Fahamka Go'aanka Daalka

Qanacsan

• Sida ay u shaqeyso
• Tusaalooyinka maalin kasta
• Qorsheynta cuntada
• Maareynta go'aannada shaqada
• Sida loo aqoonsado
• Calaamadaha daalka go'aanka
• Maxaa laga yeelayaa
• Diirada saar is daryeelida
• Samee liis ay ku qoran yihiin go'aammada mudnaanta la siinayo
• Hayso falsafad shaqsiyeed go aamada waaweyn
• Yaree go'aannada saamiyada hoose
• Joogto jadwalka joogtada ah
• Xullo cunnooyinka fudud ee caafimaadka leh
• U oggolow kuwa kale inay ku caawiyaan
• Calaamadaha ku hay xaaladdaada maskaxeed iyo jidheed
• U dabbaaldeg go'aannadaada wanaagsan
• Qeybta hoose

815766838

Waxaan wajahnaa boqolaal doorasho maalin kasta - laga bilaabo waxa aan cunno qadada (baastada ama sushi?) Go'aanno aad u qalafsan oo ku lug leh wanaagsanaanta shucuurteenna, iyo jirkeenna.

Iyadoo aan loo eegin sida aad u xoogan tahay, awoodda aad u leedahay inaad sameyso xulashooyinka ugu fiican ugu dambeyntii way dhammaan kartaa sababtoo ah daalka go'aanka. Taasi waa ereyga rasmiga ah ee dareenkaas marka aad si xad dhaaf ah ugu adkeysato xaddiga aan dhamaadka lahayn ee go'aannada ay ahayd inaad sameyso maalintii oo dhan.

"Aqoonsiga waxay noqon kartaa mid khiyaano leh maxaa yeelay waxay inta badan dareemeysaa dareen qoto dheer oo daal ah," ayuu yiri lataliyaha shatiga leh, Joe Martino, oo intaas ku daray inay u badan tahay inay saameyn nagu yeelatay sidii aan waligeen ogaanay.

Barashada sida loo maareeyo go'aamintaadu waxay kaa caawin kartaa inaad ka fogaato inaad dareentid dheecaan iyo inaad ilaaliso tamartaada maskaxda. Waa tan waxa ay tahay inaad ogaato.

Sida ay u shaqeyso

Waxaa curiyay aqoonyahan cilmu-nafsiga bulshada Roy F. Baumeister, daalka go'aanka waa culeyska shucuureed iyo maskaxeed ee ka dhasha culeyska xulashooyinka.

"Marka bini-aadamku culeys xad-dhaaf ah la kulmo, waxaan noqonnaa mid deg-deg ah ama gebi ahaanba xirna, culeyskaasna wuxuu door weyn ka ciyaaraa hab-dhaqankeenna," ayay tiri Tonya Hansel, PhD, oo ah agaasimaha dhakhtarka shaqada bulshada ee Jaamacadda Tulane.

Waxay sharraxaysaa in daalka noocan ahi uu horseedo 1 ka mid ah natiijooyinka 2: go'aan qaadasho qatar ah ama ka fogaansho go'aan.

Si kale haddii loo dhigo, marka tamartaada maskaxeed ay bilowdo inay hoos u dhacdo, waxaad yareyn doontaa inaad ka takhalusto rabitaanka aasaasiga ah waxayna u badan tahay inaad u tagto wax kasta oo ugu fudud.

Tusaalooyinka maalin kasta

Daalka go'aanku wuxuu ku muuqan karaa siyaabo kala duwan. Waa tan eegno 2 xaaladood oo caadi ah:

Qorsheynta cuntada

Waxyaabo yar ayaa ka walwal badan sida joogtada uga fikiraya waxa la cuno maalin kasta. Tani qayb ahaan waxay ugu wacan tahay tirada tirada badan ee go'aannada ku lug leh (mahadsanid, internetka).

Tusaale ahaan, waxa laga yaabaa inaad ku dhex rogmato daraasiin cuntooyin ah, oo aad sugayso mid soo baxa. Marka laga reebo… dhammaantood waxay u muuqdaan kuwo wanaagsan. Culeys badan, waxaad si aan kala sooc lahayn u doorataa mid aanad fiirin waxa ku lug leh.

Kadib markii aad sameyso liiskaaga, waxaad aadeysaa dukaanka raashinka, kaliya si aad u daawatid 20 ama in ka badan oo ikhtiyaarro ah oo caano kaligood ah.

Guriga ayaad ku soo noqotaa oo waxaad ogaataa inaadan haysan waqti aad kaga gudubto qoddobadaas illaa dhammaadka toddobaadkan. Iyo caanahaas aad iibsatay? Ma aha nooca cuntada lagu kariyo ee loogu yeero.

