7 Tilmaamaha Maalinlaha ee Maareynta Cudurka 'Multiple Sclerosis'

Qanacsan

• 1. Abuur habboonaan
• 2. Qorshee raaxada
• 3. Dhawriso tamarta
• 4. Ka fikir amniga
• 5. Fir-fircoonow
• 6. Si fiican wax u cun
• 7. Tabobar maskaxdaada
• Qaadashada

Haddii aad ku nooshahay cudurka 'sclerosis multiple' (MS), ilaalinta fayo-qabkaaga iyo madax-bannaanidaada waxaa ku jiri kara beddelidda habka aad waxyaabaha qaarkood u sameyso. Waxaad u arki kartaa inay ku caawiso, ama loo baahan yahay, inaad hagaajiso meelaha gurigaaga iyo qaab nololeedkaaga ah si aad hawlaha maalinlaha ah uga dhigto mid fudud oo aan ka daalin.

Diirad saarida is daryeelid wanaagsan ayaa waliba isbadal samaynaysa. Raacitaanka cunno isku dheelitiran iyo helitaanka dhaqdhaqaaq jireed oo joogto ah waxay yareyn kartaa saameynta calaamadahaaga. Waa kuwan toddobo talo bixin maalinle ah oo ku saabsan maaraynta MS.

1. Abuur habboonaan

Abuuritaanka ku-habboonaanta ayaa yareyneysa baahida maalinlaha ah ee tamartaada. Waxaa laga yaabaa inaad la yaabto sida isbeddelada yar ay isbeddel weyn u sameyn karaan. Waa kuwan tusaalooyin yar oo fudud oo laga yaabo inay ku caawiyaan iyadoo kuxiran duruufahaaga shaqsiyeed:

• Hayso joornaal - ama gacanta ha lagu qoro ama dijitaal ah - si dhammaan macluumaadka aad uga baahan tahay xaaladdaadu hal meel u wada ahaadaan.
• Tixgeli inaad adeegsato barnaamij cod-qoraal ah si aadan ugu qorin kombuyuutarkaaga.
• Dhig waxyaabaha aad inta badan isticmaasho meesha ugu fudud ee la gaari karo.
• Tixgeli inaad isticmaasho aaladaha daaweynta shaqooyinka si aad uga caawiso howlaha wanaagsan ee dhaqdhaqaaqa sida soo jiidashada sharaabaadyada iyo furitaanka dhalooyinka.
• Maalgeli qaboojiyaha yar ee qolka aad ku qaadato inta badan waqtigaaga.
• U adeegso barnaamij taleefannada casriga ah jadwal xusuusiyeyaasha.

Xusuusnow inaad weydiisan karto asxaabta iyo xubnaha qoyska caawimaad. Waxay kaa caawin karaan inaad dib isu abaabusho ama ay kula dukaameysato wax kasta oo aad u baahan tahay si aad u sameyso isbeddel ku habboon habboon.

2. Qorshee raaxada

Dad badan oo la nool MS waxay u nugul yihiin isbeddelada heerkulka. Calaamadahaaga ayaa ka sii dari kara marka aad diirimaad dareento. Tani ma aha horumarka dhabta ah ee cudurka, taas oo macnaheedu yahay in astaamahaaga ay u badan tahay inay hagaagaan marka kuleylka la yareeyo.

Si lagaaga caawiyo inaad iska ilaaliso kuleylka, tixgeli xulashooyinkaan:

• Isku day dharka cimilada kulul oo ay ku jiraan baakado jel oo qabow ku sii jiraya.
• Iibso furaash adag oo leh dusha qaboojiyaha ama ku iibso suufka qaboojiyaha furaashkaaga jira.
• Qubeysyo qabow.
• Joog biyo si jirkaagu si fiican u hagaajiyo heerkulkiisa.

Sidoo kale faa iido ayey u leedahay inaad ku isticmaasho marawaxadaha ama hawo qaboojiyaha gurigaaga. Marka ay timaado inaad jirkaaga u ilaaliso habeen ama maalin, dhowr tilmaam oo raaxada ah ayaa kaa caawin kara:

• Ku seexo barkin jilbahaaga hoostiisa si aad u yareyso cadaadiska dhabarkaaga.
• Kala bixi maalin kasta si aad u yareyso murqaha xanuunka iyo murqaha.
• Dhis awooddaada aasaasiga ah si aad u yareyso xanuunka dhabarka, kala-goysyada, iyo qoorta.

3. Dhawriso tamarta

Daalku waa astaan ​​guud oo lagu garto MS. Xusuusnow inaad lasocoto naftaada maalintii oo dhan oo aad nasato sida loogu baahan yahay. Waxa kale oo aad ka fiirsan kartaa inaad ku samayso isbeddelladan habka aad u dhammayso hawlaha caadiga ah:

• Shaqee intaad u fadhidid sidii loogu baahdo, sida markaad dharka isku laabanaysid.
• U adeegso tarooli miiska dejinta iyo nadiifinta ama dhaqidda dharka.
• Ku hayso alaabta nadiifinta qol kasta halkii aad kaga qaadan lahayd guriga oo dhan.
• Isticmaal kursiga qubeyska iyo madaxa qubeyska la saari karo si aad u fariisato intaad qubaysanayso.
• Iska ilaali saabuunta baarka oo sibiibixan kara oo kaa dhigi karta inaad gaadho, oo beddelkeedna dooro saabuun dareere ah.
• Iibso gogosha miisaanka yar ee xaddidaadda dhaqdhaqaaqaaga.

