Maalin ku jirta Cuntadayda: Khabiirka Nafaqada Mitzi Dulan

Qanacsan

• Quraac: Boorash
• Quraac: Cananaaska
• Mar kasta Cab: Biyaha Barafka
• Cunto fudud oo subaxnimo ah: Chocolate Cherry Smoothie
• Qado: Ham iyo Avocado Sandwich
• Macmacaanka: Yasso Bar Yogurt Barafaysan
• Cunto Galab: Yicib La jarjaray
• Casho: Spaghetti oo dhan-Wheat
• Macmacaan: Moos oo Malab leh
• Wax badan oo ku saabsan SHAPE.com:
• Dib u eegis loogu talagalay

Mitzi Dulan, RD, America's Nutrition Expert®, waa hal naag mashquul ah. Sida hooyo, la-qoraa ah Cuntada All-Pro, iyo milkiilaha Xeradda Bootka Madaddaalada ee Mitzi Dulan, khabiirka nafaqada iyo jirdhiska ee qaran ahaan loo aqoonsan yahay wuxuu u baahan yahay heerar tamar oo sarreeya maalintii oo dhan. Saddex cunto oo isku dheelitiran ka sokow, waxay ku sii jirtaa dhiirranaan iyada oo ku jajaban cuntooyinka fudud sida yicibta la jarjaray.

"Runtii waxaan diiradda saarayaa cunista cuntooyin nadiif ah oo dhadhan fiican leh laakiin sidoo kale ku qanacsan," Dulan ayaa yidhi. "Waxaan cabaa biyo maalintii oo dhan. Waxaan kaliya isku dayaa inaan maalintii oo dhan ii dhawaado oo aan u buuxiyo hadba sida loogu baahdo."

Quraac: Boorash

325 kalori, 5 garaam oo baruur, 54 garaam oo karbohidraat, 15 garaam oo borotiin ah

"Waxaan cunay baaquli Quaker oatmeal ah, waxaan ku daraa qorfe, malab, iyo dhowr jeeriga tart ee la qalajiyey. Waxaan ku daraa boqolkiiba 1 caanaha organic si kor loogu qaado borotiinka. borotiinka, iyo nafaqooyin kale. Qorfaha waa xawaashka ay ku badan tahay antioxidants sidaa darteed waxaan isku dayaa inaan wax badan ku daro cuntadayda markasta oo ay suurtagal tahay."

Quraac: Cananaaska

"Waxaan sidoo kale cunay cananaas quraac ahaan, maadaama aan jeclahay miro mar walbana waxaan isku dayaa inaan ku daro wax badan maalin kasta."

Mar kasta Cab: Biyaha Barafka

"Biyaha barafka ah beddel heerkulka biyaha qabow una beddelo heerkulka jidhkeenna."

Cunto fudud oo subaxnimo ah: Chocolate Cherry Smoothie

225 kalori, 1.5 garaam oo baruur, 28 garaam oo karbohaydrayt, 24 garaam oo borotiin ah

"Cunto macaan oo yar oo shukulaato daboolan. Waxaan isticmaalaa shukulaatada cawska lagu shubo budada borotiinka whey oo leh cherry tart oo barafaysan iyo 3/4 c. Caanaha dabiiciga ah boqolkiiba 1. Waxay yihiin kuwo kahortaga bararka. Waxa kale oo ay iga caawisaa inaan siiyo hagaajin shukulaato! "

Qado: Ham iyo Avocado Sandwich

380 kalori, 8 garaam oo dufan ah, 42 garaam oo karbohaydrayt ah, 32 garaam oo borotiin ah

"Sannadwij ka kooban saddex xabbo oo ham dabiici ah, Hass avokado la jarjaray, yaanyo la jarjaray, khardal basbaas leh oo sandwich ah oo khafiif ah, iyo dhinac brokoli ah. nafaqo leh, macaan, oo qancin leh, kareemka avocadosku aad buu u dhadhamiyaa wuxuuna bixiyaa ku dhawaad ​​20 fiitamiino, macdan, iyo phytonutrients, halka hamkuna uu bixiyo borotiin caato ah."

Macmacaanka: Yasso Bar Yogurt Barafaysan

"Yasso bar barafaysan oo caano fadhi ah oo Giriig ah; kuwani waa helitaan cajiib ah oo macaamiishayda iyo carruurtayduba aad bay u jecel yihiin. 70 kalori oo kaliya, waxay dhadhamiyaan macmacaan-u eg laakiin waxay bixiyaan lix garaam oo borotiin ah!"

Cunto Galab: Yicib La jarjaray

160 kalori, 10 garaam oo baruur, 11 garaam oo karbohidraat, 6 garaam oo borotiin ah

"Almonds-ka la jarjaray inta aan ka shaqeynayo miiskayga. Waxaan jeclahay yicibyada sababtoo ah qulqulka, borotiinka, iyo fiber-ka. Waxay ku qanacsan yihiin, sidoo kale!"

Casho: Spaghetti oo dhan-Wheat

560 kalori, 11.5 garaam dufan, 73 garaam oo karbohaydrayt ah, 38 garaam oo borotiin ah

"Spaghetti-dhan-sarreen ah oo leh Laura's Lean Ground Beef ayaa lagu daray maraqa marinara; mar kale, waxaan jeclahay inaan hubiyo inaan helo il wanaagsan oo borotiin ah cunto kasta iyo hadhuudh dhan.

Macmacaan: Moos oo Malab leh

"Muus la jarjaray oo lagu shubay malab yar oo macmacaan ah. Aad bay u dhadhamaysaa, waxaanan helaa macmacaan nafaqo leh oo tamar sare leh oo leh macaan dabiici ah oo dhan."

Wax badan oo ku saabsan SHAPE.com:

9 Cuntooyinka Crockpot -ka Caafimaadka leh ee Jiilaalka

5 -Maraq ee Ugu Xumaa Miisaanka Dhimista

Maxay Cunaan Dhakhaatiirta Quraacda?

10 Cuntooyinka Sababa Caabuqa

Dib u eegis loogu talagalay