Maxay Ka dhigan tahay Rabitaankeyga Kafeega?

Qanacsan

• Maxaan u hamuun qabaa?
• 1. Caadada cabitaanka kafeega
• 2. La qabsiga walaaca
• 3. Heerarka birta oo hooseeya
• 4. Pica iyo damaca urta
• 5. Ka fogaanshaha astaamaha ka bixitaanka sida madax xanuun
• 6. Waxay ku jirtaa hiddo-wadahaaga
• 7. Ku tiirsanaanta kafeega
• Sidee kafee u shaqeeyaa?
• Faa'iidooyinka caafimaadka qaxwada (oo ay taageerayaan sayniska)
• Caqabado lahan cabista kafeega (oo waliba saynisku taageero)
• Waxyeellooyinka kafeega leh waxaa ka mid ah:
  
• Sida loola macaamilo damacyada kafeega
• Jooji turkey qabow
• Calaamadaha kafeega ee ka-noqoshada waxaa ka mid noqon kara:
  
• Tartiib tartiib uga bixi
• Jebinta nidaamkaaga qaxwada
• Qaadashada

Maxaan u hamuun qabaa?

Markay tahay kafeega, damacyada badanaa waxay u soo degaan caadooyin iyo ku tiirsanaanta jireed ee kafeega.

Halkan waxaa ah toddobo sababood oo ah in rabitaanka kafeega ay kugu soo kor socdaan.

1. Caadada cabitaanka kafeega

Waa macquul inaad qaxwaha u xiiseyso caado. Waxay noqon kartaa qayb muhiim ah oo ka mid ah howlahaaga subaxnimo ama aasaaska isdhexgalka bulshada. Waqtigaaga oo dhan, waxaa laga yaabaa inaad cilmi nafsi ahaan ugu tiirsaneyd caadada cabitaanka kafeega. Marka markaad isku daydo inaad ka saarto cunsur maskaxeed oo isku xiran sida kafeega, waxay dareemi kartaa wax xun.

2. La qabsiga walaaca

Cadaadisku wuxuu saameeyaa jirkaaga oo dhan, wuxuuna sababa walaac iyo daal. Dad badan oo waaweyn ayaa isticmaala waxyaabaha kiciya kiimikada, oo ay ku jiraan nikotiin, aalkolo, iyo kafeyn, si ay u noqdaan shucuur shucuur leh xilliyada dhibaatada. Waa wax caadi ah inaad rabto inaad dib ugu laabato badbaadada qaababka caanka ah, gaar ahaan kuwa ku siiya soo qaadis.

3. Heerarka birta oo hooseeya

Haddii aad qabto dhiig yaraanta birta (heerarka birta oo hooseeya) waxaa laga yaabaa inaad la halgameyso astaamo sida daal fara badan iyo daciifnimo. Haddii aad si joogto ah u daalan tahay, macno ayey leedahay inaad u weecato kafeyn si aad "u soo kacdid." Nasiib darrose, kafeega waxaa ku jira iskudhisyo dabiici ah oo loo yaqaan tannins oo ka hor istaagi kara jirkaaga inuu nuugo birta. Qaxwada ayaa laga yaabaa inay kaa caawiso inaad ka adkaato daalka muddada-gaaban, laakiin muddada-dheer waxay uga sii dari kartaa calaamadaha dhiig-yaraanta.

4. Pica iyo damaca urta

Pica waa cilad ku keenta dadka inay damcaan ama qasab ku cunaan waxyaabaha aan lahayn nafaqada. Waxaa lagu gartaa damacyada waxyaabaha inta badan aan xitaa cuntada ahayn, sida ciid ama dambas.

eegay dhacdo la mid ah pica, oo cilmi-baarayaashu ugu yeereen desiderosmia. Xaaladdani waxay dadka ku kaliftaa inay ku hamiyaan walxaha pica ama dhadhankooda, urkooda, ama waayo-aragnimadooda inay cunaan, halkii ay dhab ahaan ka cuni lahaayeen. Saddexda xaaladood, tani waxay ahayd "astaamo cusub" oo ah dhiig yaraanta birta halkaasoo ka qaybgalayaashu ay aad u jeclaayeen urta iyo / ama dhadhanka waxyaabaha ay ka mid yihiin kafeega, dhuxusha, iyo cuntada bisadda qasacadaysan. Markii wax laga qabtay xaaladda caafimaad ee salka ku haysa (heerarka birta ayaa loo keenay heerar caafimaad leh), damacii alaabooyinka ayaa istaagay.

Haddii aad la kulanto tamar la’aan ama daal kaa horjoogsanaya howlahaaga caadiga ah ama aad sameyso waxyaabo aad rabto inaad sameyso, la hadal dhakhtarkaaga.

5. Ka fogaanshaha astaamaha ka bixitaanka sida madax xanuun

Madax xanuunku waa astaamo caan ah oo lagu yaqaan ka bixitaanka kafeega. Gudaha Mareykanka, in kabadan dadka waaweyn waxay isticmaalaan kafeyn. Markaad isku daydo inaad joojiso cabitaanka kafeega, qiyaastii boqolkiiba 70 dadka waxay la kulmi doonaan astaamaha ka-noqoshada, sida madax-xanuun. Calaamadaha kale ee la soo sheegay waxaa ka mid ah daal iyo feejignaan la'aan.