Maareynta go'aannada shaqada

Jawaab raadinta waxay geedka go'aan qaadashada u rogi kartaa buuq iyo culays, ayay tidhi Hansel.

Aynu dhahno waxaad wareysaneysaa dadka si aad u buuxiso kaalin cusub. Waxaad heleysaa tan musharrixiin uqalma oo waxaad isku aragtaa inaad ku dhibtooneyso inaad hoos ugu dhigto liiska lambar la maareyn karo.

Dhamaadka maalinta, ma toosin kartid iyaga oo kaliya dooro 3 codsade oo magacyadooda aad ku xasuusato wareysiga. Sameynta xulashadaada sidan, waxaad iska indha tiri kartaa qaar kamid ah musharixiinta ugu xoogan.

Sida loo aqoonsado

Xusuusnow, daalka go'aanka markasta ma sahlana in la ogaado. Laakiin Hansel waxay bixisaa xoogaa calaamado sheekeyn ah oo laga yaabo inay kuu soo jeediyaan inaad u socoto gubasho.

Calaamadaha daalka go'aanka

Calaamadaha caadiga ah ee daalka go'aanka waxaa ka mid ah:

• Dib u dhigista. "Mar dambe ayaan wax ka qaban doonaa."
• Dareen la'aan "Eeny, meeny, miny, moe…"
• Ka fogaanshaha. "Ma xallin karo tan hadda."
• Go'aan la'aan. "Marka aan shaki galo, kaliya waxaan dhahaa 'maya.'"

Waqti ka dib, culeyska noocan ah wuxuu u horseedi karaa xanaaq, walaac sii kordhaya, niyadjab, iyo saameyn jireed, sida madax xanuun kacsan iyo arrimaha dheefshiidka.

Maxaa laga yeelayaa

Habka ugu wanaagsan ee looga hortagi karo daalka go'aanka tamarta ku daalaya waa adigoo si miyir leh u toosiya fikirkaaga iyo ficilladaada.

Halkan waxaa ku yaal tilmaamo si aad u bilowdo:

Diirada saar is daryeelida

- Sida jawaabta walaaca ah, marka nidaamka bini'aadamka uu noqdo mid si xad dhaaf ah loo cashuuro, is daryeeliddu aad ayey muhiim u tahay, ayay tiri Hansel.

Waqti qaado si aad u nasato adigoo dhinac dhigaya 10-daqiiqo oo nasasho ah inta u dhexeysa howlaha maalintii oo dhan.

Soo kabashada sidoo kale waxay ka dhigan tahay inaad hubiso inaad hurdo kugu filan hesho habeenkii, hubinta inaad nafaqo ka hesho cuntadaada, iyo daawashada cabitaankaaga aalkolada.

Samee liis ay ku qoran yihiin go'aammada mudnaanta la siinayo

Iska yaree go'aan qaadashada aan loo baahnayn adoo hoos u dhigaya mudnaantaada koowaad ee maalinta isla markaana hubinaya inaad wax ka qabato kuwa ugu horreeya. Sidan oo kale, go'aamadaada ugu muhiimsan ayaa laqabtaa marka tamartaadu ay ugu sarreyso.

Hayso falsafad shaqsiyeed go aamada waaweyn

Sida laga soo xigtay Martino, qawaaniinta wanaagsan ee suulasha marka aad wajaheyso go'aanada waaweyni waa inaad isweydiiso naftaada sida aad ugu daashay xaalada haatan jirta. Ma qaadanaysaa go’aan aad si fudud ugu xallinayso waxa hortaada yaal?

"Waxaan u maleynayaa in su'aasha ugu fiican ee la isweydiin karo ay tahay: saameyn intee le'eg ayuu noloshayda ku yeelan doonaa go'aankan?" Ayuu yidhi.

Hadday jawaabtu tahay waxay yeelan doontaa saameyn sare, soosaar falsafad go'aan qaadasho oo kuu oggolaaneysa oo keliya inaad go'aamadaas gaarto markii aad leeyihiin si aad u sameysid ama markaad dareentid nasasho.

Tan macnaheedu waxay noqon kartaa in waqti gooni ah loo qoondeeyo bil kasta si loo qiimeeyo faa'iidooyinka iyo qasaaraha la xiriira go'aamada waaweyn.

Yaree go'aannada saamiyada hoose

Yaree go'itaanka daadinta adoo horey u sii qorsheynaya isla markaana u qaadanaya go'aannada yar yar ee isla'egta. Tusaale ahaan, u qaado qadadaada shaqada si looga fogaado inaad go'aansato makhaayada laga dalban karo. Ama dharkaaga u dhig dhig shaqo habeen ka hor.

