Maalin Nolosha Ka-badbaaday Kansarka Naasaha

Qanacsan

• 5 subaxnimo
• 6 subaxnimo
• 6:30 subaxnimo
• 7 subaxnimo ilaa 12 galabnimo
• 12 saac
• 1 saac
• 4 galabnimo
• 5 galabnimo
• 6 pm
• 6:30 pm
• 7 fiidnimo
• 8 saac

Waxaan ka badbaaday kansarka naasaha, xaas, iyo hooyo. Maxay tahay maalin caadi ah aniga? Daryeelka qoyskeyga, qalfoofkeyga, iyo gurigeyga ka sokow, waxaan ka sameeyaa meherad gurigeyga ah waxaanan ahay u doodaha kansarka iyo isdifaaca jirka. Maalmahaygu waxay ku saabsan yihiin inaan la noolaado macno, ujeedo, iyo fudeyd.

5 subaxnimo

Kaca oo dhalaal! Waxaan toosaa abbaare 5-ta subaxnimo, marka ninkaygu isu diyaarinayo shaqada. Waxaan ku jiifsanayaa sariirta waxaanan ku bilaabaa maalin kasta mahadnaq, duco, iyo saamax, ka dib 10 daqiiqo oo feker ah (waxaan isticmaalaa barnaamijka Headspace). Ugu dambeyntiina, waxaan dhageystaa Kitaabka Quduuska ah ee Hal sano oo cibaado maalinle ah (barnaamij kale oo aad u jeceshahay) intaan isu diyaarinayo maalinta. Qubeyskeyga iyo alaabteyda jirka, daawada cadayga, iyo qurxinta dhammaantood ma sumoobaan. Waxaan rabaa inaan ku raaxeysto bilaabida maalin kasta daryeelka jirkeyga, maskaxdayda, iyo ruuxayga, iyo inaan noqdo mashiin ka hortaga kansarka!

6 subaxnimo

Waxaan la tacaalayay daal adrenal iyo cillad la'aan iyo sidoo kale kalagoys xanuun, labadaba waxyeelo qarsoon oo ka timaadda kiimikada. Marka, jimicsiga subaxnimadaydu waa mid fudud oo jilicsan - culeysyo yaryar, socod gaaban, iyo yoga. Hadafkeygu waa inaan kordhiyo xoojinta jimicsigeyga mar uun socod dheer, orod fudud, iyo dabaal. Laakiin hadda, waxaan u baahanahay inaan dheelitiro jimicsiga jilicsan iyo kordhinta dadaalka kaliya marka jirkeygu diyaar yahay.

6:30 subaxnimo

Marka xigta sagxadda dusheeda ayaa quraac loogu sameynayaa wiilkeyga aan adeerka u ahay iyo naftayda kahor intaanan u dirin dugsiga dhexe. Anigu waxaan ahay taageere weyn oo borotiin ah iyo dufan subaxdii, sidaas darteed quraacdu badanaa waa miraha loo yaqaan 'avocado smoothie' oo lagu sameeyo qaar ka mid ah superfoods-ka kansarka-ladagaalanka iyo isku-darka caafimaadka leh. Waxaan jecelahay in aan helo faafiyeyaasha la socda saliidaha lama huraanka ah ee xilliyeed. Waqtigan xaadirka ah, isku darka aan ugu jeclahay waa liinta, bergamot, iyo fooxa. Waxaan sidoo kale dhagaysan doonaa Podcasts-ka la xiriira caafimaadka. Waxaan had iyo jeer iskudayaa inaan waxbadan ka barto fayo qabka waxaanan baranayaa inaan noqdo dhakhtar dabiici ah.

7 subaxnimo ilaa 12 galabnimo

Inta udhaxeysa 7da subaxnimo iyo duhurnimo waa saacadaha awooda. Waxaan haystaa tamarta ugu badan iyo feejignaanta subaxnimada, sidaa darteed waxaan maalintayda ku urursadaa xoog-shaqeeyn ama shaqo caqabad ku ah maskaxda inta lagu jiro waqtigan. Waxaan maamulaa degel u heellan nolol caafimaad leh nolosha dhabta ah, sidoo kale waxaan sameeyaa wax badan oo kansarka naasaha ah iyo u doodista is-difaaca jirka. Tani waa waqtigeygii aan ku shaqeyn lahaa qoraallada blogka, qorista maqaallada, wareysiyada aan qaado, ama wax kasta oo kale oo loo baahan yahay si lacag loo sameeyo oo loo bixiyo biilasha.