Sababtoo ah madax-xanuunnadani waxay si caadi ah u baxaan isla marka ay cunaan kafeyn, dad badan ayaa caba kafeega si looga fogaado astaamaha ka-noqoshada. Xitaa ma ogaan kartid inaad sameyneyso; waxa kaliya ee aad ogtahay kafee ayaa kaa dhigi doonta inaad fiicnaato.

6. Waxay ku jirtaa hiddo-wadahaaga

Kumanaan kun oo kafee cabayaal ah ayaa dhowaan ka caawiyay cilmi baarayaasha inay tilmaamaan lix nooc oo hidde ah oo go'aamiya qof jawaab celinta kafeyn.Hiddo-wadeyaashani waxay saadaalinayaan in qof uu noqon doono qof qaxwo culus caba Markaa horay u soco oo ku eedee caadadaada qarsoon waalidkaa!

7. Ku tiirsanaanta kafeega

Adduunyada caafimaadka maskaxda, balwadu waxay ka dhigan tahay wax ka duwan ku tiirsanaanta. Qofka balwadda u leh wax ayaa sii wadaya isticmaalka walaxdaas in kasta oo uu iyaga dhibaato u keenayo, sida inuu xanuunsado ama ka hor istaago inay bulshada u shaqeeyaan si caadi ah. In kasta oo ay suurtagal tahay in lagu caadeysto kafeyn, haddana maahan wax caadi ah. Ku tiirsanaanta kafeega, si kastaba ha noqotee, waa dhibaato baahsan oo saameysa carruurta iyo dadka waaweynba. Ku tiirsanaanta jir ahaaneed waxay dhacdaa marka jirkaaga uu la qabsado walax, waxaad la kulantaa astaamaha ka-noqoshada la'aantiis.

Sidee kafee u shaqeeyaa?

Qaxwaha waa kiciyaha kiciya habka dhexe ee neerfaha, taasoo kaa dhigeysa inaad dareento soo jeed iyo feejignaan badan. Caffeine wuxuu ku shaqeeyaa iyadoo laga xannibayo qabtayaasha adenosine ee maskaxda ku jira. Waxay sidoo kale carqaladeysaa heerarka dhowr neurotransmitters, oo ay ku jiraan dopamine, adrenaline, serotonin, iyo acetylcholine.

Eeg jaantuskeena qotada dheer ee ku saabsan saameynta kafeinka ee jirkaaga xitaa faahfaahin dheeri ah.

Faa'iidooyinka caafimaadka qaxwada (oo ay taageerayaan sayniska)

In kasta oo cilmi-baaristu mararka qaarkood is burineyso, kafeega xaqiiqdii wuxuu leeyahay faa'iidooyin caafimaad oo badan.

muuji in kafiinku door muhiim ah ka ciyaari karo daaweynta xanuunka dhanjafka iyo madax xanuunnada kale. Daawooyin badan oo miiska looga iibiyo (OTC) oo dhan ayaa hadda ku jira isku-darka daroogada (xanuun joojiyeyaasha) iyo kafeyn. Caffeine, ama lagu daro daawooyin kale ama keligiis, ayaa muddo dheer laga isticmaali jiray qeybaha kale ee adduunka iyada oo loo adeegsanayo daawo madax xanuun dabiici ah.

Qaxwaha sidoo kale waxaa ku jira polyphenols, kuwaas oo ah iskudhaf dabiici ah oo laga helo miraha, khudradda, iyo dhir kale. waxay muujineysaa in polyphenols ay yihiin antioxidants awood badan oo sare u qaadi kara nidaamkaaga difaaca. Polyphenols-ka ku jira kafeega ayaa kaa caawin kara kahortaga xaaladaha soo socda:

• kansarka
• cudurada wadnaha
• sonkorowga
• lafo-beel
• Cudurka Alzheimer
• Cudurka Parkinson
• dhiig kar (dhiig kar)
• cayilnaan
• niyad jab

Caqabado lahan cabista kafeega (oo waliba saynisku taageero)

In kasta oo cilmiyada caafimaadka ee kafeega si cilmiyaysan loo xaqiijiyay, haddana waxaa jira dhowr cillado oo la xiriira isticmaalka kafeega. Waxaa sidoo kale jira cilmi baarisyo is khilaafsan oo ku saabsan doorka kafeinka ee ka ilaalinta dadka cudurka wadnaha iyo dhiig karka. Baarayaasha hormoodka ka ah hada waxay rumaysan yihiin in kafeega uu u dhexeeyo dhex dhexaad isla markaana faa iido u leh caafimaadka wadnaha.

Cunitaanka kafeega ee joogtada ah wuxuu sababi karaa kolestarool badan iyo heerarka fitamiin B oo yaraada. Dhibaatooyinka degdegga ah (muddada-gaaban) ee kafeega ayaa sidoo kale noqon kara dhibaato.

