Weydii Tababaraha Caanka ah: Lambarka 1aad Sababta Shaqadaadu aysan u shaqaynayn

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

S: Haddii ay ahayd inaad doorato mid shay inta badan qofka ka hor istaaga inuu caato, taam yeesho, oo caafimaad qabo, maxaad odhan lahayd waa?

J: Waxaan dhihi lahaa hurdo aad u yar Dadka intooda badan waxay ku guuldareystaan ​​inay ogaadaan in helitaanka hurdo tayo leh oo ku filan (7-9 saacadood habeenkii) ay dejiso marxaladda wax kasta oo kale. Hurdo wanaagsan oo habeenkii ah kaliya ma siinayso jidhkaaga iyo maskaxdaada fursad ay ku soo kabtaan, laakiin sidoo kale waxay kaa caawinaysaa dheellitirka heerarka hoormoonkaaga. Tani waxay si gaar ah run ugu tahay afarta hormoon ee soo socda:

• Cortisol: "Hoormoonka walbahaarka" kaas oo lala xiriiriyay korodhka miisaanka marka heerarka sare loo qaado
• Hormoonka koritaanka: Hormoonka anabolic (mid kor u qaada koritaanka murqaha iyo koritaanka unugyada kale ee adag ee jirka) oo lagama maarmaan u ah luminta dufanka (Wax badan ka baro sida hoormoonka koritaanku u shaqeeyo halkan)
• Leptin: Hormoonka rabitaanka cuntada joojiya oo ay soo daayaan unugyada baruurta
• Ghrelin: Hormoon-kicinta rabitaanka cuntada oo ay sii deyso caloosha

Waxaa jira laba nooc oo hurdo oo waaweyn: hurdo dhaqso u dhaqdhaqaaqa indhaha (REM) iyo hurdo aan dhaqso ahayn oo isha (NREM), taas oo loo sii kala qaybin karo afar marxaladood oo hoose. Hurdada caadiga ah ee habeenkii waxay ka kooban tahay 75 boqolkiiba hurdo NREM ah iyo 25 boqolkiiba REM hurdo ah. Aynu si qoto dheer u eegno marxaladaha kala duwan:

Toos: Wareeggani waxa uu dhacaa laga bilaabo marka aad seexato ilaa aad ka kacdo. Asal ahaan waa xaddiga waqtiga aad soo jeedo marka ay tahay inaad seexato. Waqtigaaga wareegga toosinta waxaa loo tixgelin doonaa qayb ka mid ah "hurdadaada khalkhalsan."

Iftiin: Marxaladan hurdada ayaa ka dhigaysa inta badan habeenka qofka caadiga ah, qiyaastii 40 ilaa 45 boqolkiiba. Sidoo kale loo yaqaan heerka 2 hurdo, faa'iidooyinka wajigan waxaa ka mid ah kor u kaca dhaqdhaqaaqa dhaqdhaqaaqa, feejignaanta, iyo feejignaanta. Markaad qaadato "hurdo -hurdo," waxaad ugu horrayn goosanaysaa faa'iidooyinka hurdada 2aad.

Qoto dheer: Hurdo qoto dheer (marxaladaha 3 iyo 4) waxay dhacdaa hurdada REM ka hor waxayna ugu horeyn ku xiran tahay dib u soo celinta maskaxda iyo jirka-taas oo ah sababta, sida REM, waqtiga lagu qaatay wareegga qoto dheer waa qeyb ka mid ah "hurdadaada soo celinta." Inta lagu jiro marxaladaha qoto dheer ee hurdada NREM, jidhku wuxuu hagaajiyaa oo dib u soo nooleeyaa unugyada, wuxuu dhisaa lafaha iyo murqaha, wuxuuna u muuqdaa inuu xoojiyo nidaamka difaaca. Sidoo kale inta lagu jiro marxaladan ayuu jirku soo daayaa hormoonka koritaanka, kaas oo gacan ka geysta korriinka unugyada iyo dib u soo kabashada.

Hurdada REM: Marxaladda hurdada REM caadi ahaan waxay dhacdaa qiyaastii 90 daqiiqo ka dib hurdada, ka dib hurdo qoto dheer. Hurdada REM waxay muhiim u tahay niyaddaada guud, caafimaadka maskaxda, iyo kartidaada barashada iyo haynta aqoonta. Waxa kale oo lala xidhiidhiyay habaynta xusuusta oo wanaagsan, kobcinta hal-abuurka, iyo inay naga caawiso wax ka qabashada shucuurta iyo barashada hawlaha adag.

Si kor loogu qaado tayada guud ee hurdadaada, waxaad u baahan tahay inaad hesho qaddar ku filan oo ah hurdo qoto dheer iyo REM labadaba habeen kasta.

Cilmi-baaris cusub oo badan ayaa taageerta muhiimada hurdada oo ah qayb muhiim ah oo ka mid ah miisaanka luminta si fiican loo qaabeeyey (ama sida aan jeclahay inaan dhaho, "baruurta lumis"), oo ay weheliso cunto iyo jimicsi. Daraasad dhowaan la daabacay Wargeyska Ururka Dhakhaatiirta Kanada waxa la ogaaday in dadka hurdo dheer seexday oo hurdo tayadeedu sarrayso ay aad ugu dhawdahay in ay noqdaan kuwo caato ah inta ay ku jiraan cuntada. Waxa intaa dheer, Shabakadda Cayilka Kanada hadda waxa ku jira hurdo ku filan qalabkeeda cusub ee maaraynta buurnaanta ee dhakhaatiirta.

Dulucda hoose: Haddii aad rabto inaad caato noqoto oo taam noqoto, hubso inaad hesho hurdo tayo leh oo kugu filan.

Dib u eegis loogu talagalay