Waxay kuxirantahay maalinta, sidoo kale waxaan waqtigan u adeegsadaa inaan u ekaado guriga, ka shaqeeyo beerta, ama hawlo aan ka wado. Ayaa oran kara maya booqashada suuqa beeraleyda deegaanka? Si aan caadi ahayn, runtii waan ku raaxaystaa nadiifinta gurigeenna. Dhowrkii sano ee la soo dhaafay, waxaan isku daynay inaan yareyno qadarka kiimikooyinka sunta ah ee gurigeenna, maadaama sunta deegaanka ay gacan ka geysan karto keenista kansarka. Waxaan istcimaalaa nadiifiyeyaal aan sun ahayn ama kuwa aan naftayda sameeyay. Xitaa waxaan bartay sida loo sameeyo alaabada dharka lagu kariyo ee guryaha lagu sameeyo!

12 saac

Marnaba si buuxda uma bogsan ka dib markii daaweynta kansarku dhammaatay lix sano ka hor, waxaana markii dambe la iga helay cudurka Hashimoto ee thyroiditis, oo ah xaalad isdifaac ah. Waxaan bartay in labada cudur ay yihiin "frenemies" oo ay maalinwalba caqabado kuhayaan adrenalskayga iyo daal aan joogto ahayn.

Galabtii hore, waxaan si caadi ah ugu jiraa shil adrenal buuxa (oo aan hadda isku dayayo inaan bogsiiyo). Maalmaha badankood, daalku wuxuu u dhacaa sida darbiga lebenka oo kale mana soo kici karo xitaa haddii aan isku dayo. Sidaa darteed, tani waa waqtigayga xasilloonida ee xasiloon. Waxaan cunaa qado caafimaad leh (midka aan ugu jeclahay waa salad kale!) Kadibna hurdo dheer ayaan qaataa. Maalmahaygii iigu fiicnaa, daawashada TV yar oo aan maskax lahayn ayaa waxtar leh inaan nasto haddii aanan seexan karin.

1 saac

Maskaxda maskaxda (waad ku mahadsan tahay, kiimikada!) Way ka sii daraysaa inta lagu jiro waqtigan maalintii, sidaa darteed anigu ma dagaallamayo. Waxba diirada saari maayo gabi ahaanba waan daalay. Waxaan baranayaa inaan aqbalo markan sida waqtiga nasashada ee jadwalka ku jiro.

Shakhsi ahaan Nooca A, way adag tahay in la gaabiyo, laakiin wax kasta oo aan soo maray ka dib, jidhkaygu wuxuu dalbanayaa inaanan gaabin oo keliya, laakiin aan dhigto baarkinka. Waxaan si miyir qab ah u bogsiiyey qayb ka mid ah maalintayda sida cunista ama cadayashada. Haddii aysan maammu is daryeelin… Maamma cid kale ma daryeeli karto!

4 galabnimo

Waqtiga xasilloonida wuxuu ku dhammaadaa u wareegga waqtiga qoyska. Inaadeerkay wuxuu ka soo jeedaa dugsiga, markaa waxay u egtahay shaqada guriga iyo waxqabadyada dugsiga ka dib isaga.

5 galabnimo

Waxaan karsadaa casho caafimaad leh. Wiilkeyga adeerka u ah iyo seygeygu waxay cunaan cunnooyinka ugu badan ee loo yaqaan 'paleo diet', oo waxaan caadi ahaan ku cunaa suxuunta dhinaceeda tan iyo markii aan ka madax adaygay gluten, vegan, iyo wax ka qabashada xasaasiyadda cuntada badan.

Chemo wuxuu burburiyey qashinkeyga GI, Hashimoto wuxuu sii xumeeyey calool xanuun, xanuun, dibiro, iyo IBS. Waxay qaadatay dhowr sano in la ogaado sida looga takhaluso cuntooyinka kiciya ee cuntadayda u sababay in inta badan astaamahan la waayo.

Halkii aan ka xanaaqi lahaa cuntooyinka aanan mar dambe ku raaxeysan karin, waxaan baranayaa inaan isku dayo cuntooyin cusub. Maaddaama cunista cunnadu ay qaali noqon karto, waxaan u aadnay sharciga 80/20 oo waxaan ka helaynaa isku dheelitirnaan u dhexeysa cunista nadiifka iyo ku dhaganaanta miisaaniyadda.