Waxyeellooyinka kafeega leh waxaa ka mid ah:

• xishood
• xiqdi
• kordhinta aashitada caloosha
• garaaca wadnaha oo degdeg ah ama aan caadi ahayn
• dawakhaad
• walaac
• fuuqbax
• ku tiirsanaanta (calaamadaha ka bixitaanka)
• madax xanuun

Sida loola macaamilo damacyada kafeega

In kasta oo laga yaabo inay dareento inaad kufilan tahay kafeyn, haddana waxaad u badan tahay inaad ku tiirsan tahay. Nasiib wanaag, ma ahan wax adag in laga adkaado ku tiirsanaanta kafeega. Kafeynta kafeega ma sii raagto jirkaaguna dib ayuu isu soo celin doonaa dhowr toddobaad ka dib markii laga fogaado. Dhowr toddobaad ka dib kafee la'aan, dulqaadka kaafiinka ayaa sidoo kale hoos u dhacaya. Taas oo macnaheedu yahay inaadan cabbi doonin qaxwo badan si aad u dareento saameynta kicinta.

Halkan waxaa ah seddex qaab oo lagu jebiyo caadada kaafeega, haddii aad rabto inaad joojiso kafeega iyo haddii kale:

Jooji turkey qabow

Calaamadaha kafeega ka bixitaanku wuxuu noqon karaa wax aan fiicnayn, laakiin badiyaa ma jilcin. Calaamaduhu waxay u dhexeeyaan mid fudud ama daran. Dadka qaba calaamado daran ma awoodaan inay u shaqeeyaan si caadi ah tusaale ahaan, ma awoodaan inay shaqeeyaan ama ka kacaan sariirta dhowr maalmood.

Calaamadaha kafeega ee ka-noqoshada waxaa ka mid noqon kara:

• madax xanuun
• daallan
• xanaaq
• dhib uruurinta

Kafeynta kafeega ayaa sida caadiga ah bilaabata 12 illaa 24 saacadood kadib koobkii ugu dambeeyay ee qaxwada. Calaamaduhu waxay ugu sarreeyaan hal ilaa laba maalmood ka dib bilaa kafeyn, laakiin way sii jiri karaan illaa iyo sagaal maalmood. Dadka qaarkood waxay leeyihiin madax-xanuun illaa 21 maalmood ka dib koobkoodii ugu dambeeyay ee kafeega.

Tartiib tartiib uga bixi

Waxaad awoodi doontaa inaad iska ilaaliso astaamaha ka bixitaanka kafeega adigoo si tartiib ah hoos ugu dhigaya qiyaastaada. Taas macnaheedu waxa weeye waxaad yeelan doontaa wax yar iyo ka yar kafee waqtiga dheeriga ah. Haddii aad si joogto ah u isticmaashid 300 mg oo kafeyn ah maalin kasta, sida ugu yar ee 25 mg ah ayaa ku filnaan karta kahortagga astaamaha ka-noqoshada.

Waxa laga yaabaa inay ku caawiso inaad ka beddesho laba koob oo kafee ah oo loo beddelo mid ama shaah kulul ama qabow lagu beddelo. Caffeine wuxuu ka koobnaan karaa, laakiin aasaas ahaan wuu u burburaa sidan:

• Koob kafeega ah oo 8-ounce ah: 95-200 mg
• 12-ounce oo qasacad ah: 35-45 mg
• 8-ounce tamar cabitaan ah: 70-100 mg
• Koob shaah ah oo 8-ounce ah: 14-60 mg

Jebinta nidaamkaaga qaxwada

Jabinta cawdada kafeega waxay noqon kartaa mid fudud sida wax ka beddelka hawl maalmeedkaaga. Waa kuwan qaabab aad wax ugu beddeli karto:

• U beddel decaf subaxa hore.
• U beddel smoothie quraac.
• Ka dalbo shaah cagaaran (halkii kafee) makhaayadaada.
• Qaado nasashooyin socod halkii aad ka nasan lahayd qaxwada (tiri tilaabooyinkaas!).
• La kulan asxaabta qadada halkii kafeega.

Qaadashada

Waxaa laga yaabaa inaad si qaxwaha uga shaqaysay hawl maalmeedkaaga - subaxa, shaqada, ama asxaabta. Sababta rabitaankaaga qaxwada waxay u noqon kartaa mid fudud sida caado.

In kasta oo qabatinka kafeega ay suurtagal tahay, waa dhif iyo naadir. Ku tiirsanaanta jirka ama ka fogaanshaha astaamaha ka bixitaanka ayaa laga yaabaa inay asalka u yihiin rabitaankaaga.

Cilmi baaris dheeraad ah ayaa loo baahan yahay si loo fahmo haddii bir yaraanta iyo damaca kafeega ay isku xiran yihiin.

Isku day inaad wax ka beddesho jadwalkaaga, dib u dhigista, ama xitaa joojinta kafeega muddada-gaaban ama muddada-dheerba waxay leedahay faa'iidooyin.