Waa Maxay Celceliska Dhererka Dumarku Maxayse Tahay Saameynta Miisaanka?

Qanacsan

• Mareykanku ma sii dheeraanayaan?
• Waa maxay celceliska dhererka adduunka oo dhan?
• Waa maxay xiriirka u dhexeeya dhererka iyo culeyska?
• Maxaa dhacaya haddii miisaankaagu aanu la jaan qaadin dhererkaaga?
• Taranka iyo uurka
• Sideed u maarayn kartaa culeyskaaga?
• Diirada saar cuntooyinka oo dhan
• Cab biyo badan
• Dhaqdhaqaaqa jirkaaga inbadan
• Hayso xusuus qor cunto
• Raadi taageero
• Waa maxay qaadashada?

Immisa dherer bay leeyihiin dumarka Mareykanka?

Laga bilaabo 2016, tan dumarka Mareykanka ah ee jira 20 sano iyo wixii ka hooseeya wax ka yar 5 fuudh 4 inji (qiyaastii 63.7 inji). Celceliska miisaanka waa 170.6 rodol.

Cabirka jirka iyo qaabka ayaa is badalay sanadihii la soo dhaafay. , celcelis ahaan haweeneyda udhaxeysa 20 ilaa 74 sano jir waxay istaagtay 63.1 inji dhererkeeduna wuxuu gaaraa kudhawaad ​​140.2 rodol.

Dhererka ayaa ku sii kordhaya qunyar socod ahaan marka loo eego miisaanka sii kordhaya. Akhriso si aad ubarato sababta ay tani u dhaceyso iyo waxaad sameyn karto si aad naftaada ugu ilaaliso caafimaadka.

Kan loogu talagalay nin Mareykan ah oo 20 sano jir ah iyo wixii ka sarreeya ayaa dhererkiisu ka yar yahay 5 fuudh 9 inji (qiyaastii 69.1 inji) Celceliska miisaanka waa 197.9 rodol.

Mareykanku ma sii dheeraanayaan?

Sida laga soo xigtay, celceliska dhererka ayaa si aad u yar u kordhay tan iyo 1960s. Dhinaca kale, miisaanku si weyn buu u kordhay 60-kii sano ee la soo dhaafay.

Cilmi baaris laga sameeyay 2016 waxay muujineysaa in dhererka suurtagalka ahi uu la xiriiro tayada nafaqada ee dhalaanka iyo carruurnimada. Daraasadani waxay xitaa isku xireysaa dhererka dadka iyo heerka nololeed.

Marka maxay tahay sababta koritaanka Mareykanku u gaabinayo? Qaarkood waxay yiraahdaan waxay tilmaamaysaa arrimo la xiriira helitaanka cuntada ama laga yaabo inay doortaan cuntooyin tayo hoose leh oo aan lahayn nafaqo ku filan.

Wareysiga ay la yeelatay Raadiyaha Dadweynaha Qaranka, Majid Ezzati, oo ah guddoomiyaha Caafimaadka Deegaanka ee Caalamiga ah ee Imperial College London, ayaa soo jeedinaya in socdaalka dadka ka yimid waddamada dhererkoodu ka gaaban yahay ay sidoo kale saameyn ku yeelan karto celceliska.

Waa maxay celceliska dhererka adduunka oo dhan?

Heerarka kobaca ayaan ka gaabin dhammaan qaybaha adduunka. Xaqiiqdii, waddamada qaarkood, sida Kuuriyada Koofureed, waxay la kulmayaan koritaan xoog leh. Sida lagu sheegay cilmi baaris, haweenka Kuuriyada Koonfureed waxay heleen celcelis ahaan wax ka yar sideed inji qarnigii la soo dhaafay.

Laga soo bilaabo 1996, Guatemala waxay lahayd celceliska ugu hooseeya ee haweenka dhererkoodu yahay 58.8 inji, ama qiyaastii 4 fuudh 9 inji. Waxaa si dhow ula socda Filibiin, Bangladesh, iyo Nepal, halkaasoo dhererka haweenku celcelis ahaan gaarayaan 59.4 inji.