6 pm

Waxaan marwalba wada cunnaa casho qoys ahaan. Xitaa haddii ay dhakhso tahay, waa wax aan gorgortan ka geli karin gurigeenna. Iyada oo leh seddex jadwal mashquul ah, cashada qoysku waa waqtigeena aan is hubinno isla markaana wadaagno sheekooyinka ku saabsan maalinteenna. Waxaan sidoo kale dareemayaa inay muhiim tahay in lagu daydo caadooyinka caafimaadka qaba ee ilma adeertey lana siiyo aasaas adag oo uu dib ugu soo laabto markuu weynaado.

6:30 pm

Qaybta ugu dambeysa ee maalinta waxaa loogu talagalay diyaarinta sariirta. Waxaan ku dhagannahay helitaanka 8 ilaa 9 saacadood oo hurdo ah habeen kasta. Cibaadooyinkaan xidhitaanku waxay iga caawiyaan inaan is dejiyo oo aan u diyaariyo jirkayga iyo maskaxdayda dib u soo celinta iyo bogsiinta habeennimo.

Marka cashada la nadiifiyo, waxaan ku sawiraa qubays diiran cusbada Epsom, cusbada Himalayan, iyo saliidaha lagama maarmaanka ah. Waxaan ogaaday in isku darka magnesium, sulfate, iyo raadraaca macdanta ay gacan ka geysato hagaajinta hurdadayda, kicinta mindhicirka, yareynta caabuqa, iyo dejinta murqaha iyo kala-goysyada - kuwaas oo dhammaantood si weyn loogu baahan yahay sidii badbaado kansar. Waxay kuxirantahay maalinta iyo jawigayga, waan dhageysan karaa ama ma dhagaysan karaa 10 daqiiqo oo kale oo ah fikirka Headspace.

7 fiidnimo

Qubayskayga ka dib, waxaan ku dharbaaxayaa kareemka jirka lavenderka (aan sun lahayn, dabcan) waxaanan diyaarinayaa qolka jiifka. Tan waxaa ka mid ah shididda qalabka fidiyaha leh saliidaha muhiimka ah ee lavender, sariirta ku buufinaya saliida lagama maarmaanka ah ee la buufiyo (DIY!), Iyo shidashada nalka cusbada Himalayan. Waxaan ogaaday in urta iyo tamarta nabadeed ee qolku ka dhigayaan hurdo habeennimo oo dhawaaqaysa.

Kahor intaanan cawska ku dhicin, waa wakhti qoys. Waxaan "isku dayeynaa" inaannaan ku xirnaan taleefannadeena ama aaladaha aan TV-ga wada daawan doonno saacad ama wixii ka horreeya wakhtiga jiifka. Caadi ahaan waa layga doortaa, sidaa darteed habeenada badankood waa "The Simpsons," "American Pickers," ama "The X-Files."

8 saac

Sariirta ayaan aadaa oo waan akhriyaa illaa aan ka seexdo. Telefoonku wuxuu galayaa qaabka diyaaradda. Waxaan ku ciyaaraa xoogaa garaacis binaural ah oo aan ku tukadaa salaada sariirta anigoo ku seexanaya sariirtaada dabiiciga iyo gogosha. Hurdadu waa waqtiga ugu xasaasiga ah maalintii ee bogsiinta iyo soo celinta qof kasta, laakiin gaar ahaan kuwa ka badbaaday kansarka.

Haddii aadan sheegi karin, waxaan xiiseeyaa hurdo wanaagsan! Waxaan rabaa inaan soo kaco anigoo qabow oo tamar ka buuxo si aan u guto himiladayda iyo hamigeyga ah inaan noqdo dhiirrigelin iyo u doodo kuwa iga badbaaday kansarka.

Waxay igu qaadatay qadar kansarka naasaha ah si aan u garto in maalin kasta ay tahay hadiyad iyo duco ayna tahay in si buuxda loogu noolaado. Kama gaabin doono waqti dhow. Hagaag, marka laga reebo waqtiga hurdada!

Holly Bertone waa badbaadiye kansarka naasaha oo la nool cudurka Hashimoto ee thyroiditis. Iyadu sidoo kale waa qoraa, baloog wax qora, iyo u doodaha nolosha caafimaadka qaba. Ka baro wax badan oo ku saabsan iyada degelkeeda, Qalcadda Pink.