-cag, laakiin sidoo kale waxaad ka bilaabanaysaa treadmill-ka, ciidda xeebta, cawska, ka dib ciidda iyo, ugu dambeyn, dusha. Waxaa kaliya lagu talinayaa in lagu sameeyo orod qiyaastii 10K ah asphalt ka dib markii la bilaabay la qabsashada noocan ah in ka badan 6 bilood ka hor. Sikastaba xaalku ha ahaadee, waxaa ka amaan badan in uu la socdo tababaraha shaqsiga ah si loo gaaro natiijooyin wanaagsan markasta.