Haweenka ugu dhaadheer, dhanka kale, waxaa laga heli karaa Latvia, Netherlands, Estonia, iyo Czech Republic. Wadamadan, celceliska dhererku wuxuu ka yaraa 66 inji, ama qiyaastii 5 fuudh 6 inji.

Waa maxay xiriirka u dhexeeya dhererka iyo culeyska?

Laga soo bilaabo 2016, celceliska cufnaanta jirka ee jirka (BMI) ee haweenka Mareykanka ayaa ah, taas oo loo arko inay xad dhaaf tahay. Sanadkii 1999, celceliska BMI wuxuu ahaa 28.2.

Sideed u xisaabisaa BMI-gaaga? Waxaa jira qaaciidooyin kala duwan oo loo xisaabiyo BMI iyo iyo.

Safafku waa sida soo socota:

• Miisaanka culus: wax kasta oo ka yar 18.5
• Caafimaad qab ah: wixii u dhexeeya 18.5 iyo 24.9
• Culeys: wixii u dhexeeya 25 iyo 29.9
• Cayilnaan: wax kasta oo ka sarreeya 30

BMI waa tilmaam wanaagsan, laakiin had iyo goor sax uma aha dadka oo dhan.

Haweenka ku hawlan qaddar sare oo jimicsi ah, sida ciyaartooyda, ayaa laga yaabaa inay miisaan ka badan yeeshaan muruqyada oo aad u sarreeya waxaana laga yaabaa inay leeyihiin BMI aad u sarreeya. Haweenka da'da weyn waxay u muuqdaan inay keydiyaan dufan badan oo jirka ah marka loo eego haweenka da'da yar waxaana laga yaabaa inay leeyihiin BMI la yareeyay oo ku saleysan caanaha caadiga ah.

Haddii aad ka walaacsan tahay miisaankaaga ama BMI, tixgeli inaad ballan la sameysatid dhakhtarkaaga si aad ugala hadasho sawirka buuxa ee caafimaadkaaga.

Maxaa dhacaya haddii miisaankaagu aanu la jaan qaadin dhererkaaga?

Iyadoo aan loo eegin meesha aad ka degayso jaantusyada, xiriirka u dhexeeya dhererka iyo culeyska waa mid muhiim ah. Saynisyahannadu waxay sharxayaan in qofka dhererkiisu la xiriiri karo wax kasta oo ka imaan kara cimri dhererkiisa illaa halista ugu yar ee cudurrada wadnaha iyo xididdada.

Miisaan badan oo ku yaal isla qaab xajmiga wuxuu u horseedi karaa arrimo caafimaad oo dhowr ah, oo ay ka mid yihiin:

• nooca 2aad ee sonkorowga
• dhiig kar
• cudurada wadnaha
• istaroog

Intaas oo keliya maahan, laakiin xariijinta ballaaran ayaa sidoo kale horseedi karta:

• noocyada kansarka qaarkood
• cudurka loo yaqaan 'osteoarthritis'
• cudurka beerka dufanka leh
• hurdo la'aan

Taranka iyo uurka

Haweenka miisaankoodu hooseeyo ama miisaankoodu culus yahay sidoo kale waxay la kulmi karaan arrimo badan inta ay uurka leeyihiin.

Miisaankiisu hooseeyo wuxuu kordhiyaa halista inaad dhasho ilmo miisaankiisu hooseeyo. Khataraha haweenka qaba BMI-ga badan waxaa ka mid ah sonkorowga uurka, dhalmada ka hor, iyo dhiig karka.

Culeys aad u badan inta lagu guda jiro uurka sidoo kale saameyn ayee ku yeelan kartaa hooyada iyo dhallaanka labadaba. Miisaan culus ama miisaan culus ayaa saameyn ku yeelan kara bacriminta, taasoo adkeyneysa helitaanka iyo uurka.

Sideed u maarayn kartaa culeyskaaga?

Cunnadu waa hal sabab oo dumarka Mareykanku ay uga heleen rodol ka badan inji. Helitaanka cuntooyinka warshadaysan iyo cuntada degdegga ah ayaa kordhay waqti ka dib, miisaanka oo yaraadaana wuxuu noqon karaa layli dhexdhexaad ah.