"Waxa dadku aysan ogaanin ayaa ah in waxyaabaha saameyn aad u yar ku leh nolosheena ay dhab ahaan qaadan karaan tamar badan oo go'aan qaadasho ah," Martino ayaa sharraxaya. "Isku day inaad xadido kuwaa adoo dooranaya habeen ka hor."

Joogto jadwalka joogtada ah

Samee maalintaada si aad u sameyso ugu yar go'aamada suurto galka ah.

Tan macnaheedu waxa weeye inaad yeelato sharciyo adag oo cad oo ku saabsan waxyaabaha qaarkood, sida:

• goortaad seexan doontid
• maalmo cayiman waxaad ku garaaci doontaa jimicsiga
• u dukaamaysiga

Xullo cunnooyinka fudud ee caafimaadka leh

Haysashada nafaqada saxda ah waxay kaa caawin kartaa inaad ilaaliso tamartaada. Cilmi baaris ayaa muujisay in cunista cunnooyinka fudud, ee ay ku badan tahay gulukooska ay wanaajineyso is-xakameynteenna waxayna ka ilaalinaysaa in sonkorta dhiiggaagu ay hoos u dhacdo.

Ma hubo waxa la cuno? Halkan waxaa ah 33 xulashooyin-socodka ah.

U oggolow kuwa kale inay ku caawiyaan

Wadaagista culeyska maskaxda ee go'aan gaarista waxay kaa caawin kartaa kahortaga dareenka culeyska badan.

Waa kuwan tusaalooyin yar oo ah waxa aad u igman karto:

• Haddii ay kugu adag tahay qorsheynta cuntada, u oggolow lammaanahaaga ama qofka kula deggan inuu la yimaado menu. Waad ku caawin kartaa dukaamaysiga.
• Weydiiso saaxiib kuu dhow inuu kaa caawiyo go'aaminta tuubbo aad wacdo.
• U oggolow asxaab inuu doorto sawirrada uu u adeegsan doono bandhiggaaga soo socda.

Calaamadaha ku hay xaaladdaada maskaxeed iyo jidheed

“Ogsoonow in qof walba uu ku adkaado go’aannada mararka qaarkood,” ayay tiri Hansel. Fiiro gaar ah u yeelo jawaabahaaga shucuureed iyo jireed.

Miyaad si isdaba joog ah u sameysaa xulasho xumo sababtoo ah waxaad dareemeysaa culeys? Miyaad isku aragtaa inaad caado ka dhigatid cunista cuntada qashinka ah si aad uga fogaato go'aannada ku saabsan cashada?

La socoshada falcelintaada waxay kaa caawin kartaa inaad fahanto dhaqamada u baahan hagaajinta.

U dabbaaldeg go'aannadaada wanaagsan

Go'aanno yaryar oo aad u tiro badan ayaad qaadataa inta lagu jiro maalinta adigoon ogeyn. Taasina waa dusha sare ee dhammaan kuwa waaweyn, ee la ogaan karo.

Hansel waxay kugula talineysaa si ula kac ah in loogu dabaaldego shaqada sameynta go'aan qaadasho wanaagsan ama wanaagsan.

Haddii aad qodbay soo bandhigidaada ama aad ku guuleysatay inaad hagaajiso tuubada qulqulaya, dhabarka isa saar oo u dabaaldeg awooda aad u leedahay xallinta dhibaatada iyo qabashada cadaadiska. Hoy u aad guriga 15 daqiiqo kahor ama naftaada u oggolow waqti dheeri ah si aad u kala baxdo markaad guriga ku noqoto.

Qeybta hoose

Haddii aad dareemeyso xanaaq, culeys, ama tamar la'aan, waxaa laga yaabaa inaad la tacaaleyso go'aanka daalka.

Bal u fiirso dhammaan go'aannada waaweyn iyo kuwa yaryar ee aad maalin walba gaarto oo ka feker sida aad uga saari lahayd isla'egta.

Adiga oo beddelaya caadooyinkaaga oo aad dejiso jadwalka saxda ah, waxaad yareyn kartaa welwelka oo waxaad u ilaalin doontaa tamartaada go'aamada runtii muhiimadda leh.

Cindy Lamothe waa suxufiyad madaxbanaan oo fadhigeedu yahay Guatemala. Waxay wax ka qortaa inta badan isgoysyada u dhexeeya caafimaadka, caafimaadka, iyo sayniska dabeecadda aadanaha. Waxay u qortay The Atlantic, Magazine New York, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post, iyo qaar kaloo badan. Ka hel iyada cindylamothe.com.