Xirfadlaha: maxay tahay, faa'iidooyinka iyo sida loogu dhaqmo

Qanacsan

• Faa'iidooyinka Macaashka
• Sida Loo Sameeyo Tababarka Shaqada

Crossfit waa isboorti ujeedkiisu yahay inuu horumariyo hagaajinta jirdhiska wadnaha, hagaajinta jirka iyo adkeysiga muruqyada iyada oo loo marayo isku dhafka jimicsiga, kuwaas oo ah kuwa dhaqdhaqaaqyadooda la sameeyo maalin kasta, iyo jimicsiga jimicsiga, oo lagu sameeyo xoog badan, oo keena dhowr faa'iidooyinka caafimaadka.

Maaddaama dhaqdhaqaaqyadu ay kala duwan yihiin oo lagu sameeyo xoog badan, ku dhaqanka jimicsiga ayaa kor u qaadaya hagaajinta jirka, guulaha muruqyada waxayna hubisaa xoog badan, adkeysi iyo qeexida murqaha, marka lagu daro sidoo kale kor u qaadida caafimaadka jirka iyo maskaxda, tan iyo markii yihiin wax soo saar joogto ah iyo sii deyn hoormoonno la xiriira dareenka ladnaanta.

Waxaa muhiim ah in iskutallaabta lagu sameeyo iyada oo la raacayo hagista xirfadlayaal ku habboon, maadaama ay suurtagal tahay in xaddidaadda dhaqtarka loo arko si looga fogaado dhaqdhaqaaqyo qaldan taasina ay sababi karto dhaawacyo. Intaas waxaa sii dheer, maadaama ay tahay baaritaan xoog badan, waxaa muhiim ah in qiimeyn caafimaad la sameeyo ka hor inta aan la bilaabin howsha si loo qiimeeyo xaaladda caafimaad ee guud ee qofka iyo, sidaas darteed, waa la xaqiijin karaa inuu qofku taam yahay iyo in kale in lagu tababaro iskutallaab

Faa'iidooyinka Macaashka

Faa'iidooyinka isweydaarsiga waxay u sabab yihiin laylisyo xoog badan oo lagu qabtay iyada oo uu hagayo macallin u qalma xirfadda, kuwa ugu waaweyn ayaa ah:

• Hagaajinta qaboojinta jirka;
• Awood wadnaha oo weyn;
• Hoos u dhaca culeyska iyo / ama walwalka, kor u qaadida dareenka ladnaanta iyo isku kalsoonida oo badata;
• Xoojinta murqaha iyo adkeysiga;
• Murqaha murqaha,
• Faa'iido fara badan iyo baruur lumis;
• Waxay ka hortagtaa dhaawacyada muruqyada oo kordhay awgood;
• Waxay kicineysaa niyadda kooxda, maadaama tababarka lagu fuliyay koox, taasoo u oggolaaneysa kicinta iyo dhiirigelinta dadka fuliya isla tababarka.

In kasta oo ay leeyihiin dhowr faa'iidooyin caafimaad, haddana waxaa muhiim ah in tababarka la qabto iyadoo la raacayo tilmaamaha baraha iskutallaabta. Tani waa sababta oo ah marka dhaqdhaqaaqa la sameeyo iyada oo aan la helin hagitaan macallin, si khaldan ama culays aan ku habboonayn qofka, waxaa jiri kara dhaawacyo muruq ah, maadaama muruqa aan si fiican loo kicin si looga hortago dhaawacyada, ee marka lagu daro inay si wada jir ah uga qayb qaateen.

Intaas waxaa sii dheer, daraasadaha qaarkood waxay muujinayaan in ficil la'aanta ku habboon ee jimicsiga ay u horseedi karto rhabdomyolysis, taas oo lagu garto burburinta muruqyada muruqyada, oo leh murqo xanuun, awood la'aan iyo dhib ku ah dhaqaajinta lugaha ama gacmaha, tusaale ahaan. Fahmaan waxa loo yaqaan 'rhabdomyolysis' iyo sida loo garto.

Sida Loo Sameeyo Tababarka Shaqada

Crossfit waxaa ku dhaqmi kara dadka oo dhan, iyadoon loo eegin da'da iyo xaaladda jireed, si kastaba ha ahaatee waxaa muhiim ah ka hor intaan la bilaabin dhaqanka, baaritaanno caafimaad ayaa la sameeyaa si loo hubiyo haddii qofku leeyahay wax diidmo ah.

Jimicsiyada isweydaarsiga waxaa loo sameeyaa si tartiib tartiib ah, taasi waa, dadka fadhiga badan iyo dadka jir ahaan firfircoon ee aan weligood ku tababbaran isweydaarsiga waxay ku bilaabaan layliyada xoogaa yar ama rar la'aan si kor loogu qaado la qabsiga jirka ee dhaqdhaqaaqa loona ilaaliyo dhaawacyada murqaha Maaddaama jimicsiga la sameeyo oo dhaqdhaqaaqa la hagaajiyo, culeys badan ayaa lagu darayaa si tababarka looga dhigo mid aad u xoog badan loona hubiyo faa'iidooyin badan.

Jimicsiga jimicsiga wuxuu soconayaa celcelis ahaan 1 saac waxaana badanaa loo qaybiyaa saddex qaybood:

• Kululaynta, oo u dhiganta qaybta hore ee tababarka oo ujeedadeedu tahay diirimaadka muruqyada loona diyaariyo tababarka la qabanayo, iyadoo laga hortagayo dhacdooyinka dhaawacyada.
• Is-fidin firfircoon ama farsamo, taas oo dhaqdhaqaaqa jimicsiyada qaarkood ay kaamil yihiin, xilligan oo ah daqiiqad ay tahay inay jirto tijaabooyin xamuul ah si aan ujirin wax farsamo ah;
• Shaqada maalinta, oo loo yaqaan 'WOD', oo jimicsiyadii hore loo shaqeyn jiray lagu sameeyo, laakiin si ka xoog badan iyo waqti hore loo sii dejiyey. Tani waa daqiiqada marka xoojinta tababarku weynaato oo u oggolaanaysa faa'iidooyin badan, maadaama ujeedadu tahay in la fuliyo tababarka uu go'aamiyay macalinka, oo ka kooban dhowr jimicsi oo taxane ah oo la sameeyo waqtiga farsamada, waqtiga ugu gaaban waqti iyo in yar oo u dhexeysa jimicsiga.

Waxaa muhiim ah in tababbarka isweydaarsiga lagu fuliyo iyada oo la raacayo hagista macallin la aqoonsan yahay si markaa dhaqdhaqaaqa si sax ah loo sameeyo iyo xoogga ku habboon ee qof kasta, laga fogaado murqaha iyo / ama dhaawacyada wadajirka ah. Intaas waxaa sii dheer, si loo helo faa iidooyinka ugu badan, waxaa muhiim ah in cunnadu ay kufilan tahay nooca dhaqdhaqaaqa jirka ee la sameeyo iyo kharashka kaloriinta, waxaana lagu talinayaa in qorshaha cuntada ay sameyso nafaqeeye iyadoo loo eegayo baahida nafaqada ee qofka. Eeg sida cunnadu u noqon karto xirfadleyda iskutallaabta ku habboon.