4. Ka fikir amniga

Calaamadaha MS qaarkood ee caadiga ah, sida xakamaynta dhaqdhaqaaqa iyo isu dheelitirka arrimaha, waxay saameyn ku yeelan karaan nabadgelyadaada jirka. La hadal dhakhtarkaaga haddii aad isku aragto astaamo kuu horseedi kara khatar dhicitaan.

Haddii adiga ama dhakhtarkaagu aad wax ka tabanaysaan, waxaad ka caawin kartaa inaad iska ilaaliso cusbooneysiinta aasaasiga ah ee gurigaaga iyo isbeddelada ku dhaca caadooyinkaaga:

• Soo iibso kabo raaxo leh oo leh marin wanaagsan.
• Isticmaal derin qubeys oo aan taraarax lahayn.
• Hubso in qalabka sida weelkaaga, dheriga kafeega, iyo birta ay leeyihiin xirid otomaatig ah.
• Weelka fiiqan maacuunta fiiqan markii aad dhaqeysid weel dhaqe.
• Had iyo jeer ka tag albaabka suuliga oo furan.
• Telefoonkaaga gacanta ha ku haysto markasta.
• Kudar gacmo dheeri ah meesha ay ku caawin karaan, sida jaranjarooyinka ama musqushaada.

Xusuusnow inaad la wadaagto waxyaabaha aad ka walwalsantahay inaad ku dhacdo qoyskaaga iyo saaxiibbadaa. Way ku soo hubin karaan haddii aad kaligaa waqti qaadato.

5. Fir-fircoonow

In kasta oo daalku yahay astaan ​​guud oo lagu garto MS, jimicsigu wuu ku caawin karaa. Jimicsigu wuxuu kaloo xoojiyaa xooggaaga, dheelitirkaaga, adkeysigaaga, iyo dabacsanaantaada. Taa baddalkeeda, waxaad ogaan kartaa in dhaqdhaqaaqa uu ka fudud yahay. Dhaqdhaqaaqa jirku wuxuu kaloo yareynayaa halista aad ku leedahay baaritaanka labaad ee qaarkood, sida cudurka wadnaha.

Xusuusnow in jimicsigu uusan u baahnayn inuu ahaado wadno xanuun culus ama miisaan culus si uu faa'iido u yeesho. Waxay noqon kartaa waxqabad jilicsan sida jardiinada ama shaqada guriga. Hadafkaagu waa inaad firfircoon tahay oo aad dhaqaaqdo maalin kasta.

6. Si fiican wax u cun

Cunto caafimaad leh ayaa u fiican qof walba, laakiin markaad la nooshahay xaalad daba dheeraatay sida MS, cunista saxda ah ayaa xitaa ka sii muhiimsan. Isku dheelitirnaan, nafaqo nafaqo leh ayaa ka caawisa jirkaaga oo dhan inuu si fiican u shaqeeyo.

Cun miro kala duwan, khudaar, iyo ilo borotiin caato ah maalin kasta. Waxa kale oo aad u baahan doontaa inaad cuntid iskudhaf ah karbohaydraytyada - ujeedduna tahay xulashooyinka miraha oo dhan, sida boorashka ama roodhida qamadiga - oo ay weheliyaan ilaha dufanka caafimaadka qaba, sida lowska, avocados, ama saliid saytuun ah oo bikro ah oo dheeri ah.

Kala hadal dhakhtarkaaga haddii ay kugula talinayaan waxyaabo dheeri ah oo dheeri ah. Qaar ka mid ah dadka la nool MS waxay qaataan fitamiin D iyo biotin, iyo xulashooyin kale. Marna ha qaadan kabitaan dheeri ah adigoon ogeysiin dhaqtarkaaga.

7. Tabobar maskaxdaada

MS wuxuu sababi karaa cillad garasho, taas oo iyaduna u horseedi karta dhibaatooyin badan maaraynta nolol maalmeedka. Laakiin cilmi-baarista hore waxay soo jeedineysaa inaad qaadi karto tallaabooyin aad ku tababarayso maskaxdaada oo aad ku hagaajinayso guud ahaan shaqada garashada.

In yar oo 2017 ah, kaqeybgalayaasha MS waxay isticmaaleen barnaamijka tababarka garashada maskaxda ee maskaxda-kumbuyuutarka lagu caawiyo. Kuwii tababarka dhammeeyay waxay muujiyeen horumar xagga xusuusta iyo codkarnimada ah.

Uma baahnid inaad ka mid noqotid daraasad cilmi baaris ah si aad isugu daydo tababarka garashada. Waxaa jira fursado badan oo loogu talagalay noocyada kala duwan ee tababarka garashada ee aad ku tijaabin karto guriga, sida ka shaqeynta xujooyinka iyo ciyaaraha maskaxda, barashada luqadda labaad, ama barashada qalabka muusikada. Hawlahan ayaan daruuri ahayn in la caddeeyey inay ka caawinayaan astaamaha MS, laakiin waxay maskaxdaada ka shaqeyn doonaan.

Qaadashada

Isbeddelada fudud ee gurigaaga, caadooyinkaaga, iyo nolol maalmeedkaaga ayaa laga yaabaa inay wax weyn ka beddelaan markay tahay maaraynta noloshaada MS. Ujeeddo inaad deegaankaaga ka dhigto mid ku habboon oo ammaan ah, qaado tallaabooyin aad si caafimaad leh wax ugu cunayso, oo aad ku hesho dhaqdhaqaaq jireed intii karaankaaga ah maalintii oo dhan.

La xiriir qoyskaaga iyo asxaabtaada caawinaad marka aad u baahato, oo talo ka raadi dhakhtarkaaga. Adoo qaadanaya waqti iyo tamar si aad naftaada u daryeesho, waxaad yareyn kartaa saameynta calaamadahaaga waxaadna dareemeysaa caafimaad guud ahaan.