Haddii aad isku dayday inaad miisaankaaga lumiso guul la’aan hore, ha is dhiibin. Kala hadal dhakhtarkaaga abuurista qorshe miisaan lumis ah oo ku habboon qaab nololeedkaaga. Waa kuwan qaar ka mid ah meelaha wanaagsan ee laga bilaabi karo:

Diirada saar cuntooyinka oo dhan

Markii aad wax iibsaneysid, u tag raashinka ku hareeraysan wareegga dukaanka raashinka iyo cuntooyinka la soo baakadeeyay ee ku yaal marinnada dhexe. Raadi:

• miro iyo khudrad cusub
• caano dufan yar
• borotiinno caato ah
• badarka oo dhan
• nuts ama iniinyaha

Cab biyo badan

Haa, joogitaanka biyo ayaa kaa caawin kara inaad lumiso miisaan badan. Daraasado kala duwan ayaa muujiyey in biyaha la cabbo ay wax walba ka qaban karaan inay kaa caawiyaan inaad gubto kalooriyo badan iyo inaad yareyso rabitaankaaga cuntada.

Immisa ayaa ku filan? In kasta oo baahiyaha shaqsi kasta ay kala duwanaan karaan, haweenku waa inay higsadaan inay helaan 11.5 koob oo cabitaanno ah maalintii.

Dhaqdhaqaaqa jirkaaga inbadan

Dumarku waa inay isku dayaan inay helaan 150 daqiiqo oo jimicsi dhexdhexaad ah ama 75 daqiiqo oo firfircoon firfircoon toddobaad kasta, sida laga soo xigtay.

Hawlaha dhexdhexaadka ah waxaa ka mid ah socodka, yoga, iyo beerta. Hawlaha adag waxaa ka mid ah isboortiga sida orodka iyo baaskiil wadista.

Hayso xusuus qor cunto

Haddii aad dhibaato ku qabtid tilmaamida meelaha daciifka ah ee cuntadaada, isku day inaad haysatid xusuus-qor cunto.

Qor wax kasta oo aad geliso jirkaaga, oo ay ku jiraan muraayadaha biyaha. Waxaa laga yaabaa inaad xitaa rabto inaad qorto sida aad dareemeyso markaad cuneyso waxyaabo gaar ah, sida macmacaanka, ama markaad si aan macquul aheyn u murugooto, sida adigoo daawanaya telefishanka.

Xusuus-qorka cuntada ayaa kaa caawin kara inaad aragto qaababka iyo joojiso caadooyinka xun. Waxaad sidoo kale macluumaadkan la wadaagi kartaa dhakhtarkaaga.

Raadi taageero

Ha ilaawin dhinaca shucuurta ee waxyaabaha. Cuntada iyo cunnadu waxay ku lug leeyihiin waxyaabo badan oo ka badan cunista oo keliya. Taageero ahaan, tixgeli inaad la xiriirto kooxaha sida Overeaters Anonymous. Kulamadu waa kuwo aan la aqoon oo laga yaabo inay waxtar u yeeshaan dadka la tacaalaya dhibaatooyinka cunnada sida:

• xad-dhaaf xad-dhaaf ah
• cunno xumo
• qabatinka cuntada
• bulimia

Waa maxay qaadashada?

Waxaa laga yaabaa inaadan awoodin inaad wax badan ka qabato dhererkaaga haweeney qaan gaar ah, laakiin waxaad ka shaqeyn kartaa sidii aad ku heli lahayd BMI caafimaad leh.

Xusuusnow, si kastaba ha noqotee, in BMI-gaagu uusan daruuri noqon karin tilmaame lagu kalsoonaan karo ee caafimaadkaaga. Dhakhtarkaagu wuxuu kaa caawin karaa inuu ku siiyo macluumaad shakhsi ahaaneed oo dheeraad ah, iyo sidoo kale inuu kaa caawiyo abuuritaanka qorshe cunno iyo jimicsi haddii loo baahdo.

Ha ilaawin inaad cuntid in badan oo caafimaad leh, cuntooyin dhan, biyo ku hay, oo jimicsi samee si aad naftaada u xoojiso.